ประโยชน์ของ SLEEP MASKS: วิธีต่างๆในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

สำหรับการแจ้งเตือนด่วนสมัครสมาชิกตอนนี้

Cardiomyopathy Hypertrophic: อาการสาเหตุการรักษาและการป้องกัน ดูตัวอย่างสำหรับการแจ้งเตือนด่วนอนุญาตการแจ้งเตือน สำหรับการแจ้งเตือนรายวัน

เพียงแค่ใน

7 ชม. ที่ผ่านมา Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้
8 ชม. ที่ผ่านมา Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
10 ชม. ที่ผ่านมา Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
13 ชม. ที่ผ่านมา ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564

ต้องดู

อย่าพลาด

บ้าน สุขภาพ สุขภาพ เวลเนส oi-Amritha K By อมฤธาเค ในวันที่ 15 ธันวาคม 2563

นอน มีความสำคัญต่อสุขภาพของเรา แต่ก็ไม่ทราบข้อเท็จจริง คุณภาพการนอนหลับของคุณส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพจิตและร่างกายและคุณภาพชีวิตที่ตื่นขึ้นรวมถึงผลผลิตความสมดุลทางอารมณ์สุขภาพหัวใจน้ำหนักและอื่น ๆ อีกมากมาย

ในขณะที่ความต้องการการนอนหลับของบุคคลหนึ่งแตกต่างจากคนอื่น ๆ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและการศึกษาชี้ให้เห็นว่าการนอนหลับ 6 ถึง 9 ชั่วโมงทุกคืนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ใหญ่เพื่อหลีกเลี่ยงการเริ่มมีปัญหาสุขภาพต่างๆ [1] .

พวกคุณบางคนเกิดมาพร้อมกับของขวัญที่ปฏิเสธไม่ได้ว่าจะหลับไปทุกที่ทุกเวลา แต่นั่นไม่ใช่สำหรับทุกคน การเพิ่มขึ้นของอุปกรณ์นอนหลับที่มีเทคโนโลยีสูงในตลาดเป็นคำชี้แจงที่เพียงพอที่จะเข้าใจ ขาดการนอนหลับ เราในฐานะสังคมกำลังทุกข์ทรมานจาก

ตั้งแต่ผ้าห่มนอนโยคะโพสท่าไปจนถึงชาที่ทำให้นอนหลับตัวเลือกที่คุณมีมีมากมาย แต่ผ้าสักชิ้นล่ะ? จะเกิดอะไรขึ้นถ้าเราบอกคุณว่าผ้าปิดตาของคุณสามารถช่วยปรับปรุงการนอนหลับได้? ใช่เรากำลังพูดถึงสลีปปิ้งมาสก์ซึ่งเป็นวิธีง่ายๆในการนอนหลับโดยไม่ถูกขัดจังหวะ

ประโยชน์ของการใช้ Sleep Mask

ตามที่แพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ (ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ) การใช้สลีปปิ้งมาส์กมีประโยชน์ดังต่อไปนี้:

1. ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ : การศึกษาชี้ให้เห็นว่าในขณะที่มนุษย์เราทำงานทุกวัน (ตื่นตอนกลางวันและนอนตอนกลางคืน) สมองของเราเชื่อมโยงความมืดเข้ากับการนอนหลับโดยธรรมชาติและสมองมีแนวโน้มที่จะผลิตเมลาโทนินมากขึ้น (ฮอร์โมนที่ควบคุมวงจรการนอนหลับและการตื่นของเรา) เมื่อพวกเขา รู้สึกถึงการขาดแสงซึ่งคุณจะได้รับโดยการสวมหน้ากากอนามัย [สอง] [3] . นอกเหนือจากการผลิตเมลาโทนินที่เพิ่มขึ้นแล้วสภาวะการนอนหลับที่มืดยังเชื่อมโยงกับการนอนหลับแบบ REM ที่มากขึ้นและความตื่นตัวน้อยลง [4] .

