ฝนโปรยปรายคืออะไร?
ฝักบัวแบบคอนทราสต์ ซึ่งบางครั้งเรียกว่าคอนทราสต์วารีบำบัด คือฝักบัวที่คุณเปลี่ยนอุณหภูมิของร่างกายอย่างรวดเร็วจากร้อนเป็นเย็นและกลับมาอีกครั้งด้วยการสลับระหว่างน้ำร้อนกับน้ำเย็น ฝักบัวแบบคอนทราสต์มักจะประกอบด้วยน้ำร้อนและน้ำเย็นทั้งหมดสามรอบ และในแต่ละรอบ คุณจะเพิ่มอุณหภูมิของน้ำร้อนและลดอุณหภูมิของน้ำเย็นเพื่อให้หลอดเลือดตอบสนองต่อไป น้ำร้อนทำให้หลอดเลือดขยายตัวจึงผลักเลือดไปที่ผิวของผิวหนัง และน้ำเย็นทำให้หลอดเลือดตีบตันทำให้เลือดไปลึกเข้าไปในอวัยวะต่างๆ
เมื่อลองใช้ฝักบัวแบบคอนทราสต์ ทางที่ดีควรสลับระหว่างน้ำร้อนและน้ำเย็นเป็นเวลาสามถึงสี่รอบ เริ่มต้นด้วยช่วงร้อนและเพิ่มอุณหภูมิให้ร้อนที่สุดเท่าที่คุณจะทนได้เป็นเวลาสองถึงสามนาที จากนั้นลดอุณหภูมิให้เย็นจัดเป็นเวลา 15 วินาที ทำซ้ำรอบสามหรือสี่ครั้งและต้องจบลงด้วยความเย็นเสมอ
ฝนโปรยปรายมีประโยชน์อย่างไร?
1. อาจป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อได้
นักกีฬามักใช้การอาบน้ำแบบตรงกันข้าม เช่น อ่างน้ำแข็ง เพื่อเร่งการฟื้นตัวหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก หนึ่งการศึกษาในออสเตรเลีย พบว่าในขณะที่การอาบน้ำแบบคอนทราสต์ไม่ได้ช่วยเร่งการฟื้นตัวในนักกีฬาชั้นนำ แต่การรับรู้การฟื้นตัวของนักกีฬานั้นเหนือกว่าหลังจากการอาบน้ำแบบคอนทราสต์เมื่อเทียบกับการอาบน้ำปกติและการฟื้นตัวแบบพาสซีฟ นักวิจัยสรุปว่าควรพิจารณาถึงประโยชน์ทางจิตวิทยาจาก [การอาบน้ำที่ตัดกัน] เมื่อพิจารณาความเหมาะสมของการแทรกแซงการพักฟื้นเหล่านี้ในกีฬาประเภททีม
2. พวกเขาอาจเพิ่มพลังงานของคุณ
ตกลง อันนี้ค่อนข้างชัดเจนถ้าคุณเคยอาบน้ำเย็นโดยเต็มใจหรือไม่ การเพิ่มพลังงานอาจเนื่องมาจากการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ ฝักบัวแบบคอนทราสต์ผสมผสานผลกระทบของการหดตัวของหลอดเลือดและการขยายหลอดเลือดผ่านการสัมผัสกับน้ำเย็นและน้ำร้อน ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตโดยรวม ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น
3. พวกเขาอาจเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
อาบน้ำที่ตัดกัน (หรืออาบน้ำเย็นเต็มที่) หมายความว่าคุณจะป่วยน้อยลงหรือไม่? บางที. อา ศึกษาโดยนักวิจัยในประเทศเนเธอร์แลนด์ ขอให้อาสาสมัคร 3,000 คนเสร็จสิ้นการอาบน้ำตอนเช้าด้วยน้ำเย็นระเบิด 30, 60 หรือ 90 วินาที หรือให้อาบน้ำตามปกติเป็นเวลา 30 วันติดต่อกัน โดยเฉลี่ยแล้ว ในทุกกลุ่มที่ใช้น้ำเย็นราดตัวเอง ผู้คนเรียกคนป่วยให้ทำงานน้อยกว่ากลุ่มควบคุม 29 เปอร์เซ็นต์ ข้อสรุปของนักวิจัย: การอาบน้ำเย็นทำให้วันป่วยน้อยลง นักวิจัย Dr. Geert A. Buijze บอกกับ Harvard Business Review , ผลกระทบที่แน่นอนต่อระบบภูมิคุ้มกันไม่ชัดเจน แต่เรามีความรู้บางอย่างเกี่ยวกับเส้นทางการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน อุณหภูมิที่เย็นจัดทำให้คุณตัวสั่น—การตอบสนองอัตโนมัติเพื่อรักษาอุณหภูมิร่างกายให้สูงขึ้น มันเกี่ยวข้องกับผลกระทบของระบบประสาทและกระตุ้นการตอบสนองของเราต่อสู้หรือหนี ทำให้ฮอร์โมนเช่นคอร์ติซอลเพิ่มขึ้นไม่นานก่อนที่เราจะเปลี่ยนเป็นการตอบสนองการผ่อนคลาย
ฝักบัวคอนทราสต์ให้ความรู้สึกอย่างไร?
