วิธีการบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างอย่างรวดเร็ว

สำหรับการแจ้งเตือนด่วนสมัครสมาชิกตอนนี้

Cardiomyopathy Hypertrophic: อาการสาเหตุการรักษาและการป้องกัน ดูตัวอย่างสำหรับการแจ้งเตือนด่วนอนุญาตการแจ้งเตือน สำหรับการแจ้งเตือนรายวัน

เพียงแค่ใน

5 ชม. ที่ผ่านมา Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้
6 ชม. ที่ผ่านมา Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
8 ชม. ที่ผ่านมา Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
11 ชม. ที่ผ่านมา ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564

ต้องดู

อย่าพลาด

บ้าน สุขภาพ สุขภาพ Wellness oi-Neha Ghosh โดย เนฮากอช ในวันที่ 24 เมษายน 2562

อาการปวดหลังส่วนล่างกลายเป็นปัญหาที่พบบ่อยที่สุดในผู้ใหญ่ ^[1] . ตามที่สถาบันแห่งชาติของความผิดปกติทางระบบประสาทและโรคหลอดเลือดสมองประมาณร้อยละ 80 ของผู้ใหญ่ต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดหลังส่วนล่างในช่วงเวลาหนึ่งของชีวิต บทความนี้จะบอกวิธีบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างอย่างรวดเร็ว

อาการปวดหลังส่วนล่างมีสามประเภทคือเฉียบพลันย่อยเรื้อรังและเรื้อรัง หากปวดเป็นเวลาสองสามวันถึงสองสามสัปดาห์แสดงว่าเป็นประเภทเฉียบพลัน หากกินเวลานาน 4-12 สัปดาห์แสดงว่าเป็นอาการย่อยเรื้อรังตามธรรมชาติ หากอาการปวดเป็นเวลานานกว่า 12 สัปดาห์แสดงว่าเป็นอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรัง

มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้อาการปวดหลังส่วนล่างเกิดขึ้น อาจเกิดจากปัญหากระดูกสันหลัง, เอวตีบ, ปวดตะโพก, การบาดเจ็บของแผ่นดิสก์และสาเหตุอื่น ๆ อีกมากมาย ^[สอง] .

อาการปวดหลังส่วนล่างเฉียบพลันมักได้รับการรักษาด้วยยาแก้ปวด แต่เมื่อพูดถึงอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรังแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ อย่างไรก็ตามโดยไม่คำนึงถึงประเภทของอาการปวดหลังนี่คือวิธีการบางอย่างในการลดอาการปวดหลังส่วนล่าง

วิธีการบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่าง

1. ออกกำลังกายเบา ๆ

การให้ร่างกายกระฉับกระเฉงด้วยการออกกำลังกายเบา ๆ จะช่วยลดความรุนแรงของอาการปวดหลังส่วนล่าง การออกกำลังกายเบา ๆ สำหรับอาการปวดหลังส่วนล่างสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังท้องและขาและยังช่วยพยุงกระดูกสันหลังของคุณและคลายความเครียดในกล้ามเนื้อและข้อต่อ จากการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่างช่วยเพิ่มสารอาหารและการไหลเวียนของเลือดไปยังเนื้อเยื่ออ่อนด้านหลังจึงช่วยในการรักษาได้เร็วขึ้นและลดอาการตึงที่หลังส่วนล่าง ^[3] .

2. จำกัด การพักผ่อนของคุณ

จำกัด เวลานอนให้สั้นลงเนื่องจากการนอนราบเป็นเวลานานอาจเพิ่มอาการปวดหลังได้ ^[4] . คุณสามารถพักผ่อนได้สองสามชั่วโมงเมื่อคุณมีอาการปวดหลังอย่างรุนแรง ในขณะพักผ่อนให้คลายความเมื่อยล้าโดยวางหมอนไว้ระหว่างหัวเข่าเมื่อคุณนอนตะแคงข้างหนึ่ง เมื่อคุณนอนหงายให้วางหมอนไว้ใต้เข่าและที่สะโพกเมื่อคุณนอนหงาย วิธีนี้จะช่วยให้คุณหายจากอาการปวดหลังได้อย่างเป็นธรรมชาติ

3. รักษาท่าทางที่ดี

ท่าทางที่ผิดพลาดสามารถนำไปสู่ปัญหากระดูกสันหลังได้ ตัวอย่างเช่นการนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานอาจทำให้กล้ามเนื้อหลังตึงและอาจนำไปสู่อาการปวดหลังส่วนล่างได้ ^[5] . ความเครียดจากท่าทางที่ไม่ดีสามารถเปลี่ยนลักษณะทางกายวิภาคของกระดูกสันหลังได้ สิ่งนี้จะเพิ่มความเป็นไปได้ของเส้นเลือดและเส้นประสาทที่ตีบตันปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อแผ่นดิสก์และข้อต่อ การมีท่าทางที่ดีถือเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการลดอาการปวดหลังส่วนล่าง

4. การบำบัดด้วยความร้อนและเย็น

การใช้แพ็คร้อนและเย็นหรือที่ด้านหลังจะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ ^[6] . ใช้ความร้อนครั้งละ 15 ถึง 20 นาทีเช่นฮอทแพ็คอ่างน้ำร้อนและฝักบัวน้ำอุ่น นอกจากนี้ให้ใช้แพ็คเย็นเนื่องจากจะช่วยลดการอักเสบที่หลังส่วนล่าง

5. เสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณ

การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องจะช่วยบรรเทาอาการปวดกระดูกสันหลังส่วนเอว วิธีนี้จะช่วยลดความเครียดของกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและลดความเสี่ยงที่กล้ามเนื้อจะเสียหายและฉีกขาด การเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างได้

6. เพิ่มความยืดหยุ่น

สงสัยว่าจะลดอาการปวดหลังส่วนล่างได้อย่างไร? เพิ่มความยืดหยุ่นของคุณเพื่อให้น้ำหนักเท่ากันทั่วร่างกาย การออกกำลังกายยืดและทรงตัวจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหลัง ^[7] . การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อบางส่วน ได้แก่ การยืดงูเห่าท่าพักผ่อนการยืดกล้ามเนื้อ piriformis เป็นต้น

7. นอนในตำแหน่งที่ถูกต้อง

การนอนผิดท่าหรือนอนบนที่นอนที่ไม่ดีอาจทำให้อาการปวดหลังส่วนล่างของคุณรุนแรงขึ้นได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รักษากระดูกสันหลังให้อยู่ในตำแหน่งตรงในขณะนอนหลับ ^[8] . วิธีที่ดีที่สุดคือวางหมอนไว้ใต้เข่าและทำให้กระดูกสันหลังตรง หมอนมีความสำคัญเนื่องจากช่วยรักษาส่วนโค้งนั้นไว้ที่หลังส่วนล่างของคุณ

8. หยุดสูบบุหรี่

คุณรู้หรือไม่ว่าการสูบบุหรี่ทำให้ปวดหลังส่วนล่าง? เนื่องจากมีสารประกอบที่เรียกว่านิโคตินที่ทำให้หลอดเลือดเล็ก ๆ แคบลงและ จำกัด การไหลเวียนของเลือดไปยังเนื้อเยื่ออ่อนและกล้ามเนื้อรวมถึง จำกัด การไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อหลัง ^[9] .

9. สวมรองเท้าที่สบาย

หลีกเลี่ยงการสวมรองเท้าที่มีส้นสูงหรือรองเท้าที่ไม่พอดีเพราะจะทำให้กล้ามเนื้อหลังและขาตึงซึ่งจะทำให้อาการปวดหลังส่วนล่างแย่ลงไปอีก ตามรายงานของ International Journal of Scientific Study การสวมรองเท้าส้นสูงจะทำให้ปวดหลังส่วนล่าง ^[10] .

เมื่อไปพบแพทย์

หากคุณมีอาการปวดหลังส่วนล่างอย่างรุนแรงซึ่งเจ็บแม้ว่าคุณจะนอนราบก็ตาม

สูญเสียการควบคุมกระเพาะปัสสาวะ

มีปัญหาในการยืนหรือเดิน

รู้สึกอ่อนแอและชาที่ขา

ดูการอ้างอิงบทความ

[1]Ganesan, S. , Acharya, A. S. , Chauhan, R. , & Acharya, S. (2017). ความชุกและปัจจัยเสี่ยงของอาการปวดหลังส่วนล่างในผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาว 1,355 คน: การศึกษาแบบตัดขวางวารสารกระดูกสันหลังของเอเชีย, 11 (4), 610-617
[สอง]Shemshaki, H. , Nourian, S. M. , Fereidan-Esfahani, M. , Mokhtari, M. , & Etemadifar, M. R. (2013). สาเหตุของอาการปวดหลังส่วนล่างคืออะไร. Journal of craniovertebral Junction & Spine, 4 (1), 21-24.
[3]Gordon, R. , & Bloxham, S. (2016). การทบทวนผลของการออกกำลังกายและการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบต่ออาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรังที่ไม่เฉพาะเจาะจงการดูแลสุขภาพ (บาเซิลสวิตเซอร์แลนด์), 4 (2), 22.
[4]วิลค์สเอ็ม. เอส. (2000). อาการปวดหลังเรื้อรัง: การนอนพักผ่อนช่วยได้หรือไม่วารสารการแพทย์ตะวันตก, 172 (2), 121
[5]Lis, A. M. , Black, K. M. , Korn, H. , & Nordin, M. (2006). ความสัมพันธ์ระหว่างการนั่งและการทำงาน LBP วารสารกระดูกสันหลังของยุโรป: สิ่งพิมพ์อย่างเป็นทางการของ European Spine Society, European Spinal Deformity Society และ European Section of Cervical Spine Research Society, 16 (2), 283-298
[6]Dehghan, M. , & Farahbod, F. (2014). ประสิทธิภาพของการบำบัดด้วยความร้อนและการบำบัดด้วยความเย็นในการบรรเทาอาการปวดในผู้ป่วยที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างเฉียบพลันการศึกษาทางคลินิกวารสารการวิจัยทางคลินิกและการวินิจฉัย: JCDR, 8 (9), LC01 – LC4
[7]Bae, H. I. , Kim, D.Y. , & Sung, Y. H. (2017). ผลของการยืดแบบคงที่โดยใช้ภาระกับผู้ป่วยที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างที่มีเส้นประสาทเทนเซอร์ที่สั้นลงวารสารการฟื้นฟูสมรรถภาพการออกกำลังกาย, 13 (2), 227-231
[8]Desouzart, G. , Matos, R. , Melo, F. , & Filgueiras, E. (2016). ผลของท่าทางการนอนต่ออาการปวดหลังในผู้สูงอายุที่เคลื่อนไหวร่างกาย: การศึกษานำร่องที่มีการควบคุมงาน, 53 (2), 235-240
[9]Alkherayf, F. , & Agbi, C. (2009). การสูบบุหรี่และอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรังในผู้ใหญ่การแพทย์ทางคลินิกและการสืบสวน, 32 (5), 360-367
[10]Kumar NV, Prasanna C, Sundar VS, Venkatesan A. รองเท้าส้นสูงทำให้ปวดส้นเท้าและปวดหลัง: ตำนานหรือความจริง? Int J วิทย์สตั๊ด 20153 (8): 101-104.