30 อาหารโปรตีนสูงที่ไม่น่าเบื่อกับสเต็กและมันฝรั่ง

ชื่อที่ดีที่สุดสำหรับเด็ก

พื้น:

วันเกิด:

ส่ง

ส่งอีเมลถึงฉัน แสดงบนเว็บไซต์

บางทีคุณอาจรู้สึกหิวหลังอาหารเย็นหนึ่งชั่วโมง บางทีคุณอาจจะไปยิมบ่อยขึ้น ไม่ว่าด้วยเหตุผลใด คุณต้องการเพิ่มโปรตีนในอาหารของคุณ คุณมาถูกที่แล้ว: อาหารที่มีโปรตีนสูง 30 มื้อนี้ล้วนมีของดีๆ อย่างน้อย 20 กรัม (และไม่มีเมนูไหนที่เป็นสเต็กและมันฝรั่งเก่าๆ ที่น่าเบื่อ)

ที่เกี่ยวข้อง: 17 วิธีในการทำสลัดสเต็กที่มีแต่เรื่องน่าเบื่อ

1. พอร์คชอปเหล็กหล่อกับครีมโกโก้ (โปรตีน 24g)

หมูขึ้นชื่อเรื่องความน่าเบื่อและแห้ง สับเหล่านี้ไม่มีอะไรนอกจาก พวกเขาจะเค็ม 45 นาทีก่อนที่จะปรุง ซึ่งทำให้เนื้อสัมผัสของเนยเนียน เครื่องเทศถูง่าย ๆ ก็ใช้งานได้หลากหลายเช่นกัน เสิร์ฟพร้อมกับสลัดในมื้อกลางวันหรือมื้อค่ำเพื่อเก็บเป็นคีโตหรือมันฝรั่งบดแทน

รับสูตร

2. น่องไก่ใส่ Pancetta และ Green Olives (โปรตีน 55g)

หากคุณปรุงต้นขาไก่แบบช้าๆ คุณจะได้หนังกรอบและเนื้อนุ่มชุ่มฉ่ำทุกครั้ง แต่ความกรอบนั้น ต้นขาเหล่านี้อัดแน่นไปด้วยรสชาติที่เข้มข้น ต้องขอบคุณแพนเค็ตต้ารสเค็ม มะกอกบรินี่ย์ และส่วนผสมอื่นๆ เพียง *สาม* เท่านั้น ใช้เวลาทำเพียง 50 นาที ดังนั้นเราจึงเพิ่มสิ่งนี้ในการหมุนเวียนอาหารค่ำของคุณด้วยข้าวขาว สถิติ

รับสูตร

3. ปลานากของ Alison Roman กับมะกอกบดและออริกาโน (โปรตีน 30g)

รู้จักใครที่ไม่ชอบปลา? เสิร์ฟอาหาร 30 นาทีนี้และคุณจะเปลี่ยนใจโดยสิ้นเชิง ปลานากเป็นปลาที่มีเนื้อมากและมีปริมาณปลาน้อย ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับมือใหม่ เราขอแนะนำให้คุณย่างและรับประทานไวน์ขาวกลางแจ้งสักแก้วไหม

รับสูตร

4. ซุปไก่มะนาวขิงรสเผ็ด (โปรตีน 31g)

ฤดูหวัดและไข้หวัดใหญ่ไม่มีอะไรให้ภูมิคุ้มกันนี้ เป็นการดีที่จะจิบอาหารกลางวันหรือทานเป็นของว่างยามดึกที่ต้านการอักเสบ เราชอบซุปนี้เพราะความเรียบง่าย แต่ก็ยังปรับแต่งได้ทั้งหมด: ใส่ข้าวหรือพาสต้าหรือเปลี่ยนผัก คุณเป็นเชฟ

รับสูตร

5. ไก่แผ่นมัสตาร์ดน้ำผึ้งกับกะหล่ำปลี (โปรตีน 31g)

