5 ประเภทของจังหวะการว่ายน้ำและประโยชน์ต่อสุขภาพของพวกเขา - PAMPEREDPEOPLENY.COM

สำหรับการแจ้งเตือนด่วนสมัครสมาชิกตอนนี้

Cardiomyopathy Hypertrophic: อาการสาเหตุการรักษาและการป้องกัน ดูตัวอย่างสำหรับการแจ้งเตือนด่วนอนุญาตการแจ้งเตือน สำหรับการแจ้งเตือนรายวัน

เพียงแค่ใน

5 ชม. ที่ผ่านมา Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้
6 ชม. ที่ผ่านมา Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
8 ชม. ที่ผ่านมา Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
11 ชม. ที่ผ่านมา ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564

ต้องดู

อย่าพลาด

บ้าน สุขภาพ สุขภาพ เวลเนส oi-Amritha K By อมฤธาเค ในวันที่ 27 มีนาคม 2562

การว่ายน้ำเป็นหนึ่งในกิจกรรมยามว่างที่คุ้มค่าที่สุด อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับการออกกำลังกายการใช้เวลาในสระว่ายน้ำจะเป็นประโยชน์ต่อคุณอย่างมาก โดยไม่คำนึงถึงอายุหรือทักษะการว่ายน้ำมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย การศึกษาพบว่าการว่ายน้ำเป็นหนึ่งในวิธีการรักษาความเครียดและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อได้ผลดีที่สุด มันเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของร่างกายของคุณและประกอบด้วยการออกกำลังกายหลายรูปแบบ ^[1] .

การว่ายน้ำเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้เกือบ 500 แคลอรี่เนื่องจากความหนาแน่นของน้ำมากกว่าความหนาแน่นของอากาศถึง 800 เท่า สิ่งนี้ต้องการให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานเป็นพิเศษเผาผลาญแคลอรี่เหล่านั้น การว่ายน้ำเป็นประจำสามารถช่วยรักษาสุขภาพจิตและร่างกายโดยรวมของคุณได้ ^[สอง] .

ประโยชน์ของการว่ายน้ำ

การเผาผลาญแคลอรี่ให้มากพอ ๆ กับการวิ่งการว่ายน้ำช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่ส่งผลข้างเคียงใด ๆ กับข้อต่อและกระดูก การว่ายน้ำมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพของคุณเนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับทั้งร่างกายช่วยในการลดน้ำหนักเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกและกล้ามเนื้อสนับสนุนสุขภาพจิตและช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ^[3] .

นอกเหนือจากนี้การออกกำลังกายยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณซึ่งเหมาะสำหรับผู้ป่วยโรคข้ออักเสบสามารถเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นโรคหอบหืดและเหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์ การว่ายน้ำสามารถช่วยเด็กสมองพิการได้เนื่องจากช่วยเพิ่มการทำงานของมอเตอร์ การเพิ่มความยืดหยุ่นและการประสานงานของร่างกายการว่ายน้ำสามารถลดระดับไตรกลีเซอไรด์โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ การศึกษาพบว่าการว่ายน้ำสามารถเพิ่มการสร้างระบบประสาทได้เช่นกัน ^[4] .

ตอนนี้คุณได้รับทราบถึงประโยชน์โดยรวมของการว่ายน้ำที่มีต่อสุขภาพจิตและร่างกายของคุณแล้วให้เรามาดูประโยชน์ที่ได้รับจากประเภทจังหวะการว่ายน้ำที่เฉพาะเจาะจง

อ่านเพิ่มเติม: 10 ประโยชน์ที่ยอดเยี่ยมของการว่ายน้ำที่คุณควรรู้

ประเภทของจังหวะการว่ายน้ำและประโยชน์ของพวกเขา

จากการได้รับประโยชน์จากความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดการว่ายน้ำสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพของคุณในรูปแบบต่างๆ ในที่นี้เราจะมุ่งเน้นไปที่จังหวะการว่ายน้ำห้าประเภทที่แตกต่างกันและประโยชน์ต่อสุขภาพเฉพาะที่มีอยู่ จังหวะการว่ายน้ำที่จะได้รับการสำรวจในบทความปัจจุบัน ได้แก่ จังหวะฟรีสไตล์, จังหวะผีเสื้อ, กรรเชียง, การว่ายน้ำท่ากบและการถอยหลัง ^[5] .

1. จังหวะฟรีสไตล์

ทำอย่างไร: จังหวะการว่ายน้ำที่พบบ่อยที่สุดคือท่าฟรีสไตล์คุณต้องรักษาร่างกายให้ตรง ลมหายใจของคุณจะต้องถูกกำหนดเวลาให้สอดคล้องกับจังหวะของคุณโดยเอียงศีรษะไปด้านข้างเพื่อให้หายใจได้ในช่วงเวลาที่กำหนด จากนั้นคุณต้องเตะอย่างหนักด้วยเท้าของคุณและอีกทางหนึ่งคือแขนของคุณด้วย - นำมือข้างหนึ่งลงไปในน้ำในขณะที่มืออีกข้างหนึ่งยกออกไปอีกด้านหนึ่ง ^[6] .

