ถึงตอนนี้เราทุกคนคงคุ้นเคยกับความสำคัญของการให้ความชุ่มชื้นตลอดทั้งวันแล้ว แต่การคงความชุ่มชื้นไว้หมายความว่าอย่างไร? แม้ว่าจะไม่มีความเห็นเป็นเอกฉันท์ว่าควรดื่มน้ำมากน้อยเพียงใดในแต่ละวัน ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) และ คณะกรรมการอาหารและโภชนาการ (FNB) ว่ามัคคุเทศก์แต่ละคนควรมีความกระหายของตัวเอง หากคุณรู้สึกคอแห้ง ให้ดื่มน้ำ—ง่ายๆ อย่างนั้น ตามหลักเกณฑ์ทั่วไป FNB แนะนำให้ผู้หญิงดื่มน้ำประมาณ 2.7 ลิตรต่อวัน และผู้ชายประมาณ 3.7 ลิตร หลายคนเลือกที่จะดื่มน้ำให้ได้วันละ 1 แกลลอนขนาดกำลังดี (อ้างอิง 2.7 ลิตรเท่ากับ 0.7 แกลลอน) ดังนั้นเราจึงพิจารณาถึงประโยชน์ต่อสุขภาพของการดื่ม H20 ในปริมาณมาก ตั้งแต่การเร่งการเผาผลาญไปจนถึงการป้องกันอาการปวดหัว .
ที่เกี่ยวข้อง : น้ำอัดลมดีสำหรับคุณหรือไม่? นี่คือสิ่งที่ LaCroix Fanatic ทุกคนควรรู้
รูปภาพของ Eva Blanco / EyeEm / getty5 ประโยชน์ต่อสุขภาพของการดื่มน้ำวันละแกลลอน
1. อาจปรับปรุงการเผาผลาญของคุณ
ใครก็ตามที่เคยพยายามลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์รู้ดีว่าการดื่มน้ำเป็นสิ่งสำคัญควบคู่ไปกับอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การดื่มน้ำ (ประมาณ 20 ออนซ์) สามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณได้ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ ตามการศึกษา ใน วารสารคลินิกต่อมไร้ท่อและเมตาบอลิซึม .2. อาจป้องกันอาการปวดหัวได้
ภาวะขาดน้ำเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของอาการปวดศีรษะที่สั่นไหวในกะโหลกศีรษะของคุณ คิดว่ากระแสน้ำคงที่เป็นมาตรการที่ช่วยป้องกันอาการปวดหัวจากการพัฒนา (เพียงให้แน่ใจว่าคุณจิบตลอดทั้งวัน)
3. ช่วยล้างสารพิษออกจากร่างกาย
มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการรักษาลำไส้เล็กของคุณให้ชุ่มชื้นและสมดุลของน้ำในร่างกายของคุณในการตรวจสอบ อัตราการไหลในกระเพาะอาหารของคุณ (เช่น คุณฉี่มากแค่ไหน) จะเพิ่มขึ้นตามปริมาณน้ำที่คุณบริโภค ยิ่งฉี่ ยิ่งขับสารพิษ มันง่ายอย่างนั้น
4. ช่วยให้สมองปลอดโปร่ง
ตามที่ 2019 การศึกษา การวิจัยแสดงให้เห็นว่าภาวะขาดน้ำมีผลเสียต่อความกระปรี้กระเปร่า ผลกระทบที่เกี่ยวข้องกับคุณค่า ความจำระยะสั้น ความสนใจ และการคืนน้ำหลังการเสริมน้ำทำให้ความเหนื่อยล้า TMD ความจำระยะสั้น ความสนใจ และปฏิกิริยาดีขึ้น สมเหตุสมผลเมื่อพิจารณาว่าน้ำคิดเป็น 75 เปอร์เซ็นต์ของสมอง
5. ช่วยให้คุณสม่ำเสมอ
น้ำเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้สิ่งต่าง ๆ ไหลผ่านทางเดินอาหารของคุณเพื่อป้องกันอาการท้องผูก เมื่อมีน้ำไม่เพียงพอ อุจจาระจะแห้งและเคลื่อนผ่านลำไส้ได้ยากขึ้น ส่งผลให้เกิดอาการท้องผูก
คุณต้องการดื่มน้ำวันละแกลลอนหรือไม่?
