ร่างกายของเรามีรูปร่างและประเภทที่หลากหลาย คุณสามารถมีรูปร่างนาฬิกาทรายที่สมบูรณ์แบบหรือมีรูปทรงกรวยที่มีหน้าอกขนาดใหญ่และขาบาง หรือคุณอาจมีรูปร่างแบบ ectomorph จึงผอมมาก หรือเป็นเอนโดมอร์ฟที่มีแนวโน้มว่าน้ำหนักจะขึ้นง่าย แต่ไม่ว่าคุณจะมีรูปร่างหรือประเภทไหน เราก็มีกิจวัตรการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่ครอบคลุมซึ่งจะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีได้ ดังนั้นเพียงแค่ระบุว่าโครงสร้างของคุณเป็นอย่างไรและลงมือทำ
หนึ่ง. ประเภทของรูปร่างผู้หญิง
สอง. รูปร่างนาฬิกาทราย
3. รูปร่างสี่เหลี่ยมผืนผ้า
สี่. รูปทรงกรวย
5. รูปร่างช้อน
6. ประเภทของร่างกาย
7. Ectomorph ประเภทร่างกาย
8. ประเภทของร่างกาย Mesomorph
9. ประเภทของร่างกาย Endomorph
ประเภทของรูปร่างผู้หญิง
รูปร่างนาฬิกาทราย
ในรูปร่างคลาสสิกฟิกเกอร์แปด ร่างกายก็คล้ายกับรูปที่ 8 เช่น มาลิกา อโรราข่าน เป็นต้น มาลิกามีหุ่นนาฬิกาทรายที่เป็นแก่นสาร โดยมีเอวเล็กๆ รัดร่างกายไว้ตรงกลาง หากคุณมีรูปร่างเหมือนแก้วหนึ่งชั่วโมง หน้าอกและสะโพกของคุณจะมีความกว้างเท่ากันโดยประมาณ ในขณะที่คุณมีเอวเล็ก ดังนั้นชุดนักเล่นสเก็ตคือเพื่อนซี้ของคุณ และข่าวดีก็คือคุณจะมีชัยไปกว่าครึ่ง ข่าวร้ายคือ คุณมักจะเพิ่มน้ำหนักที่ต้นขา สะโพก และต้นแขน ซึ่งเป็นบริเวณที่ลดน้ำหนักได้ยากที่สุด
คู่มือการออกกำลังกายสำหรับรูปร่างนาฬิกาทราย
1. ดื่มด่ำกับกีฬากลางแจ้งมากมาย
2. การว่ายน้ำเป็นเวลา 1 ชั่วโมงทุกวันเหมาะสำหรับร่างกายประเภทนี้ เช่นเดียวกับกีฬาคาร์ดิโอสูงอื่นๆ เช่น การปั่นจักรยานและการวิ่งจ็อกกิ้ง
3. อย่าลืมเพิ่มน้ำหนักในการออกกำลังกายของคุณ
4. การทำลอนผม Bicep และ tricep เป็นสิ่งจำเป็น ดังนั้นน้ำหนักตัวขั้นพื้นฐานอย่าง squats และ pull-ups ก็เช่นกัน ข่าวดีก็คือคุณสามารถออกกำลังกายหน้าท้องได้อย่างง่ายดาย!
คู่มือการรับประทานอาหารสำหรับรูปร่างนาฬิกาทราย
แม้ว่าคุณจะเก็บแคลอรีไว้ได้โดยที่รอบเอวของคุณไม่เสีย แต่มันก็ส่งตรงไปยังส่วนอื่น ๆ ของร่างกายคุณ!
