สิ่งที่คุณต้องการรู้เกี่ยวกับประโยชน์ของวัชราสนะ

ชื่อที่ดีที่สุดสำหรับเด็ก

พื้น:

วันเกิด:

ส่ง

ส่งอีเมลถึงฉัน แสดงบนเว็บไซต์

โยคะ เป็นหนึ่งในเสาหลักของสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี และด้วยเหตุผลที่ดี ท่าง่ายๆ หรืออาสนะไม่เพียงช่วยลดน้ำหนักได้ แต่ยังรวมถึงประโยชน์ภายในอื่นๆ ด้วย หนึ่งในนั้นคือ วัชราสนะ หรือที่เรียกว่าท่าสายฟ้า นี่เป็นหนึ่งในอาสนะที่ง่ายที่สุดในการฝึกฝน แม้แต่ผู้เริ่มต้นก็สามารถทำวัชราสนะได้ที่บ้านอย่างสะดวกสบายและเก็บเกี่ยวผลตอบแทนจากการมีสุขภาพที่ดี มาดูทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับ ประโยชน์ของวัชราสนะ .

ความหมายและที่มาของวัชรเสน

คำว่าวัชราสนามาจากคำสันสกฤตสองคำคือ วัชระและอาสนะ . วัชระแปลตามตัวอักษรว่าเป็นสายฟ้า หมายถึงอาวุธในตำนานที่พระอินทร์ พระเจ้าแห่งสวรรค์ ใช้ในตำนานฮินดู นี่ยังเป็นสัญลักษณ์ของความแข็งแกร่งและความไม่สามารถทำลายได้ คำที่สองอาสนะหมายถึงท่าทางและเป็นคำต่อท้ายทั่วไปในศัพท์โยคะส่วนใหญ่เมื่อพูดถึง ท่าโยคะ .

ประเภทโปร: วัชระเป็นอนุพันธ์ของวัชระ (สายฟ้า) และอาสนะ (ท่าทาง) ซึ่งเน้นความแข็งแกร่ง

วิธีเข้า-ออก วัชรเสน

เช่นเดียวกับอาสนะอื่น ๆ การเข้าและออกจาก วัชราสนามีความสำคัญ และสิ่งสำคัญคือต้องรักษาท่าทางอย่างเหมาะสมในขณะที่คุณอยู่ในท่านั้น หากคุณไม่สะดวกที่จะทำบนพื้น ให้ใช้ a เสื่อโยคะ หรือเสื่อธรรมดาๆ ก็ทำได้เช่นกัน คุกเข่าลง แล้วตรวจสอบให้แน่ใจว่าเข่าและข้อเท้าของคุณทั้งสองชิดกัน เท้าของคุณควรสัมผัสกันโดยให้นิ้วหัวแม่เท้าทั้งสองชิดกัน จากนั้นค่อย ๆ นั่งลงบนขาของคุณโดยให้ก้นวางอยู่บนส้นเท้า หากคุณรู้สึกไม่สบายใจ ให้ปรับตัวเองเล็กน้อยโดยไม่สูญเสียสาระสำคัญของตำแหน่ง วางมือบนต้นขาของคุณ - ฝ่ามือลง - และใช้เวลาเล็กน้อย หายใจลึก ๆ หายใจเข้าลึก ๆ นับสี่ครั้งและหายใจออกช้าๆถึงแปดครั้ง ศีรษะของคุณตั้งตรง และคุณกำลังจ้องไปที่ระดับสายตา

หากคุณเป็นมือใหม่ อยู่ในวัชราสนะ ไม่เกิน 2-3 นาที และพยายามทำแบบแผนเวลาที่ยาวขึ้นในทุกๆ เซสชั่นที่ก้าวหน้า ในการออกจากวัชราสนะ ให้ค่อยๆ ยกก้นและต้นขาของขาท่อนล่างขึ้นช้าๆ จนกว่าคุณจะกลับมาอยู่ในท่าคุกเข่า

ประเภทโปร: เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเข้าและออกจากวัชรนาอย่างเป็นระบบในขณะเดียวกันก็ปรับปรุงท่าทางอย่างเหมาะสม