ตอนนี้ ปกติฉันเป็นคนอาบน้ำตอนกลางคืน แต่ความคิดที่ว่าการอาบน้ำแบบกึ่งแช่แข็งใกล้เวลานอน… ไม่ได้ดึงดูดใจฉันเลย ดังนั้น สำหรับวันแรกของการทดลองเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ฉันอาบน้ำในตอนเช้า ช่วงสองสามนาทีแรกของวัฏจักรอันร้อนแรง ซึ่งปกติแล้วจะรู้สึกสบายใจและน่ารัก เต็มไปด้วยความน่าสะพรึงกลัว ฉันรู้ว่าอะไรกำลังจะมา การระเบิดของน้ำเย็นครั้งแรกทำให้ฉันแทบหยุดหายใจ แต่ไม่ใช่ในหนังรักโรแมนติกคอมเมดี้ความรู้สึกรักแรกพบ ฉันไม่ได้จับเวลาในแต่ละรอบ ฉันแค่เดาว่าแต่ละรอบผ่านไปเมื่อไหร่ และถึงเวลาที่ต้องเปลี่ยน การเปลี่ยนกลับไปใช้น้ำร้อน แม้จะสบายกว่าน้ำเย็น แต่ก็น่าตกใจเหมือนกัน ฉันจะบอกว่าประมาณ 85 เปอร์เซ็นต์ของการอาบน้ำ ฉันหายใจเร็วและหวังว่ามันจะจบลง หลังจากนั้น เมื่อผมแห้งและสวมเสื้อสเวตเตอร์ กางเกงขายาว และถุงเท้า 2 คู่ ฉันก็รู้สึก สุดยอด ตื่น.
วันที่สองและสามผ่านไปเหมือนวันแรก แต่เมื่อถึงวันที่สี่ ฉันสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลง น้ำเย็นยังคงสูดลมหายใจของฉันอยู่ แต่ฉันพบว่าฉันสามารถควบคุมลมหายใจได้เร็วและเร็วขึ้น ยิ่งฉันคุ้นเคยกับการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิอย่างรวดเร็ว ฉันยังคิดว่าการแสดงเพลย์ลิสต์การอาบน้ำผ่านลำโพงช่วยให้ฉันเสียสมาธิ
ในวันที่เจ็ด ฉันจะไม่พูดว่าฉันกำลังเพลิดเพลินกับการอาบน้ำที่ตัดกัน แต่ฉันเคยชินกับมันมากขึ้น ฉันจะยังคงอาบน้ำคอนทราสต์ทุกวันหรือไม่? ฉันจะไม่ แต่ฉันจะเก็บไว้ในกระเป๋าหลังของฉันสำหรับตอนเช้าที่ฉันต้องตื่นเช้าเป็นพิเศษหรือเหนื่อยเป็นพิเศษจากคืนก่อน การอาบน้ำฝักบัวแบบคอนทราสต์ไม่ใช่ประสบการณ์ที่น่าพึงพอใจ แต่ฉันเห็นว่ามันมีประโยชน์เมื่อ พูดว่า ฉันต้องตื่นเช้าเพื่อขึ้นเครื่อง (จำการเดินทางทางอากาศได้ไหม) หรือฉันรู้สึกหิวเล็กน้อย
บรรทัดล่าง
แม้ว่าจะมีการศึกษาไม่เพียงพอที่จะบอกได้ว่าการอาบน้ำแบบคอนทราสต์จะช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญหรือไม่ แต่ฉันจะพูดจากประสบการณ์ส่วนตัวว่าเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มพลังงานในทันทีในตอนเช้า ดังนั้น หากคุณรู้สึกเฉื่อยทันทีหลังจากตื่นนอนหรือต้องการลดคาเฟอีน ให้ดำเนินการเลย หลังจากสองสามวันแรก คุณจะชินกับความรู้สึกเหล่านั้น และอาจรู้สึกซาบซึ้งกับความรู้สึกเหล่านั้นด้วยซ้ำ โปรดทราบว่าคุณไม่ควรลองใช้การอาบน้ำแบบตรงกันข้ามหากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือมีภาวะสุขภาพอื่นๆ หากคุณไม่แน่ใจ ควรปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอ
