ช่วงเวลาอาจทำให้คนเกียจคร้านหลายคน เริ่มตั้งแต่อารมณ์แปรปรวนและท้องอืดในช่วงก่อนมีประจำเดือนไปจนถึงปวดท้องและมีเลือดออกหนักในช่วงห้าวันนั้น ไม่มีอะไรให้น่ายินดี อย่างไรก็ตาม คุณไม่ต้องทนทุกข์ทรมานกับช่วงเวลาที่มีหมอกควันที่ขุ่นเคืองและเจ็บปวด การเยียวยาที่บ้านเหล่านี้ค่อนข้างมีประสิทธิภาพในการจัดการกับปัญหาประจำเดือนต่างๆ และทำให้การมาเยี่ยมของป้าโฟลมีความทุกข์น้อยลงเล็กน้อย การเยียวยาทั้งหมดจะต้องดำเนินการตามคำแนะนำของแพทย์เท่านั้น
กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน
PMS คืออะไร?
ก่อนที่เราจะมีประจำเดือน จะมีการเปลี่ยนแปลงบางอย่างที่เกิดขึ้นกับร่างกายของเรา การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เริ่มตั้งแต่ประมาณหนึ่งสัปดาห์ก่อนประจำเดือนมา และจะหายไปเมื่อเริ่มมีประจำเดือน อาการทางกายภาพบางอย่างที่อาจสังเกตเห็นได้ในช่วงเวลานี้ ได้แก่ ท้องอืด ตะคริว เจ็บหน้าอก หิว ปวดศีรษะ ปวดกล้ามเนื้อ ปวดข้อ มือและเท้าบวม สิว น้ำหนักขึ้น ท้องผูกหรือท้องร่วง อาการทางอารมณ์ที่คุณอาจพบ ได้แก่ ความวิตกกังวล ซึมเศร้า อารมณ์แปรปรวน นอนไม่หลับ ความโกรธเกรี้ยว หมอกในจิตใจ ความเหนื่อยล้า
แม้ว่าผู้หญิงจะไม่มีอาการเหล่านี้ทั้งหมด แต่ผู้หญิงประมาณ 75 เปอร์เซ็นต์รายงานว่ามีอาการ PMS บางประเภท ไม่ค่อยมีใครรู้เกี่ยวกับสาเหตุที่ PMS เกิดขึ้น แต่มีมติทั่วไปว่ามีความเชื่อมโยงกับความไม่สมดุลของฮอร์โมน อาจเป็นเพราะฮอร์โมนเอสโตรเจนมากเกินไปหรือความไม่สมดุลในอัตราส่วนฮอร์โมนเอสโตรเจน-โปรเจสเตอโรน ความไม่สมดุลเหล่านี้ส่งผลต่อระดับของเซโรโทนินที่ร่างกายผลิตได้ ส่งผลให้คุณเป็นโรคซึมเศร้า อารมณ์แปรปรวน ตึงเครียดและวิตกกังวล PMS พบได้บ่อยในผู้หญิงอายุ 20-40 ปี
ปัจจัยที่อาจทำให้อาการ PMS รุนแรงขึ้น ได้แก่ การสูบบุหรี่ ความเครียด ขาดกิจกรรม นอนหลับไม่เพียงพอ และการดื่มแอลกอฮอล์ เกลือ เนื้อแดง และน้ำตาลมากเกินไป
การเยียวยาที่บ้านสำหรับกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน
กินเพื่อสุขภาพ: อาการ PMS ของคุณสามารถบรรเทาได้ด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ หลีกเลี่ยงอาหารทอดและตุนผักและผลไม้ ปลา สัตว์ปีก ธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวโอ๊ตที่เผาผลาญช้า แป้ง ถั่ว และเมล็ดพืชดิบแทน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับแคลเซียมเพียงพอจากแหล่งต่างๆ เช่น ผลิตภัณฑ์จากนม ผักใบเขียว และปลาแซลมอน อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงเหล่านี้จะช่วยให้อาการ PMS ของคุณแย่ลง อย่าลืมรวมอาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่น ปลา น้ำมันมะกอก ผักโขม เมล็ดงา ฟักทอง และเมล็ดทานตะวัน
ออกกำลังกาย: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันในรูปแบบของการเดินหรือโยคะหรือกิจกรรมอื่น ๆ ที่คุณชอบ โปรดทราบว่าการขาดกิจกรรมจะทำให้อาการ PMS แย่ลง การออกกำลังกายแบบแอโรบิกแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพสูงสุดในการลดอาการ PMS การออกกำลังกายเหล่านี้ทำให้คุณหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินที่รู้สึกดี ช่วยให้คุณคลายความเครียดและความวิตกกังวล และทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตไหลเวียนไปในร่างกายของคุณ ซึ่งจะช่วยขจัดสารพิษ อย่าหลงระเริงกับการออกกำลังกายอย่างหนักในช่วงเวลาของคุณ