1. หลีกเลี่ยงผักที่มีรากที่มีแป้ง เช่น หัวบีท แครอท และมันฝรั่ง
2. เลือกใช้ผักสีเขียว เช่น บร็อคโคลี่และบวบแทน
3. ถ้าคุณต้องเลือกผักที่ไม่เป็นผัก ให้ลองใช้มะเขือเปราะหรือมันเทศแทน
3. อาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 มากมาย เช่น แซลมอน ยังต้องหาอาหารมาใส่ในจานของคุณด้วย
4. หากคุณเป็นมังสวิรัติ เมล็ดแฟลกซ์ก็มีกรดไขมันโอเมก้า 3 มากมายเช่นกัน
รูปร่างสี่เหลี่ยมผืนผ้า
รูปทรงสี่เหลี่ยมผืนผ้าหรือไม้บรรทัด เช่น ของ Anushka Sharma ทำให้มีรูปร่างเป็นเส้นตรง นักแสดงไม่มีส่วนโค้งมากเกินไป และไขมันในร่างกายของเธอมีการกระจายอย่างสม่ำเสมอ และเอวก็ไม่เล็กกว่าสะโพกและหน้าอกมากนัก นี่อาจฟังดูไม่สวย แต่ด้วยคำแนะนำที่ถูกต้อง ผู้ที่มีรูปทรงสี่เหลี่ยมผืนผ้าสามารถเล่นโดยใช้จุดแข็งและมีรูปร่างที่ดีได้คู่มือการออกกำลังกายสำหรับรูปร่างสี่เหลี่ยมผืนผ้า
1. อย่างแรกเลย พยายามเน้นที่เอวให้เข้าไปหน่อย ออกกำลังกายหน้าท้องให้หนักหน่วงทั้งหมด
2. ซิทอัพเต็มที่จะช่วยคุณได้ เช่นเดียวกับคิกบ็อกซิ่ง และกิจกรรมสนุกๆ เช่น โรลเลอร์เบลด! หฐโยคะมีประโยชน์มากมายเช่นกัน
3. ฝึกอาสนะเช่นเรือ (นวสัน) และไถ (ฮาลาซาน) อย่างน้อยวันละสองครั้งเพื่อดูประโยชน์ที่มองเห็นได้
4. ปราณยามะเป็นเครื่องมือในการออกกำลังกายอีกชนิดหนึ่ง Kapalabathi Pranayama ช่วยกระชับหน้าท้องในขณะเดียวกันก็นำประโยชน์มากมายมาสู่จิตใจและจิตวิญญาณ
5. และในขณะที่คุณกำลังจดจ่ออยู่กับหน้าท้องเหล่านั้น อย่าลืมรักษาร่างกายที่เหลือด้วยการเดินเร็วๆ สัก 15-20 นาทีทุกวัน
คู่มือการรับประทานอาหารสำหรับรูปร่างสี่เหลี่ยมผืนผ้า
1. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลมและคาร์โบไฮเดรตสีขาว แทนที่ข้าวขาวเป็นข้าวกล้องหรือข้าวแดง
2. ขนมปังขาวสามารถแทนที่ด้วยธัญพืชหลายเมล็ด หรือแม้แต่ตัวเลือกที่ปราศจากกลูเตน
3. ทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในอาหารของคุณ เช่น มันเทศ ควบคู่ไปกับอาหารบำรุงอื่นๆ เช่น อะโวคาโด ปลาซาร์ดีน ถั่วผสมและเมล็ดพืช
4. พยายามปรุงอาหารด้วยน้ำมันมะกอกหรืองาเย็นหรือน้ำมันมะพร้าวเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้น
5. งดของหวาน
รูปทรงกรวย
รูปทรงกรวยที่รู้จักกันตามอัตภาพมากกว่าคือรูปร่างของแอปเปิ้ล กรวยมาพร้อมกับหน้าอกขนาดใหญ่และไหล่กว้าง เอวหนา แต่สะโพกบางและขาแคบ เช่นเดียวกับ Sonakshi Sinha ในระยะสั้น ลองนึกภาพรูปร่างนี้เหมือนกรวยคว่ำ แม้ว่าร่างกายประเภทนี้อาจไม่ใหญ่นัก แต่ก็มักจะดูหนักกว่าที่เป็นอยู่เนื่องจากโครงสร้างร่างกายและการกระจายไขมัน เนื่องจากคนส่วนใหญ่มักจะรับรู้น้ำหนักของบุคคลโดยดูที่ร่างกายส่วนบนของพวกเขา นี่เป็นประเภทร่างกายที่ยากเป็นพิเศษในการแต่งตัวและรับมือ
คู่มือการออกกำลังกายสำหรับรูปร่างทรงกรวย
1. แทนที่จะออกกำลังกายเป็นประจำ ให้ลองออกกำลังกายแบบเป็นช่วงๆ โดยการออกกำลังกายแบบเข้มข้นอย่างกะทันหันสลับกับการออกกำลังกายแบบความเข้มข้นต่ำ
2. เซอร์ไพรส์ร่างกายของคุณเป็นระยะๆ - อย่าปล่อยให้มันตกไปเป็นกิจวัตร
