ภาพถ่ายโดย Andres Rodriguez 123 (RF) 
ความไม่รู้มักจะทำให้เอวของคุณมีน้ำหนัก หากคุณรู้ว่าคุณกำลังบริโภคอะไรและจะช่วยเพิ่มแคลอรีและคุณค่าทางโภชนาการได้อย่างไร คุณจะกินอย่างฉลาดโดยธรรมชาติ จำไว้ว่าน้ำตาลทั้งหมด 1 ช้อนชามีน้ำหนัก 2 กรัม ให้พลังงาน 8 กิโลแคลอรีและคาร์โบไฮเดรต 2 กรัม kaju katli หนึ่งชิ้นให้พลังงาน 120 กิโลแคลอรีเทียบเท่ากับหนึ่งในสี่ของพลังงานมื้อเดียว น่าตกใจใช่มั้ย?
นักโภชนาการ Neesha Maria Bukht ให้รายละเอียดเกี่ยวกับเนื้อหาแคลอรี่ของขนมอินเดียทั่วไป
2 ชิ้น Gujia 300 แคลอรี่
กุลับจามูล 2 ชิ้น 350 แคล
1 ชาม Halwa (raw) 181 แคลอรี่
1 ชาม halwa (sohan halwa) 399 แคลอรี่
3-4 ชิ้น Jalebi 494 แคลอรี่
1 ชาม ขี้เหร่ (ข้าว) 247 แคลอรี่
แซนเดช 2 ชิ้น 80 แคลอรี่
2 ชิ้น Patisa- 280 แคลอรี่
รสมาลัย 2 ชิ้น 320 แคล
โคย่า เบอร์ฟี 2 ชิ้น - 300 แคลอรี่
2 ชิ้น Cocobut burfi- 387 แคลอรี่
Ghia burfi 2 ชิ้น - 332 แคลอรี่
Kaju burfi 2 ชิ้น - 320 แคลอรี่
2 ชิ้น ช็อคโกแลต burfi-240 แคลอรี่
50 กรัม Chenna murki- 260 แคลอรี่
มิลค์เค้ก 2 ชิ้น 450 แคลอรี่
2 ชิ้น Besan sideos- 340 แคลอรี่
บุญดีลาดดู 2 ชิ้น- 410 แคลอรี่
ราสกูล่า 2 ชิ้น - 300 แคลอรี่
ปริมาณแคลอรี่ของถั่ว
½ ถ้วยอัลมอนด์-400 แคลอรี่
½ ถ้วย Kaju - 392 แคลอรี่
½ ถ้วยพิสตาชิโอ - 320 แคลอรี่
½ ถ้วยวอลนัท - 450 แคลอรี่
100 กรัม Khajur (สด) - 140 แคลอรี่
วิธีที่ง่ายที่สุดในการกินขนมให้น้อยลงคือหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ และแจกกล่องหวานพิเศษให้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้พบปะสังสรรค์หรือรู้สึกหิว กินของว่างเบาๆ เช่น ผลไม้กับดาฮี ซุป สลัด หรือถั่ว ก่อนที่คุณจะก้าวออกไป วิธีนี้จะช่วยรับประกันว่าคุณจะไม่รับประทานอาหารที่เสิร์ฟที่นั่นมากเกินไป
ควบคุมการไหลของแอลกอฮอล์
1. คุณต้องระวังแคลอรีแอลกอฮอล์เหล่านั้นด้วย
เบียร์หนึ่งไพน์เท่ากับแคลอรี่ของอาหารมื้อใหญ่ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูง เช่น ค็อกเทล เบียร์ ไวน์ และเครื่องดื่มอัดลม ติดมะนาวโซดา ไวน์ขาว spritzer และไลท์เบียร์
2. ทำเครื่องดื่มที่ไม่มีแอลกอฮอล์ครั้งแรกของคุณ
3. ตามด้วยเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่ไม่มีแอลกอฮอล์ เช่น น้ำเปล่าหรือน้ำส้มคั้นสด
เลือกอย่างมีสติและการเฉลิมฉลองจะไม่ทำให้คุณดูอ้วน