หลีกเลี่ยงเกลือ คาเฟอีน และแอลกอฮอล์: ลดผลิตภัณฑ์อาหารเหล่านั้นในอาหารของคุณที่มีเกลือเพิ่มมากเกินไป หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟมากเกินไปและดื่มสุรา เป็นที่ทราบกันดีว่าผลิตภัณฑ์ทั้งหมดเหล่านี้ทำให้อาการ PMS แย่ลง หากคุณเป็นนักสูบบุหรี่ เป็นเวลาที่ดีที่จะเตะก้น
นอนหลับให้เพียงพอและลดความเครียด: ไม่สามารถจัดการกับความวุ่นวายทางอารมณ์ทั้งหมดที่ PMS นำมาได้หรือไม่? นอนหลับให้เพียงพอ ชีวิตจะดูน่าสยดสยองน้อยลงหลังจากที่คุณหลับตาอย่างเพียงพอ ยังทำงานเพื่อลดความเครียด ทำสมาธิ ฝึกการหายใจอย่างมีสติ และมุ่งไปสู่ความสงบของคุณ
ดื่มชาสมุนไพร: ชาสมุนไพรบางชนิดได้รับการแสดงเพื่อบรรเทาอาการ PMS เพื่อการผ่อนคลายและบรรเทาความวิตกกังวล ให้จิบชาคาโมไมล์หรือชาอบเชย
ดอกคาโมไมล์ยังช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นด้วย ดังนั้นควรดื่มก่อนนอน
ดื่มน้ำขิงแก้ปวดเมื่อยและคลื่นไส้
ชาเปปเปอร์มินต์ช่วยรักษาอาการท้องอืด อาหารไม่ย่อย และก๊าซในลำไส้ได้เป็นอย่างดี
ชาแบบดอกแดนดิไลอันช่วยบรรเทาความอ่อนโยนของเต้านม ดังนั้นให้เปลี่ยนชาและกาแฟปกติของคุณด้วยความหลากหลายนี้เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด สรรพคุณขับปัสสาวะของดอกแดนดิไลอันจะช่วยลดการกักเก็บน้ำได้เช่นกัน
ชาเขียวปกติของคุณเหมาะสำหรับผิวและช่วยลดการเกิดสิวในช่วงเวลานี้
กินอาหารที่อุดมไปด้วยเซโรโทนิน: เซโรโทนินเป็นสารเคมีและสารสื่อประสาทที่สำคัญที่ส่งผลต่อความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและมีความสุข ระดับเซโรโทนินอาจลดลงในช่วง PMS ดังนั้นคุณจำเป็นต้องเพิ่มระดับด้วยการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยเซโรโทนิน เช่น อะโวคาโด อินทผาลัม มะละกอ มะเขือม่วง สับปะรด และต้นแปลนทิน การเพิ่มระดับเซโรโทนินจะช่วยเอาชนะอาการต่างๆ เช่น ภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และความเศร้า
เพิ่มปริมาณโพแทสเซียมของคุณ: โพแทสเซียมช่วยรักษาการอักเสบ ท้องอืด การกักเก็บน้ำ และอาการอื่นๆ ของ PMS กินอาหารที่มีโพแทสเซียมสูง เช่น กล้วย ลูกเกดดำ มะเดื่อ มันฝรั่ง หัวหอม บร็อคโคลี่ และมะเขือเทศ
พริกไทยดำและว่านหางจระเข้: นี่เป็นส่วนผสมที่ยอดเยี่ยมที่ช่วยจัดการกับอาการต่างๆ เช่น ปวดท้อง ปวดศีรษะ และปวดหลัง เพียงใส่ผงพริกไทยดำเล็กน้อยลงในเจลว่านหางจระเข้หนึ่งช้อนโต๊ะและบริโภควันละสามครั้ง
วิตามินบี 6: ให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามิน B6 เพียงพอ วิตามินที่มักจะหมดลงเมื่อคุณอยู่ภายใต้ PMS จะช่วยให้คุณบรรเทาจากภาวะซึมเศร้า อารมณ์แปรปรวน และระดับเซโรโทนินต่ำ รับวิตามินบี 6 จากอาหารเสริมหรือแหล่งอาหาร เช่น ไก่ นม ปลา ธัญพืชไม่ขัดสี ข้าวกล้อง ถั่ว ถั่วเหลือง ผักใบเขียว และวอลนัท
การเยียวยาที่บ้านสำหรับอาการปวดประจำเดือน
