22 อาหารที่ทำให้คุณหิว - PAMPEREDPEOPLENY.COM

สำหรับการแจ้งเตือนด่วนสมัครสมาชิกตอนนี้

Cardiomyopathy Hypertrophic: อาการสาเหตุการรักษาและการป้องกัน ดูตัวอย่างสำหรับการแจ้งเตือนด่วนอนุญาตการแจ้งเตือน สำหรับการแจ้งเตือนรายวัน

เพียงแค่ใน

55 นาทีที่แล้ว Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้
2 ชม. ที่ผ่านมา Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
4 ชม. ที่ผ่านมา Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
7 ชม. ที่ผ่านมา ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564

ต้องดู

อย่าพลาด

บ้าน

สุขภาพ

โภชนาการ โภชนาการ oi-Amritha K By อมฤธาเค ในวันที่ 25 มีนาคม 2564

เรากินเพื่อให้ได้เชื้อเพลิงในปริมาณที่ต้องการเพื่อให้ร่างกายของเราทำงานได้ แต่น่าขันอาหารบางอย่างไม่ได้ทำให้เรารู้สึกอิ่มและทำให้เราหิวและกระหายมากขึ้น การรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่องไม่ใช่เรื่องสนุก อาการหิวอาหารท้องร้อง ฯลฯ ที่เกี่ยวข้องกับความหิวสามารถทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทานอาหารไปแล้ว

นอกจากนี้หากคุณรู้สึกหิวตลอดเวลาโอกาสที่คุณจะหิวและกินอาหารมากเกินไปซึ่งนำไปสู่ปัญหาสุขภาพมากมายสาเหตุหลักคือน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างไม่ดีต่อสุขภาพ

เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการเพิ่มของน้ำหนักอาจเป็นสาเหตุของโรคและโรคภัยไข้เจ็บอื่น ๆ เช่นโรคอ้วนโรคเบาหวานโรคปวดข้อโรคหัวใจและหลอดเลือดเป็นต้นดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องรักษาอาหารที่มีประโยชน์หากคุณต้องการรักษาโรค - ฟรี. ด้วยเหตุนี้คุณต้องมั่นใจว่าคุณจะไม่รู้สึกหิวโดยไม่จำเป็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากรับประทานอาหารแล้ว

อาหารหลายชนิดสามารถช่วยจัดการและควบคุมความหิวของคุณทำให้คุณอิ่มและอิ่มนาน แต่วันนี้เราจะมาดูอาหารบางอย่างที่จะทำให้คุณหิวหรือแม้กระทั่งหิว ลองดูสิ.

อ่านเกี่ยวกับ อาหารที่ทำให้คุณหิว

1. โยเกิร์ต

โยเกิร์ตส่วนใหญ่ที่มีจำหน่ายในร้านค้าอาจมีน้ำตาลสูง โยเกิร์ตมีสารให้ความหวานเทียมมากขึ้นซึ่งสามารถเพิ่มน้ำตาลในเลือดของคุณได้ แต่ให้ความพึงพอใจเพียงเล็กน้อย นอกจากนี้เนื่องจากความสม่ำเสมอของโยเกิร์ตจึงไม่จำเป็นต้องเคี้ยวและการเคี้ยวจะช่วยเพิ่มปัจจัยความอิ่มของเรา [1] . กรีกโยเกิร์ตสามารถช่วยเรื่องความหิวได้ดีกว่าแบบปกติ มีโปรตีนสูงกว่าโยเกิร์ตทั่วไปถึงสองถึงสามเท่าซึ่งยังช่วยให้เรารู้สึกอิ่มนานขึ้นอีกด้วย

2. ขนมปังขาว

บางครั้งเรียกว่า 'ขนมปังขยะ' ขนมปังแป้งขาวมีคุณค่าทางอาหารเพียงเล็กน้อย ทำจากแป้งขาวและไขมันที่ให้แคลอรี่มากกว่า แต่ความพึงพอใจน้อยลง ดังนั้นแทนที่จะใช้ขนมปังขาวแผ่นใหญ่ให้ทานผลิตภัณฑ์โฮลเกรนเป็นอาหารเช้าซึ่งจะให้บริการคุณได้ดีขึ้นมาก

3. ข้าวขาว

ข้าวขาวจะทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นแล้วจึงนำลง ผลก็คือคุณจะรู้สึกหิวอีกครั้ง แทนที่จะใช้ข้าวขาวให้เลือกข้าวบาสมาติหรือข้าวกล้องเพราะจะไม่ทำปฏิกิริยาเหมือนข้าวขาวและหลีกเลี่ยงข้าวขาวที่สุกเกินไป

4. พาสต้าสีขาว

เนื่องจากพาสต้าสีขาวขาดไฟเบอร์ถึงแม้จะกินเข้าไปแล้วคุณก็รู้สึกหิวได้ พาสต้าสีขาวเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตเข้มข้นเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดตามมาด้วยการลดลงไม่นาน [สอง] .

