12 ตัวเลือกอาหารเช้าอาหารจานด่วนเพื่อสุขภาพ

คณะลูกขุนยังคงตัดสินว่าอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวันหรือไม่ แต่จากประสบการณ์ของเรา การเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเป็นตัวกำหนดวันที่มีสุขภาพดีโดยรวม แม้ว่าเรา มี เป็นที่ทราบกันดีว่าได้ดื่มด่ำกับแพนเค้กในโอกาสพิเศษต่างๆ อาหารเช้าที่เราโปรดปรานจะช่วยเพิ่มพลังงานที่ทำให้เราอิ่มได้โดยไม่ทำให้เรารู้สึกหนัก

ในโลกอุดมคติ เราจะปรุงอย่างประณีตทุกเช้า แต่ในความเป็นจริง บางครั้งอาหารจานด่วนก็เป็นทางเลือกเดียว โชคดีที่กลุ่มอาหารจานด่วนมีตัวเลือกอาหารเช้าที่จะไม่ส่งผลต่อเป้าหมายการกินเพื่อสุขภาพของคุณก่อน 10.00 น. จากอาหารคาวของ Starbucks ไปจนถึงข้าวโอ๊ตหวานของ Panera (แต่ไม่หวานเกินไป) นี่เป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากที่สุด (หรือ อืม ดีต่อสุขภาพ - อดีต ) ตัวเลือกอาหารเช้าที่เครือยอดนิยมบางแห่ง

ที่เกี่ยวข้อง : 7 แอพอาหารจานด่วนที่ให้รางวัลคุณด้วยอาหารฟรี

ขนมปังปาเนร่า

1. ขนมปัง Panera: ข้าวโอ๊ตบดกับอัลมอนด์ Quinoa & น้ำผึ้ง

320 แคลอรี่
ไขมัน 8g
คาร์โบไฮเดรต 51g
น้ำตาล 7g
โปรตีน 10g

ข้าวโอ๊ตดูเหมือนจะเป็นทางเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพียงพอใช่ไหม? ไม่เสมอ. บ่อยครั้ง ข้าวโอ๊ตเต็มไปด้วยน้ำตาลที่ไม่จำเป็น ผลไม้แห้งมักเป็นตัวการ ซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพของข้าวโอ๊ต ( ข้าวโอ๊ตตัดเหล็ก เช่น มีไฟเบอร์และวิตามินอื่นๆ สูง) ในทางกลับกัน, Panera's ข้าวโอ๊ตตัดเหล็กมีน้ำตาลเจ็ดกรัมที่สมเหตุสมผลโดยสิ้นเชิง ยังดีกว่ามีส่วนผสมเพียง 5 อย่างที่ออกเสียงง่าย ได้แก่ ข้าวโอ๊ตบด คีนัวออร์แกนิก น้ำผึ้ง อัลมอนด์ปิ้ง และอบเชย มันหวาน แต่ไม่หวานเกินไป ยำ.

mcdonald'ส

2. แมคโดนัลด์'s: ไข่ แมคมัฟฟิน

300 แคลอรี่
ไขมัน 12g
คาร์โบไฮเดรต 30g
น้ำตาล 3g
โปรตีน 7g

เรารักมัน: หนึ่งใน มิกกี้ ดีส อาหารเช้าที่โดดเด่นที่สุดก็เป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ดีที่สุดจากมุมมองด้านสุขภาพ Egg McMuffin แบบคลาสสิกอาจไม่แหวกแนว แต่มีรสชาติ แต่เป็นวิธีที่อร่อยในการเริ่มต้นเช้าวันใหม่ของคุณโดยไม่ต้องใช้แคลอรีมากมาย ให้ขอแบบไม่ใส่แฮมซึ่งไม่ได้เพิ่มโปรตีนมากมายเลย อีกคำหนึ่งสำหรับคนฉลาด: ระวังเครื่องดื่มกาแฟของ McDonald's ซึ่งส่วนมากจะเต็มไปด้วยน้ำตาลที่เติมเข้าไป