3. ใช้ตุ้มน้ำหนักตัวอย่างมีประสิทธิภาพสำหรับการออกกำลังกาย เช่น ท่า Burpees และ squats แต่หลีกเลี่ยงการวิดพื้นและการดึงมากเกินไป เนื่องจากจะทำให้ส่วนบนของคุณมีขนาดใหญ่ขึ้น
คู่มือการรับประทานอาหารสำหรับรูปร่างกรวย
ร่างกายประเภทนี้มีแนวโน้มที่จะมีปัญหาเรื่องต่อมไทรอยด์และน้ำตาลในเลือด หากไม่ควบคุมอาหาร
1. ลองและปราศจากกลูเตน
2. กินธัญพืชอย่างลูกเดือย ข้าวโอ๊ต และคีนัว ควบคู่ไปกับผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ถั่วและถั่ว
3. ไข่และถั่วงอกเป็นตัวเลือกที่ดีอื่นๆ ที่รวมไว้ในอาหารของคุณ
4. หลีกเลี่ยงอาหารที่อาจทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นได้ เช่น คาร์โบไฮเดรตขัดสี น้ำตาล และแม้กระทั่งผักที่มีแป้งมากเกินไป
รูปร่างช้อน
Ileana D'Cruz เป็นตัวอย่างของรูปร่างช้อน คิดว่าร่างกายนี้เป็นช้อนตั้งตรงโดยให้ส่วนที่กว้างกว่าอยู่ด้านล่าง ในกรณีของดีครูซ หน้าอกและเอวจะเล็กกว่า ส่วนสะโพกจะใหญ่กว่าส่วนอื่นๆ ของร่างกาย รูปร่างลักษณะนี้พบได้บ่อยมากในร่างของคนอินเดีย—คนๆ หนึ่งมักจะตัวเล็กและตัวเล็กอยู่ด้านบน แต่ได้รับความรัก น้ำหนัก—และเส้นรอบวง—ที่สะโพก ต้นขา และหน้าท้อง ทำให้ขาของคุณดูไม่สวยงาม
คู่มือการออกกำลังกายสำหรับรูปร่างช้อน
1. ช้อนควรวางน้ำหนักไว้อย่างสบายๆ เนื่องจากจะทำให้ร่างกายส่วนล่างมีเส้นรอบวงมากขึ้น
2. ให้ออกกำลังกายทั้งร่างกายแทน เช่น การกระโดดข้ามและการเดินเร็ว
3. เพื่อสร้างกล้ามเนื้อบนร่างกายส่วนบนของคุณ ลองกดบัลลังก์หรือวิดพื้น
4. การยกขาเป็นความคิดที่ดีในการกระชับขาของคุณ—ขาข้างหนึ่งและขาข้างหนึ่งยกทั้งสองข้าง
5. อัษฎางคโยคะคือเพื่อนของคุณ
6. ฝึกฝนอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงทุกวันเว้นวัน
คู่มืออาหารสำหรับรูปร่างช้อน
1. กำจัดไขมันอิ่มตัวออกจากอาหารของคุณและสิ่งอื่น ๆ ที่ตรงไปที่ท้อง
2. ให้เลือกแหล่งไขมันธรรมชาติ เช่น นม ผลไม้แห้ง และของว่างอบแทนของทอด
3. โปรตีนไร้ไขมัน—เนื้อขาว ผักใบเขียว และถั่วเลนทิล—เป็นสิ่งที่ต้องมี
4 .กินสลัดมาก ๆ แต่หลีกเลี่ยงผลไม้หวานมากเกินไป แค่วันละส่วนก็พอ
3 ประเภทของร่างกาย
Ectomorph ประเภทร่างกาย
ectomorph จะผอม แขนขายาว และกระดูกบาง โดยมีไขมันและกล้ามเนื้อในร่างกายน้อยมาก เช่น Sonam Kapoor เป็นต้น รูปร่างเหมือนเธอนั้นบอบบางและสร้างขึ้นอย่างประณีต และพบว่ามันยากที่จะเพิ่มน้ำหนักหรือเพิ่มกล้ามเนื้อ ร่างกายจะมีลักษณะเป็นเส้นตรง มีไหล่ อก และบั้นท้ายเล็ก Ectomorphs มีเมแทบอลิซึมที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพและมักมีปฏิกิริยามากกว่าปกติ
คู่มือการออกกำลังกายสำหรับประเภทร่างกาย ectomorph
