วิธีการทำแผนอาหารชาเขียวเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

สำหรับการแจ้งเตือนด่วนสมัครสมาชิกตอนนี้

Cardiomyopathy Hypertrophic: อาการสาเหตุการรักษาและการป้องกัน ดูตัวอย่างสำหรับการแจ้งเตือนด่วนอนุญาตการแจ้งเตือน สำหรับการแจ้งเตือนรายวัน

เพียงแค่ใน

5 ชม. ที่ผ่านมา Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้
6 ชม. ที่ผ่านมา Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
8 ชม. ที่ผ่านมา Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
11 ชม. ที่ผ่านมา ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564

ต้องดู

อย่าพลาด

บ้าน สุขภาพ ออกกำลังกายลดน้ำหนัก ไดเอทฟิตเนส oi-Neha Ghosh By เนฮากอช ในวันที่ 13 เมษายน 2561

การดื่มชาเขียวจะทำให้น้ำหนักลดลงเป็นสองเท่า ชาเขียวลดน้ำหนัก | Boldsky

ชาเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่พบมากที่สุดทั่วโลก ชาเขียวเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มยอดนิยมที่ผู้คนส่วนใหญ่ต้องการลดน้ำหนัก หลายคนดื่มชาเขียวเพื่อลดน้ำหนัก แต่สิ่งที่เกิดขึ้นคือการดื่มชาผิดวิธีในระหว่างวันที่ขัดขวางกระบวนการลดน้ำหนัก นี่คือแผนอาหารชาเขียวที่สมบูรณ์เพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

ชาเขียวมีสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่าคาเทชิน หนึ่งในคาเทชินที่เรียกว่า Epigallocatechin gallate (EGCG) ช่วยในการเพิ่มการเผาผลาญและในการเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น คาเทชินนี้ช่วยในการเคลื่อนย้ายไขมันโดยการยับยั้งเอนไซม์ที่สลายฮอร์โมนที่เรียกว่านอร์อิพิเนฟริน Norepinephrine ส่งสัญญาณให้เซลล์ไขมันสลายไขมันและชาเขียวยังมีคาเฟอีนจำนวนมากที่ช่วยกระตุ้นการลดน้ำหนัก

ชาเขียวและลดน้ำหนัก

ชาเขียวมีความเข้มข้นสูงกว่าของโพลีฟีนอลหรือที่เรียกว่าคาเทชิน สิ่งนี้เชื่อมโยงอย่างแข็งขันกับการลดน้ำหนัก คาเทชินเหล่านี้ป้องกันการสะสมของไขมันในร่างกายและเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายคุณจึงเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น

นอกจากนี้ชาเขียวยังเป็นแหล่งของคาเฟอีนอีกด้วย คาเฟอีนช่วยให้ร่างกายเผาผลาญทั้งแคลอรี่และไขมัน คุณจะเผาผลาญแคลอรี่เพิ่ม 9 แคลอรี่สำหรับทุก ๆ 100 มิลลิกรัมของคาเฟอีนที่คุณดื่ม

วิธีทำแผนอาหารชาเขียว

จากข้อมูลของศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมริแลนด์คุณต้องดื่มชาเขียววันละ 2 ถึง 3 ถ้วย ขึ้นอยู่กับเทคนิคการชงชาเขียว 1 ถ้วยมีคาเทชินประมาณ 120 ถึง 320 มก. และคาเฟอีน 10 ถึง 60 มก.

วันจันทร์:

ตอนเช้า - ชาเขียว 1 ถ้วย + น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ
ก่อนอาหารกลางวัน - (11.00 น.) ชาเขียว 1 ถ้วย
ก่อนอาหารเย็น (17.00 น.) ชาเขียว 1 ถ้วย + บิสกิตมัลติเกรน 1 ชิ้น

ทำไมถึงได้ผล?

น้ำมะนาวเมื่อเติมลงในชาเขียวช่วยเพิ่มรสชาติและรสชาติ นอกจากนี้ยังช่วยในการส่งเสริมภูมิคุ้มกันของคุณ ชาเขียวก่อนอาหารกลางวันและก่อนอาหารเย็นจะระงับความอยากอาหารของคุณและป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไปในปริมาณที่มากเกินไป ทานโยเกิร์ตหรือบัตเตอร์มิลค์หลังอาหารเย็นซึ่งจะช่วยในการลดน้ำหนักและย่อยอาหาร ให้อาหารกลางวันและอาหารเย็นของคุณมีคุณค่าทางโภชนาการ แต่เบา

วันอังคาร:

เช้าตรู่ (7.30 น.) - ชาเขียว 1 ถ้วยพร้อมผงซินนามอน 12 ช้อนชา
ก่อนรับประทานอาหารกลางวัน (11.00 น.) - ชาเขียว 1 ถ้วย
ก่อนอาหารเย็น (17.00 น.) - ชาเขียว 1 ถ้วย + บิสกิตแครกเกอร์ 1 ถ้วย

ทำไมถึงได้ผล?

