การควบคุมอาหารเป็นองค์ประกอบที่สำคัญของสุขภาพโดยรวม และหากคุณต้องการลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียว การรับประทานอาหารที่เหมาะสมจะไม่มีความสำคัญอีกต่อไป ในฐานะของว่างจากธรรมชาติ ผลไม้เป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณเมื่อพิจารณาจากคุณค่าทางโภชนาการในขณะที่มีแคลอรีต่ำ ดังนั้นโดยไม่ต้องกังวลใจมาก อ่านต่อเพื่อสิ่งที่ดีที่สุด ผลไม้ลดน้ำหนัก !
หนึ่ง. #แอปเปิ้ลเป็นหนึ่งในผลไม้ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก
สอง. #สับปะรดเป็นหนึ่งในผลไม้ที่อร่อยที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก
3. #กีวีผลไม้ช่วยลดน้ำหนัก
สี่. #ฝรั่งเป็นผลไม้ลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ
5. #เสริมอาหารลดน้ำหนักด้วยผลไม้อย่างแตงโม
6. #ผลไม้อย่างส้มช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักได้
7. #สแน็คผลไม้แพร์ช่วยลดน้ำหนัก
8. #ผลไม้อย่างทับทิมช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
9. #เบอร์รี่คือผลไม้ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก
10. #ผลไม้อย่างมะละกอช่วยหลั่ง
สิบเอ็ด คำถามที่พบบ่อย: ผลไม้สำหรับการลดน้ำหนัก
#แอปเปิ้ลเป็นหนึ่งในผลไม้ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก
วันละแอปเปิลช่วยห่างไกลหมอ และยังป้องกันคุณจาก กินน้อย , ดังนั้น ช่วยลดน้ำหนัก . นั่นเป็นเพราะแอปเปิ้ลเต็มไปด้วยน้ำและ เส้นใยอาหาร ที่ทำให้คุณอิ่มนาน นอกจากนี้ แอปเปิ้ลยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและไฟโตนิวเทรียนท์ที่ช่วยให้คุณมีสุขภาพแข็งแรงโดยต่อสู้กับอนุมูลอิสระ สัมพันธ์กับการลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง ความดันโลหิตสูง เบาหวาน และโรคหลอดเลือดหัวใจ พวกเขายังกล่าวเพื่อเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและฟันขาว!
เคล็ดลับ: แอปเปิ้ลมีความหลากหลาย กินเองหรือใส่ในสลัด
#สับปะรดเป็นหนึ่งในผลไม้ที่อร่อยที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก
การศึกษาในสัตว์ทดลองล่าสุดแสดงให้เห็นว่าน้ำสับปะรดช่วยเพิ่มการสลายไขมันและลดการสร้างไขมัน เป็นอาหารว่างที่ดีเพราะมีสารอาหารสูงและมีแคลอรีต่ำ มีรสหวานและสามารถปรนเปรอฟันหวานของคุณ ป้องกันไม่ให้คุณหมกมุ่นอยู่กับอาหารที่มีแคลอรีสูง สับปะรดอุดมไปด้วยโบรมีเลน ซึ่งเป็นเอ็นไซม์ต้านการอักเสบที่สนับสนุนกระบวนการย่อยอาหาร แมงกานีสในนี้ ผลไม้ควบคุมความดันโลหิตได้อย่างมีประสิทธิภาพ และ ระดับน้ำตาลในเลือด และควบคุมไขมันและคาร์โบไฮเดรตในเลือด ช่วยลดน้ำหนัก .
เคล็ดลับ: บริโภคผลไม้รสหวานนี้ในปริมาณที่พอเหมาะเพื่อให้เป้าหมายการควบคุมอาหารของคุณเป็นไปตามแผน
#กีวีผลไม้ช่วยลดน้ำหนัก
แค่เติมกีวีหรืออื่นๆ ผลไม้ลดความอ้วน จะไม่ช่วย กินผลไม้นี้แทนอาหารแคลอรีสูงและอาหารแปรรูป เนื้อกีวีไม่เพียงแต่เต็มไปด้วยไฟเบอร์ที่ให้ความรู้สึกอิ่ม แต่เมล็ดสีดำเล็กๆ ของผลก็เช่นกัน ทำให้ได้ไฟเบอร์ที่ไม่ละลายน้ำในปริมาณที่ดี ช่วยย่อยอาหาร .
