Dr. Alok Patel เป็นผู้สนับสนุนด้านสุขภาพของ In The Know ติดตามเขาได้ที่ อินสตาแกรม และ ทวิตเตอร์ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม
คุณผ่านพ้นช่วงเวลาที่หลบภัยในปี 2020 ได้อย่างไร? พวกเราบางคนเลือกงานอดิเรกที่ไม่เหมือนใครในขณะที่บางคนดูโทรทัศน์ ( กลเม็ดของราชินี เจ๋งมาก!) หรือเล่น Nintendo Switch กับเพื่อนสมัยมัธยม (อย่าตัดสินฉันนะ)
ด้วยการปรับเปลี่ยนใหม่ทั้งหมด หวังว่าจะได้เรียนรู้บางอย่างเกี่ยวกับตัวเราด้วย ฉันไม่ได้พูดถึงการพิจารณาทางวิญญาณ ฉันหมายถึงการเปลี่ยนแปลงการทำงานเพื่อให้เรามีแรงบันดาลใจและมีพลังแม้ว่าจะติดอยู่ที่บ้านก็ตาม
ตลอดทั้งปีนี้ ฉันรู้สึกหนักใจและปวดหัว การย่อยอาหารของฉันเริ่มทำงาน ประสิทธิภาพการทำงานของฉันหนีออกจากเมือง และวงจรการนอนหลับของฉันก็ไม่มีอยู่จริง ฉันกลับไปที่หลักการพื้นฐานของการมีสุขภาพที่ดีเพื่อให้แบตเตอรี่ของฉันได้รับการชาร์จ และฉันจะให้คุณดูไดอารี่สุขภาพปี 2020 ของฉัน
ต่อไปนี้คือการเปลี่ยนแปลงในชีวิต 7 ประการที่ฉันทำในปีนี้ ซึ่งฉันควรทำมานานแล้ว:
ฉันเรียนรู้ที่จะหลีกเลี่ยง คอเทคโนโลยี
โดมบนไหล่ของคุณมีน้ำหนักประมาณ 10 ถึง 12 ปอนด์ . เช่นเดียวกับคนอื่นๆ ฉันใช้เวลาหลายปีในการก้มหน้าไปข้างหน้าไม่ว่าจะใช้โทรศัพท์หรือโทรผ่าน Zoom ครั้งที่ 17 ของสัปดาห์ ทั้งหมดนี้ส่งผลเสียต่อกล้ามเนื้อหลังคอของฉัน และในช่วงฤดูร้อน ฉันเริ่มปวดหัวทุกวัน ได้รับความอนุเคราะห์จากคอเทคโนโลยี ฉัน ทำการปรับเปลี่ยนเล็กน้อย ไปที่ความสูงของคอมพิวเตอร์และยืดออก - มาก! — ในช่วงการทำงานที่ยาวนาน แก้ไขปัญหา.
ฉันหยุดทำงานหลายอย่างพร้อมกัน
ฉันรู้จักคนหลายคนที่อ้างตัวว่าทำงานหลายอย่างพร้อมกันได้ดี และคุยโทรศัพท์ไปพร้อมกับดูข่าวไปพร้อมกับเขียนอีเมลไปด้วย ตรวจสอบความเป็นจริง: สมองของเราไม่ได้ถูกออกแบบมาให้ทำงานหลายอย่างพร้อมกัน . ในฤดูใบไม้ผลิ ฉันสังเกตเห็นว่าต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงกว่าจะผ่านรายการสิ่งที่ต้องทำ ฉันละทิ้งอัตตาของฉัน ละทิ้งการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน และทันใดนั้นฉันก็ไม่รู้สึกเร่งรีบ ประสาทวิทยาศาสตร์ไม่ได้โกหก
ฉันเพิ่มปริมาณไฟเบอร์ของฉัน
นี่เป็นการเปลี่ยนแปลงที่เซ็กซี่น้อยที่สุดที่ฉันทำ แต่เป็นหนึ่งในการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญที่สุด ในช่วงฤดูร้อนฉันทำ วิดีโอทุบตี ชาลดพุง และพูดคุยเกี่ยวกับความสำคัญของเส้นใยอาหาร ฉันเป็นหนึ่งในคนอเมริกันจำนวนมากที่รับเพียงครึ่งเดียวของปริมาณที่แนะนำ ไฟเบอร์ 25-30 กรัมต่อวัน แม้ว่าฉันจะทราบดีถึงประโยชน์ต่อสุขภาพทั้งหมดของมัน ฉันเริ่มฝึกฝนสิ่งที่ฉันเทศนา ผูกมิตรกับไฟเบอร์และ - voila! — ฉันรู้สึกกระฉับกระเฉงขึ้นและมากขึ้น… ปกติ .
