หากคุณนึกย้อนกลับไปเมื่อตอนที่คุณยังเป็นเด็กหรือวัยรุ่น คุณอาจจำได้ว่าความสามารถของร่างกายในการควบคุมน้ำหนักและเผาผลาญแคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าผู้ใหญ่ เมื่อเรามีอายุมากขึ้น ระบบเผาผลาญของเราจะลดลง และนั่นก็เป็นความจริงสำหรับมนุษย์ส่วนใหญ่ เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น สิ่งแรกที่ได้รับผลกระทบคือความสามารถในการลดน้ำหนัก มันยากขึ้นมาก ไม่เพียงแต่จะดูดี แต่ยังรู้สึกฟิตและมีสุขภาพดีอีกด้วย วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำเช่นนี้คือผ่านอาหารที่คุณกิน มาดูกันว่า อาหารลดน้ำหนัก คุณควรกินและดื่ม
หนึ่ง. กินไข่และนมวันละส่วน
สอง. ผักใบเขียว
3. จิบชาเขียว
สี่. ถั่วและพืชตระกูลถั่ว
5. น้ำเต้าหลากหลายชนิดที่บริโภคตลอดทั้งสัปดาห์
6. ขิงช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญ
7. กินผลเบอร์รี่ในแต่ละวัน
8. ข้าวโพดคั่วทำให้เป็นอาหารว่างที่ดี
9. คำถามที่พบบ่อย
กินไข่และนมวันละส่วน
ไข่และนมเป็นแหล่งโปรตีนหลักสองแหล่งที่พบได้ตามธรรมชาติ คุณยังสามารถหันไปใช้ไก่ ไก่งวง ปลา อาหารทะเล และแหล่งเนื้อไม่ติดมันอื่นๆ เพื่อประโยชน์ที่คล้ายคลึงกัน การบริโภคโปรตีนเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดอย่างหนึ่ง วิธีลดน้ำหนัก เพราะมันมีผลกระทบมากมาย มาเริ่มกันที่ TEF หรือ Thermic . กันก่อน ผลกระทบของอาหาร ซึ่งเกิดจากการรับประทานอาหาร เนื่องจากร่างกายใช้แคลอรีส่วนเกินในการประมวลผลและย่อยอาหารนี้ ในบรรดากลุ่มอาหารทั้งหมด โปรตีนมี TEF สูงสุด ซึ่งอาจเพิ่มได้ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งมากกว่าไขมันสูงสุดที่ 3 เปอร์เซ็นต์มีถึง 10 เท่า
โปรตีนยังเป็นตัวเลือกในการเติม โดยเฉพาะอย่างยิ่งแหล่งโปรตีนจากสัตว์ ดังนั้นสิ่งนี้จะช่วยป้องกันการดื่มสุราจากอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และทำให้แน่ใจว่าหน้าท้องของคุณรู้สึกอิ่มเอมในทางที่ดี โปรตีนยังเป็นสารอาหารหลักในการสร้างกล้ามเนื้อ ดังนั้นเมื่อคุณรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง มันจะช่วยเปลี่ยนไขมันเป็นกล้ามเนื้อ ซึ่งในทางกลับกัน เพิ่มการเผาผลาญ . ดังนั้นคุณจะกินน้อยลง เผาผลาญมากขึ้นและลดน้ำหนัก
ประเภทโปร: อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน เช่น ไข่และอาหารทะเล ช่วยเปลี่ยนไขมันเป็นกล้ามเนื้อ เพิ่มการเผาผลาญ ช่วยลดน้ำหนัก
ผักใบเขียว
ธาตุเหล็กเป็นส่วนประกอบสำคัญในการรักษาสมดุลของร่างกาย นอกจากสังกะสีและซีลีเนียมแล้ว ยังช่วยให้ต่อมไทรอยด์มีความเป็นอยู่ที่ดีอีกด้วย หากต่อมไทรอยด์ทำงานผิดปกติจะเกิดปัญหาเช่น ลดน้ำหนักช้าลง คือผลลัพธ์ ผักใบเขียวเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการแก้ไขปัญหานี้ เนื่องจากจะช่วยควบคุมระดับธาตุเหล็กของคุณ ผักโขม คะน้า ทั้งหมด ชนิดของผักกาดหอม และแม้แต่ถั่วและเมล็ดพืชก็เสนอวิธีแก้ปัญหาเพื่อต่อสู้กับปัญหานี้
ประเภทโปร: กินผักใบเขียวเพื่อลดน้ำหนักด้วยการเสริมการทำงานของต่อมไทรอยด์
จิบชาเขียว
นี่เป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดและอื่น ๆ วิธีลดน้ำหนักอย่างได้ผล . แค่จิบชาเขียววันละสามครั้ง! ชาเขียว อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่าคาเทชินและโพลีฟีนอล ซึ่งเป็นสารกระตุ้นการเผาผลาญตามธรรมชาติ คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากถึงร้อยแคลอรีต่อวันหรือมากกว่านั้นด้วยเครื่องดื่มที่ทำง่ายนี้ อย่างไรก็ตาม อย่ากินในขณะท้องว่าง ควรรับประทานหลังอาหารโดยเว้นช่องว่างไว้ 45-60 นาที หากไม่มีชาเขียวอยู่ในมือ ให้ดื่มในอุณหภูมิห้องหรือน้ำอุ่น นี้ ช่วยเผาผลาญไขมัน และยังเติมพลังให้คุณไม่เคี้ยวอาหารผิดประเภท
ประเภทโปร: ชาเขียวหนึ่งถ้วยที่บริโภควันละ 2-3 ครั้งสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากถึงร้อยแคลอรี่!
