สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับแผน '6 มื้อต่อวัน' เพื่อเพิ่มน้ำหนัก

สำหรับการแจ้งเตือนด่วนสมัครสมาชิกตอนนี้

Cardiomyopathy Hypertrophic: อาการสาเหตุการรักษาและการป้องกัน ดูตัวอย่างสำหรับการแจ้งเตือนด่วนอนุญาตการแจ้งเตือน สำหรับการแจ้งเตือนรายวัน

เพียงแค่ใน

5 ชม. ที่ผ่านมา Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้
6 ชม. ที่ผ่านมา Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
8 ชม. ที่ผ่านมา Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
11 ชม. ที่ผ่านมา ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564

ต้องดู

อย่าพลาด

บ้าน สุขภาพ ออกกำลังกายลดน้ำหนัก ไดเอทฟิตเนส oi-Lekhaka By จันทรายีเสน ในวันที่ 8 มกราคม 2561

จะเห็นได้ว่าคนส่วนใหญ่ในปัจจุบันกำลังวิ่งอยู่เบื้องหลังการลดน้ำหนักเพื่อให้ได้รูปร่างตามที่ต้องการ มีบทความมากมายเกี่ยวกับการลดน้ำหนักอาหารที่ควรกินและแม้แต่นักวิจารณ์อาหารและนักกำหนดอาหารก็มีส่วนร่วมในการช่วยเหลือผู้คนในการต่อสู้กับโรคอ้วน

แต่บางคนก็ผอมเกินไปจนดูสวย ทั้งชายและหญิงที่มีน้ำหนักตัวน้อยมีความละอายที่จะออกไปข้างนอกในที่สาธารณะ คนเหล่านี้รู้สึกว่าพวกเขาไม่สามารถเลือกเข้ายิมได้เนื่องจากน้ำหนักของพวกเขา

ภายใต้สถานการณ์เช่นนี้คนผอมจึงควรรับประทาน '6 มื้อต่อวัน' พร้อมสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด การดื่มโปรตีนเชคหรือเครื่องเพิ่มพลังงานจะไม่ช่วยเพิ่มน้ำหนัก

นอกจากนี้ยังต้องรับประทานอาหารที่เหมาะสมในปริมาณที่เพียงพอ ดังนั้นเตรียมแผนภูมิอาหารที่มี 6 มื้อต่อวันเพื่อให้น้ำหนักขึ้น

บันทึก: เช่นเดียวกับการลดน้ำหนักการเพิ่มน้ำหนักก็ใช้เวลาพอ ๆ กัน มันจะไม่เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน ดังนั้นคน ๆ หนึ่งต้องมีแรงจูงใจในการทำตามขั้นตอนที่ยาวนานนี้และปฏิบัติตามวิธีการเพิ่มน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้เห็นประโยชน์ที่มีประสิทธิผลในระยะยาว

ด้านล่างนี้คือบางสิ่งที่จะรวมอยู่ในกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

แผนภูมิอาหาร 6 มื้อสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก

นี่คือรายการของบางรายการพร้อมกับการกำหนดเวลาซึ่งสามารถช่วยคุณในการเพิ่มน้ำหนักได้

•ตื่นขึ้นมาในตอนเช้าและดื่มชาหรือกาแฟพร้อมน้ำตาลและนมไขมันเต็มก่อนอาหารเช้าระหว่างเวลา 7-8.00 น.

•รับประทานอาหารเช้าระหว่าง 8-9.00 น. สำหรับการทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพคุณสามารถทานขนมปังธัญพืช 2 แผ่นพร้อมเนยหรือชีสคู่กับไข่ต้มและน้ำผลไม้ คุณยังสามารถใส่ข้าวโอ๊ตซีเรียลหรือคอร์นเฟลกสักชามหรือจะมีอัพมาโพฮาหรือดาลียาคิชดิก็ได้ตามรสนิยมของคุณ บางคนสามารถยัดพาราธาหรือชาปาตีใส่ชามผัก (เผ็ดน้อยและมัน)