เหนียว หวาน เผ็ด? ลงทะเบียนกับเรา ถาดรองจานนี้จะทำให้โต๊ะอาหารค่ำทั้งโต๊ะตื่นตาตื่นใจ และที่สำคัญที่สุดคือทำให้คุณต้องทำความสะอาดน้อยที่สุด ถั่วงอกจะมีสีน้ำตาลเข้มและคาราเมลในน้ำผลไม้รสเผ็ด มากจนลูกๆ ของคุณจะไม่สนใจที่จะกินมันจริงๆ

รับสูตร

6. ชามก๋วยเตี๋ยวแซลมอนกับพริก-ยูสุและหัวไชเท้าดอง (โปรตีน 36g)

ทำท็อปปิ้งล่วงหน้าสำหรับผลงานชิ้นเอกในการเตรียมอาหาร เรากำลังพูดถึงหัวไชเท้าดอง น้ำสลัดน้ำผึ้งและซอสพริกยูซุ (หรือที่เรียกกันว่าส่วนที่ดีที่สุด) บนเตียงก๋วยเตี๋ยวไข่นุ่มๆ คุณจะอิจฉาห้องพักในสำนักงานตั้งแต่คำแรก

รับสูตร

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีการอุ่นปลาแซลมอน (โดยไม่ทำให้ห้องครัวในที่ทำงานของคุณเหม็น)

7. Niçoise Salad ของ Aran Goyoaga (โปรตีน 20g)

ทุกคนควรมีสูตรสลัด Niçoise แบบคลาสสิกที่พึ่งพาได้ อันนี้รวดเร็ว มากมาย และง่ายต่อการปรับขนาดขึ้นหรือลง รวมทั้งมีการคิดค้นขึ้นมาใหม่อีกเล็กน้อย เคเปอร์ผัดและผักชีลาวให้รสชาติที่เป็นสมุนไพรและชุ่มฉ่ำที่คุณจะไม่พบในสูตรดั้งเดิม มีไว้สำหรับปิกนิกฤดูร้อนประจำปีของคุณ

รับสูตร

8. Veggie Banh Mi Bowl กับเต้าหู้กรอบ (โปรตีน 23g)

หลักฐานที่แสดงว่าคุณไม่จำเป็นต้องใช้เนื้อสัตว์เพื่อทำอาหารที่มีโปรตีนสูงอย่างน่าพึงพอใจ ขอบคุณเต้าหู้กรอบ ใช้ข้าวกะหล่ำดอกถ้าคุณมีชามสำหรับมื้อกลางวันเบาๆ หรือเปลี่ยนเป็น quinoa หรือข้าวกล้องเพื่อให้อิ่มมากขึ้น อ้อ แล้วก็ไปแฮมที่ศรีราชา Aioli .

รับสูตร

9. หอยเชลล์ผัดกับส้มตำข้าวโพด (โปรตีน 22g)

หอยเชลล์ให้ความรู้สึกหรูหรา แต่ทำง่ายอย่างน่าประหลาดใจ และมีคุณค่าทางโภชนาการในการบูต: สามออนซ์มีโปรตีน 20 กรัมและแคลอรี่น้อยกว่า 100 ข้าวโพดเลี้ยงสัตว์ส่งเสียงร้องในฤดูร้อนสำหรับเรา แต่คุณสามารถทดแทนข้าวโพดกระป๋องได้ทั้งหมดในช่วงนอกฤดู แส้ขึ้นในคืนวันที่สำหรับอาหารค่ำที่น่าประทับใจสำหรับสองคน

รับสูตร

10. บวบคาร์โบไฮเดรตต่ำ Enchiladas (โปรตีน 33g)

