Cardiomyopathy Hypertrophic: อาการสาเหตุการรักษาและการป้องกัน ดูตัวอย่างสำหรับการแจ้งเตือนด่วนอนุญาตการแจ้งเตือน สำหรับการแจ้งเตือนรายวันเพียงแค่ใน
-
Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้ -
- Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
- Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
- ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564
อย่าพลาด
- Vishnu Vishal และ Jwala Gutta จะผูกปม 22 เม.ย. : ตรวจสอบรายละเอียดที่นี่
- รางวัลคริกเก็ตนิวซีแลนด์: วิลเลียมสันชนะเหรียญเซอร์ริชาร์ดแฮดลีเป็นครั้งที่สี่
- Kabira Mobility Hermes 75 สกู๊ตเตอร์ไฟฟ้าส่งสินค้าเชิงพาณิชย์ความเร็วสูงเปิดตัวในอินเดีย
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan และดาวใต้อื่น ๆ ส่งความปรารถนาถึงแฟน ๆ
- ราคาทองคำร่วงลงไม่มากนักสำหรับ NBFCs ธนาคารต้องเฝ้าระวัง
- หนี้สิน AGR และการประมูลคลื่นความถี่ล่าสุดอาจส่งผลกระทบต่อภาคโทรคมนาคม
- ตำรวจซีเอสบีซีมคธผลสุดท้ายตำรวจ 2021 ประกาศ
- 10 สถานที่ที่ดีที่สุดในการเยี่ยมชมในรัฐมหาราษฏระในเดือนเมษายน
การได้รับช่วงเวลาของคุณเป็นพรและคำสาป
ในแง่หนึ่งคุณไม่ต้องกังวลกับคราบเลือดโดยไม่ได้ตั้งใจอีกต่อไป แต่ในทางกลับกันคุณต้องผ่านนรก 5 - 7 วันก่อนที่จะใช้ชีวิตอย่างไร้กังวลได้อีกครั้ง
และในขณะที่มีคนที่โชคดีในหมู่พวกเราที่ไม่รู้สึกเจ็บปวดหรือไม่สบายตัวมากนักในช่วงที่มีประจำเดือนพวกเราที่เหลือก็ต้องนับยาแก้ปวดและอ่างน้ำร้อนเพื่อช่วยให้เราผ่านไปได้ตลอดวัน
ดังนั้นหากคุณอยู่ในประเภทหลังให้อ่านต่อ เนื่องจากอาหารต่อไปนี้เป็นอาหารที่สามารถช่วยให้คุณบรรเทาอาการปวดประจำเดือนและปวดประจำเดือนได้
เคล็ดลับด่วน: รายการอาหารตามช่วงเวลาในหน้านี้ค่อนข้างยาว ดังนั้นเราขอแนะนำให้คุณบุ๊กมาร์กหน้านี้และเก็บไว้เพื่อใช้อ้างอิงอย่างรวดเร็วเมื่อใดก็ตามที่คุณกำลัง PMSing หรืออยู่ในช่วงเวลาของคุณ
อาหารลดอาการปวด 
# 1 ผักใบเขียว
ผู้หญิงเสียเลือดมากในช่วงมีประจำเดือน นอกจากนี้ยังมีสารอาหารจำนวนมากที่เก็บไว้ในเลือดเช่นเหล็กแมกนีเซียมและโพแทสเซียม
นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมหากคุณมักจะมีอาการอ่อนเพลียเวียนศีรษะและตาพร่ามัวในช่วงที่มีประจำเดือนคุณจำเป็นต้องเพิ่มผักใบเขียวจำนวนมากในเมนูประจำวันของคุณเพื่อเติมเต็มปริมาณเลือดและสารอาหารที่สูญเสียไป (โดยเฉพาะธาตุเหล็ก)
ผักใบเขียวเช่นผักโขมผักคะน้าและผักกระหล่ำปลี
เคล็ดลับสูตรด่วนสำหรับคนเกลียดผัก: ใส่ผักโขมลงในผลไม้และโยเกิร์ตปั่นและทานแก้วใหญ่ในตอนเช้า
คุณจะไม่สามารถลิ้มรส 'สีเขียว' แบบนั้นได้!
