9 วิธีแก้ไขบ้านเพื่อรักษาอาการปวดกล้ามเนื้อ

สำหรับการแจ้งเตือนด่วนสมัครสมาชิกตอนนี้

Cardiomyopathy Hypertrophic: อาการสาเหตุการรักษาและการป้องกัน ดูตัวอย่างสำหรับการแจ้งเตือนด่วนอนุญาตการแจ้งเตือน สำหรับการแจ้งเตือนรายวัน

เพียงแค่ใน

7 ชม. ที่ผ่านมา Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้
8 ชม. ที่ผ่านมา Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
10 ชม. ที่ผ่านมา Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
13 ชม. ที่ผ่านมา ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564

ต้องดู

อย่าพลาด

บ้าน สุขภาพ สุขภาพ เวลเนส oi-Amritha K By อมฤธาเค ในวันที่ 11 มิถุนายน 2562

อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหรือปวดกล้ามเนื้อเป็นปัญหาที่พบบ่อยมากที่เกือบทุกคนเคยประสบมาตลอดชีวิต สาเหตุส่วนใหญ่ของอาการปวดกล้ามเนื้อคือความตึงเครียดของกล้ามเนื้อการออกกำลังกายที่หนักหน่วงการติดเชื้อ ฯลฯ ซึ่งอาจทำให้เกิดการระคายเคืองอย่างมากและทำให้เกิดข้อ จำกัด ในกิจกรรมประจำวันของคุณ ^[1] . ความเครียดความตึงเครียดและการออกกำลังกายมากเกินไปเป็นสาเหตุทั่วไปบางประการที่ทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อ และในกรณีนี้ยังคงมีอยู่เป็นเวลานานนั่นอาจเป็นสัญญาณเตือนของปัญหาสุขภาพที่เป็นอยู่

มีวิธีแก้ไขบ้านที่มีประสิทธิภาพเพื่อบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อตามธรรมชาติ วิธีการที่เก่าแก่เหล่านี้ถูกใช้โดยผู้คนทั่วโลกและได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพสูงอยู่เสมอ นอกจากนี้ยังปลอดภัยในการใช้และไม่ก่อให้เกิดความเสียหายต่อสุขภาพของคุณซึ่งแตกต่างจากยาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ ^[สอง] .

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการทางธรรมชาติที่สามารถบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อได้ทันที

การเยียวยาธรรมชาติเพื่อรักษาอาการปวดกล้ามเนื้อ

1. เอปซอมเกลืออาบน้ำ

เกลือเอปซอมเป็นแร่ธาตุที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติช่วยลดการอักเสบของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อในภาวะเรื้อรังเช่น fibromyalgia สำหรับการอาบน้ำให้เติมเกลือเอปซอม 1-2 ถ้วยลงในอ่างอาบน้ำขนาดมาตรฐานที่เติมน้ำอุ่นหรือน้ำร้อนแล้วผ่อนคลายในนั้นประมาณ 15-30 นาที การอาบน้ำช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อและตะคริวทำให้ร่างกายผ่อนคลายและคลายความเครียด ^[3] .

2. น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์

นี่เป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งในการบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อในทันที คุณสามารถเติมลงในน้ำอุ่นหนึ่งแก้วแล้วดื่มหรือถูบริเวณที่ปวด คุณสมบัติต้านการอักเสบและบรรเทาอาการปวดของส่วนผสมจากธรรมชาตินี้ไม่เพียง แต่ช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ แต่ยังป้องกันไม่ให้เกิดซ้ำอีกด้วย ^[4] .

3. ประคบเย็น

วิธีแก้ไขบ้านที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อการรักษาด้วยความเย็นหรือการประคบเย็น ได้แก่ การใช้น้ำแข็งหรือความเย็นที่บริเวณที่ได้รับบาดเจ็บเพื่อบรรเทา มักใช้เพื่อลดอาการปวดกล้ามเนื้ออันเป็นผลมาจากการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาเฉียบพลัน การประคบน้ำแข็งหรือความเย็นในบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บจะทำให้การไหลเวียนของเลือดในส่วนนั้นช้าลงส่งผลให้ลดอาการปวดและการอักเสบได้ นอกจากนี้ยังช่วยลดอาการกระตุกของกล้ามเนื้อและเลือดออกภายในที่อาจเกิดตามความเครียดของกล้ามเนื้อ แพ็คน้ำแข็งการนวดด้วยน้ำแข็งแพ็คเจลแพ็คสารเคมีสเปรย์น้ำหล่อเย็นเป็นวิธีที่คุณสามารถบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อได้ ^[5] .