อาการปวดประจำเดือนและปวดท้อง (ประจำเดือน) เป็นความจริงสำหรับผู้หญิงหลายคน พวกเราส่วนใหญ่ (ระหว่าง 50% ถึง 90%) ต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการไม่สบายท้องและปวดหลังส่วนล่างเมื่อเรามีประจำเดือน เนื่องจากในช่วงเวลานี้กล้ามเนื้อของมดลูกบีบตัวเพื่อหลั่งเยื่อบุโพรงมดลูกและทำให้เราเป็นตะคริว สารเคมีที่เรียกว่าพรอสตาแกลนดิน (prostaglandins) จะถูกปล่อยออกมาเมื่อมีฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนลดลงก่อนเริ่มมีประจำเดือน พรอสตาแกลนดินเหล่านี้ทำให้กล้ามเนื้อมดลูกหดตัวซึ่งนำไปสู่ความเจ็บปวดและเป็นตะคริว บางครั้งตะคริวเหล่านี้จะมีอาการคลื่นไส้ อาเจียน ปวดหัวหรือท้องเสียร่วมด้วย
แม้ว่าผู้หญิงบางคนจะรู้สึกไม่สบายเพียงเล็กน้อย แต่คนอื่นๆ อาจประสบกับความเจ็บปวดที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรมได้ สาเหตุบางประการที่ทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรง ได้แก่ การมีประจำเดือนที่หนักกว่าปกติ อายุต่ำกว่า 20 ปี การผลิตมากเกินไปหรือไวต่อสารพรอสตาแกลนดิน การใช้การคุมกำเนิด และเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ ซึ่งเป็นการเจริญเติบโตผิดปกติของเนื้อเยื่อผนังมดลูก
ไปพบแพทย์เพื่อเป็นตะคริวหากคุณมีอาการปวดรุนแรงผิดปกติและมีเลือดออกหนักมาก ระวังว่าความเจ็บปวดของคุณแย่มากจนรบกวนกิจกรรมประจำวันของคุณและอาการจะแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป ยา OTC ไม่ได้ผลในการลดความเจ็บปวดและเป็นตะคริวเหล่านี้เป็นพัฒนาการใหม่หรือไม่?
สำหรับตะคริวที่ไม่รุนแรงและไม่สบายท้อง ให้ลองใช้วิธีการรักษาที่บ้านที่ผ่านการทดสอบตามเวลาเหล่านี้
ใช้ความร้อน: การเยียวยาที่บ้านแบบง่ายๆ นี้น่าจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดอาการปวดประจำเดือนในช่องท้องและหลังส่วนล่าง ใช้ขวดน้ำร้อนหรือแผ่นความร้อนหรือเพียงแค่อุ่นผ้าขนหนูและนำไปใช้กับพื้นที่ได้รับผลกระทบเพื่อบรรเทาทันที อันที่จริง การศึกษาเกี่ยวกับผู้หญิงในกลุ่มอายุ 18 ถึง 30 ปีในปี 2012 พบว่าแผ่นแปะความร้อนที่อุณหภูมิ 104°F (40°C) นั้นมีประสิทธิภาพเท่ากับไอบูโพรเฟนในการระงับอาการปวดประจำเดือน
การนวดด้วยน้ำมันหอมระเหย: นี่เป็นอีกหนึ่งวิธีการรักษาที่ทรงประสิทธิภาพ การนวดหน้าท้องเป็นเวลา 20 นาทีด้วยน้ำมันหอมระเหยที่เจือจางในน้ำมันตัวพา เช่น อัลมอนด์หรือมะพร้าว สามารถลดอาการปวดประจำเดือนได้ เพิ่มน้ำมันหอมระเหยหนึ่งหยดลงในน้ำมันตัวพาหนึ่งช้อนโต๊ะ อันที่จริง จากการศึกษาพบว่าการนวดด้วยน้ำมันหอมระเหยมีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวดอย่างรุนแรงที่เกิดจากเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ น้ำมันหอมระเหยที่เป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการนวดบรรเทาปวดประเภทนี้ ได้แก่ ลาเวนเดอร์ คลารี่เสจ และน้ำมันมาจอแรม
มีเพศสัมพันธ์: อาจฟังดูไม่ดีสำหรับคุณ แต่ประโยชน์ของการมีเพศสัมพันธ์ในช่วงเวลาของคุณมีค่ามากกว่าความไม่สบาย อันที่จริง นี่คือวิธีการรักษาที่บ้านที่ดีที่สุด ปราศจากผลข้างเคียงที่น่าพึงพอใจ!