พร้อมรับประทาน

3. Pret a Manger: ไข่เจียวกรีกไข่เจียว

210 แคลอรี่
ไขมัน 6g
คาร์โบไฮเดรต 8g
น้ำตาล 4g
โปรตีน 28g

ราคา มีตัวเลือกอาหารเช้าเพื่อสุขภาพมากมายที่เหมาะกับการเลือกรับประทานอาหารที่หลากหลาย (รวมถึงข้าวโอ๊ตที่เป็นมิตรกับมังสวิรัติสองมื้อ) ฟริตตาตานี้ทำจากไข่ขาวปลอดกรง เฟต้า ชีสพาร์เมซาน พริกแดง ผักโขม เครื่องปรุงรส และนมเล็กน้อย นอกจากจะอร่อยแล้ว เฟต้ายังทำให้ได้ขนาดนี้ เราชอบอาหารแบบหยิบแล้วไปส่งที่มีโปรตีนสูง 28 กรัมจะช่วยไม่ให้ท้องของคุณบ่นจนถึงเวลาอาหารกลางวัน

แจ็คในกล่อง

4. แจ็คในกล่อง: อาหารเช้าแจ็ค

350 แคลอรี่
ไขมัน 18g
คาร์โบไฮเดรต 30g
น้ำตาล 4g
โปรตีน 16g

แซนวิชอาหารเช้านี้จาก แจ็คอินเดอะบ็อกซ์ คล้ายกับ McDonald's Egg McMuffin แต่อยู่บนขนมปังแฮมเบอร์เกอร์แทนที่จะเป็นมัฟฟินแบบอังกฤษ เสิร์ฟพร้อมไข่ ชีส และแฮม อัดแน่นด้วยโปรตีนพันช์ (และอีกครั้ง เราขอแนะนำให้คุณทิ้งแฮมเพื่อลดไขมันและแคลอรี่)

รถไฟใต้ดิน

5. Subway: ขนมปังไข่กับชีส

380 แคลอรี่
ไขมัน 15g
คาร์โบไฮเดรต 44g
น้ำตาล 3g
โปรตีน 19g

ในโลกที่เต็มไปด้วยแซนด์วิชอาหารเช้า จงเป็นอาหารเช้าแบบแฟลตเบรด แค่ไข่กับชีส ผู้ชายคนนี้ก็ไร้สาระ และนั่นก็ไม่ได้เลวร้ายเสมอไป เนื่องจากแซนวิชนี้มีคาร์บค่อนข้างน้อย ลองพิจารณาเบา ๆ กับขนมปังและพาสต้าสำหรับมื้ออาหารที่เหลือของคุณในวันนี้ (อย่างงี้ห้ามกิน และ แซนวิชลูกชิ้นจาก รถไฟใต้ดิน ในวันเดียวกัน)

เวนดี้'ส

6. เวนดี้'s: แซนวิชเบคอน ไข่ และชีสคลาสสิก

330 แคลอรี่
ไขมัน 18g
คาร์โบไฮเดรต 24g
น้ำตาล 2g
โปรตีน 18g

ประกอบด้วยไข่ เบคอนรมควันแอปเปิ้ลวูด และชีสอเมริกันในม้วนอาหารเช้าอุ่น ๆ เวนดี้ BEC เป็นที่โปรดปรานของผู้คนทั่วไป ลองนึกถึงแซนด์วิชอาหารเช้าจากร้านเดลี่ในพื้นที่ของคุณ แต่ซื้อมาจากไดรฟ์ทรู ใช่ มันมีไขมันสูงเล็กน้อย แต่โปรตีน 18 กรัมและการนับน้ำตาลต่ำทำให้สมดุลกัน

สตาร์บัคส์

7. Starbucks: ผักโขม Feta & Cage ฟรีไข่ขาวห่ออาหารเช้า

280 แคลอรี่
ไขมัน 8g
คาร์โบไฮเดรต 34g
น้ำตาล 5g
โปรตีน 20g

หลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจที่จะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยเค้กป๊อปแล้วเลือกรับประทานอาหารเช้ารสเผ็ดร้อนจาก สตาร์บัคส์ , เช่นห่ออร่อยนี้ ในขณะที่นับคาร์โบไฮเดรต เป็น ด้านบนยังเต็มไปด้วยโปรตีน ซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่รู้สึกอยากทานของว่างระหว่างมื้ออาหาร และในบรรดาตัวเลือกแซนวิชและแรปทั้งหมดในรายการนี้ ห่อไข่ขาวของสตาร์บัคส์มีรสชาติที่ใกล้เคียงที่สุดกับสิ่งที่คุณทำที่บ้าน

whataburger

8. Whataburger: แซนด์วิชไข่

310 แคลอรี่
ไขมัน 12g
คาร์โบไฮเดรต 34g
น้ำตาล 5g
โปรตีน 15g

การเลือกที่น่าพอใจ แต่ไม่หรูหรา Whataburger's แซนวิชไข่เป็นที่ยอมรับธรรมดามาก เป็นเพียงแค่ไข่และชีสอเมริกันที่ละลายบนขนมปังปิ้ง แต่ถึงกระนั้น เราก็ยังไม่คลั่งไคล้ 310 แคลอรีและโปรตีน 15 กรัมที่ไม่สำคัญ (เราอาจเพิ่มซอสร้อนเล็กน้อยเพื่อการเตะ)

