หลังของคุณคือ ฆ่า คุณ. คุณได้ลองประคบเย็น ประคบร้อน นวดตัว และยืดเส้นยืดสายแล้ว แต่ดูเหมือนจะไม่เป็นผล และที่น่าแปลกก็คือ เมื่อคุณตื่นขึ้นจะยิ่งแข็งและเจ็บปวดมากขึ้นไปอีก คุณควรทิ้งเตียงนุ่ม ๆ ของคุณเพื่ออะไรที่กระชับกว่านี้ไหม? เชื่อหรือไม่ บางคนสาบานว่าการนอนบนพื้นคือคำตอบของอาการปวดหลัง แต่มันใช้งานได้จริงเหรอ? เราเช็คอินกับผู้เชี่ยวชาญเพื่อหาคำตอบ
ที่เกี่ยวข้อง: ครีมแคปไซซินคืออะไรและสามารถช่วยอาการปวดหลังของฉันได้หรือไม่?
รูปภาพ Dougal Waters / Gettyเดี๋ยวนะ การนอนบนพื้นเป็นสิ่งที่ผู้คนทำจริงหรือ?
ในบางวัฒนธรรม การนอนบนพื้นเป็นเรื่องปกติ ในญี่ปุ่นในศตวรรษที่ 16 ขุนนางและซามูไรจะนอนบนเสื่อฟางที่เรียกว่าเสื่อทาทามิ หรือเสื่อโกซาทอ ซึ่งเสื่อเหล่านี้ได้รับความนิยมมากขึ้นในบ้านเรือนของญี่ปุ่นตลอดศตวรรษที่ 17 และบางคนยังคงใช้เสื่อเหล่านี้จนถึงทุกวันนี้ แม้ว่าผ้าปูที่นอนนี้จะแน่นกว่าฟูกหมอน แต่ก็ยังมีเบาะรองอยู่บ้าง ต้องขอบคุณฟูกบางๆ ที่แน่นหนาวางอยู่บนเสื่อทาทามิ
แต่วัฒนธรรมที่นอนบนพื้นเป็นประจำมักจะมีปัญหาหลังน้อยลงหรือไม่? อา การศึกษาดำเนินการโดยนักกายภาพบำบัด Michael Tetley สังเกตนิสัยการนอนของชาวป่าและชนเผ่าเร่ร่อนทั่วโลก และพบว่าคนที่นอนบนพื้นจะรับตำแหน่งที่ช่วยให้ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกอยู่ในแนวเดียวกัน (การวิจัยของเขายังระบุอีกด้วยว่าหมอนไม่จำเป็นอย่างยิ่ง โดยบอกว่าเราควรใส่ใจเพื่อนสัตว์ของเราให้มากขึ้น: มีใครเคยเห็นกอริลลาส่องต้นไม้ด้วยหมอนหรือไม่ จุดดี)
นักกายภาพบำบัดพูดอะไร?
เราถาม Jaclyn Fulop คณะกรรมการนักกายภาพบำบัดที่ผ่านการรับรองและผู้ก่อตั้ง กลุ่มกายภาพบำบัดแลกเปลี่ยน ชั่งน้ำหนัก คำแนะนำของเธอ? หากอาการปวดหลังของคุณรุนแรงและการนอนราบกับพื้นช่วยบรรเทาความรู้สึกไม่สบายได้บ้าง ก็ลองดูก็ได้ แต่ก็ไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาในระยะยาว
มีงานวิจัยเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยที่สนับสนุนการนอนบนพื้นเป็นประโยชน์ต่อกระดูกสันหลังของคุณ อย่างไรก็ตามบางคนที่มีอาการปวดหลังเฉียบพลันสาบานด้วยการนอนหลับบนพื้นแข็งและเรียบเหมือนพื้นเธอบอกเรา การนอนบนพื้นราบทำให้กระดูกสันหลังอยู่ในท่าที่เป็นกลางโดยกดทับกล้ามเนื้อที่รับน้ำหนักตัว หากคุณกำลังประสบกับความเจ็บปวดและพื้นสามารถบรรเทาความรู้สึกไม่สบายได้ อาจเป็นตัวเลือกในระยะสั้นที่ดีที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้เต็มอิ่มมากขึ้น ซึ่งจะช่วยในการรักษาและซ่อมแซมเนื้อเยื่อ
แต่การนอนบนพื้นไม่ควรกลายเป็นนิสัย Fulop เตือน พื้นไม่รองรับส่วนโค้งด้านหลัง ดังนั้นจึงควรหาที่นอนที่แน่นกว่าที่นอนบนพื้นห้องนอนของคุณอย่างถาวร
พื้นที่นอนที่มั่นคงดีกว่าพื้นที่ที่นุ่มกว่าเสมอหรือไม่?