4. การบำบัดด้วยความร้อน

ใช้ในการรักษาอาการเคล็ดขัดยอกสายพันธุ์กล้ามเนื้อกระตุกและความตึงของกล้ามเนื้อการบำบัดด้วยความร้อนเกี่ยวข้องกับการประคบร้อนในบริเวณที่ได้รับผลกระทบ ^[6] . หลีกเลี่ยงการบำบัดด้วยความร้อนในการบาดเจ็บเฉียบพลันเนื่องจากอาจเพิ่มอาการบวมและทำให้รู้สึกไม่สบายตัว ในกรณีอื่น ๆ จะช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อลดอาการกระตุกของกล้ามเนื้อและคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียด

5. พริกป่น

ประกอบด้วยแคปไซซินซึ่งช่วยบรรเทาอาการปวดที่เกิดจากโรคข้ออักเสบปวดข้อและกล้ามเนื้อและอาการปวดกล้ามเนื้อทั่วไป คุณสามารถทำน้ำพริกของคุณเองได้โดยผสมพริกป่น 1/4 ถึง 1/2 ช้อนชากับน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันมะพร้าว (อุ่น ๆ ) หนึ่งถ้วย ใช้ถูกับบริเวณที่ได้รับผลกระทบและล้างมือให้สะอาดหลังการใช้ อย่าให้ถูให้เข้าตาจมูกและปากเพราะจะทำให้เกิดการระคายเคือง ^[7] .

6. น้ำเชอร์รี่

ช่วยบรรเทาอาการเจ็บของกล้ามเนื้อหลังจากวิ่งหรือออกกำลังกายอย่างหนัก สารต้านอนุมูลอิสระที่พบในเชอร์รี่เรียกว่าแอนโธไซยานินเชื่อว่าจะทำงานโดยลดการอักเสบ ลองดื่มน้ำเชอร์รี่ทาร์ตในวันออกกำลังกายเพื่อลดอาการปวดและการอักเสบ ^[8] .

7. น้ำมันหอมระเหย

มีคุณสมบัติในการต้านการอักเสบและยาแก้ปวดการนวดด้วยน้ำมันหอมระเหยจะช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ การนวดจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อให้ความอบอุ่นและยังช่วยในการกระจายกรดแลคติกที่สร้างขึ้นในขณะที่น้ำมันจะคลายกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการปวด อโรมาของน้ำมันหอมระเหยช่วยในการผ่อนคลายอย่างล้ำลึกเป็นการบำบัดร่างกายตามธรรมชาติ น้ำมันเช่นสนลาเวนเดอร์ขิงและสะระแหน่พิสูจน์ได้ว่ามีประโยชน์อย่างมากในการลดอาการปวดกล้ามเนื้อ ^[9] .

8. แมกนีเซียม

แมกนีเซียมในร่างกายในระดับต่ำอาจนำไปสู่อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อทั่วไปและปวดกล้ามเนื้อ ทานแมกนีเซียมเสริม. คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการรวมอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงในอาหารของคุณ แหล่งอาหารชั้นนำของแมกนีเซียม ได้แก่ กากน้ำตาลสควอชและเมล็ดฟักทอง (เปปิตา) ผักโขมสวิสชาร์ดผงโกโก้ถั่วดำเมล็ดแฟลกซ์เมล็ดงาเมล็ดทานตะวันอัลมอนด์และเม็ดมะม่วงหิมพานต์ ^[10] .

9. สมุนไพรซับ

สมุนไพรบางชนิดมีฤทธิ์ต้านการอักเสบและช่วยผ่อนคลาย ในขณะที่ยาทาสมุนไพร (สารสกัดกึ่งแข็งของสมุนไพรที่ใช้เช่นโลชั่นเจลหรือบาล์ม) มีคุณสมบัติในการซึมผ่านผิวหนังและเนื้อเยื่อและช่วยในการรักษา สมุนไพรเช่นอาร์นิกาถูกนำมาใช้ในอาการเคล็ดขัดยอกและอาการปวดกล้ามเนื้อเสมอในขณะที่สมุนไพรเช่นสาโทเซนต์จอห์นถูกนำมาใช้ในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อกระตุก กรงเล็บปีศาจเป็นสมุนไพรที่ทำหน้าที่เป็นยาฆ่าความเจ็บปวดตามธรรมชาติและบรรเทาอาการปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อโดยเฉพาะบริเวณหลังส่วนล่างและลำคอ ลาเวนเดอร์และโรสแมรี่เป็นที่รู้จักกันดีในด้านผลของอโรมาเทอราพีซึ่งจะช่วยผ่อนคลายเมื่อทาลงบนผิวหนังและช่วยผ่อนคลายอาการกระตุกและตะคริวเมื่อถูกดูดซึมในกล้ามเนื้อ ^{[สิบเอ็ด]} .

