Chickpeas (Chana) ในระหว่างตั้งครรภ์: ประโยชน์ผลข้างเคียงและวิธีการบริโภค

ชื่อที่ดีที่สุดสำหรับเด็ก

พื้น:

วันเกิด:

ส่ง

ส่งอีเมลถึงฉัน แสดงบนเว็บไซต์

เพียงแค่ใน

• 5 ชม. ที่ผ่านมา Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้
• 
• 6 ชม. ที่ผ่านมา Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
• 8 ชม. ที่ผ่านมา Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
• 11 ชม. ที่ผ่านมา ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564

อย่าพลาด

• กีฬา รางวัลคริกเก็ตนิวซีแลนด์: วิลเลียมสันชนะเหรียญเซอร์ริชาร์ดแฮดลีเป็นครั้งที่สี่
• รถยนต์ Kabira Mobility Hermes 75 สกู๊ตเตอร์ไฟฟ้าส่งสินค้าเชิงพาณิชย์ความเร็วสูงเปิดตัวในอินเดีย
• ข่าว ครูฝึกชาวอเมริกันเป็นผู้นำหลักสูตรภาษาอังกฤษสำหรับนักการศึกษาชาวอินเดีย
• ภาพยนตร์ Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan และดาวใต้อื่น ๆ ส่งความปรารถนาถึงแฟน ๆ
• การเงิน ราคาทองคำร่วงลงไม่มากนักสำหรับ NBFCs ธนาคารต้องเฝ้าระวัง
• เทคโนโลยี หนี้สิน AGR และการประมูลคลื่นความถี่ล่าสุดอาจส่งผลกระทบต่อภาคโทรคมนาคม
• การศึกษา ตำรวจซีเอสบีซีมคธผลสุดท้ายตำรวจ 2021 ประกาศ
• การท่องเที่ยว 10 สถานที่ที่ดีที่สุดในการเยี่ยมชมในรัฐมหาราษฏระในเดือนเมษายน

คุณแม่ที่ตั้งครรภ์ต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เนื่องจากในช่วงนี้ร่างกายต้องการวิตามินและแร่ธาตุเพิ่มเติม ^[1] . อาหารที่ขาดสารอาหารที่จำเป็นเหล่านี้อาจส่งผลเสียต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์ ^[สอง] . ดังนั้นการเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการสามารถช่วยส่งเสริมสุขภาพของแม่และลูกน้อยได้

ถั่วชิกพีเป็นอาหารที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการที่ต้องรวมอยู่ในอาหารของคุณในระหว่างตั้งครรภ์ พืชตระกูลถั่วเหล่านี้อุดมไปด้วยสารอาหารที่สำคัญเช่นโปรตีนไฟเบอร์แคลเซียมเหล็กโพแทสเซียมแมกนีเซียมคาร์โบไฮเดรตและโฟเลต เนื่องจากมีคุณค่าทางโภชนาการสูงจึงทำให้เป็นอาหารที่แนะนำมากที่สุดสำหรับสตรีมีครรภ์

มาอ่านกันเพื่อทราบว่าถั่วชิกพีมีประโยชน์ต่อสตรีมีครรภ์อย่างไร

ประโยชน์ต่อสุขภาพของถั่วชิกพีในระหว่างตั้งครรภ์

1. ป้องกันโรคโลหิตจาง

หญิงตั้งครรภ์มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคโลหิตจางเพิ่มขึ้นซึ่งเป็นภาวะที่ร่างกายของคุณไม่มีเซลล์เม็ดเลือดแดงที่แข็งแรงเพียงพอที่จะนำพาออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อของร่างกาย ในระหว่างตั้งครรภ์ผู้หญิงต้องการธาตุเหล็กในปริมาณที่มากกว่าปกติเป็นสองเท่าเพื่อให้เลือดไปเลี้ยงทารกมากขึ้น ซึ่งเป็นเหตุผลที่แนะนำให้ใช้ถั่วชิกพีเนื่องจากช่วยในการป้องกันระดับฮีโมโกลบินต่ำและยังลดความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนด ^[3] .

2. จัดการเบาหวานขณะตั้งครรภ์

โรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์เกิดขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์เมื่อร่างกายของผู้หญิงไม่สามารถผลิตอินซูลินได้เพียงพอซึ่งอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูง น้ำตาลในเลือดสูงอาจทำให้ผู้หญิงและทารกมีความเสี่ยงหากไม่ได้รับการจัดการอย่างเหมาะสม

ดังนั้นเพื่อป้องกันไม่ให้ระดับน้ำตาลพุ่งสูงขึ้นควรเพิ่มถั่วชิกพีลงในอาหารของคุณเนื่องจากมีเส้นใยซึ่งทำให้การตอบสนองของอินซูลินน้อยลงมาก ^[4] .