Ectomorphs ต้องฝึกให้หนักขึ้นเพราะการเติบโตของกล้ามเนื้อช้า เริ่มต้นด้วยการฝึกด้วยน้ำหนักและตามด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในร่ม คุณควรออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงทุกวัน การออกกำลังกายควรสั้นและเข้มข้นโดยเน้นกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่ คาร์ดิโอสามารถลดได้เนื่องจากการเพิ่มน้ำหนักนั้นยากพอสมควร เน้นที่แขน หน้าอก หลัง ขา และไหล่ ทำแบบฝึกหัดที่ทำงานทุกส่วนของร่างกาย การออกกำลังกายแบบต่างๆ ที่ใช้กับส่วนต่างๆ ของกล้ามเนื้อจะทำให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดี ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับ ectomorphs คือท่าพื้นฐาน สควอช แถว สเต็ปอัพ และวิดพื้น คุณยังสามารถลองลู่วิ่งและคิกบ็อกซิ่ง
คู่มือการรับประทานอาหารสำหรับประเภทร่างกาย ectomorph
งานหลักที่ ectomorph หรือ Ecto ต้องดูแลคือการส่งเสริมการเพิ่มของกล้ามเนื้อ Ecto คือสาวร่างผอมทั่วไปที่กินได้ทั้งวันและการเผาผลาญที่รวดเร็วเป็นพิเศษของเธอก็เผาผลาญทุกอย่างราวกับไฟป่า โดยทั่วไปแล้ว ectos จะมีโครงสร้างที่เล็กกว่าโดยมีข้อต่อขนาดเล็กและกล้ามเนื้อติดมัน โดยปกติเธอจะขายาวและไหล่แคบ คิดว่า Deepika Padukone หรือ Kalki Kochlin; Abhishek Bachchan หรือ Farhan Akhtar Ectomorphs พบว่าการเพิ่มน้ำหนักเป็นเรื่องยากมาก
ectomorph จำเป็นต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่ในอาหารของเธอด้วยแผนการควบคุมอาหารสำหรับสร้างร่างกายที่สมดุลเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ ในฐานะที่เป็น ectomorph สีฟ้าที่แท้จริง เธอต้องมี 1,000 แคลอรีหรือในระดับปานกลาง 750 แคลอรีจะไม่โทรมเกินกว่าระดับการบำรุงรักษาของคุณ คุณไม่ต้องกังวลว่าการบริโภคแคลอรี่จำนวนมากเช่นนี้จะเพิ่มปริมาณไขมันในร่างกายของคุณหรือไม่ ในความเป็นจริง แคลอรี่เหล่านี้ช่วยให้ ectos ในการเจริญเติบโตอย่างรวดเร็วของกล้ามเนื้อและซ่อมแซม เนื่องจากมีอัตราการเผาผลาญสูง
นักโภชนาการ Shweta Prasad แนะนำอาหารเสริม โดยทั่วไป ectomorphs สามารถสูญเสียไขมันได้ง่ายมากซึ่งทำให้การตัดกลับไปเป็นกล้ามเนื้อติดมันง่ายขึ้นสำหรับพวกเขา ดังนั้นอย่าข้ามมื้ออาหารไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม และคุณจะต้องกินมากกว่าปกติ คำเตือน Prasad หากจำเป็น หลีกเลี่ยงอาหารขยะและของทอด กินอาหารทุก ๆ หนึ่งชั่วโมง 30 นาที (อย่างน้อยหกมื้อต่อวัน) เนื่องจากกุญแจสำคัญคือการมีแคลอรีมากกว่าที่คุณเผาผลาญ อัตราส่วนโปรตีน คาร์บ และไขมันในแง่ของเปอร์เซ็นต์แคลอรี่สามารถเป็นโปรตีน 40 เปอร์เซ็นต์ คาร์โบไฮเดรต 40 เปอร์เซ็นต์ และไขมัน 20 เปอร์เซ็นต์ การรับประทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น พาสต้า ข้าว ขนมปังธัญพืช และผลไม้แห้งสามารถช่วยให้คุณได้รับผลลัพธ์สูงสุด ดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณชุ่มชื้นและพักผ่อนเพียงพอ ซึ่งจำเป็น เพื่อให้ได้น้ำหนักและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่สมบูรณ์แบบ เธอสรุป
ประเภทของร่างกาย Mesomorph