วัชราสนะช่วยเรื่องโรคกระเพาะได้

โดยปกติ แนะนำให้ฝึกโยคะเป็นอย่างแรกในตอนเช้าหรืออย่างน้อยสี่ชั่วโมงหลังอาหารมื้อสุดท้ายของคุณ เพื่อป้องกันอาการท้องอืดท้องเฟ้อเพราะ อาสนะโยคะ ทำงานเกี่ยวกับอวัยวะภายในของร่างกาย อย่างไรก็ตาม มีข้อยกเว้นใน คดีวัชรเสน ซึ่งเป็นอาสนะเดียวที่สามารถฝึกหลังรับประทานอาหารได้ วัชราสนามีคุณประโยชน์ดีเยี่ยม เพื่อการย่อยอาหารและบำรุงสุขภาพกระเพาะอาหาร เมื่อคุณนั่งในวัชราสนะ จะเป็นตำแหน่งที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการไหลเวียนของเลือดเพื่อไหลเวียนไปยังอวัยวะย่อยอาหาร และสิ่งนี้จะทำให้พวกมันทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังช่วยให้การดูดซึมอาหารและการดูดซึมสารอาหารดีขึ้น ดังนั้นคุณจึงได้รับประโยชน์สูงสุดจากสิ่งที่คุณกิน ป้องกันการก่อตัวของก๊าซและความเป็นกรด อาหารไม่ย่อย และรักษาอาการท้องผูก

ประเภทโปร: ฝึกวัชระทุกวันเพื่อให้แน่ใจว่ามีประโยชน์ในการย่อยอาหารมากมาย

วัชระสนะทำให้จิตใจสงบและมีสมาธิ

ในปี 2011 International Journal of Biological & Medical Research ได้ตีพิมพ์บทความที่ ประโยชน์ของวัชราสนะ ถูกระบุในรายการ และสิ่งเหล่านี้รวมถึงการป้องกันและรักษาความผิดปกติทางจิต ความเครียด และความดันโลหิตสูง การนั่งในวัชระสนะเป็นเวลานานสามารถส่งผลดีทางอารมณ์และจิตวิญญาณได้เช่นกัน และช่วยให้จิตใจมั่นคง ช่วยให้ร่างกายและจิตใจมีสมาธิและหากประกอบกับจิตสำนึกที่ถูกต้อง การหายใจแบบโยคะ สามารถเก็บความวิตกกังวล ความซึมเศร้า และปัญหาทางอารมณ์อื่นๆ ไว้ได้

ประเภทโปร: ฝึกหัด วัชราสนาเป็นประจำ มีประโยชน์ทั้งทางจิตใจและอารมณ์

การฝึกวัชระสนะเป็นประจำทำให้หลังส่วนล่างแข็งแรง

การนั่งอย่างถูกต้องในวัชระสนะต้องให้หลังส่วนล่างตั้งตรง ซึ่งหมายความว่าคุณกำลังใช้ร่างกายของตัวเองและความต้องการของร่างกาย เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง . เมื่อเวลาผ่านไป เมื่อคุณนั่งในวัชระสนะ คุณต้องแน่ใจว่าคุณใช้กล้ามเนื้อหลังอย่างที่ควรจะเป็น โดยไม่ต้องใช้แรงกดมากเกินไปกับการออกกำลังกายแบบเข้มข้นอื่นๆ

ประเภทโปร: กล้ามหลังแน่นอน ได้ประโยชน์จากการปฏิบัติวัชรเสน .

วัชระสนะเพิ่มการไหลเวียนโลหิต

ตลอดทั้งวัน ขณะที่เราเดินไปมาหรือนั่งบนเก้าอี้แบบนั่งนิ่งๆ มีแนวโน้มที่เลือดจะไหลเวียนไปไม่ถึง อวัยวะย่อยอาหาร เท่าที่ควร นั่งอยู่ในวัชระสนา อนุญาตสำหรับสิ่งนั้น ลำไส้ ตับ ไต ตับอ่อน และบริเวณกระเพาะอาหารของคุณได้รับประโยชน์อย่างกว้างขวางจากอาสนะนี้ โดยเซลล์เม็ดเลือดแดงจะไปถึงบริเวณเหล่านี้เพื่อให้สารอาหารที่จำเป็นมาก