อย่างแรกเลย เมื่อคุณมีเพศสัมพันธ์ การกระตุ้นทางช่องคลอดในรูปแบบของการสอดใส่จะบรรเทาความเจ็บปวดและเพิ่มความสามารถในการทนต่ออาการปวดประจำเดือนได้ถึง 75% และเมื่อคุณถึงจุดสุดยอด เส้นประสาทของคุณจะไม่สื่อสารช่วงเวลานั้นไปยังสมองของคุณ ในระหว่างการถึงจุดสุดยอด สมองยังปล่อยสารสื่อประสาท เช่น โดปามีน อะซิติลโคลีน ไนตริกออกไซด์ เซโรโทนินและนอเรนาลีนที่ทำให้เรารู้สึกดีและลดการรับรู้ถึงอาการปวดประจำเดือน
การถึงจุดสุดยอดยังทำให้มดลูกของคุณหดตัวซึ่งจะเร่งไปตามการหลั่งของผนังมดลูกของคุณ วิธีนี้จะช่วยลดระยะเวลาในการมีประจำเดือนและขับสารบางอย่าง เช่น พรอสตาแกลนดิน ที่ก่อให้เกิดความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบาย
ตรวจสอบอาหารของคุณ: เมื่อคุณอยู่ในช่วงมีประจำเดือน ให้หลีกเลี่ยงอาหารที่จะทำให้อาการท้องอืดและการกักเก็บน้ำของคุณแย่ลง อยู่ห่างจากอาหารที่มีไขมัน แอลกอฮอล์ เครื่องดื่มอัดลม คาเฟอีน และอาหารรสเค็ม กินอาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่น มะละกอ ข้าวกล้อง วอลนัท อัลมอนด์ เมล็ดฟักทอง น้ำมันมะกอกและบร็อคโคลี่ ไก่ ปลา และผักใบเขียว เมล็ดแฟลกซ์ อะโวคาโด เนยถั่ว ลูกพรุน ถั่วชิกพี และกล้วย
สมุนไพร: สมุนไพรบางชนิดมีผลดีต่อคุณมากเมื่อคุณมีประจำเดือน สมุนไพรเหล่านี้มีฤทธิ์ต้านการอักเสบและต้านอาการกระสับกระส่ายซึ่งช่วยลดการหดตัวของกล้ามเนื้อและความเจ็บปวด
ทำให้ชาสมุนไพรเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของระบอบการปกครองของคุณในช่วงเวลาของคุณ: ชาดอกคาโมไมล์เพื่อบรรเทาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อและการผ่อนคลาย เมล็ดยี่หร่าเพื่อบรรเทาอาการปวด อบเชยเพื่อลดเลือดออก, ปวด, คลื่นไส้, และอาเจียน; ขิงเพื่อบรรเทาอาการปวด—การศึกษาผู้หญิง 92 คนที่มีประจำเดือนเลือดออกมากพบว่าอาหารเสริมขิงทุกวันอาจช่วยลดปริมาณเลือดที่เสียไปในระหว่างมีประจำเดือน พิโนจินอลสำหรับอาการปวดประจำเดือน ผักชีฝรั่งสำหรับปวดประจำเดือน; เคอร์คูมิน สารในขมิ้นชัน บรรเทาอาการ PMS
น้ำ: อย่าปล่อยให้ตัวเองขาดน้ำและดื่มน้ำมากๆ ในช่วงเวลาที่มีประจำเดือนเพื่อแก้ปัญหาการกักเก็บน้ำ การดื่มน้ำจะป้องกันอาการท้องอืด จิบน้ำอุ่นเพื่อบรรเทาอาการปวดท้อง กินอาหารที่มีน้ำปริมาณมาก เช่น ผักกาดหอม ขึ้นฉ่าย แตงกวา แตงโม และผลเบอร์รี่