คำตอบสั้น ๆ คืออาจจะไม่ การให้น้ำเป็นสิ่งสำคัญ แต่สำหรับคนส่วนใหญ่ แกลลอนมีมากเกินความจำเป็นเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ แม้ว่าการดื่มน้ำมากกว่าที่ร่างกายต้องการในทางเทคนิคก็ไม่ควรเป็นเรื่องเลวร้าย a ภาษาดัตช์เรียน พบว่าการดื่มน้ำเกินปริมาณที่ร่างกายต้องการไม่ได้ให้ประโยชน์อะไรมากไปกว่าการดื่มน้ำเพียงพอ คุณควรดื่มเมื่อคุณกระหายน้ำ และถ้านั่นหมายถึงการดื่มแกลลอนต่อวันก็เยี่ยมมาก ถ้ามันมีความหมายน้อยกว่านั้นก็เยี่ยมมาก หากคุณไม่แน่ใจว่าควรดื่มน้ำมากแค่ไหน ควรปรึกษาแพทย์
7 สิ่งที่อาจเกิดขึ้นหากคุณดื่มน้ำวันละแกลลอน
1. คุณอาจรู้สึกป่อง…ในตอนแรก
หากคุณกำลังเพิ่มปริมาณน้ำของคุณโดยฉับพลัน คุณอาจรู้สึกอึดอัดที่จะเริ่มต้น ไม่ต้องกังวล: สิ่งนี้จะหายไปในไม่ช้า แต่ในระหว่างนี้ ให้จิบน้ำของคุณช้าๆ และสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน แทนที่จะทั้งหมดในคราวเดียวเพื่อลดความรู้สึกไม่สบาย
2. คุณจะต้องฉี่ตลอดเวลา
เมื่ออาการท้องอืดเริ่มเข้าสู่เกียร์ คุณจะขับโซเดียมส่วนเกินที่ร่างกายจับอยู่ออกไป คุณยังจะทำธุรกิจเกี่ยวกับห้องน้ำอยู่เป็นประจำ เพราะตอนนี้ร่างกายของคุณย่อยอาหารได้ง่ายขึ้นแล้ว และโบนัสสุดท้าย? การเข้าห้องน้ำบ่อยๆ เหล่านี้ช่วยให้แน่ใจว่าคุณเคลื่อนไหวไปมาตลอดทั้งวัน
3. คุณอาจกินน้อยลง
มีเหตุผลที่นักโภชนาการแนะนำให้ดื่มน้ำสักแก้วก่อนรับประทานอาหาร มันทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบขึ้นซึ่งช่วยให้คุณไม่บริโภคแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นมากเกินไป
4. คุณอาจมีการออกกำลังกายที่ดีขึ้น
น้ำช่วยขนส่งออกซิเจนและกลูโคสไปทั่วร่างกายของคุณ ดังนั้นคุณจะมีพลังงานมากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังทำหน้าที่เป็นสารหล่อลื่นสำหรับข้อต่อและกล้ามเนื้อของคุณ อย่าลืมดื่มบ่อยๆ ก่อนออกกำลังกาย 2 ชั่วโมง ทุกๆ 20 นาทีในระหว่างและหลังจากนั้นเพื่อให้ร่างกายมีน้ำเพียงพอ
5. คุณอาจลดน้ำหนักได้
คิดดู: คุณกำลังฉี่รดส่วนเกิน คุณกำลังกำจัดของเสียเป็นประจำ คุณกำลังกินน้อยลง และ คุณกำลังออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น แม้ว่าการดื่มน้ำในตัวเองมากขึ้นไม่ได้ทำให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ผลข้างเคียงที่เป็นบวกก็อาจเป็นไปได้
6. วงกลมใต้ตาของคุณจะหายไป
ถุงใต้ตามักเกิดจากการกักเก็บน้ำไว้บริเวณที่บอบบาง ไม่ว่าจะเป็นจากการรับประทานอาหารที่มีรสเค็มหรืองานรื่นเริงในช่วงดึก โซเดียมก็มักจะรวมกันเป็นก้อน การดื่มน้ำมากขึ้นจะช่วยขับเกลือส่วนเกินออกจากระบบของคุณ ซึ่งจะช่วยลดอาการบวมได้ แม้จะอยู่ที่นั่นก็ตาม