ถั่วและพืชตระกูลถั่ว
ถั่วและพืชตระกูลถั่ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นมังสวิรัติหรือมังสวิรัติ เป็นแหล่งของ โปรตีนจากพืช และให้ประโยชน์เช่นเดียวกับโปรตีนจากสัตว์ นอกจากนี้ สารอาหารเหล่านี้มีประโยชน์ในการอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ซึ่งมีความสำคัญต่อการย่อยอาหาร ทำให้อวัยวะย่อยอาหารอยู่ในสภาพการทำงานที่ดี และทำให้การย่อยอาหารมีประสิทธิภาพ นี่คือ มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก . พืชตระกูลถั่วมีกรดอะมิโนที่เรียกว่าอาร์จินีน ซึ่งช่วยให้ร่างกายเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและไขมันได้มากกว่าอย่างอื่น
ประเภทโปร: ถั่วและพืชตระกูลถั่วมีเส้นใยและกรดอะมิโนซึ่งช่วยลดน้ำหนัก
น้ำเต้าหลากหลายชนิดที่บริโภคตลอดทั้งสัปดาห์
กินน้ำเต้าตัดกัน ประโยชน์ของการลดน้ำหนัก . มะระขี้นก อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก แมกนีเซียม วิตามิน ไฟเบอร์ โพแทสเซียม และสารต้านอนุมูลอิสระ มีแคลอรีต่ำ ทำความสะอาดตับและอวัยวะย่อยอาหารอื่นๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยเพิ่มการเผาผลาญและช่วยลดน้ำหนัก น้ำเต้าบรรจุขวดมีปริมาณน้ำสูง ทำให้เป็นผักที่ให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกาย รักษาโรคทางเดินอาหาร ช่วยลดน้ำหนัก และเติมน้ำและอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไป ควรบริโภคน้ำเต้าอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง สำหรับใยอาหาร ปริมาณวิตามินซี ทำให้ร่างกายเป็นด่างและ ลดการอักเสบ ภายในร่างกายเพื่อสุขภาพลำไส้และการลดน้ำหนัก บวบเป็นแหล่งที่ดีของการทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน โดยปราศจากความรู้สึกผิดใดๆ ที่เกี่ยวข้องกับการกินคาร์โบไฮเดรต
ประเภทโปร: กินน้ำเต้าพื้นเมืองหลากหลายชนิดเพื่อการลดน้ำหนัก
ขิงช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญ
ขิงมักถูกเรียกว่าเครื่องเทศวิเศษ ใช้สำหรับ ศตวรรษสำหรับการลดน้ำหนัก . อุดมไปด้วยวิตามิน A, C และ E ซึ่ง เสริมภูมิต้านทาน ให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกายและอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ยังมีแร่ธาตุหลายชนิด เช่น โพแทสเซียม ทองแดง แมกนีเซียม เป็นต้น ขิงเหมาะอย่างยิ่งที่จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญ ปรับปรุงสุขภาพลำไส้ และลดการอักเสบของลำไส้ และเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของอวัยวะย่อยอาหาร ซึ่งจะทำให้น้ำหนักลดลง สามารถบริโภคในชา ซุป น้ำซุป เป็นเครื่องเทศในการปรุงอาหาร และยัง เป็น น้ำขิง – ซึ่งก็ไม่มีอะไรนอกจากขิงที่ต้มในน้ำ
ประเภทโปร: ขิงเป็นเครื่องเทศที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักเมื่อบริโภคในชา ซุป และน้ำซุป
กินผลเบอร์รี่ในแต่ละวัน
