5 ท่าโยคะที่ช่วยลดไขมันหน้าท้องได้

สำหรับการแจ้งเตือนด่วนสมัครสมาชิกตอนนี้

Cardiomyopathy Hypertrophic: อาการสาเหตุการรักษาและการป้องกัน ดูตัวอย่างสำหรับการแจ้งเตือนด่วนอนุญาตการแจ้งเตือน สำหรับการแจ้งเตือนรายวัน

เพียงแค่ใน

5 ชม. ที่ผ่านมา Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้
7 ชม. ที่ผ่านมา Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
9 ชม. ที่ผ่านมา Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
12 ชม. ที่ผ่านมา ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564

ต้องดู

อย่าพลาด

บ้าน สุขภาพ สุขภาพ Wellness oi-Staff By โมนาเวอร์มา ในวันที่ 21 ตุลาคม 2559

ไขมันหน้าท้องถือได้ว่าเป็นไขมันที่ซับซ้อนและดื้อรั้นซึ่งไม่ได้กระชับขึ้นง่ายๆและคุณต้องเสียสละหลายสิ่งหลายอย่างเพราะมัน

ยิ่งไปกว่านั้นสิ่งนี้เป็นอันตรายอย่างยิ่งต่อสุขภาพโดยรวมของแต่ละบุคคล เป็นที่สังเกตโดยส่วนใหญ่แล้วว่าคนที่มีไขมันหน้าท้องมักจะสูญเสียความนับถือตนเองและความมั่นใจในตนเองซึ่งส่งผลให้คุณภาพชีวิตของพวกเขาลดลง

โยคะเป็นคำตอบสำหรับปัญหาดังกล่าว นอกจากนี้การรับประทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์ต่อร่างกายก็มีส่วนสำคัญเช่นกัน

น่าเสียดายที่มันเป็นไขมันนี้เท่านั้นที่คนรอบข้างมองเห็น ช่วยให้คุณเผชิญกับโรคต่างๆเช่นปัญหาเกี่ยวกับหัวใจโรคเบาหวานปัญหาการย่อยอาหารก๊าซและแม้แต่มะเร็งบางชนิด

ปัญหามากมายไม่ต้องกังวลเรามีทางออกเดียวสำหรับทุกคนนั่นคือลองทำตามอาสนะที่แนะนำและกำจัดไขมันที่ดื้อรั้นนี้ให้ได้ผลดี

•ท่างูเห่า (Bhujangasana): ช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องพร้อมกับร่างกายส่วนบนและหลังของคุณทำให้กระดูกสันหลังของคุณแข็งแรงและหลังมีความยืดหยุ่น อาสนะนี้ค่อนข้างง่ายในการแสดง เพียงแค่นอนราบกับท้องโดยเหยียดขาและฝ่ามือไว้ใต้ไหล่แต่ละข้าง ตอนนี้หายใจเข้าช้าๆยกหน้าอกขึ้นและงอไปข้างหลังให้มากที่สุด รักษาตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีแล้วหายใจออกช้าๆ กลับสู่ท่าปกติและผ่อนคลาย ทำซ้ำอย่างน้อย 5-6 ครั้ง โปรดหลีกเลี่ยงท่านี้หากคุณเคยเป็นโรคไส้เลื่อนอาการบาดเจ็บที่หลังอาการปวดจากการผ่าตัดใด ๆ หรือหากคุณกำลังตั้งครรภ์

•ท่าโป๊ะ (Naukasana): ท่านี้เหมือนตาวัว มันกระทบตรงที่ไขมันของคุณอยู่ นอกจากจะดีต่อท้องแล้วยังช่วยให้กล้ามเนื้อขาและหลังแข็งแรงอีกด้วย ด้วยแขนของคุณที่อยู่เคียงข้างคุณเพียงแค่นอนหงาย ขณะหายใจเข้าให้ยกขาขึ้นให้สูงที่สุดและพยายามอย่างอ ตอนนี้ลองใช้ปลายนิ้วแตะนิ้วเท้าทำมุม 45 องศาโดยประมาณ ถือท่าทางเป็นเวลา 15-20 วินาที จากนั้นหายใจออกและกลับสู่ตำแหน่งปกติ

คณะกรรมการ (kumbhakasana): นี่คือท่าโพสที่ง่ายที่สุด เสริมสร้างความแข็งแรงของแขนไหล่ต้นขาหลังและก้น นอนคว่ำโดยเหยียดขาและฝ่ามือทั้งสองข้างอยู่ใต้ไหล่ ยืดขาข้างหนึ่งไปด้านหลังให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ หายใจเข้าให้ร่างกายอยู่ในแนวเดียวกันและมองตรง นิ้วของคุณควรกางออกกว้าง ถือท่านี้เป็นเวลา 30 วินาที ตอนนี้ผ่อนคลายและกลับสู่ตำแหน่งปกติ ทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้างในครั้งนี้

•ท่าธนู (Dhanurasana): ท่านี้เหมาะสำหรับหน้าท้องของคุณและยังช่วยให้คุณไม่ท้องผูกอีกด้วย ตำแหน่งที่แน่นอนของท่านี้คือคุณต้องสร้างความสมดุลให้กับหน้าท้องของคุณ นอนคว่ำโดยใช้มือทั้งสองข้าง ตอนนี้พับขาของคุณและยกขึ้นในขณะที่จับข้อเท้าด้วยมือของคุณ หายใจเข้าช้าๆและรักษาตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที ผ่อนคลายและกลับสู่ท่าปกติและทำซ้ำอาสนะนี้ 5 ครั้ง

•ท่าผ่อนลม (ปวันมุขทัศนา): ท่านี้ช่วยปรับสมดุลระดับ pH ของคุณควบคู่ไปกับการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยบรรเทาอาการปวดหลังกระชับสะโพกต้นขาและหน้าท้อง นอนหงายขณะเหยียดเท้าโดยให้ส้นเท้าแตะกัน ในขณะที่หายใจออกเพียงแค่งอเข่าและให้มันชิดหน้าอกและออกแรงกดที่หน้าท้องด้วยต้นขา ถือท่านี้ไว้อย่างน้อยหนึ่งนาที เพียงแค่มีสมาธิกับการหายใจของคุณ ทำซ้ำท่านี้ 5-6 ครั้งแล้วผ่อนคลาย

เหล่านี้เป็นอาสนะโยคะที่ง่ายมากที่คุณสามารถทำได้เป็นประจำทุกวัน หากไม่สามารถทำได้ในแต่ละวันให้ลองทำตาม 3 ท่าเหล่านี้ 3-4 ครั้งในหนึ่งสัปดาห์แล้วดูผลลัพธ์ด้วยตัวเอง

หากคุณได้รับการผ่าตัดชนิดใดก็ตามขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนทำโยคะอาสนะเหล่านี้