วิธีง่ายๆในการลดแคลอรี่ 200 ต่อวัน

สำหรับการแจ้งเตือนด่วนสมัครสมาชิกตอนนี้

Cardiomyopathy Hypertrophic: อาการสาเหตุการรักษาและการป้องกัน ดูตัวอย่างสำหรับการแจ้งเตือนด่วนอนุญาตการแจ้งเตือน สำหรับการแจ้งเตือนรายวัน

เพียงแค่ใน

6 ชม. ที่ผ่านมา Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้
8 ชม. ที่ผ่านมา Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
10 ชม. ที่ผ่านมา Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
13 ชม. ที่ผ่านมา ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564

ต้องดู

อย่าพลาด

บ้าน สุขภาพ ออกกำลังกายลดน้ำหนัก ไดเอทฟิตเนส oi-Neha Ghosh By เนฮากอช ในวันที่ 23 เมษายน 2561

การลดน้ำหนักด้วยการอุทิศตนจำเป็นต้องมีการเปลี่ยนแปลงในชีวิตอย่างจริงจัง เพราะคุณต้องเผาผลาญอีก 3500 แคลอรี่เพื่อลดน้ำหนักเพียง 1 ปอนด์ การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องควบคุมอาหารเสมอเพื่อลดน้ำหนัก

การลดแคลอรี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการบรรลุผลการลดน้ำหนักที่ต้องการ หมายความว่าทั้งหมดนี้เกี่ยวกับการแลกเปลี่ยนและพัฒนานิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่ยั่งยืนในระยะยาวมากกว่าการพรากตัวเอง

การเผาผลาญแคลอรี่ 200 หรือ 500 แคลอรี่ในหนึ่งวันอาจดูเหมือนไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ก็ไม่ใช่เรื่องยากเช่นกัน เพื่อช่วยแนะนำคุณเราได้รวบรวมวิธีง่ายๆสองสามวิธีในการลดแคลอรี่ 200 แคลอรี่ในหนึ่งวัน

ดังนั้นมาดูวิธีง่ายๆในการลดแคลอรี่ 200 แคลอรี่ต่อวันและเริ่มต้นใช้งานแบบเดียวกัน

เลือกใช้กาแฟดำ

ลาเต้หนึ่งถ้วยที่เติมน้ำตาลเป็นศูนย์มี 220 แคลอรี่ในขณะที่กาแฟดำ 1 ถ้วยมีแคลอรี่ 2 แคลอรี่ หากคุณดื่มกาแฟสองถ้วยพร้อมสารให้ความหวานคุณกำลังเพิ่มแคลอรี่ คุณจะประหยัดพลังงานได้อย่างน้อย 500 แคลอรี่เมื่อคุณเปลี่ยนมาใช้กาแฟดำ

เคี้ยวอาหารของคุณช้าๆ

การเคี้ยวแต่ละคำให้มากขึ้นเป็นสองเท่าของปกติจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มมากขึ้นและไม่รู้สึกหิวในภายหลัง การวิจัยชี้ให้เห็นว่าคุณสามารถลดสิ่งที่คุณกินในแต่ละมื้อจาก 100 เป็น 120 แคลอรี่โดยกำจัดแคลอรี่เกือบ 400 แคลอรี่ และด้วยวิธีนี้คุณสามารถอิ่มอร่อยกับขนมชิ้นเล็ก ๆ ได้เช่นกัน

ดับกระหายด้วยน้ำมะนาวแทนโซดา

ใช่ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกกระหายอย่าคว้าโซดาสักขวด ให้ดื่มน้ำมะนาวคั้นสดหนึ่งแก้วแทน คุณจะประหยัดพลังงานได้เกือบ 200 แคลอรี่สำหรับทุกโคล่าหรือโซดาที่คุณข้ามไป เปลี่ยนเครื่องดื่มเติมอากาศสามแก้วต่อวันและคุณจะล้างแคลอรี่ 500 ได้อย่างง่ายดาย

ปรุงอาหารของคุณที่บ้าน

จากการศึกษาพบว่าคนที่ปรุงอาหารเย็นที่บ้านบริโภค 140 แคลอรี่เมื่อเทียบกับคนที่สั่งอาหารทานนอกบ้านหรืออุ่นอาหารก่อนปรุง ทำอาหารเช้าและอาหารกลางวันของคุณเองและคุณจะใกล้ถึง 500 แคลอรี่ที่ขาดหายไป

แก้วไวน์

ไวน์ 1 แก้วมี 125-150 แคลอรี่ดังนั้นหากคุณลดไวน์ 4 แก้วลง 2 แก้ว คุณสามารถประหยัดแคลอรี่ได้เต็มมื้อ

การปรับเปลี่ยนอาหารบางอย่างที่ลดแคลอรี่ลง 200 แคลอรี่ต่อวันเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการลดน้ำหนักส่วนเกิน

ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่คุณสามารถลองได้

ควรเลือกอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำมากกว่าอาหารที่มีแคลอรีสูง
ทานผักสีเขียวแทนเนื้อสัตว์
บริโภคนมชีสและเนยพร้อมกับผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ เพื่อตอบสนองความต้องการแคลอรี่ในชีวิตประจำวัน
ซุปที่มีผักบดหรือสตูว์เป็นอีกหนึ่งตัวเลือกอาหารที่ยอดเยี่ยม
ธัญพืชที่มีผักเช่นแซนวิชและสลัดควรรวมอยู่ในอาหารของคุณทุกวัน

อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ ที่ควรหลีกเลี่ยง

ของว่างที่ดีต่อสุขภาพในมื้ออาหารเช่นผลไม้หรือถั่วควรบริโภค
ควรเปลี่ยนอาหารเช้าที่มีธัญพืชเป็นอาหารเช้าที่มีโปรตีน
อาหารทอดไม่ดีต่อสุขภาพ ดังนั้นควรบริโภคอาหารประเภทคั่วและตุ๋นเพื่อลดแคลอรี่ 200 แคลอรี่ในหนึ่งวัน
อาหารแปรรูปเต็มไปด้วยแคลอรี่มากกว่าอาหารสดดังนั้นควรบริโภคหลัง
ในการลดแคลอรี่ 200 แคลอรี่ทุกวันคุณต้องตัดโซดาและเหล้าออกไปด้วย