เอนชิลาดาเหล่านี้มีความลับ: จริงๆ แล้วพวกมันเป็นเรือบวบยัดไส้ด้วยถั่ว ไก่ย่างฝอย และชีสเหนอะหนะ ใครต้องการ tortillas? ส่วนที่ดีที่สุดเกี่ยวกับสูตรนี้คือความง่ายในการทดลอง: ใช้ไก่งวงบด ทำให้เป็นมังสวิรัติ แทนซัลซ่าเวิร์ด—เอนชิลาดาเป็นของคุณ เอ่อ หอยนางรม

รับสูตร

11. Daal นมขมิ้นกระตุ้นภูมิคุ้มกัน (โปรตีน 30g)

ถั่วเลนทิลเป็นหนึ่งในอาหารหลักของเราที่ไม่มีเนื้อสัตว์ซึ่งยังคงมีโปรตีนอยู่มากมาย ชามเครื่องเทศที่เข้มข้นนี้มีขิง อบเชย และกระเทียมจำนวนมากสำหรับมื้ออาหารที่สบายที่สุด กระเทียมถูกทิ้งไว้ให้นั่งเป็นเวลา 20 นาทีหลังจากถูกตัด ทำให้เกิดปฏิกิริยาของเอนไซม์ที่ช่วยเพิ่มคุณสมบัติต้านไวรัส เราขอแนะนำให้ผ่อนคลายในวันฤดูหนาวสีเทาเมื่อคุณสามารถใช้บริการรับส่งที่แสนอบอุ่น

รับสูตร

12. มันเทศยัดไส้บัฟฟาโล (โปรตีน 28g)

ถ้าพูดกันตามตรง พวกนี้มีพวกเราอยู่ที่ควาย (และน้ำสลัดสมุนไพร) แต่แง่มุมที่เป็นมิตรกับการเตรียมอาหารล่วงหน้าถือเป็นข้อตกลง คุณสามารถปรุงมันเทศล่วงหน้าได้ถึงห้าวันหากคุณเก็บไว้ในตู้เย็น จากนั้นอุ่นให้ร้อนก่อนเสิร์ฟ ทำไมไม่แส้พวกเขาขึ้นในวันเล่นเกม?

รับสูตร

13. ไก่ Balsamic แผ่นกระทะของ Dorie Greenspan กับมันฝรั่งและเห็ดเด็ก (โปรตีน 48g)

อาหารค่ำแบบทำครั้งเดียวแล้วเสร็จยังสามารถดูหรูหราได้มาก อย่างเช่น การทำท่าตะลึงพรึงเพริดนี้ ยิ่งไปกว่านั้น ใช้เวลาเตรียมการเพียง 15 นาที และทำความสะอาดได้ง่ายมาก ถาดรองจานทำให้อาหารจานนี้เหมาะสำหรับเสิร์ฟคนจำนวนมาก แต่เราจะไม่บ่นว่าถ้าเราเสิร์ฟไก่งวงแทนไก่งวงในวันขอบคุณพระเจ้า

รับสูตร

14. มีทบอลเหนียวหนึบเส้นอุด้ง (โปรตีน 33g)

ถ้าเรากินลูกชิ้นได้ทุกวัน เราก็จะกิน และลูกชิ้นนี้ก็จะเป็นแบบคลาสสิก อย่างแน่นอน อยู่ในการหมุนของเรา ทำจากหมูขิง ลูกชิ้นเคลือบด้วยรสหวานเค็มที่ทำจากซอสฮอยซิน กระเทียม และน้ำผึ้ง ดังนั้น ให้คืนสปาเก็ตตี้ เรามีความรู้สึกว่าลูก ๆ ของคุณจะไม่รังเกียจ

รับสูตร

15. ไก่กับเฟต้าชีส ดิลล์ มะนาว และโยเกิร์ตฮาริสซ่า (โปรตีน 56g)

ยอมรับเถอะว่าเมนูไก่อาจดูน่าเบื่อไปหน่อย แต่ความมหัศจรรย์ของกระทะเดียวนี้เป็นข้อยกเว้น มาพร้อมท็อปปิ้งสุดตื่นเต้นมากมายและน้ำสลัดฮาริสซ่าโยเกิร์ต * จูบของเชฟ * . เราจะเสิร์ฟบนข้าวหรือกับสลัดกรีก

