FLAXSEED สำหรับการลดน้ำหนัก: วิธีเพิ่มลงในอาหารของคุณ

สำหรับการแจ้งเตือนด่วนสมัครสมาชิกตอนนี้

Cardiomyopathy Hypertrophic: อาการสาเหตุการรักษาและการป้องกัน ดูตัวอย่างสำหรับการแจ้งเตือนด่วนอนุญาตการแจ้งเตือน สำหรับการแจ้งเตือนรายวัน

เพียงแค่ใน

5 ชม. ที่ผ่านมา Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้
6 ชม. ที่ผ่านมา Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
8 ชม. ที่ผ่านมา Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
11 ชม. ที่ผ่านมา ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564

ต้องดู

อย่าพลาด

บ้าน สุขภาพ สุขภาพ เวลเนส oi-Amritha K By อมฤธาเค ในวันที่ 18 กุมภาพันธ์ 2563| วิจารณ์โดย ซูซานเจนนิเฟอร์

เต็มไปด้วยสารอาหารและอุดมไปด้วยเส้นใยอาหารและสารประกอบอื่น ๆ เมล็ดแฟลกซ์มีประโยชน์ต่อร่างกายของคุณในหลาย ๆ ด้าน เมล็ดแฟลกซ์หรือที่เรียกว่าลินซีดเป็นเมล็ดขนาดเล็กสีน้ำตาลและมีอยู่ในรูปแบบของแคปซูล ประโยชน์ต่อสุขภาพของเมล็ดแฟลกซ์ส่วนใหญ่มาจากปริมาณเส้นใยสูงลิกแนนและกรดไขมันโอเมก้า 3 [1] .

ส่วนผสมที่หลากหลายเมล็ดแฟลกซ์ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการจัดการกับปัญหาน้ำหนักเกิน เมล็ดพันธุ์ที่ดูอ่อนน้อมถ่อมตนเหล่านี้สามารถช่วยจัดการกับปัญหาน้ำหนักตัวน้อยหรือน้ำหนักเกินซึ่งโดยทั่วไปเกิดจากการเผาผลาญที่ไม่ดีของร่างกายหรือการรับประทานอาหารที่ไม่ดี [สอง] . แม้ว่าเมล็ดแฟลกซ์จะมีประโยชน์หลายประการ แต่เมล็ดพืชก็มีคุณสมบัติในการละลายไขมันส่วนเกินออกจากร่างกายซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักได้

Flaxseeds สามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้อย่างไร

ผลการศึกษาต่างๆสนับสนุนการยืนยันว่าเมล็ดแฟลกซ์มีประโยชน์ต่ออาหารลดน้ำหนัก บทบาทของเมล็ดพันธุ์ในการลดน้ำหนักมาจากคุณสมบัติทางโภชนาการที่เป็นเอกลักษณ์และองค์ประกอบของโมเลกุล [3] [4] .

เต็มไปด้วยไฟเบอร์ : เมล็ดแฟลกซ์อุดมไปด้วยไฟเบอร์และเมื่อบริโภคเข้าไปจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนาน สิ่งนี้ช่วยในการระงับความอยากอาหารของคุณและเป็นประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณตั้งหน้าตั้งตารอที่จะลดการบริโภคแคลอรี่ลง [5] .
มีกรดไขมันที่จำเป็น : ปริมาณไขมันที่ดีต่อสุขภาพในเมล็ดแฟลกซ์ช่วยปรับสมดุลการเผาผลาญของคุณ กรดไขมันโอเมก้า 3 ในเมล็ดพืชช่วยลดการอักเสบซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญของการเพิ่มน้ำหนักเนื่องจากจะเพิ่มความเครียดออกซิเดชั่น [6] .
คาร์โบไฮเดรตต่ำ : เมล็ดแฟลกซ์มีแป้งและน้ำตาลต่ำและไม่ส่งผลต่อการนับแคลอรี่ การรับประทานอาหารเหล่านี้เป็นประจำสามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้ [7] .
มีลิกนิน : ลิกนินเป็นโพลีเมอร์เชิงซ้อนที่พบในผนังเซลล์ของพืชหลายชนิดและเพิ่งพบว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ จากการศึกษาพบว่าลิกนินมีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ [8] .

วิธีใช้เมล็ดแฟลกซ์เพื่อลดน้ำหนัก

ตอนนี้คุณได้ทราบถึงบทบาทของเมล็ดพันธุ์ในการลดน้ำหนักแล้วลองมาดูวิธีที่คุณสามารถนำมาใช้ในอาหารของคุณได้ [9] [10] .

