HRITHIK ROSHAN แบ่งปันเคล็ดลับการลดน้ำหนักและการออกกำลังกาย 10 อันดับแรกในวันเกิดของเขา

สำหรับการแจ้งเตือนด่วนสมัครสมาชิกตอนนี้

Cardiomyopathy Hypertrophic: อาการสาเหตุการรักษาและการป้องกัน ดูตัวอย่างสำหรับการแจ้งเตือนด่วนอนุญาตการแจ้งเตือน สำหรับการแจ้งเตือนรายวัน

เพียงแค่ใน

6 ชม. ที่ผ่านมา Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้
7 ชม. ที่ผ่านมา Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
9 ชม. ที่ผ่านมา Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
12 ชม. ที่ผ่านมา ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564

ต้องดู

อย่าพลาด

บ้าน สุขภาพ ออกกำลังกายลดน้ำหนัก ไดเอทฟิตเนส oi-Neha By เนฮา ในวันที่ 10 มกราคม 2561

Hrithik Roshan แบ่งปันกิจวัตรการออกกำลังกายและเคล็ดลับการเพาะกายของเขาดูวิดีโอ | Boldsky

Hrithik Roshan เทพเจ้าแห่งบอลลีวูดชาวกรีกเป็นหนึ่งในคนดังของบอลลีวูดที่ได้รับตำแหน่ง 'ชายที่เซ็กซี่ที่สุดในเอเชีย' และ 'ชายที่หล่อเหลาที่สุดในสามโลก'

ร่างกายที่ถูกปั้นแต่งของเขาดาราเลือดสีฟ้าพลังงานที่สูงและการเคลื่อนไหวที่ง่ายดายบนฟลอร์เต้นรำเป็นสิ่งที่ดึงดูดผู้คนจำนวนมาก เพื่อรักษารูปร่างที่ได้รับการสกัดเขาได้ฝึกฝนกับ Kris Genthin ไอคอนด้านการออกกำลังกายที่มีชื่อเสียงระดับโลก ในขณะที่เตรียมถ่ายทำภาพยนตร์เรื่อง Krrish 2 เขาเคยฝึกสัปดาห์ละ 4 วันวันละสองครั้ง

จุดสนใจหลักของเขาคือการเพิ่มความแข็งแกร่งความแข็งแกร่งความอดทนและความยืดหยุ่นโดยการออกกำลังกายที่หลากหลายเช่นปอดสควอทขาเดียวและส่วนผสมที่ลงตัวระหว่างคาร์ดิโอและการฝึกแบบเซอร์กิต

Hrithik ยังควบคุมพฤติกรรมการกินของเขาโดยอยู่ห่างจากช็อคโกแลตมัฟฟินและคุกกี้ และนั่นเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เขาถูกเรียกว่าเทพเจ้ากรีก

วันนี้ในวันเกิดของเขาเรามาดูเคล็ดลับการลดน้ำหนักและการออกกำลังกายที่ช่วยให้เขารักษาร่างกายและมีรูปร่างได้

1. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

Hrithik ติดตามการออกกำลังกายที่หนักหน่วงทุกวันและปฏิบัติตามระบบการออกกำลังกายอย่างมีวินัย การออกกำลังกายของเขาประกอบด้วยคาร์ดิโอการยืดกล้ามเนื้อการออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายของเขาดูแข็งแรงและมีกล้ามเนื้อ เขาออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างน้อย 20-30 นาที

2. เซอร์กิตเทรนนิ่ง

การฝึกแบบเซอร์กิตเป็นการออกกำลังกายทั้งตัว ประโยชน์ของการฝึกแบบเซอร์กิตคือการสร้างกล้ามเนื้อและการกระชับสัดส่วนควบคู่ไปกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างเข้มข้น มันเกี่ยวข้องกับการทำงานของกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆและสามารถทำซ้ำได้ 10-25 ครั้งเป็นเวลาประมาณ 20-30 นาที

3. การออกกำลังกายแขน

Hrithik ทำให้การออกกำลังกายแขนเป็นจุดที่รวมถึงเสื้อสวมหัวดัมเบลล์แขนตรง, การต่อเชือกไขว้หน้าแข้ง, การดึงแขนตรง, การทำลอนผมแบบเข้มข้นเป็นต้น

4. ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ

Hrithik ชอบรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการโดยลองใช้ทางเลือกอื่นที่ดีต่อสุขภาพ เขากินแพนเค้กที่มีน้ำเชื่อมปราศจากน้ำตาลทำด้วยผงโปรตีน เขามีกล้วยแยกกับผงโปรตีนและโยเกิร์ตและทำลูกชิ้นกับซอสมะเขือเทศ

5. คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

Hrithik อยู่ในอาหารคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเสมอเพราะประกอบด้วยน้ำตาลและไฟเบอร์จากธรรมชาติ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนของเขาส่วนใหญ่ ได้แก่ ข้าวกล้องข้าวโอ๊ตและสลัด เขาชอบที่จะให้มันเบาและเรียบง่ายเมื่อต้องกินอาหาร

6. อาหารโปรตีนสูง

โปรตีนจำเป็นในการสร้างกล้ามเนื้อและป้องกันความเสียหายของกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย Hrithik มีโปรตีนจำนวนมากในอาหารของเขาเช่นผงโปรตีนสเต็กไก่งวงปลาและไข่ขาว อาหารเหล่านี้ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและปรับปรุงการออกกำลังกาย

7. อาหารมื้อเล็ก ๆ ในช่วงเวลาปกติ

Hrithik กล่าวว่าควรกินเป็นระยะ ๆ เพราะจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ ตามนักโภชนาการของเขานักแสดงได้รับคำแนะนำให้รับประทานอาหาร 6-7 ครั้งต่อวันแทนที่จะรับประทานอาหารมื้อหนัก 3 มื้อ ไม่เพียง แต่จะทำให้ความอยากอาหารของคุณอยู่ในระหว่างการตรวจสอบเท่านั้น

8. อาหารที่เหมาะสม

Hrithik กล่าวว่าการรับประทานอาหารที่ดีมีความสำคัญก่อนและหลังการออกกำลังกายในโรงยิม หากไม่มีอาหารที่เหมาะสมร่างกายของคุณจะไม่ได้รับสภาวะที่ดีที่สุดที่คุณต้องการ เขาบอกว่าอัตราส่วนอาหารและการออกกำลังกายควรเป็น 90:10 นั่นหมายความว่าความสำคัญของการรับประทานอาหารเป็นสิ่งสำคัญที่สุด

9. นอนหลับสนิท

การนอนหลับที่ดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายที่แข็งแรงและสมบูรณ์ ร่างกายต้องการการพักผ่อนอย่างเพียงพอและเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอจะช่วยป้องกันไม่ให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นและจะช่วยให้คุณมีสมาธิในการทำงานประจำวันได้ดีขึ้น

10. การดื่มสุราในวันหยุดสุดสัปดาห์

Hrithik เป็นนักชิมโดยธรรมชาติและเขาชอบช็อคโกแลตพิซซ่าไอศกรีมและขนมหวาน เขางดอาหารสัปดาห์ละครั้งเพื่อดื่มด่ำกับความอยาก แต่กลับปรับสมดุลด้วยการกลับไปออกกำลังกายด้วยการอุทิศตนอย่างเหมาะสม