ทำไมต้องอบเชยกับชาเขียว? อบเชยช่วยในการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน นอกจากนี้ยังเพิ่มความหวานและรสชาติให้กับชาเขียว ทานผลไม้สักถ้วยหลังอาหารกลางวันซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณทานของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพ หากคุณไม่ชอบรสชาติของอบเชยคุณสามารถใช้พริกไทยดำแทนได้

วันพุธ:

เช้าตรู่ - ชาเขียวผสมน้ำผึ้ง 1 ถ้วย
ก่อนอาหารกลางวัน - ชาเขียว 1 ถ้วย
ก่อนอาหารเย็น - ชาเขียว 1 ถ้วย + & frac 14 ถ้วยข้าวโพดต้มกับน้ำมะนาว

ทำไมถึงได้ผล?

น้ำผึ้งเป็นสารต้านเชื้อแบคทีเรียในธรรมชาติและเป็นสารปฏิชีวนะที่มีศักยภาพจึงช่วยให้คุณแข็งแรงและมีสุขภาพดี เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยชาเขียวและน้ำผึ้งสักแก้ว การเปลี่ยนน้ำตาลเป็นน้ำผึ้งสามารถช่วยคุณลดแคลอรี่ลงได้ 63 เปอร์เซ็นต์ น้ำผึ้งและชาเขียวสามารถช่วยสลายเศษอาหารในร่างกายได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อบริโภคในตอนเช้า ชาเขียวและน้ำผึ้งจะช่วยชะล้างสารพิษที่ไม่ต้องการออกจากระบบของคุณ

วันพฤหัสบดี:

ตอนเช้า - ชาเขียว 1 ถ้วย
ก่อนอาหารกลางวัน - ชาเขียว 1 ถ้วย
ก่อนอาหารเย็น - ชาเขียว 1 ถ้วย

ทำไมถึงได้ผล?

การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยชาเขียวจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ การดื่มชาเขียวก่อนอาหารกลางวันและอาหารเย็นจะช่วยในการระงับความอยากอาหารของคุณ รับประทานอาหารกลางวันและอาหารเย็นที่มีคุณค่าทางโภชนาการซึ่งจะช่วยไม่ให้คุณเบื่ออาหารชาเขียวนี้

วันศุกร์:

เช้าตรู่ (7.30 น.) - ชาเขียวกับซินนามอน 12 ช้อนชา
ก่อนอาหารกลางวัน - ชาเขียว 1 ถ้วย
ก่อนอาหารเย็น - ชาเขียว 1 ถ้วย + และป๊อปคอร์นจืด 12 ถ้วย

ทำไมถึงได้ผล?

การรวมกันของชาเขียวและอบเชยรสชาติดีและยังช่วยในการลดน้ำหนัก การกินป๊อปคอร์นไม่ใส่เกลือกับชาเขียวก่อนอาหารเย็นจะช่วยลดน้ำหนักได้มากขึ้น รับประทานอาหารเย็นที่มีโปรตีนซึ่งจะช่วยให้การรับรสของคุณยังคงเคลื่อนไหวอยู่และทำให้กล้ามเนื้อของคุณดีขึ้น

วันเสาร์:

ตอนเช้า - ชาเขียว 1 ถ้วยกับน้ำมะนาว
ก่อนอาหารกลางวัน - ชาเขียว 1 ถ้วย
ก่อนอาหารเย็น - ชาเขียว 1 ถ้วย

ทำไมถึงได้ผล?

การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยชาเขียวสักถ้วยและอาหารเช้าแสนอร่อยจะช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณและช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้น ก่อนรับประทานอาหารกลางวันให้ดื่มชาเขียวเท่านั้นและรับประทานอาหารกลางวันและอาหารเย็นที่มีโปรตีน นอกจากนี้การดื่มชาเขียวสักถ้วยก่อนอาหารเย็นจะช่วยเริ่มการเผาผลาญของคุณ แทนที่จะใช้น้ำมะนาวคุณสามารถใช้น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์แทนได้

วันอาทิตย์:

เช้าตรู่ - ชาเขียวกับน้ำผึ้งและอบเชย
ก่อนอาหารกลางวัน - ชาเขียว 1 ถ้วย
ก่อนอาหารเย็น - ชาเขียว 1 ถ้วย + แครกเกอร์มัลติเกรน 1 แก้ว

ทำไมถึงได้ผล?

ชาเขียวผสมอบเชยและน้ำผึ้งช่วยเร่งการเผาผลาญและช่วยในการลดน้ำหนัก แคลอรี่ทั้งหมดจะนับรวมในการลดน้ำหนัก ชาเขียวธรรมดา 1 ถ้วยมีแคลอรี่เพียง 2 แคลอรี่และการเติมน้ำผึ้งและอบเชย 1 ช้อนโต๊ะจะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ได้มากขึ้น

ผลข้างเคียงของชาเขียว

ผลข้างเคียงของชาเขียวมีตั้งแต่ปัญหาเล็กน้อยไปจนถึงปัญหาร้ายแรงเช่นปวดศีรษะหงุดหงิดปัญหาการนอนหลับอาเจียนท้องร่วงหงุดหงิดหัวใจเต้นผิดปกติอาการสั่นอิจฉาริษยาเวียนศีรษะเสียงในหูชักและสับสน

ดังนั้นการบริโภคชาเขียวในระดับปานกลางจึงเป็นเรื่องปกติ