อาหารที่ดีที่สุดที่ควรกินก่อนเดินเล่นตอนเช้า

สำหรับการแจ้งเตือนด่วนสมัครสมาชิกตอนนี้

Cardiomyopathy Hypertrophic: อาการสาเหตุการรักษาและการป้องกัน ดูตัวอย่างสำหรับการแจ้งเตือนด่วนอนุญาตการแจ้งเตือน สำหรับการแจ้งเตือนรายวัน

เพียงแค่ใน

5 ชม. ที่ผ่านมา Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้
7 ชม. ที่ผ่านมา Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
9 ชม. ที่ผ่านมา Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
12 ชม. ที่ผ่านมา ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564

ต้องดู

อย่าพลาด

บ้าน สุขภาพ สุขภาพ เวลเนส oi-Asha By อาชาดาส | เผยแพร่เมื่อ: วันเสาร์ที่ 9 พฤษภาคม พ.ศ. 2558 เวลา 22:03 น. [IST]

คุณรู้สึกว่าการเดินเล่นในตอนเช้าของคุณเหนื่อยและอ่อนล้าหรือไม่? จากนั้นถึงเวลาที่คุณจะต้องคิดหาวิธีที่จะทำให้ประสบการณ์ที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น

สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณเริ่มต้นการเดินอย่างเต็มกำลัง แต่ยังช่วยรักษาความแข็งแกร่งไว้ตลอดช่วงเวลา

ทำให้การเดินตอนเช้าของคุณเป็นการออกกำลังกายที่มีการวางแผนและดำเนินการมาอย่างดี ในส่วนนี้คุณควรทำความเข้าใจเกี่ยวกับอาหารที่ควรกินก่อนเดินตอนเช้า คุณควรมีความคิดที่ชัดเจนว่าร่างกายของคุณสามารถใช้เวลาเท่าไหร่และคุณจะเดินได้นานแค่ไหน

ประโยชน์ต่อสุขภาพของการเดินตอนเช้า

วางแผนการรับประทานอาหารที่สมดุลก่อนเริ่มวันใหม่ด้วยการเดินเล่นในตอนเช้า มีหลายปัจจัยที่คุณควรพิจารณา เมื่อคุณกำลังลดน้ำหนักการบริโภคแคลอรี่ควรน้อยกว่าที่เผาผลาญไป

ในขณะเดียวกันอาหารควรให้แคลอรี่เพียงพอสำหรับการทำงานพื้นฐานของร่างกาย

คำนึงถึงประเด็นเหล่านี้หาอาหารที่ดีที่สุดที่จะกินก่อนเดินตอนเช้า การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยฟื้นฟูและสร้างร่างกายของคุณใหม่หลังการออกกำลังกาย

ต่อไปนี้เป็นอาหารบางอย่างที่ควรกินก่อนเดินตอนเช้า เลือกอาหารที่เหมาะสมที่สุดสำหรับร่างกายของคุณเพื่อให้การเดินเล่นยามเช้าเป็นประสบการณ์ที่ดีต่อสุขภาพ

เต็มครึ่ง

ให้อิ่มท้องครึ่งหนึ่ง การเดินโดยท้องว่างและอิ่มท้องเป็นแนวทางปฏิบัติที่ไม่ดี การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ประมาณ 30 นาทีก่อนเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด หากคุณต้องการรับประทานอาหารมื้อใหญ่ก่อนการเดินเล่นให้แน่ใจว่าเสร็จสิ้น 3-4 ชั่วโมงก่อนการวิ่ง

วิธีที่ดีต่อสุขภาพในการเดินเล่นบนพื้นหญ้า

ขนมขบเคี้ยวขนาดเล็ก

รวมอาหารย่อยเร็วไว้ในของว่างตอนเช้า อาหารที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่ควรกินก่อนเดินตอนเช้าคือผลไม้ ผลไม้อย่างสับปะรดแอปริคอตกล้วยมะม่วงและแตงโมเป็นตัวเลือกที่ดี มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันน้อยมาก วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีพลังงานเพียงพอ แต่จะไม่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

อาหารที่สมดุลทางโภชนาการ

รับประทานอาหารที่สมดุลทางโภชนาการ 1-2 ชั่วโมงก่อนเริ่มเดินตอนเช้า อาหารนี้ควรมีแคลอรี่เพียงครึ่งเดียวของจำนวนแคลอรี่ที่คุณตัดสินใจเผาผลาญ ดังนั้นหากคุณวางแผนที่จะเผาผลาญแคลอรี่ 600 แคลอรี่คุณจะต้องกินให้น้อยกว่า 300 แคลอรี่ ตัวเลือกที่ดีสำหรับอาหารประเภทนี้ที่ควรรับประทานก่อนเดินตอนเช้า ได้แก่ ผลไม้โยเกิร์ตข้าวโอ๊ตซีเรียลผักดิบนมหรือน้ำผัก

ของเหลว

ของเหลวเป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญมากเมื่อคุณกำลังพิจารณาการออกกำลังกายตอนเช้า การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญมากระหว่างการเดินในตอนเช้า ยิ่งคุณมีน้ำมากเท่าไหร่การออกกำลังกายของคุณก็จะง่ายขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น น้ำโดยเฉลี่ย 16-20 ออนซ์ 1-2 ชั่วโมงก่อนการเดินจะทำให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น

คาร์โบไฮเดรต

เมื่อคุณท้องว่างคุณจะต้องเผชิญกับความเหนื่อยล้าหน้ามืดและเวียนศีรษะอย่างแน่นอน สิ่งนี้จะไม่อนุญาตให้คุณทำงานได้อย่างถูกต้อง อาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับอาหารที่ควรมีก่อนเดินตอนเช้า วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีความแข็งแกร่งเพียงพอ

กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพก่อนไปเดินเล่นตอนเช้าเพื่อให้ร่างกายได้รับเชื้อเพลิงอย่างเพียงพอ