ไม่ไม่จำเป็น ในอดีต แพทย์มักแนะนำที่นอนที่แน่นมาก โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด รายงาน แต่จากการสำรวจ 268 คนที่มีอาการปวดหลังส่วนล่าง พบว่าคนที่นอนบนที่นอนที่แข็งมากๆ มีคุณภาพการนอนที่แย่ที่สุด ไม่มีความแตกต่างในด้านคุณภาพการนอนหลับระหว่างผู้ที่ใช้ที่นอนแน่นปานกลางและแน่นหนา
สิ่งที่ช่วยให้? ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าทั้งหมดเป็นเรื่องของความชอบ และสิ่งที่ดีที่สุดกับประเภทร่างกายของคุณ สำหรับบางคน พื้นที่นอนที่นุ่มนวลขึ้นสามารถช่วยปรับให้เข้ากับส่วนโค้งของร่างกาย ในขณะที่สำหรับบางคน พื้นที่นอนที่นุ่มกว่านั้นสามารถช่วยให้ส่วนหลังไม่อยู่ในแนวเดียวกันได้ ทางออกที่ดีที่สุด? ลองใช้พื้นผิวการนอนหลายๆ แบบเพื่อดูว่าแบบไหนดีที่สุด
แล้วการวางที่นอนของฉันบนพื้นล่ะ?
มีความคิด Harvard Medical School กล่าวว่าการวางที่นอนของคุณลงบนไม้เนื้อแข็งเป็นวิธีที่ชาญฉลาดในการดูว่าคุณจะได้รับประโยชน์จากการซื้อที่นอนที่แน่นขึ้นก่อนตัดสินใจลงทุนหรือไม่ ถอดที่นอนออกจากโครงเตียงแล้ววางลงบนพื้นโดยตรง จากนั้นนอนบนที่นอนเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เพื่อดูว่าคุณสังเกตเห็นความแตกต่างที่หลังของคุณหรือไม่ คุณยังสามารถวางแผ่นไม้อัดไว้ใต้ที่นอนเพื่อดูว่าหลังของคุณดีขึ้นหรือไม่โดยลดการเคลื่อนไหวจากสปริงกล่อง
แต่ถ้าคุณคิดจะซื้อที่นอนใหม่ อย่าคิดเอาเองว่าคุณจะรู้สึกได้ว่าที่นอนบนหลังของคุณจะรู้สึกอย่างไรโดยการนอนบนที่นอนสักสองสามหลังที่ร้านเป็นเวลาห้านาที การทดสอบที่เชื่อถือได้มากขึ้นคือการสังเกตความรู้สึกของคุณหลังจากนอนบนที่นอนประเภทต่างๆ ขณะอยู่ไกลบ้าน เช่น ที่โรงแรมหรือบ้านเพื่อนหรือญาติ HMS กล่าว
มีอะไรอีกบ้างที่ฉันต้องรู้
หากคุณเป็นผู้สูงอายุ มีการเคลื่อนไหวที่จำกัด เจ็บป่วยเรื้อรัง หรือเป็นโรคภูมิแพ้ (พรมอาจมีฝุ่นมาก) การนอนบนพื้นอาจไม่ใช่ความคิดที่ดีที่สุด และคุณควรตรวจสอบกับแพทย์ก่อนลองใช้ จำไว้ว่า ทำสิ่งที่รู้สึกดีสำหรับคุณ—และเพียงเพราะคืนนี้รู้สึกดี ไม่ได้หมายความว่าจะต้องทำในระยะยาวเสมอไป ตอนนี้รับ z บ้าง
3 ที่นอนไฮบริดที่เรารัก
