ประโยชน์ของการเดินตอนเช้า

คุณอาจโต้แย้งว่าการเดินคือการเดิน ไม่ว่าคุณจะเลือกเดินในช่วงเวลาใดของวัน และคุณจะไม่ผิด อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอด้วยการเดินตอนเช้าจะ เพิ่มการเผาผลาญของคุณ ตลอดทั้งวันและทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและพร้อมที่จะทำทุกอย่าง

นอกจากนี้ การทาน นิสัยการเดินตอนเช้า เป็นเรื่องง่ายเพราะมีสิ่งรบกวนน้อยลงเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจจากกิจวัตรประจำวันของคุณ ผลการศึกษายังระบุด้วยว่าระดับความอดทนในช่วงเช้าจะสูงกว่าในตอนเย็น ดังนั้นคุณจึงสามารถผลักดันตัวเองได้มากขึ้นและ เผาผลาญแคลอรีมากขึ้น ระหว่างการเดินตอนเช้ามากกว่าช่วงเวลาอื่นของวัน

เคล็ดลับ: มลพิษทางอากาศยังอยู่ที่ด้านล่างในตอนเช้า ก่อนที่การจราจรทางรถยนต์จะทำให้เมืองของเราเต็มไปด้วยควัน อุณหภูมิอยู่ด้านล่างเช่นกัน ดังนั้นตอนเช้าเป็นเวลาที่สบายที่สุดในการออกกำลังกายกลางแจ้ง

เดินตอนเช้าป้องกันโรควิถีชีวิต

จากการศึกษาพบว่าการเดินตอนเช้ามีประโยชน์อย่างมากในการป้องกันหรือลดอาการของโรคเกี่ยวกับวิถีชีวิต เช่น เบาหวาน ไทรอยด์ ความดันโลหิตสูง การรวมกันของโรคเหล่านี้ที่มีระดับไตรกลีเซอไรด์สูงและระดับ HDL คอเลสเตอรอลต่ำนำไปสู่ กลุ่มอาการเมตาบอลิซึม ซึ่งชักนำให้คนเป็นโรคหัวใจ

เคล็ดลับ: ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการมีส่วนร่วมในเวลาเพียงสามชั่วโมงของ ออกกำลังกายแบบแอโรบิค ชอบ เดินตอนเช้าต่อสัปดาห์ ลดโอกาสในการเป็นโรคเมตาบอลิซึมลง 50%

การเดินตอนเช้าช่วยให้ระดับน้ำตาลอยู่ภายใต้การควบคุม

ความชุกของ เบาหวานชนิดที่ 2 ในอินเดียถึงระดับการแพร่ระบาดแล้ว ผลการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ในวารสาร The Lancet Diabetes & Endocrinology ระบุว่าชาวอินเดียเกือบ 98 ล้านคนจะป่วยด้วยโรคเบาหวานประเภท 2 ภายในปี 2030 หากคุณเป็นโรคเบาหวาน คุณอาจควบคุมระดับน้ำตาลให้สูงขึ้นได้ด้วยการเดิน 30 นาทีทุกเช้า

การเดินช่วยให้เซลล์ใช้กลูโคสในกระแสเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เบาหวานยังควบคุมได้ด้วยการลดน้ำหนักอย่างน้อย 10 เปอร์เซ็นต์ และที่นี่ด้วย การเดินตอนเช้าที่เผาผลาญแคลอรี เป็นความช่วยเหลืออย่างมาก

เคล็ดลับ: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสวมรองเท้าเดินที่เหมาะสมเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ

เดินตอนเช้าละลายไขมันในร่างกาย

การเดินตอนเช้าอาจดูเหมือนเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายมากเมื่อเปรียบเทียบกับกิจวัตรในยิมหรือรูปแบบการออกกำลังกายที่เข้มข้นกว่า อย่างไรก็ตาม จากการศึกษาพบว่า การเดินตอนเช้ามีประสิทธิภาพมาก เมื่อพูดถึงการเผาผลาญไขมัน อันที่จริง คาร์ดิโอแบบความเข้มข้นต่ำเช่นการเดินเผาผลาญแคลอรี 60 เปอร์เซ็นต์จากไขมัน

ในขณะที่การออกกำลังกายแบบเข้มข้นอาจทำให้คุณ ลดไขมันได้ดีขึ้น ผลลัพธ์โดยรวม การเดินตอนเช้าสามารถช่วยให้คุณกลับมามีรูปร่างเหมือนเดิมโดยการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและให้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีเยี่ยมแก่คุณ

เคล็ดลับ: การเดินตอนเช้าจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อส่วนล่าง เช่น กล้ามเนื้อขาและก้น นอกจากนี้ยังสามารถกระชับแกนของคุณหากคุณรักษา ท่าทางที่ดี ขณะเดิน

การเดินตอนเช้าช่วยเพิ่มความผาสุกทางจิต

การเดินตอนเช้าทำให้สุขภาพจิตดีขึ้น

นอกจากจะเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการออกกำลังกายในช่วงเริ่มต้นวันของคุณแล้ว การเดินตอนเช้ายังช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุขขึ้นและคิดบวกสำหรับช่วงเวลาที่เหลือของวัน มีหลายวิธีที่จะ การเดินตอนเช้าช่วยเพิ่มความผาสุกทางจิตของคุณ .