7. คุณจะพบว่าตัวเองต้องการน้ำมากขึ้น
ยิ่งคุณดื่มมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งต้องการมันมากเท่านั้น และคุณก็จะยิ่งกระหายเครื่องดื่มอื่นๆ ที่ไม่เหมาะกับคุณน้อยลงเท่านั้น โชคดีที่เนื้อหานั้นฟรี บริสุทธิ์ และตามหลักฐานข้างต้น สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
Compassionate Eye Foundation/David Oxberry/getty images7 วิธีในการดื่มน้ำให้มากขึ้น
1. ทำให้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรตอนเช้าของคุณ
การดื่มน้ำหนึ่งแก้วทันทีที่ตื่นนอนนั้นยอดเยี่ยมด้วยเหตุผลหลายประการ (รวมถึงการเสริมระบบภูมิคุ้มกันและการเผาผลาญ) แต่ยังช่วยให้คุณได้รับความชุ่มชื้นอย่างดีเยี่ยม ก่อน หรือ—ได้— ในขณะที่ คุณดื่มกาแฟหรือชาถ้วยแรก มีแก้วหรือขวดในมือเพื่อเริ่มต้นวันใหม่อย่างถูกต้อง2. ตั้งเป้าหมายเฉพาะ
การไตร่ตรองถึงสิ่งที่คุณต้องการทำให้สำเร็จจะทำให้คุณมีโอกาสสำเร็จตามความเป็นจริงมากขึ้น แทนที่จะพูดว่า ฉันจะดื่มน้ำให้มากขึ้น ลองคิดดูว่าคุณกำลังดื่มอยู่มากแค่ไหน แล้วคิดจำนวนออนซ์ (หรือขวด) ที่คุณต้องการให้ได้
3. ซื้อขวดน้ำสวยๆ
ผิวเผิน? ใช่. มีประสิทธิภาพ? พนันได้เลย. ซื้อขวดที่คุณชอบดื่มแล้วจะได้ใช้บ่อยขึ้น ง่ายๆ แค่นี้เอง
ร้านขายขวดน้ำ: ขวดน้ำ Aarke ขนาด 1 ลิตร ($ 20); กระติกน้ำ 20 ออนซ์ ขวด ($ 38); เยติ 46 ออนซ์ ขวด ($ 54)
4. กินอาหารที่เติมน้ำ
แตงกวา ส้มโอ และแตงโมไม่ได้เป็นเพียงของว่างที่อร่อยเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณมีน้ำเพียงพอตลอดวัน เราไม่ได้บอกว่าคุณควรนับแต่อาหารเพื่อให้ความชุ่มชื้น แต่เป็นวิธีที่ดีในการแอบเอาน้ำส่วนเกินเข้าสู่ระบบของคุณ
5. ใช้แอพเพื่อติดตามความคืบหน้าของคุณ
เราใช้แอพสำหรับเกือบทุกอย่าง เหตุใดการดื่มน้ำไม่เพียงพอจึงเป็นข้อยกเว้น แอปที่คล้าย น้ำท่วมขัง (สำหรับไอโฟน) และ โค้ชพลังน้ำ (สำหรับ Android) ทำให้ง่ายต่อการติดตามเป้าหมายการดื่มน้ำของคุณ
6. ตั้งนาฬิกาปลุกบนโทรศัพท์ของคุณ
ในตอนแรก เพื่อนร่วมงานของคุณอาจรู้สึกรำคาญกับเสียงเตือนที่ดังขึ้นบนโทรศัพท์ของคุณทุก ๆ ชั่วโมงในชั่วโมงที่ส่งสัญญาณว่าถึงเวลาที่ต้องดื่มน้ำ อีกไม่นาน ร่างกายของคุณจะชินกับตารางเวลา และคุณจะสามารถละทิ้งการเตือนความจำที่ส่งเสียงดังได้ทั้งหมด
7. ทำให้น้ำมีเสน่ห์มากขึ้น
บางคนชอบดื่มน้ำจริงๆ อื่น ๆ ไม่มาก หากคุณอยู่ในแคมป์หลัง ให้ลองเพิ่มรสชาติให้ขวดของคุณด้วยรสชาติที่เป็นธรรมชาติ ผลไม้ ผัก และสมุนไพรล้วนเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มอุ้มชูให้กับ H20 ของคุณโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรีหรือน้ำตาลมากมาย น้ำมะนาวและโหระพาใคร?