# 2 ปลา
เราทุกคนรู้ดีว่าปลามีกรดไขมันโอเมก้า 3 และ 6 จำนวนมากในเนื้อสัตว์ซึ่งดีต่อสุขภาพของคุณ (และเส้นผมของคุณ) เป็นพิเศษ
แต่จะดีต่อสุขภาพมากขึ้นในช่วงที่คุณมีประจำเดือนเนื่องจากกรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นสารคลายกล้ามเนื้อและสารปรับสภาพเส้นประสาทที่ดีเยี่ยมซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนและตะคริวได้
เคล็ดลับสูตรอาหารด่วน: ผักใบเขียวกับปลาย่างสำหรับมื้อค่ำเป็นวิธีที่ดีในการรวมอันดับ 1 และ # 2 ไว้ในรายการนี้
# 3 โฮลเกรน
เมล็ดธัญพืชเป็นธัญพืชที่ยังคงมีเปลือกหุ้มตามธรรมชาติอยู่ เช่นข้าวกล้องข้าวโอ๊ตและข้าวสาลีแตก ( ดาเลีย ).
และแม้ว่าโดยทั่วไปแล้วจะดีต่อสุขภาพของคุณ แต่ก็จะดียิ่งขึ้นเมื่อคุณรับประทานอาหารเหล่านี้ในช่วงที่มีประจำเดือน
ทั้งนี้เนื่องจากเมล็ดธัญพืชมีสารอาหารจำนวนมาก
สารอาหารเช่นแมกนีเซียมซึ่งช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและปวดประจำเดือนและวิตามินบีแอนด์อีที่ช่วยลดความเหนื่อยล้าและอารมณ์แปรปรวน
นอกจากนี้ปริมาณไฟเบอร์ที่สูงยังช่วยลดความอยากอาหารที่มักทำให้เราอดอาหารและกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
เคล็ดลับสูตรอาหารด่วน: ผสมผักสีเขียวผัดในชามกับข้าวกล้องและเพลิดเพลินกับอาหารที่รวมอันดับ 1 และ # 3 ไว้ในรายการนี้
# 4 เนื้อและไข่
ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์เต็มไปด้วยโปรตีนซึ่งช่วยเติมเลือดและสารอาหารให้กับร่างกายของคุณและป้องกันโรคโลหิตจางจากการเตะเข้า
ดังนั้นหากคุณไม่ใช่มังสวิรัติควรทานเนื้อแดงปลาและไข่ในปริมาณที่พอเหมาะเพื่อช่วยลดอาการปวดประจำเดือนและปวดประจำเดือน
เคล็ดลับสูตรอาหารด่วน: ต้มไข่ 4 ฟอง สับให้เป็นชิ้นเล็ก ๆ ผสมในข้าวโพดผักใบเขียวและน้ำมะนาวเท่านี้คุณก็มีสลัดไข่ชามใหญ่ที่คุณสามารถเคี้ยวได้ทุกเมื่อที่คุณอยากอาหารในช่วงที่มีประจำเดือน
# 5 ผัก
การมีดาล (ซุปถั่วเลนทิล) หนึ่งชามทุกวันจะดีต่อสุขภาพ แต่ในช่วงที่คุณมีประจำเดือนมันจะยิ่งมากขึ้นเพราะปริมาณโปรตีนสูงของพืชตระกูลถั่วจะเริ่มเติมเลือดทั้งหมดที่คุณสูญเสียไปจากระบบของคุณในทันที
และในกรณีที่คุณสงสัยถั่วลิสงก็เป็นพืชตระกูลถั่วเช่นกัน
เคล็ดลับสูตรอาหารด่วน: อยากกินพิซซ่าในช่วงที่คุณมีประจำเดือน? เคี้ยวถั่วลิสงสักกำมือแล้วความอยากของคุณจะหมดไปอย่างรวดเร็ว!
# 6 ช็อคโกแลต
เราไม่ได้พูดถึงช็อกโกแลตนมเข้มข้นที่คุณพบใน Dairy Milk Silk
เรากำลังพูดถึงดาร์กช็อกโกแลต 80% ที่อุดมไปด้วยโกโก้และดาร์กช็อกโกแลตที่ทิ้งรสขมไว้ในปากของคุณเมื่อคุณกินมัน (แต่ก็มีรสหวานที่ค้างอยู่ในคอ)
และแม้ว่าเราจะไม่แนะนำให้บังคับตัวเองให้กินดาร์กช็อกโกแลต 100% (หรือที่เรียกว่าโกโก้ไม่หวาน) เราขอแนะนำให้คุณกินดาร์กช็อกโกแลตที่คุณพอใจอย่างแน่นอน
เนื่องจากดาร์กช็อกโกแลตเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและสารประกอบอื่น ๆ ที่ช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินในร่างกายของคุณ (เรียกอีกอย่างว่าฮอร์โมนแห่งความสุข) จึงทำให้อารมณ์และพลังงานทั่วไปดีขึ้น
เคล็ดลับด่วน: กินดาร์กช็อกโกแลตสักสองสามชิ้นเป็นของหวาน!
