Chakki Chalanasana (Mill Churning Pose) For Toning The Back & Abs

สำหรับการแจ้งเตือนด่วนสมัครสมาชิกตอนนี้

Cardiomyopathy Hypertrophic: อาการสาเหตุการรักษาและการป้องกัน ดูตัวอย่างสำหรับการแจ้งเตือนด่วนอนุญาตการแจ้งเตือน สำหรับการแจ้งเตือนรายวัน

เพียงแค่ใน

6 ชม. ที่ผ่านมา Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้
7 ชม. ที่ผ่านมา Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
9 ชม. ที่ผ่านมา Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
12 ชม. ที่ผ่านมา ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564

ต้องดู

อย่าพลาด

บ้าน สุขภาพ สุขภาพ Wellness oi-Staff By โมนาเวอร์มา ในวันที่ 7 ตุลาคม 2559

'Chakki' หมายถึงเครื่องบด 'Chalana' หมายถึงการขับรถและ 'Asana' หมายถึงท่าทางหรือท่าทาง

ท่านี้ก็เหมือนกับท่าอื่น ๆ ที่มีต้นกำเนิดมาจากหมู่บ้านของอินเดียซึ่งมีความหมายหรือคล้ายกับการเคลื่อนไหวของมือของเครื่องบดข้าวสาลี

โยคะสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง: จักกี้ชลัญษณาจะทำให้หน้าท้องแบนราบ Boldsky

เชื่อกันว่าเป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมอย่างหนึ่งสำหรับร่างกาย ทุกวันนี้เด็ก ๆ ใช้จ่ายอย่างสบาย ๆ ในศูนย์ออกกำลังกายโดยไม่ได้ตระหนักถึงประโยชน์ของโยคะ

การโพสท่าพื้นฐานบางอย่างมีประโยชน์หลายประการและช่วยในการรักษาปัญหามากมาย ท่านี้ช่วยได้ดีที่สุดในการทำให้หน้าท้องและหลังของคุณแข็งแรงและกระชับมากขึ้น

ขั้นตอนที่ชาญฉลาดในการแสดงท่า Chakki Chalanasana:

1. นั่งหลังตรงและให้ขากว้างอยู่ในท่า V จับมือของคุณและล็อคเข้าด้วยกัน

2. เหยียดแขนออกไปที่ระดับความสูงระดับไหล่ต่อหน้าคุณ

3. เริ่มต้นด้วยการหายใจเข้าลึก ๆ ตอนนี้คุณต้องหมุนลำตัวจากเอวเป็นวงกลมหรือจะหมุนตามเข็มนาฬิกาก็ได้

4. คุณต้องหายใจเข้าในขณะที่ก้มตัวไปข้างหน้าและเคลื่อนไปทางขวา

5. หายใจออกขณะถอยหลังไปทางซ้าย

6. ในขณะที่งอไปข้างหน้าและถอยหลังคุณต้องยืดร่างกายให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้

7. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขาของคุณอยู่นิ่ง อย่างไรก็ตามในขั้นต้นต้นขาของคุณสามารถขยับได้เล็กน้อย แต่ค่อยๆสิ่งต่างๆจะเริ่มเป็นรูปเป็นร่าง

8. หายใจเข้าลึก ๆ และสะดวกขณะหมุน

9. เป็นน้องใหม่เริ่มจาก 5-10 รอบหรือตามสบาย อย่าเครียดกับร่างกาย ร่างกายของคุณจะค่อยๆคุ้นเคยกับท่าทาง

10. ทำซ้ำตอนนี้ในทิศทางทวนเข็มนาฬิกา

ประโยชน์อื่น ๆ ของ Chakki Chalanasana:

•ช่วยป้องกันอาการปวดเส้นประสาท sciatica

•ช่วยปรับเสียงหลังแขนและหน้าท้อง

•ช่วยเปิดหน้าอกและขาหนีบ

•มีประโยชน์สำหรับผู้หญิงในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อมดลูก หากปฏิบัติเป็นประจำจะช่วยป้องกันรอบเดือนที่เจ็บปวด

•ช่วยลดไขมันในช่องท้อง

•มีประโยชน์อย่างน่าอัศจรรย์ในการกำจัดไขมันหลังคลอด ในกรณีนี้ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มท่าโยคะ

ข้อควรระวัง:

หลีกเลี่ยงการฝึกอาสนะนี้ในระหว่างตั้งครรภ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระยะหลัง นอกจากนี้อย่าทำอาสนะนี้หากคุณเป็นโรคความดันโลหิตหรือมีแผ่นดิสก์ที่ทำให้คุณหนักใจหรือปวดหลังประเภทอื่น ๆ

นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงท่าทางนี้หากคุณได้รับการผ่าตัดทุกชนิดเช่นไส้เลื่อน