สำหรับการเริ่มต้น mesomorph มีโครงสร้างกระดูกที่ใหญ่ กล้ามเนื้อขนาดใหญ่ และร่างกายที่แข็งแรงตามธรรมชาติ เช่น บิปาชา บาสุ พวกเขาสร้างมาเพื่อนักกีฬาที่ยอดเยี่ยม รูปร่างตามธรรมชาติของพวกเขาและความสามารถในการเพิ่มกล้ามเนื้อเป็นประโยชน์ ส่วนใหญ่พบว่าการเพิ่มและลดน้ำหนักค่อนข้างง่าย พวกมันมักจะแข็งแรงตามธรรมชาติ ซึ่งเป็นฐานที่สมบูรณ์แบบสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ
คู่มือการออกกำลังกายสำหรับประเภทร่างกายมีโซมอร์ฟ
Mesomorphs ควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำเพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายเพิ่มน้ำหนัก ทำการฝึกด้วยน้ำหนักเบาถึงปานกลางสูงสุดสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อสร้างรูปร่างและปั้นกล้ามเนื้อ การฝึกแบบเซอร์กิตจะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่ง ร่างกายของคุณจะปรับตัวให้เข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้นให้เปลี่ยนแผนการออกกำลังกายของคุณอยู่เสมอ
คู่มือการรับประทานอาหารสำหรับประเภทร่างกายมีโซมอร์ฟ
หากคุณทุ่มเทให้กับการออกกำลังกายในยิมทุกวัน ออกกำลังกายตามโปรแกรมตัดคุกกี้จากนิตยสารหรือผู้ฝึกสอนของคุณ ทานอาหารที่มีประโยชน์ คุณอาจกำลังมองข้ามสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่อาจส่งผลอย่างมากต่อความสำเร็จของคุณในโรงยิม—ของคุณ ประเภทของร่างกาย รูปร่างและลักษณะพื้นฐานของร่างกายของคุณจะมีข้อดีและข้อเสียเมื่อพูดถึงการเพิ่มหรือลดน้ำหนัก สำหรับผู้ที่ไม่ได้ฝึกหัด มีร่างกายพื้นฐานสามประเภท: Endomorph — Diva ฉกรรจ์ — a.k.a. YOU; Ectomorph—ผู้หญิงผอมบางที่เปิดตัวแบรนด์นับพัน และสุดท้ายคือ Mesomorph หรือ Meso— นักกีฬาที่นำเหรียญทองกลับบ้านจากการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก
โดยทั่วไปแล้ว Mesos จะทำงานได้ดีที่สุดกับอาหารที่ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันผสมกัน ปริมาณอาหารที่บริโภคยังขึ้นอยู่กับระดับการออกกำลังกายด้วย อันที่จริง มีโซจำเป็นต้องรักษาปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่รับประทานไว้ระหว่าง 40 ถึง 60 เปอร์เซ็นต์ นักโภชนาการ Shweta Prasad ให้คำแนะนำว่า ส่วนอาหารทั่วไปของ Meso ควรประกอบด้วยอาหารที่แบ่งเป็นส่วนๆ ขนาดเท่ากำปั้น - นั่นคือขนาดส่วนหนึ่งตามตัวอักษร กรณีที่เป็นประเด็น ผู้หญิงมีโซต้องรวมอาหารที่มีโปรตีนหนาแน่นหนึ่งปาล์มในแต่ละมื้อ ผักหนึ่งกำมือ อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตหนาแน่นหนึ่งถ้วย หนึ่งนิ้วหัวแม่มือของอาหารที่มีไขมันหนาแน่น Prasad ให้คำแนะนำเพิ่มเติมว่า Mesomorph ต้องแบ่งอาหารออกเป็น 5 หรือ 6 มื้อตลอดทั้งวัน สุดท้ายนี้ เธอยังเตือนด้วยว่า Mesos ควรจำไว้ว่าให้กินแคลอรี่ให้เพียงพอเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อ ดังนั้นให้นับแคลอรีของคุณโดยเลือกอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปมากกว่าอาหารแปรรูป ซึ่งมักจะมีสารอาหารมากกว่าและมีไขมัน เกลือ และน้ำตาลที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เน้นที่ผักที่ไม่มีแป้ง ผลไม้สด โปรตีนไม่ติดมัน ธัญพืชเต็มเมล็ด ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำหรือไม่มีไขมัน รวมทั้งถั่วและเมล็ดพืช
