11 เครื่องดื่มก่อนนอนที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว - PAMPEREDPEOPLENY.COM

สำหรับการแจ้งเตือนด่วนสมัครสมาชิกตอนนี้

Cardiomyopathy Hypertrophic: อาการสาเหตุการรักษาและการป้องกัน ดูตัวอย่างสำหรับการแจ้งเตือนด่วนอนุญาตการแจ้งเตือน สำหรับการแจ้งเตือนรายวัน

เพียงแค่ใน

5 ชม. ที่ผ่านมา Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้
6 ชม. ที่ผ่านมา Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
8 ชม. ที่ผ่านมา Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
11 ชม. ที่ผ่านมา ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564

ต้องดู

อย่าพลาด

บ้าน สุขภาพ ออกกำลังกายลดน้ำหนัก ไดเอทฟิตเนส oi-Neha Ghosh By เนฮากอช ในวันที่ 14 มกราคม 2020

คุณต้องดิ้นรนอย่างหนักเพื่อให้ได้หุ่นที่สมบูรณ์แบบโดยไปที่โรงยิมออกกำลังกายอย่างหนักและไม่ควรทำอะไร แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการดื่มเครื่องดื่มโฮมเมดเพียงไม่กี่อย่างในช่วงก่อนนอนคุณสามารถเผาผลาญไขมันส่วนเกินที่สะสมไว้ในร่างกายได้

เครื่องดื่มก่อนนอนจากธรรมชาติเหล่านี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและเป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นมากมายซึ่งจำเป็นต่อการทำให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างเป็นระเบียบ

การดื่มก่อนนอนทุกวันจะช่วยเร่งการลดน้ำหนักของคุณโดยการเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายและกระตุ้นกระบวนการย่อยอาหารของคุณ ระบบย่อยอาหารที่ทำงานอย่างถูกต้องเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

ให้เรามาดูเครื่องดื่มก่อนนอนซึ่งจะช่วยคุณในการลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

1. นม

นมเป็นแหล่งแคลเซียมโปรตีนสังกะสีวิตามินบีและสารอาหารที่จำเป็นอื่น ๆ แม้จะมีคุณค่าทางโภชนาการ แต่บางคนก็คิดว่านมช่วยเร่งการเพิ่มน้ำหนักในขณะที่การศึกษาพบว่าตรงกันข้าม จากการศึกษา ^[1] การบริโภคผลิตภัณฑ์นมรวมทั้งนมสามารถช่วยป้องกันการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักในสตรีวัยกลางคนและผู้สูงอายุที่มีน้ำหนักปกติ

นอกจากนี้นมยังมีโปรตีนซึ่งจะเพิ่มเปปไทด์ฮอร์โมนต่อสู้กับความหิว YY (PYY) การศึกษากล่าวว่าสิ่งนี้ช่วยให้อิ่มท้องได้นานซึ่งจะควบคุมความอยากอาหารและโรคอ้วน ^[สอง]

2. ลุควอร์มวอเตอร์ + น้ำผึ้ง

ประโยชน์ของการดื่มน้ำอุ่นผสมน้ำผึ้งระหว่างนอนมีตั้งแต่อาการท้องผูกลดลงและผิวพรรณผุดผ่องไปจนถึงการลดน้ำหนัก อย่างที่เราทราบกันดีว่าน้ำมีฤทธิ์ในการล้างพิษ - มันจะล้างสารพิษออกจากร่างกายในขณะที่ปรับปรุงการย่อยอาหาร ในทางกลับกันน้ำผึ้งมีศักยภาพในการกระตุ้นฮอร์โมนที่ยับยั้งความอยากอาหาร ^[6]

ด้วยการเผาผลาญที่เกิดขึ้นไขมันที่เก็บไว้จะถูกเผาผลาญโดยอัตโนมัติเมื่อแต่ละคนบริโภคเครื่องดื่มนี้

3. น้ำอุ่น + อบเชย + น้ำผึ้ง

ประโยชน์ของการดื่มน้ำอุ่นกับน้ำผึ้งเป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่า แต่การเพิ่มซินนามอนเล็กน้อยลงไปอาจทำให้เกิดความมหัศจรรย์ได้ อย่างที่เราทราบกันดีว่าน้ำผึ้งช่วยในการสร้างผิวที่ไร้ที่ติและเร่งอัตราการเผาผลาญของร่างกาย น้ำในตัวเป็นสารล้างพิษและอบเชยช่วยในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและส่งเสริมการลดน้ำหนักเนื่องจากมีสารฟลาโวนอยด์ซินนามัลดีไฮด์ ^[7] .