ดูการอ้างอิงบทความ

[1]Cailliet, R. (1964). ปวดคอและแขน (หน้า 11-17) ฟิลาเดลเฟีย: FA Davis
[สอง]ฮอฟแมน, T. (2007). ขิง: ยารักษาโบราณและยามหัศจรรย์สมัยใหม่ วารสารทางการแพทย์ของฮาวาย, 66 (12), 326-327
[3]Riley III, J. L. , Myers, C. D. , Currie, T. P. , Mayoral, O. , Harris, R. G. , Fisher, J. A. , ... & Robinson, M. E. พฤติกรรมการดูแลตนเองที่เกี่ยวข้องกับความเจ็บปวดจากความผิดปกติของกล้ามเนื้อหัวใจและหลอดเลือด Journal of orofacial pain, 21 (3).
[4]Seboe, P. , Haller, D. M. , Sommer, J. M. , Excoffier, S. , Gaboreau, Y. , & Maisonneuve, H. (2018). มุมมองของผู้ปฏิบัติงานทั่วไปเกี่ยวกับการใช้วิธีแก้ไขบ้านที่ไม่ใช่เภสัชวิทยาในสองภูมิภาคในสวิตเซอร์แลนด์และฝรั่งเศส Swiss Medical Weekly, 148, ห 14676
[5]Kirubakaran, S. , & Dongre, A.R. (2019). อาการปวดกล้ามเนื้อและโครงกระดูกเรื้อรังของผู้สูงอายุในชนบททมิฬนาฑู: การศึกษาแบบผสมผสาน วารสารเวชศาสตร์ครอบครัวและบริการปฐมภูมิ, 8 (1), 77.
[6]Kim, K. , Kuang, S. , Song, Q. , Gavin, T. P. , & Roseguini, B. T. (2019). ผลกระทบของการบำบัดด้วยความร้อนต่อการฟื้นตัวหลังจากออกกำลังกายผิดปกติในมนุษย์ วารสารสรีรวิทยาประยุกต์.
[7]Ross, S. M. (2019). กลยุทธ์ด้านสุขภาพตามธรรมชาติสำหรับการดูแลความเจ็บปวดส่วนที่ 1: บทสรุปของไฟโตเมดิซีน การปฏิบัติการพยาบาลแบบองค์รวม, 33 (1), 60-65.
[8]Sarabon, N. , Löfler, S. , Cvecka, J. , Hübl, W. , & Zampieri, S. (2018). ผลเฉียบพลันของความเข้มข้นที่แตกต่างกันของความเข้มข้นของพริกป่นต่อการทำงานของมอเตอร์ประสาทสัมผัสและระดับซีรั่มของตัวบ่งชี้ทางชีวภาพที่เกี่ยวข้องกับการอักเสบในผู้ที่มีสุขภาพดี European journal of translational myology, 28 (1).
[9]วอลเลซ, C. (2018). คำขอสิทธิบัตรของสหรัฐอเมริกาเลขที่ 15 / 637,610
[10]Razzaque, M. (2018). แมกนีเซียม: เราบริโภคเพียงพอหรือไม่. สารอาหาร, 10 (12), 1863.
[สิบเอ็ด]Frugone-Zambra, R. , Brevis, D. , Delgado, R. , Frugone-Zaror, C. , Gary, A. , Martinolli, M. , ... & Manfredini, D. (2018). ผลของน้ำมันหอมระเหย (ping-on) ต่ออาการปวดกล้ามเนื้อขมับในผู้ป่วยที่มีอาการปวดหัวเนื่องจากความผิดปกติของชั่วคราว วารสารนานาชาติด้านวิทยาศาสตร์การแพทย์และการประดิษฐ์ทางคลินิก, 5 (7), 3959-3965