นี่เป็นช่วงเวลาที่ไม่แน่นอน และพวกเราส่วนใหญ่กำลังเผชิญกับความเครียดไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง โยคะเป็นหนึ่งในกลไกการเผชิญความเครียดที่ดีที่สุด มันให้ความรู้สึกสงบและสุขภาพจิตที่ดีควบคู่ไปกับประโยชน์ทางร่างกาย
หากคุณเป็นมือใหม่และไม่อยากเล่นโยคะที่ซับซ้อน อาสนะ โดยไม่ต้องมีผู้สอน ต่อไปนี้เป็นท่าที่ง่ายต่อการปฏิบัติเพื่อเอาชนะความเครียด
ยังอ่าน: ฝึกโยคะอาสนะง่ายๆ แบบดาราเหล่านี้
สุขสันต์
เรียกอีกอย่างว่าท่าง่าย สุขสันต์ เป็นท่าทางที่คุณอาจใช้โดยไม่รู้ตัวอยู่แล้ว ในการฝึกฝนอย่างมีสติ มันสามารถคลี่คลายผลประโยชน์มากมายจากความสงบและความสงบภายใน บรรเทาความอ่อนล้าและความเครียดทางจิตใจ และปรับปรุงท่าทางโดยรวมและความสมดุล นั่งไขว่ห้างบนพื้น ขาไขว้ที่หน้าแข้ง เท้าแต่ละข้างควรอยู่ใต้เข่าตรงข้าม ให้กระดูกสันหลังเหยียดตรงและขนานกับคอและศีรษะ วางมือบนเข่าทั้งที่คาง มูดรา หรือคว่ำฝ่ามือลง หลับตา หายใจเข้าและหายใจออกลึกๆ ค้างไว้ 2-3 นาที จากนั้นเปลี่ยนข้างวางขาที่อยู่ด้านบนด้านล่าง ทำซ้ำ.
ตาดาสนะ
ท่าภูเขาหรือ ตาดาสนะ เป็นพื้นฐานของการยืนทุกอิริยาบถ และช่วยลดความวิตกกังวลโดยการปรับปรุงการควบคุมลมหายใจ และช่วยให้คุณรู้สึกปลอดภัยและมั่นคงมากขึ้น ยืนโดยให้เท้าตรงใต้สะโพก ลำตัวตรงและอยู่ในแนวเดียวกัน น้ำหนักกระจายอย่างสม่ำเสมอ ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ จากนั้นประสานนิ้วโดยให้ฝ่ามือหงายขึ้น ในขณะที่คุณทำเช่นนี้ ค่อยๆ ยกร่างกายขึ้นไปบนนิ้วเท้าแล้วหายใจเข้า คุณสามารถพลิกไหล่กลับเล็กน้อยโดยเปิดหน้าอกของคุณ ทำท่านี้ค้างไว้ 3-4 นับพร้อมกับลมหายใจของคุณ หายใจออกในขณะที่คุณปล่อยในท่าเดียวกับที่ทำในท่า – ยกมือทั้งสองข้างของร่างกายและส้นเท้ากลับบนพื้น ทำซ้ำ 10-12 ครั้ง
ยังอ่าน: Mansi Gandhi กำลังดำเนินการออนไลน์ฟรี การฝึกโยคะในช่วงกักตัว
ตอบกลับ
ตอบกลับ หรือท่าของเด็กมีผลโดยตรงต่อระบบประสาทและระบบน้ำเหลือง คลายความเครียดและเมื่อยล้าและทำให้จิตใจสงบนิ่ง เพื่อฝึก ตอบ คุกเข่าโดยให้ขาทั้งสองข้างชิดกัน แล้วนั่งเอนหลังโดยให้สะโพกวางอยู่บนส้นเท้า โดยไม่ต้องยกสะโพกขึ้น งอไปข้างหน้าเบา ๆ จนหน้าอกวางอยู่บนต้นขา และหน้าผากแตะพื้น (คุณสามารถใช้หมอนในช่วงสองสามครั้งแรก) คุณสามารถวางแขนไว้ข้างลำตัว ฝ่ามือชี้ขึ้น หรือเหยียดออกไปข้างหน้าหากต้องการการสนับสนุนเพิ่มเติม
เสตุบันดาสนะ
หรือที่เรียกว่าท่าสะพาน เสตุบันดาสนะ สามารถแก้ไขปัญหาต่างๆ เช่น นอนไม่หลับ วิตกกังวล และไมเกรน นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่จะควบคุมความดันโลหิตและป้องกันไม่ให้ปวดหลัง นอนหงายและงอเข่า เท้าควรอยู่ใต้เข่าโดยตรง แยกความกว้างของสะโพก แขนควรอยู่ด้านข้างของร่างกายโดยให้ฝ่ามือคว่ำลง หายใจเข้าเบาๆ และยกสะโพกขึ้น โดยให้เท้าและแขนแนบกับพื้นอย่างมั่นคง และไม่ขยับเข่า ใช้กล้ามเนื้อก้นดันสะโพกให้สูงขึ้นเรื่อยๆ อย่าเกร็งหลัง กดค้างไว้ 5 ครั้ง จากนั้นหายใจออกและค่อยๆ คลายสะโพกลงจนคุณกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำสองสามครั้งทุกวัน
ชวาสนะ
ชวาสนะ หรือท่าศพที่ฝึกเมื่อสิ้นสุดเซสชั่นโยคะ ทำให้คุณนึกถึงการหายใจ ลดความเครียดและความดันโลหิตสูง ช่วยให้มีสมาธิและสุขภาพจิตดีขึ้น และรักษาอาการซึมเศร้าได้ นอนหงาย แยกขาเล็กน้อย แขนห่างจากลำตัวประมาณ 6 นิ้ว โดยหงายฝ่ามือขึ้น ขยับศีรษะของคุณจนกว่าคุณจะพบตำแหน่งที่สบายและผ่อนคลายเพื่อพักผ่อน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกสบาย เพราะคุณไม่ควรเคลื่อนไหวเมื่อคุณอยู่ในท่านี้ หายใจเข้าลึก ๆ ผ่อนคลายจิตใจและส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย แต่อย่าหลับ! ถึง ออกจากศวสนะ ค่อยๆ ขยับนิ้วและนิ้วเท้าของคุณ ยืดร่างกาย – ขาชี้ลง แขนชี้ออกไปด้านนอก และลำตัวขยายออก – ขณะที่ขยับศีรษะเบาๆ พลิกไปด้านใดด้านหนึ่งแล้วนั่งไขว่ห้าง
รูปถ่าย: 123rf.com
แก้ไขโดย Ainee Nizami