เคล็ดลับ: กินกีวีดิบหรือคั้นน้ำผลไม้ ใส่ในสมูทตี้ สลัด หรือซีเรียลตอนเช้า หรือใช้ในขนมอบ
#ฝรั่งเป็นผลไม้ลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ
ฝรั่ง สามารถช่วยคุณได้ ลดน้ำหนักด้วยการควบคุมการเผาผลาญของคุณ . ผลไม้อุดมไปด้วยโปรตีนและไฟเบอร์คุณภาพดี ซึ่งทั้งสองชนิดใช้เวลาย่อยนาน ทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น และป้องกันไม่ให้คุณไปหมกมุ่นกับสิ่งอื่นๆ อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ . ฝรั่งยังมีความกรุบกรอบและใช้เวลานานในการกินทำให้รู้สึกอิ่ม นอกจากนี้ ฝรั่งดิบยังบรรจุน้ำตาลน้อยกว่าผลไม้เพื่อลดน้ำหนัก เช่น แอปเปิ้ล องุ่น และส้ม
เคล็ดลับ: ฝรั่งช่วยเพิ่มการย่อยอาหาร ช่วยให้ลำไส้เคลื่อนไหว และควบคุมการเผาผลาญ
#เสริมอาหารลดน้ำหนักด้วยผลไม้อย่างแตงโม
สดชื่นแบบนี้ ผลไม้ช่วยลดน้ำหนักได้หลายอย่าง . มีปริมาณน้ำสูงซึ่งให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกาย สิ่งนี้ทำให้ร่างกายไม่สับสนระหว่างความกระหายน้ำหรือการคายน้ำจากความหิว นอกจากนี้ ปริมาณน้ำตาลธรรมชาติของ แตงโม สามารถปรนเปรอฟันหวานของคุณ สิ่งสำคัญที่สุดคือ ผลไม้ชนิดนี้มีซิทรูลีน ซึ่งร่างกายจะเปลี่ยนเป็นอาร์จินีน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยลดการสะสมของไขมันส่วนเกิน
เคล็ดลับ: การกินแตงโม 100 กรัมจะทำให้คุณได้รับแคลอรี่เพียง 30 แคลอรี่และไขมันอิ่มตัวเป็นศูนย์!
#ผลไม้อย่างส้มช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักได้
เพิ่มความเอร็ดอร่อยให้กับอาหารของคุณด้วยส้ม! ผลไม้ที่มีสารอาหารหนาแน่นนี้ให้พลังงานเพียง 47 แคลอรีต่อ 100 กรัม ไม่เพียงแต่ให้แคลอรีต่ำแต่เป็นผลไม้แคลอรีเชิงลบ ซึ่งหมายความว่ามีแคลอรีน้อยกว่าที่ร่างกายต้องการในการย่อย อุดมด้วยไฟเบอร์ ส้มช่วยให้คุณอิ่มระหว่างมื้อ พวกเขายังช่วยในการขับถ่ายง่ายซึ่งจำเป็นเมื่อพยายามลดน้ำหนัก จากการศึกษาพบว่า วิตามินซีที่ละลายน้ำได้ในส้มช่วยในการป้องกันโรคอ้วนและ การจัดการน้ำหนัก . วิตามินยังส่งเสริมการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและเพิ่ม เผาผลาญไขมัน กระบวนการทำให้ส้มเป็นหนึ่งใน ผลไม้ลดน้ำหนักที่ดีที่สุด .
เคล็ดลับ: ส้มไม่เพียงแต่ระงับความหิว แต่ยังช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นด้วย .
#สแน็คผลไม้แพร์ช่วยลดน้ำหนัก
ผลไม้อีกชนิดหนึ่งที่อุดมไปด้วยวิตามินซี ลูกแพร์ช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นเมื่อปริมาณใยอาหารถูกย่อยอย่างช้าๆ นี้ ผลไม้ยังเป็นน้ำประมาณ 84 เปอร์เซ็นต์ ทำให้มีปริมาณมากในขณะที่มีแคลอรีต่ำ ลูกแพร์ยังช่วยย่อยอาหารและ ต่อสู้กับอาการท้องผูก ทำให้คุณมีสุขภาพลำไส้และระบบย่อยอาหารที่ดี ซึ่งทั้งสองอย่างนี้เชื่อมโยงกับการลดน้ำหนัก
เคล็ดลับ: ผลไม้กรุบกรอบนี้มีสารอาหารหนาแน่นและมีแคลอรีต่ำ และสามารถเป็นเพื่อนกับการลดน้ำหนักที่เชื่อถือได้!
