5 วิธีในการสร้างกล้ามเนื้อแข็ง

สำหรับการแจ้งเตือนด่วนสมัครสมาชิกตอนนี้

Cardiomyopathy Hypertrophic: อาการสาเหตุการรักษาและการป้องกัน ดูตัวอย่างสำหรับการแจ้งเตือนด่วนอนุญาตการแจ้งเตือน สำหรับการแจ้งเตือนรายวัน

เพียงแค่ใน

6 ชม. ที่ผ่านมา Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้
7 ชม. ที่ผ่านมา Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
9 ชม. ที่ผ่านมา Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
12 ชม. ที่ผ่านมา ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564

ต้องดู

อย่าพลาด

บ้าน สุขภาพ ออกกำลังกายลดน้ำหนัก ไดเอทฟิตเนส oi-Anwesha By อันเวชาบารารี | อัปเดต: วันศุกร์ที่ 10 สิงหาคม 2555 15:44 น. [IST]

ฮาร์ดร็อค กล้ามเนื้อ คือสิ่งที่ทำให้ผู้หญิงคลั่งไคล้ผู้ชาย ไม่จำเป็นต้องพูดว่าผู้ชายส่วนใหญ่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งและสกัด แต่กล้ามเนื้อ buliding ไม่ใช่เรื่องง่าย ไม่มีเทรนเนอร์คนไหนในโลกที่จะบอกคุณได้อย่างชัดเจนว่าคุณสามารถทำให้กล้ามเนื้อแข็งตัวได้อย่างไร ง่ายต่อการสร้างมวลกล้ามเนื้อด้วยโปรตีนเชคและดูเป็นเนื้อวัว ถ้ากล้ามเนื้อเหล่านั้นไม่แข็งคุณก็จะดูเหมือนลูกโป่งที่พองตัวไม่ใช่เทพเจ้ากรีก

เปลี่ยนวิธีออกกำลังกายเพราะทั้งหมดนี้เกี่ยวกับแบบฝึกหัดที่คุณเลือก ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดสำหรับผู้ชายเพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งและรักษาไว้ด้วย

แบบฝึกหัดเพื่อสร้างกล้ามเนื้อแข็ง:

1. สร้าง Bulk ก่อน: ผู้ฝึกสอนหลายคนจะแนะนำให้คุณรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ แต่คุณไม่สามารถสกัดกล้ามเนื้อของคุณได้หากคุณไม่มี คุณจะต้องสร้างมวลกล้ามเนื้อก่อนและคุณต้องรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงและมีไขมันในปริมาณปานกลาง

2. เมื่อใดควรรับประทานอาหาร: เมื่อคุณได้จำนวนมากที่คุณต้องการคุณจะต้องเริ่มสร้างกล้ามเนื้อของคุณ ดังนั้นคุณต้องตัดสินว่าจำนวนมากเพียงพอสำหรับคุณ เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายให้รับประทานอาหารที่มีไขมันน้อยที่สุด นี่จะเป็นการควบคุมอาหารเพื่อให้มีร่างกายที่ซูบผอม อย่าอดอาหาร ทานผักสดและโปรตีนเยอะ ๆ ตัดปูและไขมันลง

3. การฝึกด้วยน้ำหนักที่เหมาะสม: เวทเทรนนิ่งมีความจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ คุณรู้อยู่แล้ว ทุกวันนี้ทอมดิ๊กและแฮร์รี่ทุกคนฝึกเวทเทรนนิ่ง แต่พวกเขาทุกคนไม่ได้มีกล้ามเนื้อแข็ง เคล็ดลับคือการหาชุดที่เหมาะสมกับตัวเอง อย่ายกน้ำหนักโดยไม่สนใจ กำหนดตารางการออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณทำงานกับกล้ามเนื้อแต่ละส่วนอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง เว้นระยะการออกกำลังกายเพื่อให้มีช่องว่างอย่างน้อย 2 ถึง 3 วันก่อนที่คุณจะทำงานกับกล้ามเนื้อเดิมอีกครั้ง

4. การฝึกความแข็งแกร่ง: คุณต้องผสมผสานการฝึกด้วยน้ำหนักเข้ากับการฝึกความแข็งแรง ทำงานกับความแข็งแรงและพลังต้านทานของกล้ามเนื้อของคุณ สิ่งนี้ช่วยให้มวลกล้ามเนื้อของคุณแข็งตัว

5. ความสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญ: เมื่อคุณหลงใหลในร่างกายที่แข็งกระด้างของคนดังอย่าง Hrithik Roshan และ Gerard Butler คุณจะลืมไปว่าพวกเขาทำงานหนักมากเพื่อรักษารูปร่างนั้นไว้ คุณไม่สามารถที่จะปล่อยวางได้ตลอดเวลา คุณต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อทำให้กล้ามเนื้อเหล่านั้นแข็งตัวและดูเหมือนเทพเจ้ากรีก

ปฏิบัติตามกฎง่ายๆ 5 ข้อนี้แล้วคุณจะสร้างร่างกายที่คุณภูมิใจได้ในไม่ช้า คนดังคนไหนที่คุณชอบมี?