ท่าโยคะเพื่อเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของเพศชาย - PAMPEREDPEOPLENY.COM

สำหรับการแจ้งเตือนด่วนสมัครสมาชิกตอนนี้

Cardiomyopathy Hypertrophic: อาการสาเหตุการรักษาและการป้องกัน ดูตัวอย่างสำหรับการแจ้งเตือนด่วนอนุญาตการแจ้งเตือน สำหรับการแจ้งเตือนรายวัน

เพียงแค่ใน

5 ชม. ที่ผ่านมา Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้
6 ชม. ที่ผ่านมา Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
8 ชม. ที่ผ่านมา Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
11 ชม. ที่ผ่านมา ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564

ต้องดู

อย่าพลาด

บ้าน สุขภาพ สุขภาพ เวลเนส oi-Amritha K By อมฤธาเค ในวันที่ 21 มิถุนายน 2562

จำนวนอสุจิต่ำหรือ oligospermia เป็นโรคทางสุขภาพที่มีลักษณะของจำนวนอสุจิน้อยซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของภาวะมีบุตรยากของผู้ชาย ลดโอกาสที่ผู้ชายจะเจริญพันธุ์ส่งผลให้ความสามารถในการผลิตลูกหลาน

จำนวนอสุจิต่ำจะได้รับการวินิจฉัยเมื่อจำนวนอสุจิต่ำกว่า 20 ล้านในน้ำอสุจิหนึ่งมิลลิลิตร ตามรายงานขององค์การอนามัยโลกระบุว่าช่วงปกติของจำนวนอสุจิควรอยู่ระหว่าง 20 ล้านถึง 120 ล้านตัวต่อมิลลิลิตรของน้ำอสุจิ และจำนวนอสุจิที่ต่ำได้กลายเป็นปัญหาสุขภาพที่พบบ่อยที่สุดในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ^[1] .

สาเหตุหลักของจำนวนอสุจิต่ำ ได้แก่ ปัญหาทางพันธุกรรมการขาดสารอาหารการบาดเจ็บที่อัณฑะการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปยาที่ต้องสั่งจ่ายสารพิษจากสิ่งแวดล้อมการสูบบุหรี่ยาเสพติดการขาดสารอาหารเช่นสังกะสีโรคอ้วนความเครียดเป็นต้นปัจจุบันผู้คนหันเข้าหาโยคะเพื่อแก้ปัญหา ปัญหาดังกล่าวมากมาย ^[สอง] . มีโยคะหลายท่าเพื่อเพิ่มจำนวนอสุจิซึ่งสามารถช่วยให้อสุจิกลับคืนมาเป็นปกติได้ โยคะยังช่วยเพิ่มสุขภาพของต่อมสืบพันธุ์ควบคู่ไปกับการขยายวัยเจริญพันธุ์ของผู้ชาย

ท่าโยคะเพื่อเพิ่มจำนวนอสุจิ

1. สาระวารี

หนึ่งในอาสนะโยคะที่มีประโยชน์มากที่สุดเชื่อกันว่าท่าพาดไหล่ใน Sarvangasana จะช่วยการทำงานของอวัยวะทั้งหมด สามารถบรรเทาความเครียดและต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า นอกจากนี้อาสนะยังช่วยกระตุ้นต่อมไทรอยด์ของคุณและทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น ^[3] .

ทำอย่างไร

นอนหงายโดยใช้มือเคียงข้างกัน
ยกขาขึ้นช้าๆทำมุม 90 องศา
ยกบั้นท้ายและหลังให้สูงเสมอกับไหล่
พยุงหลังด้วยมือ ไหล่และแขนควรรองรับน้ำหนักของคุณไม่ใช่ศีรษะและคอ
ยืดขาและกระดูกสันหลังให้ตรงโดยกดข้อศอกลงกับพื้นและรักษาขาให้มั่นคง ยกส้นเท้าขึ้นจากนั้นชี้ปลายเท้าขึ้นแล้วพยายามกดคางให้ชิดหน้าอก
พยายามรักษาท่าทางไว้นานกว่า 30 วินาที
ค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเดิม สำหรับสิ่งนี้ให้ย่อเข่าของคุณไปที่หน้าผาก วางมือลงที่พื้นโดยคว่ำฝ่ามือลง นำกระดูกสันหลังของคุณลงช้าๆ ลดขาลงไปที่พื้น
ผ่อนคลายเป็นเวลา 60 วินาทีก่อนทำท่าทางซ้ำ

2. ดนุสรณา

เรียกอีกอย่างว่าท่าก้มตัวท่าโยคะนี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะสืบพันธุ์และส่งเสริมสุขภาพทางเพศในเพศชาย อาสนะนี้ยังช่วยป้องกันการหย่อนสมรรถภาพทางเพศและการหลั่งเร็วซึ่งจะช่วยเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์ในผู้ชาย ^[4] .