# 7 โยเกิร์ต
การทานโยเกิร์ตสองครั้งทุกวันเป็นเวลา 6 สัปดาห์เป็นวิธีที่รับประกันได้ว่าจะช่วยให้สุขภาพลำไส้ของคุณดีขึ้น แต่ในช่วงที่คุณมีประจำเดือนโปรไบโอติกที่ยอดเยี่ยมนี้ยังทำหน้าที่เป็นแหล่งแคลเซียมที่ดี (ซึ่งสูญเสียไปจากการมีประจำเดือน)
ไปตุนตู้กับข้าวของคุณด้วยโยเกิร์ตตอนนี้เลย!
เคล็ดลับสูตรอาหารด่วน: หากคุณไม่ชอบโยเกิร์ตให้ลองเพิ่มลงในน้ำผลไม้เบอร์รี่ปกติเพื่อทำสมูทตี้ผลไม้ที่มีรสชาติน่ารับประทานมากขึ้น
# 8 กล้วย
แม้ว่ากล้วยจะเป็นผลไม้ที่คุณแม่โปรดปรานเมื่อใดก็ตามที่คุณป่วยหรือเหนื่อย แต่ผลไม้ที่ยอดเยี่ยมนี้ก็เป็นผลไม้ที่ดีสำหรับคุณในช่วงที่คุณมีประจำเดือน
เนื่องจากกล้วยอุดมไปด้วยโพแทสเซียมและวิตามินที่ช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณได้อย่างรวดเร็วและช่วยควบคุมการเคลื่อนไหวของลำไส้ของคุณ (เพื่อปรับปรุงอาการท้องร่วงที่เกิดจากประจำเดือน)
เคล็ดลับสูตรอาหารด่วน: รายการอาหารที่เป็นมิตรกับช่วงเวลานี้มีผลไม้มากมาย ดังนั้นหาพวกเขาทั้งหมดและทำสลัดผลไม้ชามใหญ่เพื่อรับประทานเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกไม่สบาย
# 9 วอลนัท
วอลนัทเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของสมอง
และประจำเดือนของคุณด้วย
เนื่องจากวอลนัทอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยลดการอักเสบและบรรเทาอาการปวดประจำเดือน
นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยวิตามินบี 6 และแมกนีเซียมซึ่งช่วยลดอาการปวดประจำเดือน
เคล็ดลับด่วน: เก็บขวดวอลนัทไว้ใกล้มือและเคี้ยวมันทุกครั้งที่คุณกระหายอะไรที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
# 10 สับปะรด
สับปะรดเป็นผลไม้ที่เล่นโวหาร แต่ยังอุดมไปด้วยสารประกอบที่เรียกว่า โบรมีเลน ที่ช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้ดีเยี่ยม
ดังนั้นคว้ามีดของคุณและเริ่มฆ่าสับปะรดที่มีเล่ห์เหลี่ยม!
