อาหารอินเดียที่อุดมด้วยไฟเบอร์ 20 ชนิดสำหรับการลดน้ำหนัก

สำหรับการแจ้งเตือนด่วนสมัครสมาชิกตอนนี้

Cardiomyopathy Hypertrophic: อาการสาเหตุการรักษาและการป้องกัน ดูตัวอย่างสำหรับการแจ้งเตือนด่วนอนุญาตการแจ้งเตือน สำหรับการแจ้งเตือนรายวัน

เพียงแค่ใน

5 ชม. ที่ผ่านมา Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้
6 ชม. ที่ผ่านมา Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
8 ชม. ที่ผ่านมา Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
11 ชม. ที่ผ่านมา ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564

ต้องดู

อย่าพลาด

บ้าน สุขภาพ โภชนาการ โภชนาการ oi-Staff By เนฮากอช ในวันที่ 14 ธันวาคม 2560

ไฟเบอร์ริชฟู้ด | เคล็ดลับสุขภาพ | ไฟเบอร์ริชฟู้ด | Boldsky

มีคนจำนวนไม่น้อยที่รู้ถึงความสำคัญของไฟเบอร์ในอาหารแม้ว่าจะเป็นกระแสทอล์คออฟเดอะทาวน์ก็ตาม ไฟเบอร์เป็นคาร์โบไฮเดรตที่ได้จากพืชซึ่งมีสองรูปแบบคือละลายน้ำและไม่ละลายน้ำ เป็นส่วนสำคัญอย่างยิ่งในการรับประทานอาหารประจำวันของคุณ

อาหารอินเดียขึ้นชื่อเรื่องเครื่องเทศแกงและชัทนีย์ซึ่งเป็นแหล่งแร่ทองคำของอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์เหล่านี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายซึ่งรวมถึงการส่งเสริมการลดน้ำหนักลดความอยากที่ไม่พึงประสงค์ลดระดับน้ำตาลในเลือดต่อสู้กับอาการท้องผูกและลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองและอาการท้องผูก

ส่วนใหญ่แนะนำให้ใช้เส้นใยที่ละลายน้ำได้สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานและเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำจะช่วยในการลดน้ำหนัก ที่นี่เราแสดงรายการอาหารอินเดียที่อุดมด้วยไฟเบอร์ 20 รายการสำหรับการลดน้ำหนัก

1. ลูกแพร์

ลูกแพร์เป็นผลไม้ยอดนิยมที่ทั้งอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ มีไฟเบอร์สูงประมาณ 9.9 กรัม

2. อะโวคาโด

อะโวคาโดเต็มไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพพร้อมด้วยแหล่งไฟเบอร์ที่ดี มีไฟเบอร์ซึ่งทำให้ได้ถึง 10.5 กรัมต่อถ้วย

3. เบอร์รี่

ผลเบอร์รี่เช่นราสเบอร์รี่และผลไม้ชนิดหนึ่งมีไฟเบอร์สูง Blackberry มีไฟเบอร์ 7.6 กรัมและราสเบอร์รี่มีไฟเบอร์ 8 กรัม

4. มะเดื่อ

มะเดื่อยังเป็นแหล่งไฟเบอร์ชั้นยอด มะเดื่อมีความสมดุลที่สมบูรณ์แบบของเส้นใยที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำซึ่งเกือบจะทำให้ได้เส้นใยมากถึง 14.6 กรัม

5. ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งเส้นใยที่ดีที่สุดแห่งหนึ่งซึ่งประกอบด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำ สามารถรับประทานได้หลายวิธีในรูปแบบของอาหารเช้าซีเรียลหรือพุดดิ้ง ข้าวโอ๊ต 100 กรัมมีไฟเบอร์เกือบ 1.7 กรัม

6. มะพร้าว

มะพร้าวเป็นที่นิยมและปลูกได้ทุกที่ พวกเขาสามารถเพิ่มเส้นใยธรรมชาติที่ดีต่อสุขภาพในอาหารของคุณซึ่งทำให้ได้รับ 7.2 กรัมต่อถ้วย