สิทธิประโยชน์: เรียกอีกอย่างว่าการคลานด้านหน้าจังหวะฟรีสไตล์ถือเป็นรูปแบบการว่ายน้ำที่เร็วและมีประสิทธิภาพมากที่สุด ช่วยให้ร่างกายของคุณได้ออกกำลังกายเนื่องจากต้องใช้การเคลื่อนไหวของมือและขา สไตล์นี้ใช้ทั้งมือและขาของคุณและแรงต้านจากน้ำจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณดีขึ้น ใช้ประโยชน์จากแกนกลางแขนคอไหล่หน้าอกหลังส่วนบนและขา ดังนั้นจึงสามารถยืนยันได้ว่าจังหวะการคลานช่วยปรับกล้ามเนื้อหลังของคุณและทำให้ข้อต่อของคุณแข็งแรงขึ้นโดยให้คุณออกกำลังกายทั้งตัวและกระชับ ^[7] .

หากคุณมีน้ำหนักระหว่าง 55-60 กก. คุณมีแนวโน้มที่จะเผาผลาญได้ 330 แคลอรี่ และถ้าคุณมีน้ำหนักระหว่าง 65-70 กก. คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 409 แคลอรี่เมื่อทำจังหวะเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง

2. จังหวะผีเสื้อ

ทำอย่างไร: หนึ่งในจังหวะที่ท้าทายจังหวะผีเสื้อทำได้โดยการว่ายน้ำบนหน้าอกของคุณโดยแขนทั้งสองข้างเคลื่อนไหวอย่างสมมาตร นั่นคือคุณต้องยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะพร้อมกันจากนั้นดันลงไปในน้ำแล้วขับเคลื่อนร่างกายไปข้างหน้าโดยใช้มือของคุณ ขาของคุณจะเคลื่อนไหวในท่าเตะปลาโลมาซึ่งก็คือขาของคุณจะเหยียดตรงและยึดไว้ด้วยกันในขณะที่คุณถีบลงไป ^[8] .

สิทธิประโยชน์: จังหวะผีเสื้อต้องการให้คุณใช้แกนของคุณ โดยการใช้ความแข็งแรงของหน้าท้องคุณจะต้องทำให้ร่างกายของคุณคงที่เพื่อให้ได้การเคลื่อนไหวที่เป็นจังหวะ เนื่องจากร่างกายส่วนบนของคุณมีส่วนร่วมด้วยเช่นกันโรคหลอดเลือดสมองจะช่วยในการกระชับกล้ามเนื้อแขนหน้าอกท้องและหลัง เนื่องจากต้องมีการเคลื่อนไหวของแขนขาและลำตัวจังหวะสามารถปรับปรุงท่าทางและความยืดหยุ่นของคุณได้ กล่าวอีกนัยหนึ่งจังหวะผีเสื้อช่วยเสริมสร้างแกนกลางและร่างกายส่วนบนของคุณ ^[9] .

การทำจังหวะผีเสื้อเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ 330 แคลอรี่หากคุณมีน้ำหนักระหว่าง 55-60 กก. 409 แคลอรี่สำหรับคน 65-70 กก. และ 488 แคลอรี่สำหรับคน 80-85 กก ^[9] .

3. กรรเชียง

ทำอย่างไร: เช่นเดียวกับจังหวะการคลานการตีกรรเชียงทำให้คุณต้องใช้มือและเท้า ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือคุณนอนหงายและลอยตัวแทนที่จะคว่ำหน้าลงในน้ำ ในขณะที่เริ่มเกิดโรคหลอดเลือดสมองปอดของคุณควรอยู่ที่ผิวน้ำเท่านั้นและทุกอย่างควรอยู่ต่ำกว่าระดับน้ำ รักษาร่างกายของคุณในแนวนอนอย่างสมบูรณ์แบบที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในขณะที่คุณว่ายน้ำและเตะขาในขณะที่ยกแขนขึ้นทีละข้างสลับกัน นำมือของคุณกลับลงไปในน้ำในแนวโค้งเนื่องจากจะช่วยให้น้ำถูกดึงลงไปที่ร่างกายของคุณทำให้คุณสามารถขับเคลื่อนไปข้างหน้าได้ ^[10] .