เคล็ดลับด่วน: ก้านสับปะรดมีโบรมีเลนมากกว่าเนื้อของผลไม้ ดังนั้นหากอาการตะคริวของคุณแย่มากคุณสามารถสับลำต้นและกินมันได้ (แม้ว่ามันจะไม่ดีเท่าก็ตาม)
# 11 ชาเขียว
ชาเขียวเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยในการลดน้ำหนัก แต่คุณรู้หรือไม่ว่าชาเขียวยังมีคุณสมบัติในการลดระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและปรับสมดุลฮอร์โมนของคุณ
ตอนนี้คุณทำ
ดังนั้นคว้าแพ็คเก็ตและเริ่มทำวันนี้หากช่วงเวลาของคุณทำให้คุณมีปัญหามากเกินไป
เคล็ดลับด่วน: เปลี่ยนกาแฟตอนเช้าเป็นชาเขียวในช่วงที่มีประจำเดือนเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ให้สดชื่นและปราศจากความเจ็บปวด
# 12 ชาคาโมมายล์
เนื่องจากเรากำลังพูดถึงชาอยู่แล้วเรามาพูดถึงอีกหนึ่งเมนูที่เหมาะสำหรับอาการปวดประจำเดือนและปวดประจำเดือน
ได้แก่ ชาคาโมมายล์
และแม้ว่าชานี้จะมีราคาแพงกว่าใบชาทั่วไปของคุณอย่างแน่นอน แต่ร่างกายของคุณจะต้องขอบคุณอย่างแน่นอนสำหรับการลงทุนเพิ่มเติมเล็กน้อยเนื่องจากชานี้เป็นผู้เชี่ยวชาญในการลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและการอักเสบ
เคล็ดลับด่วน: หากช่วงเวลาของคุณตรงกับเพื่อนของคุณอย่าดื่มชานี้เพียงอย่างเดียว ขอให้พวกเขาชิมชาคาโมมายล์ซองใหญ่จากนั้นเพลิดเพลินไปกับช่วงเวลาแห่งการผูกมัดที่ดีกับชาสักสองสามถ้วย
# 13 ขิง
เราไม่สามารถพูดคุยเกี่ยวกับชาและไม่พูดคุยถึงคู่หูที่เป็นแก่นสารนั่นคือรากขิง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีประจำเดือน
เนื่องจากขิงมีประโยชน์อย่างมากกับอาการท้องอืดและคลื่นไส้ซึ่งเป็นสองอาการที่พบบ่อยที่สุดของการมีประจำเดือน
ในความเป็นจริงผู้หญิงจีนมักจะรู้ถึงประโยชน์ที่น่าทึ่งของการเพิ่มขิงลงในอาหารเมื่ออยู่ในช่วงมีประจำเดือน
เคล็ดลับด่วน: ขูดขิงในขณะที่เตรียมคาโมมายล์หรือชาเขียวสักถ้วยเพื่อรับสิทธิประโยชน์ของ # 11, # 12 และ # 13 ในรายการนี้
# 14 เมล็ด Fenugreek
เรียกอีกอย่างว่า เมธี เมล็ดพืชในภาษาฮินดีมักจะใส่เมล็ดฟีนูกรีกลงในแกงของอินเดีย
ดังนั้นหากคุณเป็นสาวอินเดียและอยู่ในช่วงมีประจำเดือนการใช้ประโยชน์จากเคล็ดลับนี้น่าจะเป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณ และคุณก็ควรเช่นกันเพราะเมล็ดเหล่านี้เป็นยาแก้ปวดที่ดีซึ่งสามารถช่วยคุณได้อย่างมากกับอาการปวดประจำเดือน
เคล็ดลับสูตรอาหารด่วน: ทอดเมล็ดฟีนูกรีกแล้วใส่ลงในชามดาลของคุณเพื่อเพลิดเพลินกับประโยชน์ร่วมกันของ # 5 และ # 14 ในรายการนี้
# 15 ใบโหระพา
เรียกอีกอย่างว่า ทัลซี ใบโหระพาไม่ใช่สมุนไพรที่นิยมใช้ในอาหารอินเดีย แต่ถ้าคุณมีไฟล์ ทัลซี ปลูกในสวนหลังบ้านของคุณคุณอาจใช้ประโยชน์จากนิสัยใจคอทางศาสนานี้ด้วยการเคี้ยวใบโหระพาในช่วงที่คุณมีประจำเดือนเพราะ กรดคาเฟอิก ในใบไม้เหล่านี้จะช่วยลดอาการปวดประจำเดือนของคุณได้ทันที
เคล็ดลับด่วน: หากคุณไม่ได้รับอนุญาตให้เข้าใกล้ ทัลซี ปลูกด้วยเหตุผลทางศาสนาคุณสามารถซื้อใบโหระพาแห้งหนึ่งขวดในซูเปอร์มาร์เก็ตและโรยลงบนอาหารของคุณได้อย่างง่ายดาย
# 16 อบเชย
ซินนามอนแท่งสามารถเพิ่มรสชาติของข้าวที่นุ่มที่สุดได้ แต่ในช่วงเวลาของคุณพวกเขามีบทบาทในการบรรเทาอาการตะคริวด้วย
เอาเลยวันนี้มีบ้าง
เคล็ดลับด่วน: การดูดซินนามอนชิ้นเล็ก ๆ เป็นวิธีที่ดีในการทำให้ปากของคุณไม่ว่างและบรรเทาอาการปวดประจำเดือนไปพร้อม ๆ กัน
# 17 เมล็ดงา
เมล็ดงาหรือ ถึง เป็นที่นิยมใช้ในการเตรียมขนมในอินเดีย
ดังนั้นหากคุณมีฟันหวานก็จงคว้าไว้ ถึง ke laddoo ในช่วงที่คุณมีประจำเดือนเพราะเมล็ดงาอุดมไปด้วยสังกะสีแคลเซียมแมกนีเซียมวิตามินบี 6 และกรดไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งสามารถช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้อย่างมาก!