•สำหรับของว่างตอนเช้าระหว่าง 10-11 น. คุณสามารถดื่มนมไขมันเต็มแก้วหรือเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเช่นเวย์โปรตีน

•รับประทานอาหารกลางวันระหว่าง 12.30-1.30 น. สำหรับมื้อกลางวันของคุณคุณสามารถทาน chapatis สองชามพร้อมข้าวขนาดเล็กหรือทานอย่างใดอย่างหนึ่งในปริมาณที่เพียงพอ ใส่พัลส์ตามชอบพร้อมกับแกงผัก คุณสามารถเพิ่มไก่ต้มไข่ปลาหรือบานหน้าต่างได้สองชิ้นตามที่คุณเลือก

มีสลัดในปริมาณที่เพียงพอซึ่งรวมถึงมะเขือเทศกะหล่ำปลีแตงกวาแครอทและอื่น ๆ สุดท้ายให้ใส่โยเกิร์ตลงในมื้ออาหารของคุณ

•ของว่างในช่วงเย็น ได้แก่ แซนวิชผักกับชีสหรือมายองเนสในปริมาณพอเหมาะหรือจะทานซุปผักหรือซุปไก่ระหว่างเวลา 17.30-18.30 น.

•รับประทานอาหารค่ำระหว่าง 8.30-21.30 น. เมนูสำหรับมื้อเย็นของคุณอาจเหมือนกับมื้อกลางวัน แต่ควรหลีกเลี่ยงข้าวในตอนกลางคืน คุณสามารถทานเบอร์เกอร์พิซซ่าหรือพาสต้าสำหรับมื้อค่ำได้เป็นครั้งคราว

•ก่อนนอนดื่มนมสักแก้วระหว่าง 22.30-11.00 น.

ดังนั้นนี่คือขั้นตอนไม่กี่ขั้นตอนที่คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักตัวได้ แต่จำไว้ว่านอกเหนือจากนี้ร่างกายของคุณก็ต้องการการนอนหลับที่เพียงพอเช่นกัน

พยายามผ่อนคลายจิตใจขจัดความเครียดและความกังวลและปฏิบัติตาม 'แผนอาหาร 6 มื้อ' เพื่อให้ได้รูปร่างที่ต้องการ

1. รวมแคลอรี่ไว้ในอาหารของคุณ

ในการเพิ่มน้ำหนักสิ่งสำคัญคือต้องบริโภคอาหารที่มีแคลอรี่สูง ขอแนะนำว่าต้องมีปริมาณอย่างน้อย 250 แคลอรี่ต่อวันในการเพิ่มน้ำหนัก สำหรับสิ่งนี้คุณต้องบริโภคเนื้อสัตว์พัลส์ผลไม้แห้งขนมปังซีเรียลถั่วและข้าวในปริมาณที่เพียงพอ

สิ่งสำคัญคือต้องมีอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แต่ไม่เพิ่มคอเลสเตอรอลให้กับร่างกาย ดังนั้นคุณต้องมีผักสีเขียวในปริมาณที่เพียงพอเช่นผักโขมฟักทองบรอกโคลีแครอทกะหล่ำปลีถั่วและมะเขือยาว

เติมน้ำมันมะกอกในปริมาณที่เพียงพอลงในสลัดผักใบเขียวของคุณ คุณสามารถเพิ่มเนื้อแดงเพื่อสุขภาพได้ แต่ในปริมาณที่ จำกัด นอกจากนี้ควรรับประทานผลิตภัณฑ์นมที่มีแคลอรีสูงในอาหารประจำของคุณ

2. เพิ่มจำนวนมื้ออาหาร

เพื่อการเพิ่มน้ำหนักที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญที่คนเราจะต้องรับประทานอาหาร 6 มื้อต่อวัน เขา / เธอควรมีอาหารมื้อใหญ่ 3 มื้อคือเช้ากลางวันเย็นและของว่างเล็ก ๆ 3 มื้อ