#ผลไม้อย่างทับทิมช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
ทับทิมสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายได้เช่นนี้ ผลไม้อัดแน่นไปด้วยสารอาหาร เช่น ใยอาหาร วิตามินและแร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งมีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนัก โพลีฟีนอลและกรดคอนจูเกตไลโนเลนิกในทับทิมสามารถเผาผลาญไขมันและ เพิ่มการเผาผลาญ . น้ำทับทิมร่วมกับอื่นๆ ผลไม้ลดน้ำหนัก ออกฤทธิ์ระงับความอยากอาหาร . นอกจากนี้การกินผลไม้ยังสามารถให้ความรู้สึกอิ่มได้
เคล็ดลับ: ทำให้ผลไม้นี้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารประจำวันของคุณเพื่อปรับปรุงการเผาผลาญและเร่งการย่อยอาหาร ซึ่งจะทำให้น้ำหนักลดลง
#เบอร์รี่คือผลไม้ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก
ผลเบอร์รี่หวานตามธรรมชาติอุดมไปด้วยเพคตินซึ่งเป็นเส้นใยที่ละลายน้ำได้ ดังนั้นการโหลดผลเบอร์รี่ไม่เพียง แต่ทำให้คุณอิ่ม ฟันสวย แต่ท้องด้วย! ผลเบอร์รี่ยังเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งนอกจากจะป้องกันความเสียหายต่อเซลล์แล้ว ยังเชื่อมโยงกับการควบคุมน้ำหนักอีกด้วย
สตรอเบอร์รี่สามารถลดน้ำตาลในเลือดและระดับอินซูลินหลังรับประทานอาหาร ป้องกันไม่ให้น้ำตาลส่วนเกินถูกเปลี่ยนเป็นเซลล์ไขมัน ราสเบอร์รี่มีสารธรรมชาติที่เรียกว่าคีโตน ซึ่งช่วยป้องกันการเพิ่มขึ้นของไขมันในร่างกายโดยรวมและไขมันในช่องท้อง การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าบลูเบอร์รี่มีอิทธิพลต่อยีนที่ควบคุมการเผาผลาญไขมันและการจัดเก็บ และช่วยลดไขมันหน้าท้องและ คอเลสเตอรอลต่ำ . เมื่อรวมอยู่ในอาหารที่มีไขมันต่ำ บลูเบอร์รี่สามารถช่วยลดไตรกลีเซอไรด์และควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้
เคล็ดลับ: สนับสนุนความพยายามในการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีด้วยผลเบอร์รี่หลายชนิดเป็นผลไม้สำหรับการลดน้ำหนัก
#ผลไม้อย่างมะละกอช่วยหลั่ง
มะละกอช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและมีประโยชน์ในการรักษาหลายอย่างเนื่องจากมีเอนไซม์ปาเปน ผลไม้นี้เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ อุดมไปด้วยไฟเบอร์ และมีแคลอรีต่ำ การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการอักเสบอาจขัดขวางการลดน้ำหนัก เนื่องจากมะละกอต่อสู้กับการอักเสบจึงเป็น ผลไม้ที่ดีที่จะรวมอยู่ในอาหารของคุณ . นอกจากนี้ยังทำให้น้ำหนักลดลงด้วยการช่วยย่อยอาหาร ล้างลำไส้ และต่อสู้กับอาการท้องผูก
เคล็ดลับ: หากคุณกำลังมองหาผลลัพธ์ที่รวดเร็วด้วยการกินผลไม้เพื่อลดน้ำหนัก ให้ทานมะละกอเป็นอาหารเช้าและเป็นอาหารว่างยามบ่ายทุกวัน
คำถามที่พบบ่อย: ผลไม้สำหรับการลดน้ำหนัก
Q. สิ่งที่ต้องจำไว้เมื่อซื้อผลไม้?
ถึง. เมื่อซื้อผลไม้ ให้หลีกเลี่ยงการเก็บผลไม้ที่มีรอยช้ำหรือเสียหาย เนื่องจากแบคทีเรียสามารถเจริญเติบโตได้ง่าย ทำให้ผลไม้มีคุณค่าทางโภชนาการน้อยลง ซื้อและกินผลไม้หลากสีสัน เพื่อให้คุณได้สารอาหารจากพืชและสารอาหารอื่นๆ พิจารณาซื้อผลไม้ตามฤดูกาลเพราะจะมีคุณภาพดีกว่าและราคาไม่แพง ผลไม้กระป๋องสำหรับการลดน้ำหนัก ได้ตราบใดที่ไม่มีโซเดียมสูงและได้เพิ่มน้ำตาลอ่านฉลากก่อนซื้อ