รับสูตร

16. ไก่ผสมงาน้ำผึ้งผสมบร็อคโคลินี (โปรตีน 31g)

สลัดที่น่าเศร้าที่ไม่เคยทำให้เราอิ่มไม่รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้น ทำเป็นชุดสำหรับสัปดาห์ด้วยสูตร 35 นาทีนี้ ที่จะช่วยให้คุณหลุดพ้นจากมื้อเที่ยงทันที Hot take: ตีซอสงาน้ำผึ้งเป็นชุดเพื่อให้เด็กๆ จุ่มนักเก็ตไก่อันล้ำค่าลงไป

รับสูตร

17. ข้าวมันไก่ประทัด (โปรตีน 43g)

เราเป็นคนที่ชอบทานของโปรดแบบซื้อกลับบ้าน น้ำตาลทรายแดงทำให้ไก่เหนียว ส่วนศรีราชาให้ความร้อน ติดกับข้าวสวยหรือเปลี่ยนเป็นเส้นหมี่ผัดฉ่า ส่วนที่ดีที่สุด? อาหารเย็นนี้ใช้เวลาเพียง 35 นาทีในการทำตั้งแต่ต้นจนจบ— หน้ามืดตามัว .

รับสูตร

18. หม้อหุงช้าพาสต้า e Fagioli Soup (โปรตีน 21g)

เราเอาเนื้อออกจากซุปอิตาเลียนแบบง่าย ๆ ของเราเพื่อเป็นอาหารมังสวิรัติที่ยังคงน่าพอใจ และไว้วางใจเรา คุณจะไม่พลาด ถั่วขาว ผัก และสมุนไพรสดทำให้รสชาติและกลิ่นหอมสุดๆ ในตัวเอง ใส่กระติกน้ำร้อนสำหรับมื้อกลางวันในที่ทำงานหรือกอดชามในตอนเย็นแทน

รับสูตร

ที่เกี่ยวข้อง: อาหาร 12 อย่างที่คุณสามารถทำได้ด้วย Cannellini Beans หนึ่งกระป๋อง

19. ชามแซลมอนกับฟาร์โร ถั่วดำ และน้ำสลัดทาฮินี (โปรตีน 59g)

อาหารจานนี้ไม่เพียงแต่เต็มไปด้วยส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังน่าพึงพอใจอีกด้วย (ซุป, โอเมก้า-3?) และเต็มไปด้วยเนื้อสัมผัสที่แตกต่างกัน ฟาร์โรเพียงอย่างเดียวสามารถช่วยให้คุณอิ่มได้ แต่ปลาแซลมอนรมควันจะช่วยคุณได้อย่างแน่นอน และอย่าแม้แต่จะเริ่มต้นกับน้ำสลัดขมิ้น - ทาฮินีแสนอร่อย นำไปที่ทำงานสำหรับมื้อกลางวัน แต่เราก็รู้จักที่จะหมาป่าลงจานหลังการออกกำลังกายเช่นกัน

รับสูตร

20. Keto Sheet-Pan Chicken and Rainbow Veggies (โปรตีน 31g)

ไฟล์นี้ภายใต้วิธีที่ง่ายที่สุดในฟีดสี่ แม้ว่าคุณจะไม่ได้ควบคุมอาหารแบบคีโต แต่คุณจะรู้สึกซาบซึ้งที่ไม่ต้องใช้ความคิดหรืออาหารเลย (นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการทำความสะอาดตู้เย็นของคุณด้วยผักทั้งหมด) หากคุณยืนกรานที่จะทานธัญพืช พาสต้าหรือข้าวก็จะเข้ากันได้ดี หรือคุณสามารถหั่นทุกอย่างแล้วโยนในสลัดแทน

รับสูตร

21. ปลากระพงขาวใส่ถั่วลิสงและแตงกวาพริก-มะนาว (โปรตีน 25g)