สำหรับการเริ่มต้น การออกกำลังกายอย่างรวดเร็วจะหลั่งเอ็นดอร์ฟิน — ฮอร์โมนแห่งความสุขที่ช่วยเพิ่มอารมณ์ พลังงานที่เร่งรีบทำให้คุณตื่นตัวตลอดทั้งวัน และจากการศึกษาพบว่า เดินเร็ว ครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงมีผลในเชิงบวกอย่างมากต่อผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้า การเดินยังสามารถช่วยปกป้องความจำและพัฒนาทักษะการเรียนรู้ของคุณได้อีกด้วย

การไหลเวียนของออกซิเจนและเลือดไปยังสมองของคุณเมื่อคุณเดินทำให้สมองของคุณตื่นตัวและปรับปรุงการทำงานของสมอง อันที่จริง ในแง่ของการทำงานของสมอง การเดินมีประโยชน์มากกว่า สำหรับผู้ที่มีอายุเกิน 60 ปี ป้องกันความจำเสื่อมและเสื่อมตามวัย

เคล็ดลับ: ทำให้การเดินตอนเช้าของคุณเป็นประสบการณ์ที่มีความสุขด้วยการผูกเพื่อน พูดคุยสนทนาในขณะที่คุณตั้งเป้าที่จะบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายร่วมกัน

เดินตอนเช้าทำให้หัวใจแข็งแรง

การเดินตอนเช้าทำให้หัวใจแข็งแรง

ขจัดปัญหาหัวใจด้วยการออกไปเดินเล่นตอนเช้าเป็นประจำ ตาม American Heart Association คุณสามารถลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจและ จังหวะโดยการเดินเร็ว เป็นเวลา 30 นาทีทุกวัน แค่นั้นก็เพียงพอแล้ว ลดความดันโลหิต ลดระดับไตรกลีเซอไรด์และคอเลสเตอรอลชนิดเลว อันที่จริง ครึ่งชั่วโมงทองนี้ของ ออกกำลังกายตอนเช้า รายงานโดยมหาวิทยาลัยเซาท์แคโรไลนากล่าวว่าสี่หรือห้าครั้งต่อสัปดาห์ช่วยให้คุณปลอดภัยจากโรคหลอดเลือดสมองเช่นกัน

เคล็ดลับ: ถ้าคุณคือ เดินกลางแจ้ง เลือกเส้นทางที่ราบรื่นและสะดวกสบายในการเดิน หลีกเลี่ยงทางเท้าหักและถนนที่เป็นหลุมเป็นบ่อ

การเดินตอนเช้าทำให้คุณดูดีขึ้นและรู้สึกดีขึ้น

การเดินตอนเช้าทำให้คุณดูดีขึ้น

เดินตอนเช้าเป็นประจำ เพื่อปรับปรุงพารามิเตอร์ด้านสุขภาพโดยรวมของคุณ และด้วยเหตุนี้ คุณอาจพบว่าตัวเองได้รับยาน้อยกว่าที่เคย ที่จริงแล้ว ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการไปเดินเล่นตอนเช้าเป็นประจำอาจทำให้คุณอายุยืนขึ้นอีกหนึ่งปี ที่เดิน ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต และออกซิเจนในร่างกายทำให้ภูมิต้านทานดีขึ้น

เคล็ดลับ: นอกจากการปรับปรุงสุขภาพโดยทั่วไปแล้ว การเดินตอนเช้าเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ ยังให้ประโยชน์ด้านความงามที่ยอดเยี่ยมอีกด้วย มันชะลอกระบวนการชรา ให้ผิวของคุณเปล่งปลั่งสุขภาพดีโดยการไหลเวียนโลหิตที่ดีขึ้น และ ปรับปรุงคุณภาพเส้นผม .

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการเดินตอนเช้า

พอดีกับการเดินเร็วตอนเช้าอย่างน้อย 30 นาทีในหนึ่งวัน

Q. ฉันควรเดินตอนเช้านานแค่ไหน?

ถึง. แพทย์แนะนำให้คุณพยายามฟิตในเวลาอย่างน้อย 30 นาที เดินเร็ว ในหนึ่งวันสี่ถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์ หากคุณพบว่าตัวเองไม่สามารถเดินได้นานขนาดนั้น ขั้นแรก ให้ตั้งเป้าหมายให้เล็กลงและพยายามเดินเป็นเวลา 10 ถึง 15 นาที โดยค่อยๆ เพิ่มเวลาขึ้น

ถาม การเดินตอนเช้าช่วยฉันลดน้ำหนักได้หรือไม่?

ถึง. ได้ การเดินตอนเช้าสามารถช่วยเผาผลาญไขมันและแคลอรีในช่วงเวลาหนึ่งได้ แม้ว่าการออกกำลังกายแบบใช้ความเข้มข้นสูงอาจไม่มากนัก แต่ก็ยังสร้างความแตกต่างให้กับเครื่องชั่งน้ำหนักในระยะยาว

การเดินตอนเช้าเพื่อควบคุมโรคเบาหวาน

ถาม การเดินตอนเช้าจะช่วยควบคุมเบาหวานได้หรือไม่?

ถึง. ใช่ การเดินตอนเช้าช่วยได้มากในการลดระดับ ระดับน้ำตาล และคุณจะเห็นความแตกต่างในการอ่านค่าน้ำตาลของคุณในเร็วๆ นี้ ให้แน่ใจว่าคุณเดินอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน ส่วนที่ดีที่สุดเกี่ยวกับการเดินคือคุณสามารถเริ่มกิจกรรมได้ทันทีที่คุณตัดสินใจ คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์สำหรับสมาชิกในโรงยิมเพื่อดำเนินการดังกล่าว