วิธีเพิ่มน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี?

สำหรับการแจ้งเตือนด่วนสมัครสมาชิกตอนนี้

Cardiomyopathy Hypertrophic: อาการสาเหตุการรักษาและการป้องกัน ดูตัวอย่างสำหรับการแจ้งเตือนด่วนอนุญาตการแจ้งเตือน สำหรับการแจ้งเตือนรายวัน

เพียงแค่ใน

5 ชม. ที่ผ่านมา Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้
6 ชม. ที่ผ่านมา Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
8 ชม. ที่ผ่านมา Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
11 ชม. ที่ผ่านมา ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564

ต้องดู

อย่าพลาด

บ้าน สุขภาพ ออกกำลังกายลดน้ำหนัก ไดเอ็ทฟิตเนส oi-Amritha K By อมฤธาเค ในวันที่ 22 กุมภาพันธ์ 2020

ในขณะที่คนส่วนใหญ่ทั่วโลกกำลังอยู่เบื้องหลังการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายที่ช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนัก แต่ก็มีบางคนที่กำลังมองหาอาหารที่จะช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและนั่นก็เป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพเช่นกัน เพราะอย่างที่ทราบกันดีว่าการเพิ่มน้ำหนักเป็นเค้กชิ้นหนึ่ง แต่การทำอย่างถูกวิธีอาจเป็นเรื่องยุ่งยาก

มีสาเหตุอื่น ๆ อีกมากมายที่ทำให้คุณมีน้ำหนักตัวน้อยเช่นพฤติกรรมการรับประทานอาหารที่ไม่เพียงพอช่องว่างของเวลารับประทานอาหารเป็นเวลานานการเลือกอาหารที่ไม่ดีความผิดปกติของการกินเช่น Nervosa และ bulimia เป็นต้น [1]

สาเหตุหลักประการหนึ่งที่ผู้คนมองหาวิธีเพิ่มน้ำหนักคือเมื่อมีน้ำหนักตัวน้อย คนที่มีน้ำหนักตัวน้อยคือคนที่มีน้ำหนักตัวต่ำเกินไปที่จะมีสุขภาพดี ผู้ที่มีน้ำหนักตัวน้อยจะมีดัชนีมวลกาย (BMI) ต่ำกว่า 18.5 หรือมีน้ำหนัก 15 เปอร์เซ็นต์ถึง 20 เปอร์เซ็นต์ต่ำกว่าเกณฑ์ปกติสำหรับอายุและกลุ่มส่วนสูง [สอง] .

ตรวจสอบค่าดัชนีมวลกายของคุณที่นี่ .

ในช่วงอายุหนึ่ง ๆ ทั้งชายและหญิงมักจะระบุตัวตนด้วยร่างกายและนั่นคือช่วงเวลาที่โครงร่างบางเฉียบอาจทำให้เกิดความหงุดหงิด นอกจากนี้การมีน้ำหนักน้อยก็ไม่ดีต่อสุขภาพ

ขึ้นอยู่กับความสูงและอายุของคุณแพทย์ของคุณสามารถแนะนำคุณได้ว่าน้ำหนักในอุดมคติของคุณควรอยู่ที่เท่าไร [3] .

อ่านเพิ่มเติมเพื่อทราบวิธีเพิ่มน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี

1. เนยถั่ว

ถั่วลิสงเต็มไปด้วยโปรตีนและไขมันและเป็นตัวเลือกอาหารที่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักอย่างเป็นธรรมชาติ [4] . เนยถั่วหนึ่งช้อนชามีแคลอรี่ประมาณ 100 แคลอรี่ นอกจากนี้ยังมีวิตามินเช่นแมกนีเซียมกรดโฟลิกวิตามินบีและวิตามินอี [5] . คุณสามารถเพิ่มปริมาณเนยถั่วได้โดยทาลงบนขนมปังและรับประทานเป็นอาหารเช้า

2. นมไขมันเต็ม

วิธีการที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการเพิ่มน้ำหนักอย่างเป็นธรรมชาติคือการดื่มนมไขมันเต็ม เปลี่ยนนมพร่องมันเนยเป็นนมสดและร่างกายของคุณจะได้รับ 60 แคลอรี่ต่อแก้ว นมยังอุดมไปด้วยวิตามินและสารอาหารอีกทั้งยังเป็นแหล่งวิตามินดีและวิตามินเอ [6] .