หากคุณกำลังมองหาที่นอนที่แน่นกว่ารุ่นปัจจุบันเล็กน้อยแต่ไม่ ด้วย แน่นให้ที่นอนไฮบริดหมุนวน ที่นอนไฮบริดมีการรองรับหลายรูปแบบ โดยปกติแล้วจะรวมเทคโนโลยีเมมโมรี่โฟม เจล และคอยล์สปริงด้านใน (ขดลวดชนิดใหม่ที่ห่อหุ้มแยกกันเพื่อรักษาความตึงและสร้างสมดุลที่มากขึ้น) ไม่ว่าคุณจะเป็นคนนอนแบบไหน ไม่ว่าจะเป็นปลาดาว ทารกในครรภ์ ท้อง คุณก็จะได้รับประโยชน์จากเมมโมรี่โฟมที่ช่วยบรรเทาแรงกดด้วยการเด้งกลับและการรองรับของที่นอนสปริงแบบดั้งเดิม
อเมซอน1. ยอดนิยม: ที่นอน Casper Sleep Hybrid – QUEEN 12-INCH
ในฐานะแบรนด์ที่ได้รับความนิยมสูงสุด จึงไม่น่าแปลกใจที่ Casper ยังคงเป็นตัวเลือกที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ในการสร้างไฮบริดนี้ ที่นอนอัจฉริยะได้เพิ่มสปริงให้กับการออกแบบโฟมอันเป็นเอกลักษณ์เพื่อการรองรับที่มากยิ่งขึ้น ใช่ มันยังมาในกล่องที่สะดวกและใช้งานได้กับผลิตภัณฑ์ Casper อื่นๆ ทั้งหมด (เช่น โครงเตียงปรับระดับได้ หรือ รากฐานเดิม ).
ไลลา สลีป2. ที่นอนแบบพลิกได้ที่ดีที่สุด: Layla Hybrid Mattress – Queen
ตัดสินใจไม่ได้ว่าต้องการอะไรที่กระชับกว่านี้หรืออะไรที่ให้ความรู้สึกนุ่มสบายเมื่อสัมผัสหรือไม่ ที่นอนนี้ให้ระดับความกระชับที่ต่างกันในแต่ละด้าน และที่จับในตัวทำให้การพลิกตัวผู้ชายคนนี้เป็นเรื่องง่าย นอกจากนี้ยังทำด้วยโฟมผสมทองแดงต้านจุลชีพเพื่อถ่ายเทความร้อนออกจากร่างกายของคุณเร็วขึ้นเพื่อประสบการณ์การนอนหลับที่เย็นสบายและแบคทีเรียที่ก่อให้เกิดกลิ่นน้อยลง
เตียงวิงค์3. ที่นอนยางพาราที่ดีที่สุด: Winkbeds EcoCloud – Queen
ที่นอนนี้ไม่เพียงแต่ทำมาจากยางธรรมชาติ Talalay ระดับพรีเมียมเท่านั้น แต่ยังมีสปริงชั้นในที่หุ้มแยกจากกันซึ่งทำจากเหล็กรีไซเคิล ฝาครอบด้านนอกออกแบบทางนิเวศวิทยาด้วยผ้าฝ้ายออร์แกนิก 100 เปอร์เซ็นต์และขนสัตว์นิวซีแลนด์แบบยั่งยืน ซึ่งดึงดูดทั้งผู้ซื้อที่ใส่ใจสิ่งแวดล้อมและผู้ที่ต้องการที่นอนที่เย็นกว่า (ระบายอากาศได้ดีเยี่ยม) แบรนด์ยังเสนอการชำระเงินรายเดือน ดังนั้นคุณจะไม่นอนไม่หลับกับป้ายราคานั้น
ที่เกี่ยวข้อง: วิธีทำความสะอาดที่นอนอย่างล้ำลึก (เพราะคุณควรทำทุกๆ 6 เดือน)
