ถั่วพิสตาชิโอช่วยในการลดน้ำหนักได้อย่างไร?

สำหรับการแจ้งเตือนด่วนสมัครสมาชิกตอนนี้

Cardiomyopathy Hypertrophic: อาการสาเหตุการรักษาและการป้องกัน ดูตัวอย่างสำหรับการแจ้งเตือนด่วนอนุญาตการแจ้งเตือน สำหรับการแจ้งเตือนรายวัน

เพียงแค่ใน

5 ชม. ที่ผ่านมา Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้
7 ชม. ที่ผ่านมา Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
9 ชม. ที่ผ่านมา Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
12 ชม. ที่ผ่านมา ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564

ต้องดู

อย่าพลาด

บ้าน สุขภาพ ออกกำลังกายลดน้ำหนัก โดย Diet Fitness lekhaka-Bindu Vinodh บินดูวิโนด ในวันที่ 26 กรกฎาคม 2561

ถั่วพิสตาชิโอช่วยในการลดน้ำหนัก: กินพิสตาชิโอมาก ๆ ทุกวันน้ำหนักจะลดลงใน 1 เดือน Boldsky

ถั่วมีส่วนเกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนักมาโดยตลอด แต่นี่คือถั่วที่สามารถช่วยลดน้ำหนักได้จริง ใช่เรากำลังพูดถึงถั่วพิสตาชิโอ แม้ว่าสิ่งนี้จะฟังดูดีเกินไป แต่ก็เป็นความจริงที่ว่าถ้าคุณชอบทานถั่วถั่วพิสตาชิโอเป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณ พวกเขาสามารถตอบสนองความอยากทานอาหารว่างของคุณและในขณะเดียวกันก็ช่วยลดน้ำหนักได้ด้วยเนื่องจากอุดมไปด้วยไฟเบอร์ไขมันที่ดีต่อสุขภาพและโปรตีน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพในถั่วพิสตาชิโอช่วยลดการอักเสบในร่างกายและยังช่วยให้คุณหายหิวได้อีกด้วย หากคุณอยากรู้เพิ่มเติมว่าถั่วพิสตาชิโอช่วยคุณในกระบวนการลดน้ำหนักได้อย่างไรโปรดอ่านเพื่อหาคำตอบ

คุณค่าทางโภชนาการของถั่วพิสตาชิโอ

หากต้องการทราบว่าถั่วพิสตาชิโอมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักได้อย่างไรจึงจำเป็นต้องทราบคุณค่าทางโภชนาการของมันด้วย

เมล็ดพิสตาชิโอทุกๆ 100 กรัมเชื่อว่ามีโปรตีน 15% ถึง 21% ดังนั้นการมีถั่วพิสตาชิโอเพียง 1 ออนซ์ (28.3 กรัม) ก็สามารถให้โปรตีนเพียงพอที่จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณกระชับได้ ถั่วพิสตาชิโอ 1 ออนซ์มี 159 แคลอรี่ซึ่งค่อนข้างน้อยเมื่อเทียบกับถั่วชนิดอื่น ๆ ถั่วพิสตาชิโอยังมีค่าน้ำตาลในเลือดต่ำดังนั้นระดับอินซูลินของคุณจะไม่สูงขึ้นเมื่อบริโภคเข้าไป

ถั่วพิสตาชิโอยังเป็นแหล่งวิตามิน A, B6 และ K, Flavonols, Zeaxanthin, Anthocyanin, Lutein และ Phytosterols ซึ่งทั้งหมดนี้ช่วยในการกระตุ้นการเผาผลาญของร่างกายปรับปรุงระดับไขมันในเลือดและมีสุขภาพที่ดี

ถั่วเหล่านี้มีเส้นใยอาหารสูงมีเส้นใยอาหาร 3 กรัมรวมอยู่ในหนึ่งมื้อ นี่เป็นส่วนประกอบที่สำคัญสำหรับการลดน้ำหนักช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น

ถั่วพิสตาชิโออุดมไปด้วยแร่ธาตุเช่นแคลเซียมฟอสฟอรัสเหล็กโพแทสเซียมและแมกนีเซียมที่เสริมสร้างกระดูกสนับสนุนการหดตัวของกล้ามเนื้อการหลั่งอินซูลินและเพิ่มภูมิคุ้มกัน

มีหลักฐานที่บ่งบอกถึงผลของถั่วพิสตาชิโอต่อการลดน้ำหนัก

อุดมไปด้วยไฟเบอร์และโปรตีนถั่วพิสตาชิโอทำให้รู้สึกอิ่มและคุณมักจะรู้สึกอิ่มนานและกินน้อยลง