ออกกำลังกาย: แม้ว่าจะไม่แนะนำให้ออกกำลังกายหนักเกินไป แต่คุณควรออกกำลังกายเบาๆ เช่น โยคะเพื่อปลดปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินที่บรรเทาอาการปวด การวิจัยพบว่าท่าโยคะ เช่น งูเห่า แมว และปลา ช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้อย่างมาก ทำโยคะเป็นเวลา 35 นาที 5 วันต่อสัปดาห์เพื่อความสมดุลของฮอร์โมนที่ดีขึ้น
ลองเอียงอุ้งเชิงกราน นอนหงายโดยงอเข่าและเท้าราบ เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและก้นของคุณ แล้วค่อยๆ ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นจากพื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังส่วนล่างของคุณถูกกดลงกับพื้น ดำรงตำแหน่งสักครู่แล้วค่อย ๆ ลดระดับลงแล้วทำซ้ำ วิธีนี้จะช่วยบรรเทาอาการตะคริวได้มาก
เพิ่มปริมาณวิตามินของคุณ: จากการศึกษาพบว่าการขาดวิตามินดีอาจทำให้ประจำเดือนมาไม่ปกติ อาหารเสริมวิตามินดีได้รับการแสดงว่ามีประสิทธิภาพในการรักษาอาการ PCOS เช่นกัน รับแสงแดดเพียงพอหรือทานอาหารเสริมตามคำแนะนำของแพทย์
ดื่มน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์: ดาวเด่นในการเยียวยาที่บ้านนี้มีผลกับปัญหาประจำเดือนเช่นกัน จากการศึกษาในปี 2556 พบว่าผู้หญิงที่ดื่มน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิล 15 มล. ทุกวันพบว่าอาการ PCOS และรอบเดือนดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ เจือจางน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ในน้ำเล็กน้อยก่อนบริโภค
การเยียวยาอายุรเวทสำหรับปัญหาประจำเดือน
นวดด้วยน้ำมันงา: น้ำมันงาอุดมไปด้วยกรดไลโนเลอิกที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบและต้านอนุมูลอิสระ นวดหน้าท้องเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
เมล็ดเฟนูกรีก: แช่เมล็ดฟีนูกรีกในน้ำเป็นเวลา 12 ชั่วโมงแล้วดื่มน้ำเพื่อบรรเทาอาการปวดประจำเดือน
ขิงและพริกไทยดำ: ต้มขิงแห้งเล็กน้อยในน้ำแล้วเติมพริกไทยดำลงไป ดื่มสารละลายนี้เพื่อลดระดับ prostaglandins และลดอาการปวดประจำเดือน นอกจากนี้ยังเพิ่มพลังให้คุณและต่อสู้กับความล้มเหลว
เมล็ดยี่หร่า: ต้มเมล็ดยี่หร่าในน้ำเย็นและดื่มเพื่อบรรเทาอาการปวด ยี่หร่ามีคุณสมบัติต่อต้านอาการกระตุกและต้านการอักเสบ
โหระพาและโหระพา: โหระพาประกอบด้วยกรดคาเฟอีนที่มีผลลดความเจ็บปวด โหระพาเป็นสมุนไพรอีกชนิดหนึ่งที่อุดมไปด้วยกรดคาเฟอีน ชงชาโดยใส่โหระพาหรือใบโหระพา 2 ช้อนโต๊ะในน้ำเดือด เมื่อเย็นลงจนถึงอุณหภูมิห้อง ดื่มเพื่อบรรเทาอาการปวดประจำเดือน
