15 เคล็ดลับเพื่อสุขภาพในการลดน้ำหนักที่สะโพกและต้นขา

สำหรับการแจ้งเตือนด่วนสมัครสมาชิกตอนนี้

Cardiomyopathy Hypertrophic: อาการสาเหตุการรักษาและการป้องกัน ดูตัวอย่างสำหรับการแจ้งเตือนด่วนอนุญาตการแจ้งเตือน สำหรับการแจ้งเตือนรายวัน

เพียงแค่ใน

6 ชม. ที่ผ่านมา Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้
7 ชม. ที่ผ่านมา Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
9 ชม. ที่ผ่านมา Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
12 ชม. ที่ผ่านมา ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564

ต้องดู

อย่าพลาด

บ้าน สุขภาพ ออกกำลังกายลดน้ำหนัก ไดเอทฟิตเนส oi-Denise By เดนิสผู้ให้บัพติศมา | เผยแพร่เมื่อ: วันพุธที่ 23 เมษายน 2557 เวลา 19:34 น. [IST]

ผู้หญิงอินเดียมีแนวโน้มที่จะลงน้ำหนักที่ส่วนล่างของร่างกาย ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการลดน้ำหนักที่สะโพกและต้นขาอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย วิธีเดียวที่คุณจะกำจัดน้ำหนักได้คือออกกำลังกายวันละ 1 ชั่วโมงและดูสิ่งที่คุณกินเข้าไป วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคืออย่านั่งนานเกินสองชั่วโมงต่อวัน การทำให้ตัวเองกระฉับกระเฉงในระหว่างวันเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ร่างกายของคุณฟิตและเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติ ในบทความนี้ Boldsky จะแบ่งปันวิธีการลดน้ำหนักที่สะโพกและต้นขากับคุณ

คุณต้องการโค้งเว้าหรือไม่?

เหตุผลที่คุณควรลดน้ำหนักที่สะโพกและต้นขาเนื่องจากเมื่อคุณอายุมากขึ้นร่างกายจะอ่อนแอลงในบริเวณเหล่านี้จึงทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยมากกว่าปกติ นอกจากนี้ยังไม่แข็งแรงเนื่องจากอาจสร้างแรงกดที่ขาซึ่งอาจนำไปสู่เส้นเลือดขอดและโรคข้ออักเสบ การลดน้ำหนักจากบริเวณนี้ของร่างกายควรรับประทานอาหารที่สมดุลและออกกำลังกายแบบฝึกหัวใจและหลอดเลือดและเพิ่มความแข็งแรง

Boldsky แบ่งปันเคล็ดลับที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในการลดน้ำหนักที่สะโพกและต้นขาให้คุณดู:

หมอบ

ยืนโดยแยกขาออกจากกันและมือเหยียดออกไปด้านหน้าเพื่อความสมดุล ตอนนี้ย่อตัวลงโดยงอเข่าจนเกือบเป็นมุมฉาก นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการลดน้ำหนักที่สะโพกและต้นขา

ปอด

ยืนแยกขาขวาไปข้างหน้าและขาซ้ายไปข้างหลัง ตอนนี้ค่อยๆงอเข่าลดลงจนขาทั้งสองข้างเกือบเป็นมุมฉาก การทำท่านี้เป็นเวลา 15 นาทีต่อวันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วที่ต้นขาและสะโพก

อาหารแคลอรี่น้อย

ผักและผลไม้เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเสมอเมื่อเป็นของว่าง มีแคลอรี่น้อยกว่า 100 แคลอรี่ต่อหนึ่งมื้อซึ่งจะไม่ทำให้คุณต้องรับน้ำหนักเพิ่มเหล่านั้น

ผัก

ยิ่งอาหารของคุณดีต่อสุขภาพมากเท่าไหร่คุณก็จะสามารถลดน้ำหนักจากขาส่วนล่างและส่วนที่เหลือของร่างกายได้ง่ายขึ้น

น้ำ

วิธีที่ดีที่สุดและปลอดภัยในการลดน้ำหนักที่สะโพกและต้นขาคือการดื่มน้ำอย่างน้อย 64 ออนซ์ทุกวัน น้ำช่วยเติมเต็มหน้าท้องของคุณจึงช่วยยับยั้งไม่ให้คุณกินอาหารที่มีแคลอรี่สูง

ขี่จักรยาน

ยิ่งคุณปั่นจักรยานมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งรักษาสะโพกและต้นขาของคุณได้มากขึ้นเท่านั้น การปั่นจักรยานเป็นประจำจะทำให้ขากระชับด้วย

กระโดดเชือก

ในตอนแรกการกระโดดเชือกจะดูยากมากเนื่องจากคุณมีน้ำหนักมากที่สะโพกและต้นขา แต่เป็นวิธีลดน้ำหนักที่ต้นขาและสะโพกที่ดีต่อสุขภาพที่สุดวิธีหนึ่ง

โยคะ

แม้ว่าการลดน้ำหนักจะเป็นกระบวนการที่ช้า แต่ก็เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดกิโล หากคุณไม่รีบลดน้ำหนักนี่เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่ควรลอง

แอโรบิค

สมัครเข้าศูนย์แอโรบิคเพื่อลดน้ำหนักที่ต้นขาและสะโพก การออกกำลังกายรูปแบบนี้จะช่วยเพิ่มเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อและจะลดการเกิดเซลลูไลท์ที่ส่วนล่างของร่างกาย

ไฟเบอร์ช่วย

อาหารที่มีเส้นใยสูงมีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักเนื่องจากมักมีไขมันและแคลอรี่ต่ำ การได้รับไฟเบอร์มาก ๆ ในอาหารจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

ที่เดิน

การเดินเร็วเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักบริเวณต้นขาและสะโพก ในขณะที่คุณเดินเร็วแกว่งแขนไปมานี่คือการออกกำลังกายที่ดีสำหรับสะโพกของคุณ

วิ่งออกกำลังกาย

การวิ่งเหยาะๆ 15 นาทีในตอนเช้าก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้คุณลดน้ำหนักบริเวณสะโพกและต้นขาได้

โปรตีนลีน

สัตว์ปีกที่ไม่ติดมันที่สุดคือเนื้อสัตว์สีขาวที่ไม่มีผิวหนังจากอกไก่ อกไก่มีโปรตีนที่ไม่ติดมันจำนวนมากซึ่งจะให้พลังงานมากพอที่จะทำให้คุณออกกำลังกายได้เร็วขึ้นที่โรงยิม

หลีกเลี่ยงการทานคาร์โบไฮเดรต

ที่ดีที่สุดคือหลีกเลี่ยงการทานคาร์โบไฮเดรตทุกชนิดหากคุณต้องการลดน้ำหนักที่ต้นขาและสะโพก คาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งที่เพิ่มน้ำหนักให้กับปอนด์ทันที

ว่ายน้ำ

หากคุณต้องการลดน้ำหนักที่ต้นขาและสะโพกเคล็ดลับที่ดีที่สุดที่ควรปฏิบัติคือการว่ายน้ำ คุณต้องพายขาให้มากขึ้นในระหว่างว่ายน้ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณกำลังกรรเชียง