Cardiomyopathy Hypertrophic: อาการสาเหตุการรักษาและการป้องกัน ดูตัวอย่างสำหรับการแจ้งเตือนด่วนอนุญาตการแจ้งเตือน สำหรับการแจ้งเตือนรายวันเพียงแค่ใน
-
Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้ -
- Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
- Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
- ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564
Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้ อย่าพลาด
- ครูฝึกชาวอเมริกันเป็นผู้นำหลักสูตรภาษาอังกฤษสำหรับนักการศึกษาชาวอินเดีย
- IPL 2021: ทำงานกับลูกบอลของฉันหลังจากถูกมองข้ามในการประมูลปี 2018 Harshal Patel กล่าว
- ราคาทองคำร่วงลงไม่มากนักสำหรับ NBFCs ธนาคารต้องเฝ้าระวัง
- หนี้สิน AGR และการประมูลคลื่นความถี่ล่าสุดอาจส่งผลกระทบต่อภาคโทรคมนาคม
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit เล่าถึงการเฉลิมฉลองเทศกาลมหามงคลกับครอบครัวของเธอ
- Mahindra Thar ยอดจองทะลุ 50,000 ไมล์ในเวลาเพียงหกเดือน
- ตำรวจซีเอสบีซีมคธผลสุดท้ายตำรวจ 2021 ประกาศ
- 10 สถานที่ที่ดีที่สุดในการเยี่ยมชมในรัฐมหาราษฏระในเดือนเมษายน
เราทุกคนต่างแสวงหาผิวที่เปล่งประกาย รูปลักษณ์ที่ไร้ที่ติและสว่างจากภายในนั้นฟังดูน่าทึ่ง แต่ระหว่างสิ่งสกปรกและมลภาวะที่ผิวของเราต้องเผชิญคืนที่นอนไม่หลับแสงแดดที่รุนแรงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่สุดและชีวิตทางสังคมที่ต้องดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่ เพื่อให้ได้รับการตรวจสอบความเปล่งปลั่งตามธรรมชาติของผิวของเราจะต้องเปลี่ยนไป การได้รับแสงที่แท้จริงและไม่มีใครแกล้งทำด้วยทักษะการแต่งหน้าที่น่าทึ่งเป็นงานภายใน และโยคะโดยเฉพาะปราณายามะได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีผลอย่างมากต่อผิวหนัง นอกเหนือจากอาสนะทั้งหมดแล้วการออกกำลังกายด้วยการหายใจปราณายามะมีความสำคัญต่อการมีผิวที่เปล่งปลั่ง
ปราณายามะคืออะไร?
ปราณายามะเป็นลักษณะของโยคะที่เน้นการหายใจและระบบทางเดินหายใจ นับตั้งแต่อายุมากโยคีได้ใช้การฝึกปราณายามะเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีและจิตใจสงบ แต่ยังช่วยอย่างมากในการปรับปรุงลักษณะผิวของคุณอีกด้วย
ปราณายามะคือการฝึกโยคะในการประสานลมหายใจเข้ากับอาสนะของคุณ มันเกี่ยวข้องกับการควบคุมลมหายใจเพื่อจัดการการไหลเวียนของพลังชีวิตอย่างอิสระหรือปรานาผ่านร่างกายของคุณ มุ่งเป้าไปที่ระบบทางเดินหายใจของคุณช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและฟอกเลือดเพื่อปรับปรุงสุขภาพผิวและทำให้คุณมีผิวพรรณที่เปล่งปลั่ง
ปราณายามะสำหรับผิวเปล่งปลั่ง
กปละบาติ
เครดิตรูปภาพ: YOGATAKET
Kapalabhati เป็น shat kriya ที่ขจัดสารพิษออกจากร่างกายของคุณ คำว่า Kapalabhati ประกอบด้วยสองคำ - 'Kapala' หมายถึงหน้าผากและ 'Bhati' หมายถึงการส่องแสง มันเกี่ยวข้องกับเทคนิคการหายใจของการหายใจเข้าแบบพาสซีฟและการหายใจออกที่ใช้งานอยู่ การฝึกโยคะนี้ช่วยเสริมสร้างปอดของคุณขจัดสิ่งอุดตันช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและขจัดสารพิษออกจากร่างกาย การใช้คาปาลาบาติเป็นประจำจะช่วยให้ผิวของคุณกระจ่างใสและเปล่งประกายอย่างเป็นธรรมชาติ
วิธีทำคาปาลาบาติ
- นั่งตัวตรงโดยไขว้ขาและวางมือบนเข่า
- เริ่มต้นด้วยหายใจเข้าลึก ๆ โดยหายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก สิ่งนี้ช่วยในการทำความสะอาดและเริ่มระบบของคุณ
- หายใจเข้าและรู้สึกท้องไส้ปั่นป่วน เติมลมเข้าไปเกือบครึ่งท้อง
- หายใจออกอย่างรวดเร็วอากาศทั้งหมดทางจมูกวาดสะดือของคุณขึ้นไป
- หายใจเข้าลึก ๆ อีกครั้งและปล่อยให้พุงของคุณเต็ม
- ทำซ้ำขั้นตอนนี้ 10 ครั้งแล้วหายใจตามปกติ
- ทำซ้ำรอบนี้ 10 ครั้ง
ใครควรละเว้นจากการทำคาปาละบาติ
หากคุณมีเงื่อนไขดังต่อไปนี้คุณต้องละเว้นจากการทำคาปาลาบาติ
- การตั้งครรภ์
- โรคหัวใจ
- ปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหาร
- กรดไหลย้อน
- โรคในช่องท้อง
- ความดันโลหิตสูง
Bhastrika
เครดิตรูปภาพ: Amar Ujala
Bhastrika Pranayama เป็นที่รู้จักกันในนามของ Yogic Breath of Fire มันกดข้างคุณและช่วยดันอากาศที่ติดอยู่ในปอดของคุณออกไป Bhastrika ช่วยเติมพลังให้ร่างกายและจิตใจสงบ เป็นเทคนิคการหายใจที่มีพลังซึ่งกล่าวกันว่าเพื่อเพิ่มพลังชีวิต นอกจากนี้ยังเพิ่มระดับออกซิเจนในเลือดของคุณและทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง Bhastrika ต่างจาก Kapalabhati คือการหายใจเข้าและหายใจออกอย่างแรง
สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือคุณควรเริ่มเซสชัน Pranayama กับ Bhastrika และติดตามด้วย Kapalabhati
วิธีการทำ Bhastrika Pranayama
- นั่งตัวตรงโดยไขว้ขา
- หายใจเข้าลึก ๆ ค้างไว้ 5 วินาทีแล้วปล่อย
- ตอนนี้หายใจเข้าแรง ๆ และหายใจออกทางจมูกอย่างแรง
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้หายใจเข้าจากกะบังลมของคุณ
- ให้ไหล่ของคุณตรงและหน้าอกคอและศีรษะของคุณนิ่งในขณะที่ฝึก Bhastrika
- ทำซ้ำการหายใจแรง ๆ เป็นเวลา 30-45 วินาที
- หยุดพักสักครู่แล้วทำซ้ำอีกสองรอบ
ใครควรละเว้นจากการทำ Bhastrika
หากคุณมีเงื่อนไขดังต่อไปนี้คุณควรละเว้นจากการทำ Bhastrika
- การตั้งครรภ์
- ความดันโลหิตสูง
- ชัก
- โรคตื่นตระหนก
- ปัญหาหัวใจ
ประเภท Pro: เนื่องจาก Bhastrika กระตุ้นระบบของคุณจึงไม่ควรทำตอนกลางคืนหรือตอนท้อง นอกจากนี้อย่าทำ Bhastrika ในขณะที่คุณมีอาการไมเกรน
อนุโมทนา
Anulom Vilom เป็นเทคนิคการหายใจแบบโยคะเพื่อควบคุมพลังงานบุคคล Pranic หรือพลังสำคัญที่ไหลผ่านร่างกายของเรา หรือที่เรียกว่าการหายใจทางรูจมูกแบบอื่นอนุโลมวิโลมช่วยกระตุ้นช่องทางด้านในของคุณขจัดสิ่งอุดตันในระบบทางเดินหายใจและช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตผ่านร่างกาย ทั้งหมดนี้ช่วยขจัดสารพิษและอนุมูลอิสระในร่างกายของคุณทำให้จิตใจสงบและสงบและทำให้คุณมีผิวพรรณที่เปล่งปลั่งไร้ที่ติ
วิธีทำอนุโลมวิโลม
- นั่งตัวตรงโดยไขว้ขา
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณตรงและไหล่ของคุณผ่อนคลาย
- หายใจเข้าลึก ๆ ค้างไว้สองสามวินาทีแล้วปล่อย
- ตอนนี้ปิดรูจมูกขวาด้วยนิ้วหัวแม่มือขวา
- หายใจเข้าอย่างแรงจากรูจมูกซ้ายหายใจเข้าลึก ๆ
- ปิดรูจมูกซ้ายโดยใช้นิ้วนางและหายใจออกจากรูจมูกขวาอย่างแรง
- ตอนนี้หายใจเข้าอย่างแรงจากรูจมูกขวาปิดรูจมูกขวาแล้วหายใจออกทางรูจมูกซ้ายอย่างแรง
- มุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณและพยายามให้เข้ากับเวลาหายใจเข้าและหายใจออก
- ทำซ้ำขั้นตอนนี้เป็นเวลา 5 นาที
ประเภท Pro: ด้วยการปฏิบัติตามปกติของอนุโลมวิลล์ให้พยายามเพิ่มเวลาในการหายใจเข้าและหายใจออกให้มากขึ้น และให้ลมหายใจสม่ำเสมอ.
นาดีโชดันปราณายามะ
เครดิตรูปภาพ: โยคะในชีวิตประจำวัน
Nadi Shodan ประกอบด้วยคำสองคำ - 'Nadi' หมายถึงช่องพลังงานที่ละเอียดอ่อนและ 'Shodan' หมายถึงการชำระล้าง เป็นเทคนิคการหายใจที่ช่วยชำระพลังงานที่ถูกปิดกั้นและช่องทางเดินหายใจในร่างกายของเราและทำให้เลือดไหลเวียนดี เป็นเทคนิคการหายใจง่ายๆที่เปิดช่องทางของคุณและเติมกระแสเลือดของคุณด้วยปริมาณออกซิเจนที่สดใหม่เพื่อขจัดสารพิษทั้งหมดในร่างกายของคุณที่สะสมเนื่องจากช่องทางที่ถูกปิดกั้นและช่วยให้คุณมีผิวที่เปล่งปลั่งสวยงาม
นี่เป็นเทคนิคการหายใจแบบอื่นเช่นเดียวกับป้าวิลล์ ความแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือในขณะที่ Aulom Vilom มีการหายใจที่เฉียบคมและมีพลังปราณนาดีโชดันมีการหายใจที่นุ่มนวลและละเอียดอ่อน
วิธีทำนาดี Shodan Pranayam
- นั่งตัวตรงและผ่อนคลาย
- หายใจเข้าลึก ๆ และจดจ่ออยู่กับการหายใจ
- ยกมือขวาขึ้นแล้ววางนิ้วชี้และนิ้วกลางไว้ระหว่างคิ้ว
- ตอนนี้ปิดรูจมูกขวาด้วยนิ้วหัวแม่มือขวา
- หายใจเข้าลึก ๆ และนุ่มนวลทางรูจมูกซ้าย
- ปิดรูจมูกซ้ายด้วยนิ้วนางของมือขวาและหายใจออกทางรูจมูกขวา
- หายใจเข้าลึก ๆ ทางรูจมูกขวาปิดรูจมูกขวาแล้วหายใจออกลึก ๆ ทางรูจมูกซ้าย
- ทำซ้ำขั้นตอนนี้ 20 ครั้ง
- ทำซ้ำรอบ 3 ครั้ง
ภรามารีอุดจี ธ และปรานาฟปราณายามะ
เครดิตรูปภาพ: โรงเรียนโยคะแห่งสันติภาพโลก
นี่คือเทคนิคปราณายามะสามประการที่เราได้วางไว้ด้วยกันเพราะเป็นเทคนิคที่ควรทำตามลำดับ Bahrami Pranayama หรือที่เรียกว่า Bee Breath Pranayama มีผลต่อจิตใจที่สงบ ช่วยบรรเทาความเครียดความดันโลหิตสูงและภาวะซึมเศร้า Ugeeth และ Pranav Pranayam ต่อไปนี้ช่วยเพิ่มเอฟเฟกต์ (Bhramari Pranayama) และกระตุ้นระบบประสาทของคุณให้สงบจิตใจและเพิ่มความเร่าร้อนให้กับใบหน้าของคุณ การรวมกันของปราณายามาศทั้งสามนี้เป็นที่ทราบกันดีว่าจะนำความสงบสุขมาสู่คุณ
วิธีทำ Bhramari, Udgeeth และ Pranav Pranayama
- นั่งตัวตรงโดยข้ามเข่าและผ่อนคลาย
- ปิดหูของคุณด้วยนิ้วหัวแม่มือของคุณ
- วางนิ้วชี้ในแนวนอนบนหน้าผากของคุณและอีกสามนิ้วที่เหลืออยู่เหนือดวงตาของคุณ ปิดปาก.
- หายใจเข้าลึก ๆ และส่งเสียงยาว ๆ ของ ‘อั้ม’ จากรูจมูกของคุณขณะหายใจออก การสวดมนต์ของคุณอั้มจากรูจมูกของคุณจะสร้างเสียงฮือฮาเหมือนผึ้งและด้วยเหตุนี้จึงเป็นที่มาของชื่อ
- ย้ายไปที่ Udgeeth Pranayama วางมือบนหัวเข่าและจัดท่าทางให้ตรง
- หายใจเข้าลึก ๆ แล้วปล่อย
- จดจ่อระหว่างคิ้วและหายใจเข้าลึก ๆ
- ฟุ้งกับบทของอั้ม
- ทำซ้ำขั้นตอนนี้ของภรามารีและอุดเก ธ ปราณยม 5 ครั้ง
- ตอนนี้เราไปที่ Pranav Pranayama
- วางมือบนหัวเข่าเน้นที่กึ่งกลางคิ้วและสังเกตความเงียบสนิท
- มีสติในการหายใจและหายใจเข้าลึก ๆ และนุ่มนวลเพื่อประสบการณ์ที่ดียิ่งขึ้น
