คุณรู้หรือไม่ว่ามะเขือเทศมีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักเหล่านี้หรือไม่?

สำหรับการแจ้งเตือนด่วนสมัครสมาชิกตอนนี้

Cardiomyopathy Hypertrophic: อาการสาเหตุการรักษาและการป้องกัน ดูตัวอย่างสำหรับการแจ้งเตือนด่วนอนุญาตการแจ้งเตือน สำหรับการแจ้งเตือนรายวัน

เพียงแค่ใน

5 ชม. ที่ผ่านมา Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้
6 ชม. ที่ผ่านมา Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
8 ชม. ที่ผ่านมา Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
11 ชม. ที่ผ่านมา ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564

ต้องดู

อย่าพลาด

บ้าน สุขภาพ โภชนาการ โภชนาการ oi-Neha Ghosh By เนฮากอช ในวันที่ 17 เมษายน 2561

ในขณะที่อดอาหารอาหารที่คุณเลือกกินจะสร้างความแตกต่าง ตามแนวทางของแพทย์จากสถาบันสุขภาพแห่งชาติการหลีกเลี่ยงไขมันทรานส์รับประทานอาหารแปรรูปน้อยลงการลดปริมาณน้ำตาลกลั่นและ จำกัด ไขมันอิ่มตัวจะช่วยคุณในการลดน้ำหนัก ในบทความนี้เราจะเขียนเกี่ยวกับว่ามะเขือเทศช่วยในการลดน้ำหนักหรือไม่

การรับประทานผักเช่นมะเขือเทศในปริมาณที่เหมาะสมต่อวันจะช่วยให้คุณได้รับสารอาหารในปริมาณที่เพียงพอ มะเขือเทศมีแคลอรี่ต่ำและจะช่วยให้อิ่มท้องได้นานขึ้น

มะเขือเทศขนาดใหญ่มีแคลอรี่ 33 แคลอรี่และมะเขือเทศขนาดกลางมี 22 แคลอรี่ มะเขือเทศเชอร์รี่มี 13 แคลอรี่และมะเขือเทศลูกพลัมมี 11 แคลอรี่ คุณค่าแคลอรี่ต่ำและประโยชน์ต่อสุขภาพของมะเขือเทศทำให้พวกมันอยู่ในหมวดอาหารชูกำลังซึ่งหมายความว่าพวกมันดีต่อน้ำหนักและสุขภาพโดยรวมของคุณ

มะเขือเทศฉ่ำเป็นแหล่งโปรตีนวิตามินแร่ธาตุและใยอาหารที่ดีซึ่งสามารถลดขนาดรอบเอวของคุณได้อย่างมากใน 1 เดือน

ดังนั้นอ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของมะเขือเทศสำหรับการลดน้ำหนัก

1. แคลอรี่ต่ำ

มะเขือเทศเป็นอาหารที่มีแคลอรีต่ำ มะเขือเทศลูกเล็ก 1 ลูกมีแคลอรี่ 16 แคลอรี่ซึ่งดีมากเพราะถ้าคุณกินมะเขือเทศสองลูกคุณจะยังกินน้อยกว่า 50 แคลอรี่ และเมื่อปริมาณแคลอรี่ของคุณลดลงคุณจะสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วขึ้นแทนที่จะเก็บแคลอรี่เป็นไขมัน

2. ไฟเบอร์สูง

มะเขือเทศ 1 ถ้วยประกอบด้วยเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ 2 กรัมและเส้นใยที่ละลายน้ำได้ 0.20 กรัม เส้นใยทั้งที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำมีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนัก เส้นใยที่ละลายน้ำได้ในมะเขือเทศก่อตัวเป็นสารคล้ายเจลในลำไส้ใหญ่ซึ่งทำหน้าที่เป็นแหล่งอาหารของแบคทีเรียในลำไส้ที่ดี สิ่งนี้ช่วยในการลดการดูดซึมอาหารซึ่งจะช่วยเพิ่มความอิ่ม ในขณะที่เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำจะจับกับโมเลกุลของไขมันและขัดขวางการดูดซึม

3. ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ

การบริโภคน้ำมะเขือเทศสามารถเพิ่มการเผาผลาญไขมันโดยการกระตุ้นให้เกิดการแสดงออกของยีนที่เกี่ยวข้องกับการออกซิเดชั่นของกรดไขมันซึ่งได้รับการยืนยันจากนักวิทยาศาสตร์ นักวิจัยพบว่าการบริโภคน้ำมะเขือเทศช่วยเพิ่มการใช้พลังงานในการพักผ่อน (REE คือจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการในขณะพักผ่อน) และยังช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์ในร่างกายของคุณ