สิทธิประโยชน์: จังหวะนี้ช่วยในการทำให้กระดูกสันหลังของคุณยาวขึ้นซึ่งจะทำให้คุณดูสูงขึ้นและรักษาท่าทางที่เหมาะสม นอกจากนี้ยังช่วยในการปรับกล้ามเนื้อบริเวณไหล่ขาแขนก้นและท้อง เนื่องจากการตีกรรเชียงต้องมีการเคลื่อนไหวของสะโพกจังหวะประเภทนี้จึงเหมาะสำหรับผู้ที่นั่งทำงานหรืออยู่บ้านเป็นเวลานาน การตีกรรเชียงช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ในปริมาณสูง ^[7] .

การทำจังหวะเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงจะเผาผลาญพลังงานได้ 240 แคลอรี่หากคุณมีน้ำหนักประมาณ 55-60 กก. และ 355 แคลอรี่สำหรับผู้ที่มีน้ำหนัก 80-85 กก.

4. การว่ายน้ำท่ากบ

ทำอย่างไร: ในการว่ายน้ำท่ากบคุณจะต้องขยับขาในลักษณะเดียวกับการเตะกบโดยที่เข่าของคุณจะงอและเตะออกไปด้านล่างในน้ำ เริ่มต้นที่ระดับเต้านมแขนของคุณจะขยับในจังหวะเดียวแล้วดันน้ำออกไป การผลักนี้ทำให้ศีรษะของคุณลอยขึ้นจากน้ำทำให้คุณมีเวลาหายใจ การว่ายน้ำท่ากบไม่ได้ทำให้คุณปวดหลังส่วนล่างและกระดูกสันหลัง ^{[สิบเอ็ด]} .

สิทธิประโยชน์: เนื่องจากสไตล์การลากเส้นทำให้คุณต้องใช้ขามากกว่าแขนจึงช่วยในการปรับปรุงกล้ามเนื้อขา การว่ายน้ำท่ากบช่วยในการทำงานของกล้ามเนื้อขาให้ดีขึ้นและทำให้กล้ามเนื้อหลังของคุณกระชับ นอกจากนี้ยังไม่ทำให้เกิดอาการปวดไหล่ซึ่งแตกต่างจากโรคหลอดเลือดสมองประเภทอื่น ๆ โรคหลอดเลือดสมองมีประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณและทำให้หลังส่วนบนและไขว้หลังของคุณกระชับขึ้น ^[12] , ^[13] .

การว่ายน้ำท่ากบเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 300 ถึง 444 แคลอรี่ขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณ

5. Sidestroke

ทำอย่างไร: คุณต้องว่ายน้ำด้านหนึ่งในท่านอนราบ (ตะแคง) มือจะถูกใช้เป็นพายโดยให้มือขวาอยู่เกือบนิ่งในขณะที่ขยับมือซ้ายและในทางกลับกัน ขาของคุณจะเคลื่อนไปในทิศทางตรงกันข้ามโดยงอขาและเหยียดตรงเมื่อมารวมกัน เพื่อให้เคลื่อนไหวขาได้อย่างรวดเร็วให้อ้าขาให้กว้างเพื่อให้ออกแรงได้มากขึ้น ^[14] .

สิทธิประโยชน์: Sidestroke มีประโยชน์ต่อร่างกายของคุณเนื่องจากช่วยเพิ่มความอดทน มันไม่ทำให้กล้ามเนื้อของคุณเหนื่อยล้าเหมือนที่ทำโดยออกแรงน้อยที่สุด ไม่อนุญาตให้กดไหล่หัวเข่าและหลังส่วนล่างมากเกินไป ช่วยปรับปรุงการหายใจและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทน ^{[สิบห้า]} .

การทำท่าตะแคงเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงจะเผาผลาญพลังงาน 236 แคลอรี่หากคุณหนัก 55-60 กก., 280 แคลอรี่ถ้าคุณหนัก 70-75 กก., 327 แคลอรี่ถ้าคุณหนัก 80-85 กก. และ 372 แคลอรี่ถ้าคุณมีน้ำหนัก 90-95 กก .

เคล็ดลับการดูแลผิวสำหรับนักว่ายน้ำ | Boldsky

ในหมายเหตุสุดท้าย ...

ผสมผสานระหว่างรูปแบบจังหวะที่แตกต่างกันเพื่อให้ได้ออกกำลังกายอย่างเต็มรูปแบบและเพื่อไม่ให้เบื่อกับวิธีการออกกำลังกายที่สนุกสนาน การว่ายน้ำควบคู่ไปกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งรวมถึงการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและสมดุลคือคำตอบที่ดีที่สุดสำหรับการมีสุขภาพที่ดีขึ้น ตอนนี้คุณได้รับทราบถึงสิทธิประโยชน์ที่ยอดเยี่ยมจากการว่ายน้ำแบบต่างๆแล้วไปข้างหน้าและพบว่าตัวเองมีสระว่ายน้ำ จะเป็นประโยชน์ทวีคูณสำหรับคุณเมื่อพิจารณาจากความร้อนที่แผดเผาภายนอก!