3. ป้องกันข้อบกพร่องของท่อประสาท

ถั่วชิกพีเป็นแหล่งโฟเลตที่ดีซึ่งเป็นแร่ธาตุสำคัญที่จำเป็นในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อสร้างเม็ดเลือดแดงและช่วยให้ลูกน้อยเติบโต นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงของความบกพร่องของท่อประสาทในทารกในครรภ์ ^[5] .

4. รักษาอาการท้องผูก

อาการท้องผูกเป็นปัญหาที่พบบ่อยในระหว่างตั้งครรภ์ เนื่องจากถั่วชิกพีเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดีจึงสามารถช่วยป้องกันอาการท้องผูกในคุณแม่ตั้งครรภ์ได้ ^[6] .

5. ช่วยในการเจริญเติบโตของทารก

โปรตีนที่พบในถั่วชิกพีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์ นอกจากนี้ยังมีบทบาทสำคัญในการทำงานของร่างกายหลายอย่างรวมถึงการฟื้นฟูและซ่อมแซมเนื้อเยื่อในเลือดอวัยวะผิวหนังผมและเล็บ ^[7] .

ผลข้างเคียงของการกินถั่วชิกพีในระหว่างตั้งครรภ์

• ควรหลีกเลี่ยงถั่วชิกพีหากคุณมีอาการท้องร่วง
• หากคุณแพ้พืชตระกูลถั่วควรหลีกเลี่ยงถั่วชิกพี
• การบริโภคถั่วชิกพีเป็นประจำในระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้ปวดท้องได้

วิธีการบริโภคถั่วชิกพี

• ล้างถั่วชิกพีให้สะอาดแล้วทิ้งไว้ในชามน้ำค้างคืนจนกว่าจะนิ่มก่อนปรุง วิธีนี้จะช่วยลดเวลาในการปรุงอาหารของถั่วชิกพี

• เตรียมแกงถั่วชิกพีและทานกับข้าวหรือชาปาตี

• ทำสลัดที่อุดมด้วยโปรตีนด้วยถั่วชิกพีต้มถั่วงอกและผัก

• ใส่ถั่วชิกพีต้มในซุป

• คุณสามารถเตรียมครีมซึ่งเป็นอาหารที่ทำโดยการบดถั่วชิกพี

1. [1]Butte, N. F. , Wong, W. W. , Treuth, M. S. , Ellis, K. J. และ O'Brian Smith, E. (2004) ความต้องการพลังงานในระหว่างตั้งครรภ์ขึ้นอยู่กับค่าใช้จ่ายด้านพลังงานและการสะสมพลังงานวารสารโภชนาการทางคลินิกของอเมริกา, 79 (6), 1078-1087
2. [สอง]เบนตัน, D. (2008). สถานะของธาตุอาหารรองความรู้ความเข้าใจและปัญหาพฤติกรรมในวัยเด็กวารสารโภชนาการของยุโรป, 47 (3), 38-50
3. [3]Abu-Ouf, N. M. , & Jan, M. M. (2015). ผลกระทบของการขาดธาตุเหล็กของมารดาและภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็กต่อสุขภาพของเด็กวารสารทางการแพทย์ของซาอุดีอาระเบีย, 36 (2), 146–149
4. [4]Ullrich, I. H. , & Albrink, M. J. (1985). ผลของเส้นใยอาหารและปัจจัยอื่น ๆ ต่อการตอบสนองของอินซูลิน: บทบาทในโรคอ้วนวารสารพยาธิวิทยาสิ่งแวดล้อมพิษวิทยาและมะเร็งวิทยา: อวัยวะอย่างเป็นทางการของสมาคมพิษวิทยาและมะเร็งระหว่างประเทศ, 5 (6), 137-155
5. [5]พิทกิน, อาร์. เอ็ม. (2550). ข้อบกพร่องของโฟเลตและท่อประสาทวารสารโภชนาการทางคลินิกของอเมริกา, 85 (1), 285S-288S
6. [6]Annells, M. , & Koch, T. (2003). อาการท้องผูกและทั้งสามคนที่ถูกสั่งสอนมา: อาหารการดื่มของเหลวการออกกำลังกายวารสารระหว่างประเทศของการศึกษาพยาบาล, 40 (8), 843-852
7. [7]Tjoa, M. L. , Van Vugt, J. M. G. , Go, A. T. J. J. , Blankenstein, M. A. , Oudejans, C. B. M. , & Van Wijk, I. J. ระดับโปรตีน C-reactive ที่เพิ่มขึ้นในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์บ่งบอกถึงภาวะครรภ์เป็นพิษและการ จำกัด การเจริญเติบโตของมดลูกวารสารภูมิคุ้มกันวิทยาการสืบพันธุ์, 59 (1), 29-37

ดวงชะตาของคุณในวันพรุ่งนี้

ที่จะรู้ว่า

ส่งอีเมลถึงฉัน แสดงบนเว็บไซต์