3. อะโวคาโด

อะโวคาโดเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการเพิ่มไขมันที่ดีในอาหารของคุณ อะโวคาโดครึ่งหนึ่งมีแคลอรี่ 140 แคลอรี่และยังเป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุที่ดีเช่นวิตามินอีกรดโฟลิกและโพแทสเซียม [7] . คุณสามารถเพลิดเพลินกับอะโวคาโดโดยใส่ในสลัดสมูทตี้หรือสเปรด

4. ขนมปังโฮลวีท

ขนมปังโฮลวีตเป็นอีกหนึ่งอาหารที่ช่วยเพิ่มน้ำหนักได้ ขนมปังโฮลวีตมีสารอาหารเพื่อสนับสนุนอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพและยังเพิ่มแคลอรี่ให้เพียงพอ [8] . พวกเขามีไฟเบอร์และแร่ธาตุที่ขาดหายไปในขนมปังขาวปกติ

5. ถั่ว

เมื่อต้องเพิ่มน้ำหนักถั่วก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ดี เป็นตัวเลือกของว่างที่ดีและมีแหล่งไขมันและสารอาหารที่ดี นอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์และช่วยให้คุณอิ่มท้องได้นานขึ้น รับประทานถั่วผสมทุกวันเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด [9] .

6. มันฝรั่ง

มันฝรั่งมีคาร์โบไฮเดรตสูงซึ่งจะช่วยให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้เร็วขึ้น นอกจากนี้ยังมีโปรตีนสูงเต็มไปด้วยเส้นใยและยังมีวิตามินซีในปริมาณที่ดีคุณสามารถให้ผิวได้รับสารอาหารที่เหมาะสม [10] .

7. กล้วย

หยิบกล้วยเพื่อเพิ่มพลังงานขณะเดินทางและเพิ่มน้ำหนัก กล้วยมีโพแทสเซียมคาร์โบไฮเดรตและสารอาหารสำคัญอื่น ๆ สูงซึ่งจะให้พลังงานและทำให้คุณมีสุขภาพที่ดี กล้วยมีแคลอรี่มากกว่า 100 แคลอรี่จึงช่วยให้คุณมีปริมาณมากขึ้น [สิบเอ็ด] .

8. ไข่

ไข่เป็นสิ่งที่ดีในการกินเพื่อเพิ่มน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ เต็มไปด้วยโปรตีนวิตามินและแร่ธาตุการรับประทานไข่ 2 ฟองทุกเช้าสามารถช่วยให้คุณมีพลังงานที่จำเป็นในการใช้งานตลอดทั้งวัน แย่งกันลวกทอดต้มหรือทำไข่เจียวเพื่อให้ได้ประโยชน์ที่ดีต่อสุขภาพ [12] .

9. เนย

เนยมีแคลอรี่สูงและคุณสามารถเพิ่มลงในอาหารแทนการใช้น้ำมันปรุงอาหารได้ เนยมีไขมันอิ่มตัวดังนั้นควรรับประทานในปริมาณที่ จำกัด [13] . ทาเนยให้ทั่วขนมปังโฮลวีตแล้วทานเป็นอาหารเช้าหรือเป็นของว่าง

10. เนยใส

เนยใสเป็นเนยใสอีกรูปแบบหนึ่ง คุณสามารถใช้เนยใสในปริมาณที่พอเหมาะในการปรุงอาหารได้เนื่องจากมีรสชาติเข้มข้นและมีไขมันอิ่มตัว [14] . กินเนยใสจากวัวธรรมชาติเนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระกรดไขมันสายโซ่ขนาดกลางช่วยในการย่อยอาหารและประกอบด้วยคุณสมบัติต้านไวรัสและต้านเชื้อแบคทีเรีย [สิบห้า] .

11. ชีส

โดยทั่วไปชีสส่วนใหญ่มีไขมันสูงมากคุณสามารถบริโภคชีสแพะและชีสพาร์มีซานซึ่งจะช่วยให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นตามธรรมชาติ แต่บริโภคในปริมาณปานกลาง [16] .