เครื่องดื่ม Flaxseed

ผสม 1 ช้อนชา เมล็ดแฟลกซ์สดบดมะนาว 1 ลูกและน้ำอุ่น½ถ้วยแล้วคนให้เข้ากัน คุณสามารถดื่มได้วันละครั้ง

เมล็ดแฟลกซ์กับนม

ผสมเมล็ดแฟลกซ์ 1 กำมือแล้วโรยผงให้ทั่วชามซีเรียลหรือนมเพื่อให้ได้รสสัมผัสและกรุบกรอบเล็กน้อย หากไม่ใช่ผงคุณสามารถเพิ่มเมล็ดแฟลกซ์ลงในนมโดยตรงและบริโภคได้

เมล็ดแฟลกซ์กับโยเกิร์ต

นำเมล็ดแฟลกซ์บางส่วนไปย่างประมาณ 5-7 นาที ตอนนี้บดให้เป็นผงละเอียดแล้วใส่ลงในโยเกิร์ต ผสมให้เข้ากันและมีโยเกิร์ตทุกวันก่อนนอน

สมูทตี้ Flaxseed

บดเมล็ดแฟลกซ์สักสองสามเมล็ดแล้วทำเป็นผงละเอียด ตอนนี้เพิ่มลงในสมูทตี้และเพลิดเพลิน คุณสามารถเพิ่มลงในสมูทตี้ผลไม้ได้

ใช้แทนไข่

ใช้เมล็ดแฟลกซ์และทำให้เป็นผงละเอียด ตอนนี้เพิ่มผงนี้ลงในน้ำและปล่อยให้น้ำยืนสักครู่ เมื่อสิ่งนี้ได้ความสม่ำเสมอของเจลาตินแล้วคุณสามารถใช้แทนไข่ในขนมอบได้ หลายคนเชื่อในการอบเค้กและคุกกี้ด้วยเจลาตินเมล็ดแฟลกซ์

เพิ่มลงในแป้ง

คุณสามารถเพิ่มผงเมล็ดแฟลกซ์ลงในแป้งโรตีคุกกี้ขนมปังหรือแพนเค้ก แม้ว่านี่จะเป็นส่วนผสมที่จืดชืด แต่คุณก็สามารถเพลิดเพลินกับประโยชน์ของเมล็ดสีน้ำตาลเหล่านี้ได้อย่างแน่นอน เป็นการดีที่จะโรยเมล็ดแฟลกซ์ลงบนดาลหรือสลัดของคุณ

เพิ่มลงในไก่หรืออาหารเรียกน้ำย่อย

หากคุณชอบทานไก่ย่างหรือกุ้งคุณสามารถเพิ่มผงเมล็ดแฟลกซ์ลงไปได้ ไม่มีรสจืดดังนั้นคุณสามารถเพิ่มลงในรายการอาหารใด ๆ เพื่อเพลิดเพลินกับประโยชน์ของมัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใส่ผงเมล็ดแฟลกซ์ลงในแป้งของอาหารแล้วจึงปล่อยให้มันย่างสักพัก

เพิ่มลงในกาแฟ

บดเมล็ดแฟลกซ์หนึ่งช้อนชาแล้วใส่ลงในถ้วยกาแฟแล้วดื่ม นี่เป็นวิธีที่ดีในการบริโภคเมล็ดแฟลกซ์

ใส่ลงในแซนวิช

หากคุณกำลังรับประทานแซนวิชเป็นอาหารเช้าเพียงผสมเมล็ดแฟลกซ์ผงกับมายองเนสแล้วเกลี่ยส่วนผสมบนขนมปังของคุณ

เพิ่มลงในพุดดิ้ง

พุดดิ้งและไอศกรีมของคุณอาจมีรสชาติดีขึ้นเมื่อคุณโรยผงเมล็ดแฟลกซ์ลงไป นี่เป็นแนวคิดที่ดีในการรับสารอาหารจากเมล็ดแฟลกซ์มากขึ้น

ในหมายเหตุสุดท้าย ...

เมล็ดแฟลกซ์ปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่เมื่อบริโภคในปริมาณปานกลาง อย่างไรก็ตามหากคุณมีปัญหาในการย่อยอาหารให้หลีกเลี่ยงการบริโภคเมล็ดแฟลกซ์ดิบ ควรหลีกเลี่ยงอาหารเสริม Flaxseed ในระหว่างตั้งครรภ์เพราะจะทำให้เกิดผลข้างเคียงของฮอร์โมน นอกจากนี้ควรดื่มน้ำมาก ๆ

โปรดทราบว่าเมล็ดแฟลกซ์ไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาเรื่องน้ำหนักของคุณ เมล็ดพืชทำงานได้ดีที่สุดในการเสริมอาหารเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายเป็นประจำและไม่ใช่สิ่งทดแทน

ซูซานเจนนิเฟอร์นักกายภาพบำบัดผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัด เรียนรู้เพิ่มเติม