4. ดัชนีน้ำตาลต่ำ

ค่าดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำของมะเขือเทศคือ 38 ซึ่งต่ำเมื่อเทียบกับอาหารแปรรูปอื่น ๆ และผักผลไม้อื่น ๆ ดัชนีน้ำตาลคือการวัดระยะเวลาที่อาหารส่วนหนึ่งใช้ในการเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดในร่างกาย ยิ่งอาหารใช้เวลาเร่งระดับน้ำตาลในเลือดมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดี มะเขือเทศมีดัชนีน้ำตาลต่ำซึ่งช่วยในการเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดอย่างช้าๆ

5. อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

มะเขือเทศอุดมไปด้วยไลโคปีนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพซึ่งช่วยไล่อนุมูลออกซิเจนที่เป็นอันตราย อนุมูลออกซิเจนมีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนแปลงโครงสร้างของดีเอ็นเอและสร้างสภาวะความเครียดในร่างกาย สิ่งนี้กระตุ้นให้เกิดการตอบสนองต่อความเครียดในร่างกายซึ่งนำไปสู่การสะสมไขมันและการเพิ่มน้ำหนักในร่างกายของคุณ ดังนั้นการมีมะเขือเทศจะช่วยในการลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นในร่างกายและจะช่วยในการลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

6. คุณสมบัติต้านการอักเสบ

ไลโคปีนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีอยู่ในมะเขือเทศมีหน้าที่ในการยับยั้งการผลิตสารชีวโมเลกุลที่ทำให้เกิดการอักเสบซึ่งจะช่วยลดการอักเสบ การอักเสบทำให้น้ำหนักขึ้นดังนั้นการบริโภคมะเขือเทศจะช่วยลดการอักเสบและป้องกันโรคอ้วนที่เกิดจากการอักเสบ

7. บรรเทาความเครียด

ความดันโลหิตสูงทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ความดันโลหิตที่พุ่งสูงขึ้นอาจนำไปสู่การสะสมสารพิษและการรับประทานอาหารตามอารมณ์ซึ่งนำไปสู่โรคอ้วน มะเขือเทศสามารถช่วยลดความดันโลหิตของคุณได้เนื่องจากมีเบต้าแคโรทีนไลโคปีนและวิตามินอีนอกจากนี้ยังช่วยป้องกันคุณจากโรคหัวใจและหลอดเลือด

มะเขือเทศมะเขือเทศ ประโยชน์ต่อสุขภาพ | ประโยชน์ของมะเขือเทศ ตัวหนา

8. เพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดี

การบริโภคมะเขือเทศเป็นประจำสามารถทำให้คอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL cholesterol) ลดลงและเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดี (HDL cholesterol) ในร่างกาย คอเลสเตอรอลที่ดีช่วยลดน้ำหนักและป้องกันความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด นอกจากจะช่วยลดน้ำหนักแล้วยังสามารถป้องกันคุณจากโรคร้ายแรงต่างๆได้อีกด้วย

วิธีการบริโภคมะเขือเทศเพื่อลดน้ำหนัก

ใส่มะเขือเทศลงในสลัดเพื่อเพิ่มรสชาติและเนื้อสัมผัส
ทำน้ำมะเขือเทศรสเปรี้ยวหรือมะเขือเทศปั่น คุณสามารถเพิ่มผักอื่น ๆ ลงไปเพื่อให้อร่อยได้
ปรุงสตูว์มะเขือเทศของคุณเองหรือในขณะทำแกงคุณสามารถเพิ่มมะเขือเทศได้
กินไก่ย่างหรือปลากับมะเขือเทศย่างหน่อไม้ฝรั่งหรือถั่วเขียวเคียง
ทานมะเขือเทศหนึ่งชามกับน้ำมะนาวเล็กน้อยเป็นของว่าง
ทานซุปมะเขือเทศสักชามสำหรับมื้อกลางวันและมื้อค่ำ
คุณสามารถทานแซนวิชมะเขือเทศแตงกวาและไก่เป็นส่วนผสมที่ลงตัวสำหรับมื้อกลางวัน