ประเภทของร่างกาย Endomorph
เอนโดมอร์ฟมีแนวโน้มที่จะมีรูปร่างที่โค้งมนและฟูลเลอร์และร่างกายสามารถเก็บไขมันได้ง่าย คิดถึงวิทิยา บาลาน. เมแทบอลิซึมของพวกเขาซบเซา กล้ามเนื้อและไขมันกระจุกตัวอยู่ที่ส่วนล่างของร่างกาย นี่เป็นประเภทร่างกายที่ยากที่สุดที่จะมีหากคุณต้องการจัดการน้ำหนักและความสมบูรณ์ของร่างกาย
คู่มือการออกกำลังกายสำหรับประเภทร่างกายเอนโดมอร์ฟ
Endomorphs ต้องการฟังร่างกายของพวกเขามากขึ้น ให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรของคุณ การฝึกเป็นช่วงความเข้มสูง (HIIT) และ CrossFit เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีรูปร่างเหมือนเอนโดมอร์ฟ คุณต้องทำการฝึกด้วยน้ำหนักและการฝึกความอดทนปานกลาง กินไขมันและโปรตีนคุณภาพดี และจำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเพื่อเพิ่มองค์ประกอบของร่างกายให้สูงสุด
คู่มือการรับประทานอาหารสำหรับร่างกายเอนโดมอร์ฟ
ประเภทของร่างกายไม่เพียงแต่ช่วยในการกำหนดว่าคนเราลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนักได้ง่ายเพียงใด แต่ยังส่งผลกระทบค่อนข้างมากว่าอาหารประเภทใดที่เติมเชื้อเพลิงให้ร่างกายได้ดีที่สุดและช่วยลดน้ำหนัก ในกรณีดังกล่าว ectomorph สามารถกินอะไรก็ได้โดยไม่ต้องเพิ่มหนึ่งกิโลกรัม ในขณะที่เอนโดมอร์ฟนั้นไวต่อคาร์โบไฮเดรต น่าเสียดายที่ไม่เหมือนกับร่างกายประเภทอื่น ๆ ที่หลังยังพบว่าเป็นการยากที่จะชดเชยนิสัยการรับประทานอาหารที่ไม่ดีด้วยการออกกำลังกาย เธอต้องได้รับอาหารที่เหมาะสมเพื่อลดน้ำหนัก รู้สึกกระฉับกระเฉง และเพื่อสุขภาพที่ดี
การศึกษาโดย American Medical Association ระบุว่าเมื่อเทียบกับร่างกายประเภทอื่น สาเหตุหนึ่งที่ทำให้เอนโดมอร์ฟต้องต่อสู้กับน้ำหนักของเธอมากขึ้น เป็นเพราะเธออ่อนไหวมากต่อการบริโภคอาหารมากเกินไปแม้เพียงเล็กน้อย หมายความว่าแคลอรี่ส่วนเกินเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะถูกจัดเก็บเป็นไขมันมากกว่าเมื่อเทียบกับ ectomorph ซึ่งมีแนวโน้มที่จะสะสมไขมันมากขึ้น อัตราส่วนธาตุอาหารหลัก (อัตราส่วนของโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน) เป็นองค์ประกอบสำคัญในการลดน้ำหนักและฟิตหุ่น
Endomorphs ทำงานได้ดีที่สุดในอาหารแบบ Paleo; อัตราส่วนธาตุอาหารหลักโดยเฉลี่ยที่ใช้ได้ผลกับเอนโดมอร์ฟคือการรวมคาร์โบไฮเดรต 40 เปอร์เซ็นต์ โปรตีน 35 เปอร์เซ็นต์ และไขมัน 30 เปอร์เซ็นต์ในอาหาร กำจัดแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดีต่อสุขภาพทั้งหมด เช่น น้ำตาล พาสต้าขาว และข้าวขาว ให้เลือกผักใบเขียวแทนมันฝรั่งและข้าวโพด รวมถึงธัญพืชที่มีเส้นใยสูง เช่น ข้าวกล้องและข้าวป่า ชอบโปรตีนไร้มัน เช่น ปลา ไก่ และเต้าหู้ และชอบไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำมันมะกอกและวอลนัท
ภาพ: โยเกน ชาห์ และ Shutterstock