ฉันเริ่มบันทึกอาหารและผลผลิต
ฉันบอก ผู้ฝึกสอนเสมือนจริงของฉัน เกี่ยวกับความเหนื่อยหน่ายของฉัน และนอกจากคำแนะนำอื่นๆ แล้ว เขาแนะนำให้ฉันติดตามอารมณ์ของตัวเองว่าฉันกินอะไรไปบ้างในวันนั้นและเมื่อไหร่ ด้วยรูปแบบที่ฉันระบุ ตอนนี้ฉันกินอาหารเช้าในช่วงเวลาที่กำหนดหลังกาแฟ หลีกเลี่ยงพืชตระกูลถั่วในตอนกลางคืน และกินอาหารกลางวันมื้อเล็กๆ 3 มื้อ นอกเหนือจากการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ อื่นๆ ลองด้วยตัวคุณเอง - ของคุณ น้ำตาลในเลือด ลำไส้และประสิทธิภาพในการทำงานจะปรบมือให้คุณ
ฉันเก็บบันทึกเพื่อขอบคุณ
ก่อนปีนี้ฉันไม่มีแรงผลักดันที่จะเขียนความคิดของฉัน ทุกอย่างเปลี่ยนไปหลังจากที่ฉันได้พบกับผู้ประกอบการที่อยู่บน ภารกิจกำจัดความอัปยศของความเจ็บป่วยทางจิต . เธอส่งบันทึกประจำวันเกี่ยวกับเป้าหมาย ความตั้งใจ และ ความกตัญญู . ฉันให้มันวนและพบความชัดเจนทางจิตมากขึ้น ที่พูดถึง…
ฉันยินดีต้อนรับการทำสมาธิกลับเข้ามาในชีวิตของฉัน
ฉันเคยนั่งสมาธิเป็นประจำ จากนั้นฉันก็หยุดโดยไม่มีเหตุผลที่ดี ภรรยาของฉันสังเกตเห็นว่าฉันเริ่มยุ่งเหยิงและกังวลและแนะนำให้ฉันอ่าน มีความสุขมากขึ้น 10% เขียนโดย Dan Harris นักข่าวและผู้ฝึกสมาธิของ ABC News ต่อมาฉันเป็น ให้สัมภาษณ์ โดยผู้ก่อตั้ง เฮดสเปซ Andy Puddicombe และหลังจากนี้และหนังสือเล่มนี้ ฉันได้แนะนำการทำสมาธิอีกครั้งในชีวิตของฉัน การทำสมาธิ สามารถเป็นเครื่องมือสำหรับสภาวะทางการแพทย์ต่างๆ และสามารถป้องกันไม่ให้คุณควบคุมไม่ได้ระหว่างกะโรงพยาบาลที่ยาวนาน — ฉันพูดจากประสบการณ์
ฉันใส่ใจกับสุขอนามัยการนอนหลับ
ไม่ นั่นไม่ได้หมายถึงความสะอาดของผ้าปูที่นอนของคุณ สุขอนามัยการนอนหลับ หมายถึงกิจวัตรที่จะช่วยให้คุณเข้านอนและหลับสนิท เดอะ ประโยชน์ของการนอนหลับ เป็นที่แพร่หลาย มนต์หายไป ตายแล้วฉันจะนอน ฉันพบว่ามันน่าขันเมื่อมีคนเทศนาอาหารเสริมกระตุ้นภูมิคุ้มกันซึ่งไม่ได้ผล และไม่สนใจประโยชน์ของภูมิคุ้มกันที่ได้รับการพิสูจน์แล้วจากการนอนหลับ ฉันเรียนรู้ที่จะวางหน้าจอลง ทำสมาธิอย่างสม่ำเสมอ และทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อเข้านอนให้สม่ำเสมอ ในฐานะที่เป็นวิญญาณไฮโปแมนิก นี่เป็นเป้าหมายด้านสุขภาพที่ยากที่สุดในปี 2020 แต่มันก็ทำได้อย่างมหัศจรรย์สำหรับอารมณ์และขั้นตอนการทำงานของฉัน
__________
ถึงตอนนี้ คุณอาจคิดว่าฉันแปลกหรือว่าฉันเป็นโปสเตอร์สร้างแรงบันดาลใจที่เดินได้ แต่ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด หากฉันสามารถโน้มน้าวให้คุณนำแนวทางปฏิบัติเหล่านี้ไปใช้ได้ ฉันจะอยู่กับการเยาะเย้ย
การเปลี่ยนแปลงที่คุณไม่เคยรู้มาก่อนว่าคุณต้องการสามารถทำได้ง่ายๆ เช่น การทำสมาธิ 10 นาที วางคอมพิวเตอร์ในระดับสายตา หรือดูแลตัวเองด้วยแหล่งใยอาหารที่ไม่ละลายน้ำในตอนเช้า หลักการพื้นฐานของการมีสุขภาพที่ดีนั้นไม่ได้กำหนดให้คุณต้องเสียเงินไปกับอาหารตามกระแส ยาวิเศษ หรือซุปเปอร์ฟู้ด ใช้เวลาสักครู่และฟังร่างกายของคุณ ความปวดร้าว ความเจ็บปวด และเสียงคร่ำครวญของคุณ
จากนั้นยกแก้วกับฉันเพื่อต้อนรับปี 2021 ที่คาดหวังไว้สูงและสิ้นสุดข้อแก้ตัวอันเลวร้ายนี้เป็นเวลาหนึ่งปี
หากคุณชอบเรื่องนี้ลองดู บทสรุปของ Dr. Alok Patel เกี่ยวกับวิธีตรวจจับข้อมูลที่ไม่ถูกต้องด้านสุขภาพทางออนไลน์ .
เพิ่มเติมจาก In The Know:
กางเกงยีนส์ 45 เหรียญที่ขายดีที่สุดเหล่านี้ควรอยู่ในรถเข็นของ Amazon ของคุณ
นี่คือไมโครโฟนที่คุณเห็นอยู่เสมอใน TikTok
Baby Yoda เป็นของเล่นที่ร้อนแรงที่สุดของปี 2020 และราคาเพียง ที่ Walmart
เสื้อโค้ทเท็ดดี้ที่อบอุ่นและสบายตัวนี้มีราคาไม่แพงพอที่จะซื้อหลายสี