ผลเบอร์รี่ทำให้ สุดยอดอาหารลดน้ำหนัก เนื่องจากอุดมไปด้วยกรดเอลลาจิก ไฟโตนิวเทรียนท์นี้ขจัดอนุมูลอิสระออกจากร่างกายและล้างพิษออกอย่างสมบูรณ์ ป้องกันการอักเสบและหยุดคอลลาเจนจากการสลายอย่างรวดเร็ว เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักและเพิ่มการเผาผลาญของร่างกาย กินข้ามส่วนของ เบอร์รี่เพื่อประโยชน์ - สตรอเบอร์รี่ แบล็กเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ แครนเบอร์รี่ และอื่น ๆ เป็นวิธีที่เหมาะที่จะได้สิ่งนี้ สารอาหารจากพืชในอาหารของคุณ . นอกจากผลเบอร์รี่และผลไม้แล้ว ถั่วต่างๆ เช่น พีแคนและวอลนัท ตลอดจนเห็ดบางชนิดก็เหมาะที่จะบริโภคเพื่อประโยชน์ที่คล้ายคลึงกัน
ประเภทโปร: การกินผลเบอร์รี่เป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนัก เนื่องจากมีกรดเอลลาจิก
ข้าวโพดคั่วทำให้เป็นอาหารว่างที่ดี
ป๊อปคอร์นแบบเป่าลม ป๊อปแบบดั้งเดิมมีแคลอรี่เพียงเล็กน้อย 30 ต่อหนึ่งมื้อโดยเฉลี่ย (อย่าใส่เนย ท็อปปิ้ง เครื่องปรุงรสและรส!) ไม่เพียงแค่นั้น ข้าวโพดคั่วยังอุดมไปด้วยโพลีฟีนอล ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระชนิดหนึ่งที่สามารถลดการอักเสบได้ นอกจากนี้ยังสามารถรักษาสุขภาพลำไส้ของคุณให้เป็นระเบียบ มีธาตุเหล็กในปริมาณเล็กน้อย และเป็นเมล็ดธัญพืชที่ยังไม่ผ่านการแปรรูป ซึ่งแตกต่างจากเมล็ดพืชที่ผ่านการกลั่นในท้องตลาด และ เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก . อย่างไรก็ตาม อาหารยังมีสารอาหารต่ำ ดังนั้นคุณยังต้องได้รับ การบริโภคจากผลไม้ , ผัก, นม, เนื้อไม่ติดมัน, ถั่วและเมล็ดพืช.
ประเภทโปร: กินข้าวโพดคั่วในปริมาณที่พอเหมาะ เพราะเป็นอาหารว่างที่ช่วยลดน้ำหนัก
คำถามที่พบบ่อย
ถาม ฉันควรหลีกเลี่ยงอะไร
ถึง. ส่วนใหญ่เป็นสามัญสำนึก! อาหารที่คุณควรหลีกเลี่ยงเพื่อเพิ่มการลดน้ำหนักอย่างเห็นได้ชัด ได้แก่ อาหารที่มีสารอาหารต่ำและไขมันสูง - ของหวานที่มีน้ำตาลและขนมหวานที่มีน้ำตาลสูง อาหารทอด แอลกอฮอล์ อาหารบรรจุหีบห่อ อาหารที่อุดมด้วย ไขมันทรานส์ , ธัญพืชขัดสี, การบริโภคเนื้อแดงมากเกินไป, ปริมาณเกลือที่มากเกินไปและอื่น ๆ
Q. ถ้าฉันทานอาหารที่มีประโยชน์ ฉันยังควรออกกำลังกายหรือไม่?
ถึง. การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญยิ่งในการรักษาอัตราการเผาผลาญของร่างกายและช่วยลดน้ำหนัก คาร์ดิโอเผาผลาญไขมันส่วนเกิน ในขณะที่การพัฒนากล้ามเนื้อก็มีความสำคัญเช่นกัน เนื่องจากกล้ามเนื้อช่วยเผาผลาญมากกว่าไขมัน ดังนั้นส่วนผสมของ เวทเทรนนิ่ง โยคะและพิลาทิสเป็นมาตรการบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้มีการเผาผลาญ
Q. การนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลต่อการลดน้ำหนักอย่างไร?
ถึง. เมื่อคุณไม่ นอนหลับให้เพียงพอ ,การเผาผลาญช้าลงเพราะต้องการประหยัดพลังงานส่วนเกินเมื่อคุณตื่นนอน! นอกจากนี้ยังกระตุ้นการหลั่งคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เพิ่มความเครียด และระดับไขมันในร่างกายที่อาจเกิดขึ้นด้วย ดังนั้นการลดน้ำหนักจึงยากขึ้น!