2. ทำให้คุณหลับได้เร็วขึ้น : การสวมหน้ากากอนามัยช่วยลดเวลาที่ใช้ในการนอนหลับเพราะความมืดสนิทจะช่วยเพิ่มระดับเมลาโทนินในร่างกายซึ่งจะส่งผลให้คุณนอนหลับได้เร็วกว่าการไม่สวมหน้ากากอนามัย [5] . นอกจากนี้สลีปมาส์กยังช่วยให้คุณกลับไปนอนหลับโดยการปิดกั้นสิ่งเร้าอื่น ๆ (ลดสิ่งรบกวนให้น้อยที่สุด)

3. ปรับปรุงสุขภาพผิว : ผ้าปิดปากบางชนิดที่ทำจากผ้าไหมหรือเส้นใยที่อ่อนโยนเป็นพิเศษสามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณได้ นั่นคือเมื่อคุณนอนหลับโดยไม่มีหน้ากากการสัมผัสกับหมอนของคุณสามารถทำให้ผิวหนังรอบดวงตาของคุณยืดได้ นอกจากนี้ในขณะที่คุณพักผ่อนอย่างเพียงพอเนื่องจากการนอนหลับอย่างต่อเนื่องอาการบวมหรือถุงรอบดวงตาในตอนเช้าสามารถหลีกเลี่ยงได้อย่างง่ายดาย [6] [7] . คุณสามารถซื้อสลีปมาสก์ที่ทำโดยใช้วัสดุเฉพาะเช่นถ่านเพื่อลดอาการบวมและความแห้งกร้านบริเวณเบ้าตา

4. อาจช่วยจัดการกับไมเกรน : ความไวต่อแสงเป็นอาการที่พบบ่อยและไม่พึงประสงค์ที่เกี่ยวข้องกับไมเกรนเรื้อรัง [8] . ผ้าปิดปากสามารถช่วยให้ความมืดสนิทซึ่งสามารถช่วยลดอาการปวดตุบได้ หน้ากากอนามัยบางชนิดยังสามารถให้คุณสมบัติการทำความเย็นหรือความร้อนที่ออกแบบมาเพื่อบรรเทาอาการปวดไมเกรนโดยเฉพาะ [9] . คุณยังสามารถแช่แข็งหรือแช่เย็นมาสก์สำหรับนอนหลับและใช้เมื่อไมเกรนเกิดขึ้น

...

5. อาจจัดการกับภาวะซึมเศร้า : แม้ว่าข้อเรียกร้องนี้จะต้องมีการศึกษาเพิ่มเติม แต่การศึกษาระบุว่าการนอนหลับในความมืดสนิทสามารถช่วยลดภาวะซึมเศร้าได้ [10] . ผู้เข้าร่วมแสดงอาการของโรคซึมเศร้าลดลง

6. ผ่อนคลายจิตใจและร่างกายของคุณ : จากการศึกษาพบว่าการกระตุ้นด้วยแรงกดสัมผัสลึกจะช่วยกระตุ้นการปลดปล่อยเซโรโทนินซึ่งเป็นสารเคมีที่ควบคุมการนอนหลับ [สิบเอ็ด] . การกระตุ้นด้วยแรงกดลึก (DPS) คือการบีบการกอดหรือการจับที่นุ่มนวล แต่จะทำให้ระบบประสาทผ่อนคลายดังนั้นเมื่อคุณสวมผ้าปิดตาแรงกดเบา ๆ อาจช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นและลดความรู้สึกวิตกกังวล [12] [13] .

7. อาจช่วยรักษาตาแห้ง : ในชั่วข้ามคืนดวงตาของคุณอาจสัมผัสกับอากาศแห้งฝุ่นละอองและสารระคายเคืองอื่น ๆ ที่อาจทำให้ตาแห้งในตอนเช้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการตาแดงออกหากินเวลากลางคืนซึ่งเป็นภาวะที่ป้องกันไม่ให้ดวงตาปิดสนิท สิ่งนี้สามารถหลีกเลี่ยงได้โดยการสวมหน้ากากอนามัยเข้านอน [14] .

เมื่อคุณทราบถึงประโยชน์ของการใช้สลีปปิ้งมาส์กแล้วให้เราแนะนำคุณในการซื้อสลีปปิ้งมาส์กที่เหมาะกับคุณ

วิธีการเลือก Sleep Mask ที่เหมาะสม?