เคล็ดลับด่วน - อาหารจีนมักใช้งา ดังนั้นหากคุณเป็นแฟนอาหารจีนคุณควรสั่งไก่งาในช่วงเวลานี้อย่างแน่นอน
# 18 เมล็ดทานตะวัน
นี่เป็นอีกหนึ่งรายการราคาแพงในรายการอาหารที่เป็นมิตรกับช่วงเวลานี้ แต่ถ้าอาการปวดประจำเดือนของคุณแย่เกินไปการลงทุนซื้อเมล็ดทานตะวันสักซองก็เป็นความคิดที่ดีเพราะเมล็ดเหล่านี้ไม่เพียง แต่มีสารอาหารจำนวนมาก (รวมถึงสังกะสีแมกนีเซียมและวิตามินบี 6 และอี) แล้วยังกระตุ้นให้เกิดโดปามีนอีกด้วย การหลั่งในร่างกายของคุณซึ่งช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้ตามธรรมชาติ
เคล็ดลับสูตรอาหารด่วน: ใส่เมล็ดทานตะวันลงในสลัดชามปกติของคุณแล้วเติมน้ำผึ้งสัก 1 ช้อนเพื่อให้เป็นอาหารมื้ออร่อย!
# 19 เบอร์รี่
เมื่อเรากำลังพูดถึงการบรรเทาอาการปวดประจำเดือนและตะคริวชนิดของผลไม้เล็ก ๆ นั้นไม่สำคัญเพราะทั้งหมดนี้ช่วยในลักษณะเดียวกัน
โดยการลดอารมณ์แปรปรวนเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและลดความอยากอาหาร
เคล็ดลับสูตรอาหารด่วน: ดื่มโยเกิร์ตสมูทตี้เบอร์รี่แก้วใหญ่ทุกเช้าในช่วงที่คุณมีประจำเดือนเพื่อช่วยให้เก็บเกี่ยวผลประโยชน์ได้ตลอดทั้งวัน
12 ผลไม้เพื่อสุขภาพสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน
# 20 สะระแหน่
การเคี้ยวใบสะระแหน่ในช่วงที่คุณมีประจำเดือนเป็นความคิดที่ดีเพราะสะระแหน่มีสารประกอบที่ช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและลดความอยากอาหารได้เป็นอย่างดี
เคล็ดลับด่วน: การเคี้ยวหมากฝรั่งสะระแหน่ตลอดทั้งวัน (นอกเหนือจากระหว่างมื้ออาหาร) เป็นวิธีที่ดีในการรักษาความอยากอาหาร
# 21 ลูกเกดและวันที่
สิ่งเหล่านี้ไม่เพียง แต่ช่วยเติมเต็มปริมาณเลือดที่สูญเสียไปได้ดีเท่านั้น แต่ยังเป็นแหล่งเก็บธาตุเหล็กชั้นยอดซึ่งจะสูญเสียไปอย่างมากในช่วงมีประจำเดือน
ดังนั้นหากคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในช่วงเวลาของคุณตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีลูกเกดและเดทอยู่ในมือเพื่อให้คุณมีความสุข
เคล็ดลับสูตรอาหารด่วน: สามารถเพิ่มลูกเกดและอินทผลัมลงในสลัดและสมูทตี้ได้อย่างง่ายดายเพื่อเพิ่มความกรุบกรอบและความหวาน
บทความนี้เป็นประโยชน์หรือไม่?
ใช่?
จากนั้นบุ๊กมาร์กและพกพาสะดวกเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องค้นหาอีกครั้งเมื่อคุณได้รับประจำเดือนของคุณในเดือนหน้า
ในความเป็นจริงถ้าคุณชอบอ่านสิ่งนี้คุณควร แชร์บนโซเชียลมีเดียเพื่อให้มีคนค้นพบมากขึ้น