ดูการอ้างอิงบทความ

[1]Weisgerber, M. C. , Guill, M. , Weisgerber, J. M. , & Butler, H. (2003). ประโยชน์ของการว่ายน้ำในโรคหอบหืด: ผลของการเรียนว่ายน้ำต่ออาการและ PFT พร้อมการทบทวนวรรณกรรม Journal of Asthma, 40 (5), 453-464
[สอง]Berger, B. G. , & Owen, D.R. (1988). การลดความเครียดและการเพิ่มอารมณ์ในโหมดออกกำลังกาย 4 โหมด ได้แก่ การว่ายน้ำการปรับสภาพร่างกายหฐโยคะและการฟันดาบการวิจัยทุกไตรมาสสำหรับการออกกำลังกายและการเล่นกีฬา, 59 (2), 148-159
[3]เบอร์นาร์ด, A. (2010). โรคหอบหืดและว่ายน้ำ: ชั่งน้ำหนักประโยชน์และความเสี่ยง Jornal de pediatria, 86 (5), 350-351
[4]Matsumoto, I. , Araki, H. , Tsuda, K. , Odajima, H. , Nishima, S. , Higaki, Y. , ... & Shindo, M. (1999). ผลของการฝึกว่ายน้ำต่อความสามารถในการใช้ออกซิเจนและการออกกำลังกายทำให้หลอดลมตีบในเด็กที่เป็นโรคหอบหืดหลอดลมทรวงอก, 54 (3), 196-201
[5]Declerck, M. , Feys, H. , & Daly, D. (2013). ประโยชน์ของการว่ายน้ำสำหรับเด็กที่มี CEREBRAL PALSY: การศึกษาของนักบินวารสารวิทยาศาสตร์การกีฬาของเซอร์เบีย, 7 (2).
[6]Evans, M. P. , & Cazalet, P. M. (1997). สิทธิบัตรเลขที่ 5,643,027. วอชิงตันดีซี: สำนักงานสิทธิบัตรและเครื่องหมายการค้าของสหรัฐอเมริกา
[7]Rubin, R. T. , & Rahe, R. H. (2010). ผลของอายุในนักว่ายน้ำระดับปริญญาโท: การทบทวนและข้อเสนอแนะ 40 ปีเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพที่ดีที่สุดเปิด Access Journal of Sports Medicine, 1, 39
[8]Martini, R. , Rymal, A. , & Ste-Marie, D. M. (2011). การตรวจสอบเทคนิคตัวเองเป็นแบบจำลองและกระบวนการรับรู้พื้นฐานในผู้ใหญ่ที่เรียนรู้จังหวะการว่ายน้ำของผีเสื้อวารสารวิทยาศาสตร์และวิศวกรรมการกีฬาระหว่างประเทศ, 5 (4), 242-256
[9]Barbosa, T. M. , Fernandes, R. J. , Morouco, P. , & Vilas-Boas, J. P. (2008). การทำนายการแปรผันภายในวัฏจักรของความเร็วของจุดศูนย์กลางมวลจากความเร็วปล้องในจังหวะผีเสื้อ: การศึกษานำร่องวารสารวิทยาศาสตร์การกีฬาและการแพทย์, 7 (2), 201
[10]Veiga, S. , Roig, A. , & Gómez-Ruano, M. A. (2016). นักว่ายน้ำที่เร็วกว่าใช้เวลาใต้น้ำนานกว่านักว่ายน้ำที่ช้ากว่าในการแข่งขันชิงแชมป์โลกหรือไม่. วารสารวิทยาศาสตร์การกีฬาของยุโรป, 16 (8), 919-926
[สิบเอ็ด]Schoofs, M. J. (1985). สิทธิบัตรเลขที่ 4,521,220. วอชิงตันดีซี: สำนักงานสิทธิบัตรและเครื่องหมายการค้าของสหรัฐอเมริกา
[12]Seifert, L. , Leblanc, H. , Chollet, D. , Sanders, R. , & Persyn, U. (2011). จลนศาสตร์การว่ายน้ำท่ากบ World Book of Swimming: From Science to Performance, 135-151
[13]โรดิโอ, S. (1984). Sports Performance Series: การว่ายน้ำท่ากบ - การวิเคราะห์ทางกายภาพและข้อควรพิจารณาในการฝึกความแข็งแรงวารสาร Strength & Conditioning, 6 (4), 4-9
[14]Thomas, D. G. (2005). ว่ายน้ำ: ก้าวสู่ความสำเร็จ (ฉบับที่ 1). สำนักพิมพ์ Human Kinetics
[สิบห้า]Thomas, D. G. (1990) การว่ายน้ำขั้นสูง: ก้าวสู่ความสำเร็จ. จลนศาสตร์ของมนุษย์ 1.