เมื่อพูดถึงอาหารที่มีโปรตีนสูง ปลามักจะถูกมองข้ามไปเพราะชอบสเต็กชิ้นใหญ่เนื้อชุ่มฉ่ำ จานเผ็ด 45 นาทีนี้กำลังจะเปลี่ยนไป เป็นอาหารที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเวียดนาม (เพราะฉะนั้นน้ำปลา พริกแดง และถั่วลิสงคั่ว) และเต็มไปด้วยรสชาติที่สามารถรองรับปลาขาวตัวแข็งที่คุณมีได้ ทานเป็นมื้อเที่ยงเบาๆ ก่อนไปยิม

รับสูตร

22. ชามไข่ Paleo 20 นาที (โปรตีน 21 กรัม)

เครื่องห่อเกี๊ยว: ใครต้องการมัน สิ่งสำคัญอยู่ที่ ข้างใน เช่น หมูบด กะหล่ำปลีฝอย และขิงสับ เราชอบกินมันตรงจากชาม—ไม่ต้องกินข้าว แต่ถ้าลูกๆ ของคุณอยากให้ห่อมันจริงๆ และคุณไม่มีกระดาษห่อเกี๊ยวอยู่ในมือ ให้ลองตักไส้ลงในแป้งตอร์ติญ่าหรือห่อแล้วกดหรือย่างให้ปิด

รับสูตร

23. ไก่ส้มเหนียวกับหัวหอมคาราเมลและยี่หร่า (โปรตีน 41g)

ซอสหมักที่ได้รับแรงบันดาลใจจากชาวเอเชียจะทำหน้าที่เป็นซอสได้สองเท่า ดังนั้นคุณไม่ต้องกังวลไปอีกขั้นตอนเดียว ใช้เวลาในการหมักประมาณสองชั่วโมง ดังนั้นเราจึงเตรียมอาหารเย็นวันอาทิตย์ (หรือเมื่อใดก็ตามที่ตารางเวลาของคุณอนุญาต) คุณสามารถเปลี่ยนเม็ดยี่หร่าเป็นผักกวางตุ้ง ถั่วเขียว ถั่วแระญี่ปุ่น หรือผักที่เหี่ยวแห้งอะไรก็ได้ที่คุณอยากช่วยจากถังขยะ

รับสูตร

24. ไก่เปอร์เซียมะนาวชีทแพน (โปรตีน 43g)

กับซอสโยเกิร์ตแบบง่ายๆ ไม่ใช่แค่ชิ้นเดียว สอง ประเภทของมันฝรั่ง อาหารจานนี้ทำให้ความฝันในการเตรียมอาหารของเราเป็นจริง ยังดีกว่าคุณจะเสียค่าใช้จ่ายเพียง 50 นาทีและถาดกระดาษสกปรกหนึ่งแผ่น ไก่เต็มไปด้วยรสชาติเปอร์เซีย เช่น ซูแมค กระวาน และทับทิม ระหว่างผักใบเขียว หน่อไม้ และไก่ มีความสมดุลตามที่เป็นอยู่—ไม่จำเป็นต้องมีด้านเพิ่มเติม

รับสูตร

25. แกงถั่วชิกพีและผักมะพร้าว (โปรตีน 26g)

ทำอาหารไทยจานนี้ในวันอาทิตย์และเก็บเกี่ยวรางวัล (อ่าน: ของเหลือ) ตลอดทั้งสัปดาห์ ถั่วชิกพีจะช่วยให้คุณอิ่ม (ข้าวสวยสามารถช่วยได้เช่นกัน) ในขณะที่ผักให้พลังงานและสารอาหารที่คุณกระหาย ยังดีกว่าใช้เวลาทำเพียงครึ่งชั่วโมงเท่านั้น อาหารเย็นก่อนโยคะใคร?