5. ไข่ขาว

ไข่ขาวนั้นดีต่อสุขภาพของคุณมาก ๆ แต่การกินมันจะไม่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มและทำให้คุณรู้สึกหิวได้เพราะไข่แดงเป็นโปรตีนส่วนหนึ่งของไข่ซึ่งช่วยให้คุณอิ่ม (กรดอะมิโน) [3] .

6. น้ำผลไม้

น้ำผลไม้ดี แต่ไม่ดีเท่าผลไม้เพราะขาดไฟเบอร์ หากไม่มีสารอาหารที่จำเป็นน้ำผลไม้สามารถยิงน้ำตาลในเลือดและลดระดับลงและคุณจะหิวอีกครั้งในเวลาไม่นาน [4] .

7. โซดา

ยิ่งคุณมีโซดามากเท่าไหร่คุณก็จะได้รับแคลอรี่มากขึ้น ก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์จากโซดาเมื่อบริโภคจะถูกปล่อยออกมาในกระเพาะอาหารซึ่งตัวรับสารเคมีที่ตรวจจับก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ทำให้เซลล์ที่ด้านบนของกระเพาะอาหารปล่อยเกรลินทำให้รู้สึกหิว โซดาช่วยป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกอิ่มและโซดาที่ผสมกับน้ำตาลจะทำให้คุณอยากทานหวานมากขึ้นซึ่งเป็นผลเสียต่อสุขภาพอย่างแน่นอน [5] .

8. แอลกอฮอล์

การศึกษาชี้ให้เห็นว่าเซลล์ประสาทเปปไทด์ (AgRP) ที่เกี่ยวข้องกับ Agouti (เซลล์ประสาทพิเศษในส่วนหน้าของสมองที่จัดการกับความหิวและการทำงานอื่น ๆ ) จะทำงานในระหว่างการมึนเมานั่นคือทำให้คุณรู้สึกหิว [6] . เมื่อคุณดื่มแอลกอฮอล์คุณมีแนวโน้มที่จะกินแคลอรี่มากขึ้น

9. ธัญพืช

ไม่ใช่ธัญพืชทั้งหมด แต่ประเภทที่มีสารให้ความหวานเทียมอาจส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณและทำให้คุณหิวได้ [7] . ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าอาจเป็นเพราะรสหวานที่ไม่มีแคลอรี่ร่างกายของคุณจะต้องการแคลอรี่ทำให้คุณหิว

10. เฟรนช์ฟราย

เพียงแค่อาหารตามชื่อ การทอดมันฝรั่งในน้ำมันและเกลือทำให้มันไร้ค่าพูดตามตรง ใช้มันฝรั่งชนิดเดียวกันในการอบหรือต้มคุณจะได้รับมาก หากคุณคิดถึงมันฝรั่งทอดจริงๆให้ใช้มันเทศ มันจะสร้างความแตกต่างอย่างมาก.

อาหารอื่น ๆ ที่ทำให้คุณหิวหลังจากกินเข้าไปมีดังนี้:

11. ขนมปังและแยม (รวมกัน): ขนมขบเคี้ยวที่หลายคนชื่นชอบสามารถทำให้ความหิวของคุณแย่ลงได้เนื่องจากเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่สามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดของคุณทำให้หิว

12. สมูทตี้: สมูทตี้ที่อุดมไปด้วยปริมาณน้ำตาลสามารถทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและอิ่มได้ในชั่วขณะหนึ่งอย่างไรก็ตามยังสามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดของคุณได้หลังจากนั้นสักครู่และทำให้เกิดอาการหิว

13. หมู: เนื้อหมูอุดมไปด้วยวิตามินบีมากและวิตามินบีมีส่วนเชื่อมโยงกับความหิวที่เพิ่มขึ้นดังนั้นให้คิดถึงอาหารหมูจานโปรดในครั้งต่อไปเมื่อคุณหิวมาก [8] .

14. ช็อกโกแลตนม: ในขณะที่ดาร์กช็อกโกแลตมีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่ช็อกโกแลตนมสามารถสร้างความไม่สมดุลของระดับน้ำตาลในเลือดทำให้ความหิวของคุณพุ่งสูงขึ้น

15. อาหารผงชูรส: โมโนโซเดียมกลูตาเมต (MSG) เป็นสารเพิ่มรสชาติที่พบในอาหารจีนเนื้อสัตว์แปรรูปซุป ฯลฯ งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าผงชูรสสามารถทำให้ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น [9] .

16. อาหารประเภทของหวาน: อาหารรสหวานเช่นโดนัทมัฟฟินและพายจะสลายตัวเร็วในร่างกายของเราเป็นกลูโคสซึ่งทำให้ร่างกายหลั่งอินซูลินมากขึ้น ในทางกลับกันสิ่งนี้สามารถนำไปสู่น้ำตาลในเลือดต่ำทำให้คุณรู้สึกหิว [10] .