7. ถั่ว

ถั่วลันเตานั้นเต็มไปด้วยไฟเบอร์และสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ ถั่วประกอบด้วยเส้นใยอาหาร 8.6 กรัม

8. ข้าวกล้อง

ข้าวกล้องมีไฟเบอร์มากกว่าข้าวขาว ข้าวกล้องมักถูกบริโภคโดยนักดูน้ำหนัก ข้าวกล้องมีเส้นใยอาหาร 3.5 กรัม

9. ถั่วฝักยาว

ถั่วเลนทิลมักใช้ในสูตรอาหารอินเดีย มีเส้นใยอาหารสูงซึ่งช่วยเพิ่มพลังงานและเพิ่มการเผาผลาญของคุณ ถั่วฝักยาวต้ม 100 กรัมมีไฟเบอร์ 8 กรัม

10. สควอช

สควอชเช่นฟักทองและสควอชบัตเตอร์นัทมีไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้สูง สามารถปรุงในรูปแบบของซุปหรือแกง สควอชมีเส้นใยอาหารทั้งหมด 9 กรัม

11. กะหล่ำบรัสเซลส์

กะหล่ำปลีเป็นอาหารอินเดียที่อุดมด้วยไฟเบอร์ที่ดีที่สุดชนิดหนึ่ง ช่วยในการล้างพิษในระบบของคุณด้วยคุณสมบัติต้านการอักเสบ ถั่วงอก Brussel มีไฟเบอร์เกือบ 7.6 กรัม

12. Okra Or Lady's Finger

เกือบในทุกรัฐของอินเดียนิ้วของผู้หญิงเป็นผักที่คนรักมากที่สุด นิ้วของสุภาพสตรีหรือกระเจี๊ยบเขียวเพียงถ้วยเดียวให้ใยอาหารเกือบ 1 ใน 3 ของปริมาณที่แนะนำ ประกอบด้วยเส้นใยอาหาร 8.2 กรัม

13. เมล็ดแฟลกซ์

เมล็ดแฟลกซ์อุดมไปด้วยไฟเบอร์และคุณสามารถเพิ่มอาหารสุดยอดนี้ในสมูทตี้ของคุณหรือขณะอบมัฟฟินและคุกกี้ เมล็ดแฟลกซ์ 100 กรัมมีไฟเบอร์ 27 กรัม

14. หัวผักกาด

หัวผักกาดเป็นผักอีกชนิดหนึ่งที่ใช้ในการทำอาหารอินเดีย เป็นแหล่งของไฟเบอร์ที่ดีซึ่งสามารถปรุงสุกและรับประทานดิบได้เช่นกัน ผักกาดมีเส้นใยอาหารทั้งหมด 4.8 กรัม

15. ถั่วชิกพี

ถั่วชิกพีประกอบด้วยสารอาหารที่จำเป็นซึ่งเต็มไปด้วยไฟเบอร์ สามารถเพลิดเพลินกับอาหารกลางวันของว่างและอาหารเย็น ถั่วชิกพีมีเส้นใยอาหารทั้งหมด 8 กรัม

16. แครอท

แครอทเป็นผักแสนอร่อยที่มีสารอาหารมากมาย ผักหวานเหล่านี้ยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ แครอท 1 ถ้วยมีไฟเบอร์ 3.6 กรัม

17. บรอกโคลี

นอกจากวิตามินซีและแคลเซียมแล้วบร็อคโคลียังเต็มไปด้วยไฟเบอร์อีกด้วย เพื่อรักษาปริมาณเส้นใยควรอบไอน้ำหรือผัดจะดีกว่า บรอกโคลี 100 กรัมมีไฟเบอร์ 2.6 กรัม

18. มันฝรั่ง

มันฝรั่งมีคาร์โบไฮเดรต แต่ก็มีไฟเบอร์เกือบ 4 กรัม

19. อัลมอนด์

อัลมอนด์อุดมไปด้วยสารอาหารและอัลมอนด์ที่ไม่ผ่านการคั่วจะมีเส้นใยอาหารประมาณ 4.5 กรัม เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากไฟเบอร์ให้เลือกใช้อัลมอนด์จากธรรมชาติและดิบ