12. เนื้อแดง

แม้ว่าเนื้อแดงจะมีคอเลสเตอรอลสูง แต่ก็เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย [17] . เนื้อสัตว์มีโปรตีนและธาตุเหล็กในปริมาณสูงและบางส่วนของเนื้อสัตว์ก็มีแหล่งไขมันที่ดี คุณสามารถปรุงเนื้อแดงในน้ำมันมะกอกเพื่อเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพเพื่อเพิ่มน้ำหนัก [18] .

ตอนนี้คุณได้ทราบถึงอาหารที่หาได้ทั่วไปและหาได้ง่ายซึ่งสามารถช่วยส่งเสริมการเพิ่มน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพได้แล้วนี่คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยคุณในกระบวนการนี้

13. อย่าปล่อยให้เกิน 4 ชั่วโมงไปโดยไม่รับประทานอาหาร

ร่างกายของคุณต้องการพลังงานอย่างต่อเนื่องและเมื่อคุณข้ามมื้ออาหารจะทำให้ร่างกายขาดเชื้อเพลิงที่ต้องการ คุณสามารถป้องกันไม่ให้ร่างกายสูญเสียเนื้อเยื่อที่สำคัญได้โดยการรับประทานอาหารมื้อปกติโดยเว้นระยะห่างกันสาม - ห้าชั่วโมง [19] .

14. กินอาหารหลาย ๆ อย่างพร้อมกัน

มุ่งมั่นที่จะกินอาหารสามหมู่พร้อมกันเสมอ อาหารที่หลากหลายเช่นเมล็ดธัญพืชผักและผลไม้ช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารหลายอย่างตลอดทั้งวัน [ยี่สิบ] .

15. กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แต่หนาแน่น

เลือกอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารซึ่งบรรจุคาร์โบไฮเดรตโปรตีนหรือไขมันจำนวนมากไว้ในอาหารมื้อเล็ก ๆ นอกจากนี้ควรเลือกซื้อผลไม้แห้งที่ไม่มีน้ำตาลหรือสารกันบูดเพิ่ม [ยี่สิบเอ็ด] .

16. ดื่มอาหารของคุณ

แม้ว่าของเหลวจะไม่ได้บรรจุเป็นอาหารแข็งเมื่อคุณพยายามเพิ่มน้ำหนัก แต่ก็สามารถให้สารอาหารที่เพียงพอแก่คุณได้ [22] . ไปทานสมูทตี้และมิลค์เชคที่เตรียมไว้ที่บ้าน

17. กินก่อนนอน

การรักษาซ่อมแซมและฟื้นฟูร่างกายเกิดขึ้นในขณะที่เรานอนหลับ [2. 3] . การกินของว่างที่สดใหม่และดีต่อสุขภาพก่อนนอนจะช่วยให้คุณมีพลังงานเพียงพอที่จะทำงานกับร่างกายในขณะที่คุณนอนหลับ

นอกเหนือจากที่กล่าวมาแล้วเคล็ดลับเพิ่มเติมในการเพิ่มน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีคือหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารใช้จานที่ใหญ่กว่าเติมครีมลงในกาแฟและนอนหลับให้เหมาะสม [24] .

ในหมายเหตุสุดท้าย ...

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการเพิ่มน้ำหนักอย่างถูกวิธีไม่ใช่การกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเป็นทางเลือกที่ดีกว่าสำหรับร่างกายของคุณ วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มน้ำหนักอย่างเป็นธรรมชาติคือการใช้วิธีธรรมชาติ

จำไว้เสมอว่าการกลั่นกรองเป็นกุญแจสำคัญ

คำถามที่พบบ่อย

ถามผู้หญิงจะเพิ่มน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีได้อย่างไร?

ถึง. กินให้บ่อยขึ้นเลือกอาหารที่มีสารอาหารมากขึ้นลองสมูทตี้และเชคดูเวลาที่คุณดื่มมีการบำบัดเป็นครั้งคราวและออกกำลังกายเป็นประจำ

Q. ผลไม้ชนิดใดดีต่อน้ำหนัก?

ถึง. ผลไม้สดบางชนิดเช่นอะโวคาโดและมะพร้าวเป็นแหล่งของไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งสามารถช่วยเพิ่มน้ำหนักได้ กล้วยและมะม่วงอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่

Q. อะไรทำให้อ้วนเร็ว?

ถึง. การขาดโปรตีนในอาหารของคุณอาจทำให้คุณอ้วนได้