ประเภทโปร: นั่งในวัชราสนาเพื่อให้เลือดไหลเวียนได้

ลดไขมันบริเวณหน้าท้องด้วยการฝึกฝนวัชรเสนเป็นประจำ

ปัญหาสำคัญประการหนึ่งที่คุณอาจเผชิญเมื่ออายุมากขึ้นหรือในฐานะของคุณ การใช้ชีวิตอยู่ประจำ เป็นการชะลออัตราการเผาผลาญของร่างกาย สิ่งนี้ส่งผลต่อการลดน้ำหนักและวิธีที่ร่างกายดูดซึมอาหาร ไม่เพียงแต่วัชระสนะขึ้น การเผาผลาญของร่างกาย แต่ยังช่วยลดน้ำหนักในบริเวณหน้าท้องด้วย เพราะท่าทางต้องใช้แกนกลางที่แข็งแรงเพื่อให้ตั้งตรง และจะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณนั้นกระชับขึ้น

ประเภทโปร: สำหรับทริมเมอร์ท้องลองนั่งใน วัชราสนาทุกวัน .

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับ Vajrasana

Q. ฉันควรทำวัชระสนะหากมีปัญหาข้อเข่าหรือไม่?

ถึง. ไม่ควร ถ้าคุณมี ปัญหาข้อเข่า วัชรนาสามารถปฏิบัติได้ในลักษณะจำกัด หรือหลีกเลี่ยงโดยสิ้นเชิง ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการ การนั่งในท่านี้เป็นเวลานานอาจทำให้เกิดแรงกดที่บริเวณหัวเข่ามากเกินไป ซึ่งไม่เป็นผลดีต่อหัวเข่าที่เสียหายอยู่แล้ว อย่างไรก็ตาม ทางที่ดีควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับกระดูกและข้อของคุณกับครูสอนโยคะก่อนจะตัดสินใจว่า ปลอดภัยในการนั่งในวัชระสนะ , และถ้าเป็นเช่นนั้นนานแค่ไหน.

ถาม วัฒนธรรมอื่นมีท่าทางที่คล้ายกันหรือไม่?

ถึง. ใช่ ชาวญี่ปุ่นมีวัฒนธรรมการนั่งที่เรียกว่า 'เซย์ซ่า' ซึ่งเหมือนกับวัชรสนา สำหรับโอกาสและการชุมนุมที่เป็นทางการ ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะพบคนนั่งในท่านี้ ซึ่งถือว่าสุภาพและให้เกียรติ นอกเหนือจากประโยชน์ต่อสุขภาพ นอกจากนี้ ในวัฒนธรรมมุสลิม ในอินเดียและทั่วโลก วัชรสนะยังถูกใช้เป็นท่าสำหรับการสวดมนต์ เพราะมันทำให้สงบและเป็นสมาธิในขณะที่รักษาร่างกายไปพร้อม ๆ กัน ท่านี้เรียกว่า 'จุล' และแตกต่างกันเล็กน้อย โดยต้องก้มศีรษะและกระดูกสันหลังโค้งเข้าด้านในเล็กน้อย

ถาม มีวาจาสนะที่เข้มข้นกว่านี้ไหม?

ถึง. ใช่ค่ะ มีวัชระพื้นฐานที่เข้มข้นกว่านี้เรียกว่า สุปตาวัชรเสน หรือท่าสายฟ้าเอนหลัง ตามนี้ คุณจะต้องนั่งในวัชระสนะก่อน แล้วจึงค่อย ๆ โดยไม่กระตุก เอนหลังไปข้างหลัง และวางแขนท่อนล่างและข้อศอกข้างหนึ่งบนพื้น จากนั้นอีกข้างหนึ่ง ให้หลังยังคงโค้งและศีรษะของคุณแตะพื้น หากคุณไม่สามารถให้ศีรษะแตะพื้นได้ทั้งหมด ให้ค่อยๆ วางเฉพาะกระหม่อมบนพื้น จำไว้ว่าให้ฝึกรูปแบบนี้ก่อนภายใต้การแนะนำของครูสอนโยคะที่ผ่านการรับรองเท่านั้น ก่อนที่คุณจะลงมือทำด้วยตัวเอง นอกเหนือจากการเพิ่มประสิทธิภาพของประโยชน์ที่มาพร้อมกับวัชราสนะแล้ว ยังช่วยการหายใจ เพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังสมอง และกระตุ้นต่อมหมวกไต

ดวงชะตาของคุณในวันพรุ่งนี้

ที่จะรู้ว่า

ส่งอีเมลถึงฉัน แสดงบนเว็บไซต์