อบเชยช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายสะสมไขมันเร่งการเผาผลาญน้ำตาลในเลือดช่วยในการย่อยอาหารและกำจัดแบคทีเรียที่เป็นอันตรายออกจากลำไส้

4. น้ำมะนาว + น้ำอุ่น

น้ำอุ่นผสมน้ำมะนาวเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยม ส่งเสริมการย่อยอาหารอย่างรวดเร็วเมื่อบริโภคหลังอาหารมื้อใหญ่และเพิ่มอัตราการเผาผลาญ การศึกษากล่าวว่าน้ำอุ่นผสมน้ำมะนาวยังมีประสิทธิภาพในการทำความสะอาดตับด้วยการขจัดสารพิษที่เป็นอันตรายและไขมันที่เก็บไว้ที่ไม่ต้องการออกไป ^[8] .

5. น้ำขิง + มะนาว

ขิงและมะนาวมีคุณสมบัติต้านเชื้อแบคทีเรียและต้านการอักเสบซึ่งช่วยในการส่งเสริมภูมิคุ้มกัน เมื่อบริโภคในตอนกลางคืนน้ำขิงและมะนาวสามารถทำให้คุณลดน้ำหนักได้โดยการเพิ่มการเผาผลาญของร่างกาย ยิ่งเผาผลาญได้เร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นและลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น

6. น้ำองุ่น

องุ่นมีส่วนเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนัก ดังนั้นการดื่มเครื่องดื่มก็สามารถให้ประโยชน์ได้ไม่แพ้กัน น้ำองุ่นจะช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกายของคุณเพียงแค่ดื่มน้ำองุ่นธรรมชาติสักแก้วก่อนนอนการศึกษากล่าวว่า ^[3] . องุ่นมีสารเรสเวอราทรอลต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่ามีประโยชน์ในการลดน้ำหนักและอาจช่วยคุณในการลดน้ำหนักส่วนเกินได้

7. ชาคาโมมายล์

ชานี้มีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้นและทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นเนื่องจากมีคุณสมบัติต้านการอักเสบยากล่อมประสาทกระตุ้นการนอนหลับและต้านความวิตกกังวล

ชาคาโมมายล์มีคุณสมบัติในการลดความอ้วนและสารต้านอนุมูลอิสระที่เป็นประโยชน์ซึ่งช่วยในการขับสารพิษออกจากร่างกายจึงช่วยลดน้ำหนักตัวและบรรเทาอาการท้องอืดได้

8. น้ำเกรพฟรุต

การบริโภคน้ำเกรพฟรุตหนึ่งแก้วก่อนอาหารมื้อหลัก 20 นาทีจะช่วยลดระดับความอยากอาหาร ฟลาโวนอยด์ที่เรียกว่า naringenin ที่มีอยู่ในเกรปฟรุ้ตช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคงที่และช่วยป้องกันโรคเมตาบอลิกซึ่งเป็นภาวะก่อนเป็นโรคเบาหวานซึ่งเชื่อมโยงกับการเพิ่มของน้ำหนักรอบเอว นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยเวสเทิร์นออนแทรีโอพบว่าน้ำเกรพฟรุตช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินในตับแทนที่จะเก็บไว้

9. ฉันคือมิลค์

นมถั่วเหลืองเป็นผลิตภัณฑ์จากพืชที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ การผสมนมถั่วเหลืองในอาหารของคุณจะช่วยในการระงับความอยากอาหารและส่งเสริมการเผาผลาญที่ดีต่อสุขภาพ การศึกษาพบว่าผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนที่ดื่มนมถั่วเหลือง 720 มล. มีน้ำหนักลดลงอย่างมาก ^[4] .