หน้ากากอนามัยสามารถช่วยส่งเสริมการนอนหลับให้ดีขึ้นได้ แต่สิ่งสำคัญคือคุณต้องเลือกสิ่งที่เหมาะกับคุณ เมื่อเลือกสลีปปิ้งมาส์กให้มองหารูปร่างขนาดวัสดุและแม้แต่น้ำหนัก [สิบห้า] . สลีปปิ้งมาส์กจะต้องสบายตัวไม่แน่นเกินไปหรือคันไม่เช่นนั้นก็ผิดวัตถุประสงค์

ขนาด : คุณต้องการให้แน่ใจว่าหน้ากากของคุณนั่งสบายบนใบหน้าของคุณ แต่ยังคงแน่นเพื่อป้องกันแสง ซื้อหน้ากากอนามัยที่มีสายรัดปรับได้เพื่อความสบายยิ่งขึ้น
วัสดุ : ผ้าฝ้ายนอนมาสก์ให้ความรู้สึกนุ่มมาสก์ผ้าไหมยังสวมใส่สบายมาก (แต่ราคาแพงไปหน่อย) หรือคุณอาจใช้มาสก์แบบผสมผสานซึ่งมีด้านนอกเป็นผ้าไหมและไส้โพลีเอสเตอร์ คุณยังสามารถลองใช้โฟมสลีปปิ้งมาสก์
น้ำหนัก : ผ้าปิดตาส่วนใหญ่จะมีน้ำหนักเบาคุณยังสามารถลองใช้มาส์กปิดตาแบบถ่วงน้ำหนักซึ่งสามารถให้แรงกดเบา ๆ ได้ซึ่งจะช่วยลดความเครียดได้
สี : หน้ากากบางอย่างทำจากผ้าสีอ่อนซึ่งจะปิดกั้นแสงได้ไม่เต็มที่ดังนั้นหากคุณต้องการการนอนหลับที่ปราศจากสิ่งรบกวนโดยสิ้นเชิงให้ซื้อหน้ากากที่มีเอฟเฟกต์ปิดทึบที่ช่วยให้ไม่มีแสงเลย

ลองใช้มาส์กที่ทำจากวัสดุธรรมชาติ 100 เปอร์เซ็นต์และระบายอากาศได้ดีเช่นผ้าฝ้ายหรือไหมและซักเป็นประจำด้วยผงซักฟอกที่ปราศจากกลิ่นและอย่าใช้น้ำยาปรับผ้านุ่มใด ๆ

ข้อควรระวังขณะใช้ Sleep Mask

•ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสลีปปิ้งมาส์กไม่แน่นเกินไปเพราะอาจทำให้ตาพร่ามัวในตอนเช้าได้

•มาสก์นอนอาจทำให้ขนตาของคุณยาวขึ้นเมื่อกดลงตลอดทั้งคืน

คำแนะนำเพิ่มเติมบางประการเกี่ยวกับวิธีปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ:

•ทิ้งอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์และสิ่งที่เกี่ยวข้องกับการทำงานออกจากห้องนอน

•รักษาบรรยากาศที่มืดและเย็นในห้องนอนของคุณ

•อย่าผันแปรเวลานอนและเวลาตื่น

•หลีกเลี่ยงอาหารมื้อใหญ่อย่างน้อยสามชั่วโมงก่อนนอน

•หลีกเลี่ยงคาเฟอีนอย่างน้อยแปดชั่วโมงก่อนนอน

•อย่าดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน

ในหมายเหตุสุดท้าย ...

สิ่งสำคัญคือต้องหาสลีปปิ้งมาส์กที่เหมาะกับคุณ ไม่เพียง แต่หน้ากากอนามัยจะช่วยปรับปรุงเวลาปิดตาของคุณเท่านั้น แต่ผ้าชิ้นนี้ยังช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นลดความเครียดและจัดการกับอาการปวดไมเกรนได้ทั้งหมดนี้ต้องขอบคุณการนอนหลับที่ดีขึ้นซึ่งอำนวยความสะดวกโดยมาสก์สำหรับนอนหลับ