ในการศึกษาเกี่ยวกับโปรแกรมการลดน้ำหนัก 12 สัปดาห์พบว่าดัชนีมวลกายของผู้เข้าร่วมที่รับประทานถั่วพิสตาชิโอ 53 กรัมต่อวันเป็นของว่างในช่วงบ่ายลดลงเป็นสองเท่า

ในการศึกษาอีก 24 สัปดาห์ที่เกี่ยวข้องกับผู้เข้าร่วมที่มีน้ำหนักเกินผู้ที่บริโภคแคลอรี่ 20% จากถั่วพิสตาชิโอจะลดรอบเอวลง 1.5 ซม. เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้กินถั่วพิสตาชิโอ

ตามที่นักวิจัยกล่าวว่าหนึ่งในเหตุผลที่ทำให้คุณสมบัติในการลดน้ำหนักของถั่วพิสตาชิโอคือปริมาณไขมันเส้นใยและโปรตีนต้องใช้เวลาในการย่อยในลำไส้และจะช่วยให้อิ่มนานขึ้น

นอกจากนี้หากคุณกำลังรับประทานถั่วพิสตาชิโอเพื่อลดน้ำหนักการรับประทานถั่วพิสตาชิโอในเปลือกเป็นสิ่งที่ดีที่สุดเนื่องจากการปอกเปลือกถั่วเหล่านี้สามารถชะลออัตราการรับประทานอาหารและคุณจะกินน้อยลง นอกจากนี้เปลือกหอยยังช่วยให้คุณทราบขนาดของชิ้นส่วนได้อีกด้วย สิ่งนี้เรียกว่า 'การกินอย่างมีสติ'

การบริโภคถั่วพิสตาชิโอยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายและลดการอักเสบที่เกิดจากการออกกำลังกาย

ประโยชน์ต่อสุขภาพตามหลักฐานเพิ่มเติมเล็กน้อย

ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Journal of the American College of Nutrition ระบุว่าการบริโภคถั่วพิสตาชิโอจะช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์ลงได้อย่างมากเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่บริโภคถั่วชนิดนี้

การศึกษาอื่นของนักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันและชาวจีนพบว่าการบริโภคถั่วพิสตาชิโออาจช่วยลดความเสี่ยงต่อสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับโรคเมตาบอลิก

นอกจากนี้นักวิทยาศาสตร์ยังยืนยันว่าในการบริโภคเป็นประจำถั่วพิสตาชิโอสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองควบคุมความดันโลหิตปรับปรุงการเผาผลาญและช่วยในการจัดการโรคเบาหวานได้ดีขึ้น

โดยรวมแล้วการบริโภคถั่วพิสตาชิโอจะช่วยลดน้ำหนักทางอ้อมโดยการลดความหิวของคุณลดการอักเสบและระดับไตรกลีเซอไรด์และเพิ่มการเผาผลาญ

ปริมาณถั่วพิสตาชิโอที่ควรบริโภคเพื่อลดน้ำหนัก

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าหากคุณอยู่ในเป้าหมายการลดน้ำหนักให้บริโภคถั่วพิสตาชิโอ 1 ออนซ์ (49 เมล็ด) เมื่อคุณอยากทานของว่าง แบ่งเป็น 24 เมล็ดสำหรับตอนเช้าและ 25 สำหรับอาหารว่างตอนเย็น

วิธีที่ดีที่สุดในการรวมถั่วพิสตาชิโอไว้ในอาหาร

วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการบริโภคถั่วพิสตาชิโอคือการดิบในเปลือกโดยไม่ต้องเติมเกลือ อย่างไรก็ตามให้ปฏิบัติตามขนาดส่วนครึ่งถ้วยสำหรับอาหารว่างที่ชาญฉลาด

ตัวเลือกอื่น ๆ ที่จะรวมถั่วพิสตาชิโอไว้ในอาหารคือเพิ่มลงในสลัดบดและเพิ่มโยเกิร์ตไขมันต่ำในสมูทตี้ออกกำลังกายหลังการออกกำลังกายเพิ่มลงในบัตเตอร์มิลค์หลังอาหารกลางวันเพื่อย่อยอาหารหรือนมขาดมันเนยอุ่น ๆ สักถ้วยก่อนนอน

ควบคู่ไปกับการรับประทานถั่วเขียว 1 ออนซ์ที่แนะนำเป็นประจำเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณคุณไม่ควรลืมกินอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายเป็นประจำ