น้ำจัมบ้า

9. น้ำจัมบ้า: ผักโขม n'ห่ออาหารเช้าชีส

240 แคลอรี่
ไขมัน 7g
คาร์โบไฮเดรต 30g
น้ำตาล 1 กรัม
โปรตีน 15g

คุณอาจจะคิดว่า 'เดี๋ยวก่อน น้ำผลไม้อยู่ในชื่อของห่วงโซ่นี้อย่างแท้จริง ทำไมพวกเขาถึงแนะนำห่ออาหารเช้า?' ก็เพราะว่า จัมบ้า จูซส์ สมูทตี้จะอร่อยแค่ไหนก็ใส่น้ำตาลได้ (เราว่าเล็ก 55 กรัมนะ ความหลงใหลในแคริบเบียน ). นั่นหมายถึงอาหารแข็งเป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณจากมุมมองทางโภชนาการ โชคดีที่มีสินค้าให้เลือกค่อนข้างน้อย รวมทั้งห่อด้วยไข่ขาว ผักโขม มอสซาเรลล่าชีส ชีสอาเซียโก และหัวหอมคาราเมลบนแป้งตอร์ติญ่าทั้งข้าวสาลี

โซนิค

10. Sonic: Jr. อาหารเช้า Burrito

290 แคลอรี่
ไขมัน 17g
คาร์โบไฮเดรต 22 กรัม
น้ำตาล 0g
โปรตีน 12g

Sonic's เมนูอาหารเช้าตลอดทั้งวันมีขนาดไม่ใหญ่นัก และหนักมากสำหรับอาหารเช้าแบบเบอริโต้ รุ่นมินินี้มีไข่ ไส้กรอก และชีส และแม้ว่าจะไม่ได้มีน้ำหนักมาก (และมีไขมันค่อนข้างสูง) แต่ควรใช้ Cinnabon Cinnasnacks กับ Cream Cheese Frosting ซึ่งเป็นทางเลือกจากแฟรนไชส์แบบไดรฟ์ทรู .

สตาร์บัคส์

11. สตาร์บัคส์: ไข่ขาวและพริกแดง Sous Vide Bites

170 แคลอรี่
7 อ้วน
คาร์โบไฮเดรต 13g
น้ำตาล 2g
โปรตีน 13g

ขนมกัดเล็กๆ น่ารักๆ เหล่านี้เป็นอีกตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมจากสตาร์บัคส์ ไข่ขาวปลอดกรงปรุงโดยใช้ภาษาฝรั่งเศส ภายใต้สุญญากาศทางเทคนิค . ชีสครีมชีสมอนเทอเรย์แจ็ค ผักโขม และพริกแดงย่างไฟถูกเติมลงในส่วนผสมเพื่อให้เป็นอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงซึ่งง่ายต่อการรับประทานขณะเดินทาง

ดังกิ้น'

12. ดังกิ้น': แซนด์วิชไข่ขาวผัก

240 แคลอรี่
ไขมัน 10g
คาร์บ 25g
น้ำตาล 5g
โปรตีน 14g

มันอาจจะทำให้โดนัทหลุดออกจากชื่อ แต่เครือนี้ยังคงเป็นที่รู้จักกันดีที่สุดสำหรับขนมหวานของมัน และในขณะที่เราไม่เคยเถียงว่าขนมอบอาหารเช้าไม่อร่อย แต่ก็ไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพเสมอไป โชคยังดีที่ ดังกิ้น มีรายการเมนูที่ดีต่อสุขภาพ เช่น แซนวิชไข่ขาวกับพริกหยวกสีแดงและสีเขียวหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า เห็ด และหัวหอมสีเขียว โรยหน้าด้วยชีสอเมริกันสไลด์หนึ่งชิ้นและเสิร์ฟบนขนมปังที่คุณเลือก เป็นวิธีที่ดีในการเติมผักเพิ่มเข้าไปในระบบของคุณเป็นอย่างแรกในตอนเช้า

ที่เกี่ยวข้อง : สูตรอาหารเช้าที่ดีที่สุดในจักรวาลทั้งหมด