เมื่อเริ่มต้นวันใหม่คำขวัญของคุณคือกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่มีแคลอรี่สูงที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อที่จะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น สำหรับสิ่งนี้คุณสามารถเริ่มต้นวันใหม่ด้วยขนมปังปิ้งเนยหรือชีสพร้อมกับซีเรียลหนึ่งชามและผลไม้ / น้ำผลไม้

สำหรับของว่างตอนเช้าคุณสามารถทานแซนวิชกับชีสและผักหรือสลัดแคลอรี่สูงกับเนื้อแดงหรือถั่ว แม้แต่เพิ่มของว่างเช่นไอศกรีมในอาหารของคุณ

นาน ๆ ครั้งคุณสามารถทานพิซซ่าเบอร์เกอร์เค้กหรือขนมอบเพื่อลิ้มลองรสชาติของคุณได้ การรับประทานอาหารบ่อยๆจะช่วยกักเก็บพลังงานในร่างกายและหลีกเลี่ยงการกักเก็บไขมัน

3. โปรตีนสูงพร้อมแคลอรี่

เมื่อคน ๆ หนึ่งตั้งหน้าตั้งตารอที่จะเพิ่มน้ำหนักตัวให้มากเขาจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงพร้อมกับแคลอรี่ สำหรับสิ่งนี้เขาจำเป็นต้องใส่พัลส์ไก่ไข่เนื้อปลาเนื้อไม่ติดมันและผลิตภัณฑ์จากนมในอาหารของเขา

คุณสามารถมีปลาเช่นปลาทูและปลาทูน่าเพื่อเพิ่มน้ำหนัก การมีโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอจะทำหน้าที่เป็นตัวการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ คุณต้องจำไว้ว่าต้องดูพอดีและไม่อ้วน

4. ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

เมื่อพิจารณาถึงการเพิ่มน้ำหนักควรมีอาหารที่มีไขมันอยู่บ้าง แต่อย่าหักโหมเกินไป คุณจำเป็นต้องบริโภคไขมันชนิดดีที่กระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อเสริมสร้างความแข็งแรงและเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเพศชาย

อาหารที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนถั่วน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ผักใบเขียวน้ำมันอะโวคาโด ฯลฯ ยังช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณ นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งที่ดีของกรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6

5. อาหารเสริมเพิ่มน้ำหนัก

นอกจากการทานอาหาร 6 มื้อต่อวันที่มีแคลอรี่และโปรตีนสูงแล้วคุณยังสามารถใส่อาหารเสริมเพิ่มน้ำหนักไว้ในอาหารได้อีกด้วย 'เวย์โปรตีน' อาหารเสริมชนิดหนึ่งมีจำหน่ายทั่วไปในตลาดในฐานะผลิตภัณฑ์เพิ่มน้ำหนัก คุณต้องเพิ่มเวย์โปรตีนในปริมาณที่เพียงพอในนมครีมเต็มแก้วและทานทุกวันเพื่อผลลัพธ์ที่ดีขึ้น

นอกจากการบริโภคอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการแล้วคุณยังสามารถเล่นโยคะและออกกำลังกายเพื่อเพิ่มน้ำหนักได้อีกด้วย โยคะเป็นวิธีการเก่าแก่กว่าศตวรรษที่มีประโยชน์ต่อร่างกายหลายประการ ในการเพิ่มน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของโยคะคุณต้องทำ Sarvangasana เพื่อปรับน้ำหนักให้เป็นปกติตามอายุและส่วนสูงของคุณ

คุณสามารถทำ Pawanmuktasana เพื่อบรรเทาปัญหากระเพาะอาหารและเพิ่มความอยากอาหารได้ นอกจากนี้วัชระสานายังช่วยในการเพิ่มกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายยังมีประโยชน์ในการช่วยเพิ่มน้ำหนักตัว ช่วยในการเพิ่มมวลและสลายไขมันในร่างกายที่เก็บไว้ สำหรับสิ่งนี้คุณสามารถรับการกดขา, การงอแขน, การกระทืบแบบถ่วงน้ำหนัก, การเพิ่มขึ้นด้านข้างและอื่น ๆ อีกมากมาย