รับสูตร

26. Zucchini Noodle Pad See Ew (โปรตีน 28g)

ขออภัย แต่เท่าที่คุณต้องการ คุณไม่สามารถสั่งอาหารกลับบ้านแบบสั่งกลับบ้านได้ทุกคืน จานที่สว่างขึ้นนี้เป็นสิ่งที่ดีที่สุดรองลงมา นำแสดงโดยริบบิ้นซูเดิ้ลแสนสวยแทนบะหมี่คาร์บี้ ต้องการทำให้เป็นมังสวิรัติหรือไม่? เพียงแค่ข้ามเนื้อ – ไข่และเม็ดมะม่วงหิมพานต์ยังคงแพ็คโปรตีนหมัด

รับสูตร

27. Ina Garten's Updated Chicken Marbella (โปรตีน 60g)

แม้แต่ Barefoot Contessa ก็ต้องการเพิ่มเกมโปรตีนของเธอ โชคดีที่เธอมีคลาสสิกที่อัปเดตนี้เพื่อพาเธอ (และเรา) ไปที่นั่น ชอล์ครสชาติเข้มข้นถึงมะกอก เคเปอร์ ลูกพรุน และหัวที่น่าตกใจกับกระเทียมครึ่งหนึ่ง เสิร์ฟพร้อมกับมันบด โพเลนต้าหรือคูสคูส

รับสูตร

28. กุ้งเวียดนามในซอสคาราเมลมะพร้าว (โปรตีน 21g)

ซอสคาราเมลบนกุ้ง? เชื่อเถอะ: รสชาติที่หวานและเผ็ดเป็นสิ่งที่น่าเหลือเชื่อ ทำโดยลดน้ำมะพร้าวเป็นซอสน้ำเชื่อม จากนั้นเติมน้ำปลา น้ำมันมะพร้าว กระเทียม หอมแดง และเครื่องปรุงรส อย่าเคาะมันจนกว่าคุณจะลอง (เราพนันได้เลยว่าแม้แต่นักกินตัวน้อยที่จู้จี้ที่สุดของคุณก็สามารถขึ้นเครื่องได้)

รับสูตร

29. ซุปถั่วเลนทิลคีลบาซาหนึ่งหม้อ (โปรตีน 34g)

สตูว์ที่ได้รับการรับรองจากอายุรเวท ไส้กรอกโปแลนด์รมควัน ถั่วเลนทิล และผักเนื้อนุ่ม เช่น แครอทและขึ้นฉ่าย บรอกโคลีรสขมให้ความซับซ้อน (และสีเขียว) กับจานเช่นกัน เคล็ดลับสำหรับมือโปร: รสชาติจะดียิ่งขึ้นไปอีกหากคุณทำวันข้างหน้า ดังนั้น ให้เตรียมชุดหนึ่งในช่วงสุดสัปดาห์และจิบอาหารกลางวันเป็นมื้อเที่ยงตลอดทั้งสัปดาห์

รับสูตร

30. ไก่ Bruschetta (โปรตีน 42g)

การปัดฝุ่นของ Parmesan ทำให้รสชาติของกระทะที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและแคลอรีต่ำนี้ผ่อนคลายแม้ว่าจะไม่ใช่ก็ตาม ท็อปปิ้งของมะเขือเทศมีน้ำหนักเบาและสดใหม่ ทำจากหอมแดง กระเทียม และโหระพา ใช่ เรากำลังทำอาหารซ้ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฤดูมะเขือเทศ ต้องการทางลัดสำหรับคืนวันธรรมดาที่วุ่นวายหรือไม่? เริ่มต้นด้วย jarred bruschetta แทนที่จะทำเอง

รับสูตร

ที่เกี่ยวข้อง: 21 สูตรมาโครที่เหมาะกับมื้ออาหาร

เลือกซื้อครัว:

ดวงชะตาของคุณในวันพรุ่งนี้

ที่จะรู้ว่า

ส่งอีเมลถึงฉัน แสดงบนเว็บไซต์