10. น้ำแตงกวา

หนึ่งในเครื่องดื่มที่มีประสิทธิภาพที่สุดที่ช่วยในกระบวนการลดน้ำหนักคือน้ำแตงกวา น้ำแตงกวามีปริมาณน้ำสูงและแคลอรี่ต่ำ สิ่งนี้ช่วยให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้นและทำให้คุณอิ่มนานขึ้น ^[5] . นอกจากนี้น้ำแตงกวายังเต็มไปด้วยเส้นใยอาหารซึ่งช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณขจัดสารพิษออกจากร่างกายและต่อสู้กับอาการท้องอืดและการกักเก็บน้ำในร่างกาย

11. น้ำว่านหางจระเข้

น้ำว่านหางจระเข้มีฤทธิ์ช่วยในการย่อยอาหารที่เหมาะสมและเพิ่มการเผาผลาญซึ่งจะช่วยเร่งการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังต่อสู้กับการกักเก็บน้ำที่นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก

ว่านหางจระเข้เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระไฟเบอร์กรดอะมิโนวิตามินเอวิตามินซีและวิตามินอีและมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและขับสารพิษซึ่งยังช่วยในการควบคุมน้ำหนักตัวอีกด้วย

ดูการอ้างอิงบทความ

[1]Rautiainen, S. , Wang, L. , Lee, I.-M. , Manson, J. E. , Buring, J. E. , & Sesso, H. D. (2016). การบริโภคนมร่วมกับการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักและความเสี่ยงต่อการมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนในสตรีวัยกลางคนและผู้สูงอายุ: การศึกษาตามกลุ่มที่คาดหวัง American Journal of Clinical Nutrition, 103 (4), 979–988
[สอง]Karra, E. , Chandarana, K. , & Batterham, R. L. (2009). บทบาทของเปปไทด์ YY ในการควบคุมความอยากอาหารและโรคอ้วน วารสารสรีรวิทยา, 587 (1), 19–25
[3]Okla, M. , Kang, I. , Kim, D. M. , Gourineni, V. , Shay, N. , Gu, L. , & Chung, S. (2015). กรดเอลลาจิกปรับการสะสมของไขมันในเซลล์ไขมันหลักของมนุษย์และเซลล์ตับของมนุษย์ Huh7 ผ่านกลไกที่ไม่ต่อเนื่อง วารสารชีวเคมีทางโภชนาการ, 26 (1), 82–90
[4]Lukaszuk, J. M. , Luebbers, P. , & Gordon, B. A. (2007). การศึกษาเบื้องต้น: นมถั่วเหลืองมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับนมพร่องมันเนยในการลดน้ำหนัก วารสาร American Dietetic Association, 107 (10), 1811–1814
[5]Stelmach-Mardas, M. , Rodacki, T. , Dobrowolska-Iwanek, J. , Brzozowska, A. , Walkowiak, J. , Wojtanowska-Krosniak, A. , … Boeing, H. (2016) ความเชื่อมโยงระหว่างความหนาแน่นของพลังงานอาหารและการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตัวในผู้ใหญ่ที่เป็นโรคอ้วน สารอาหาร, 8 (4), 229.
[6]Larson-Meyer D. E. , Willis K. S. , Willis L. M. , และคณะ (2553). ผลของน้ำผึ้งกับซูโครสต่อความอยากอาหารฮอร์โมนควบคุมความอยากอาหารและการสร้างอุณหภูมิหลังอาหาร วารสาร American College of Nutrition. 29 (5), 482–493
[7]Jiang, J. , Emont, M. P. , Jun, H. , Qiao, X. , Liao, J. , Kim, D. , & Wu, J. (2017). ซินนามัลดีไฮด์กระตุ้นให้เกิดเทอร์โมเจเนซิสแบบอัตโนมัติของเซลล์ไขมันและการเขียนโปรแกรมการเผาผลาญใหม่ การเผาผลาญ, 77, 58–64
[8]Fukuchi, Y. , Hiramitsu, M. , Okada, M. , Hayashi, S. , Nabeno, Y. , Osawa, T. , & Naito, M. (2008). เลมอนโพลีฟีนอลช่วยยับยั้งโรคอ้วนที่เกิดจากอาหารโดยการควบคุมระดับ mRNA ของเอนไซม์ที่เกี่ยวข้องกับβ-Oxidation ในเนื้อเยื่อไขมันสีขาวของเมาส์ วารสารชีวเคมีและโภชนาการคลินิก, 43 (3), 201–209