ทำอย่างไร

นอนราบบนท้องของคุณ
ยกขาไปข้างหลังแล้วเอามือปิดหู
ตอนนี้จับนิ้วเท้าด้วยมือของคุณ
รองรับน้ำหนักตัวด้วยหน้าท้อง
ในขณะที่หายใจเข้าลึก ๆ พยายามยกเข่าให้สูงขึ้น
ถือท่าทางเป็นเวลา 15 ถึง 30 วินาทีในขณะที่หายใจตามปกติ
หายใจออกและค่อยๆผ่อนคลายยืดร่างกายออก

3. ฮาลาสน่า

เรียกอีกอย่างว่าท่าไถนาอาสนะโยคะนี้มีประโยชน์อย่างมากในการส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณอุ้งเชิงกรานและช่วยเพิ่มความสมบูรณ์ของระบบสืบพันธุ์ ^[5] .

ทำอย่างไร

นอนหงายให้แขนและฝ่ามือวางราบกับพื้น
ผ่อนคลายร่างกายด้วยการหายใจเข้าลึก ๆ และช้าๆ
ใช้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องค่อยๆยกขาขึ้นจากพื้น
ให้ขาตรงและกัน
ค่อยๆกดแขนของคุณกับพื้นและยกก้นขึ้น
หมุนกระดูกสันหลังของคุณไปเรื่อย ๆ จนกระทั่งนิ้วเท้าใหญ่แตะพื้นเหนือศีรษะ (อย่าฝืนเท้า)
ยืดขาและแขนไปในทิศทางตรงกันข้าม
ค้างไว้ 15 วินาทีในขณะที่หายใจเข้าช้าๆและลึก ๆ
ในการคลายท่าทางให้ค่อยๆลดกระดูกสันหลังและนำขามาในแนวตั้งและลดขาลง
ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง

๔. ปัจจิมตฺตสนะ

เรียกอีกอย่างว่าการโค้งไปข้างหน้าแบบนั่งซึ่งจะช่วยกระตุ้นจุดศูนย์กลางของช่องท้องแสงอาทิตย์ (เส้นประสาทของระบบความเห็นอกเห็นใจที่หลุมของกระเพาะอาหาร) การออกกำลังกายแบบโยคะนี้จะช่วยปรับกล้ามเนื้อที่รองรับอวัยวะสืบพันธุ์และป้องกันการหย่อนสมรรถภาพทางเพศ ^[6] .

ทำอย่างไร

นั่งตรงโดยเหยียดขาไปข้างหน้า
ให้กระดูกสันหลังของคุณตั้งตรงหายใจเข้าและเหยียดมือขึ้นเหนือศีรษะโดยไม่งอข้อศอก
ค่อยๆงอและแตะเท้าของคุณ
หายใจเข้าค้างไว้ที่ท้องและพยายามรักษาตำแหน่งไว้ 60-90 วินาที
ก้มศีรษะลงและหายใจออก
ทำซ้ำ 10 ครั้ง

5. กุมภกัสสนะ

เรียกอีกอย่างว่าท่าไม้กระดานการฝึกโยคะท่านี้จะทำให้ร่างกายส่วนบนแข็งแรงและเพิ่มความแข็งแกร่งทางเพศของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยในการเสริมสร้างสุขภาพทางเพศของคุณ ^[7] .

ทำอย่างไร

นอนคว่ำและวางมือไว้ข้างไหล่
การหายใจเข้าดันร่างกายของคุณขึ้นจากพื้น
นำร่างกายส่วนบนขาและก้นออกจากพื้นเป็นเส้นตรงแล้วหายใจออก
รักษาท่าทางเป็นเวลา 15-30 วินาทีหายใจตามปกติ
ทำซ้ำ 4-5 ครั้ง

6. ภุจังกัสสนะ

หรือที่เรียกว่าท่างูเห่า bhujangasana ได้รับชื่อของมันว่าคล้ายกับงูเห่าก่อนการโจมตี เป็นท่าที่มักแนะนำสำหรับโรคต่างๆ ^[8] . ท่างูเห่าช่วยคลายความเครียดของกล้ามเนื้อหลังและกระดูกสันหลังของคุณ นอกจากนี้ยังส่งเสริมความสมบูรณ์ของอวัยวะสืบพันธุ์และจึงช่วยเพิ่มความอุดมสมบูรณ์

ทำอย่างไร

นอนลงบนท้องของคุณและให้ขาของคุณชิดกันและเท้าราบกับพื้น
วางฝ่ามือไว้ข้างไหล่และปล่อยให้หน้าผากอยู่บนพื้น
หายใจเข้าลึก ๆ แล้วเงยหน้าขึ้นไปที่บริเวณเรือ ลองมุงหลังคาดู
รักษาตำแหน่งได้นานถึง 60 วินาที หายใจเข้าและหายใจออกลึก ๆ ตลอด
กลับมาที่ตำแหน่งเดิมขณะหายใจออกลึก ๆ
ทำซ้ำขั้นตอน 4-5 ครั้ง

7. ภาดาหัสสนา

ท่าที่ดีอย่างยิ่งสำหรับการผ่อนคลายความเครียดและการผ่อนคลายประสาทของคุณท่านี้ทำหน้าที่เช่นเดียวกับอุทธานาสนะ ท่าโยคะนี้เรียกอีกอย่างว่าท่ายืนไปข้างหน้าเหยียดสะโพกขาและกระดูกสันหลัง นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง ^[9] .

ทำอย่างไร

หลังตรงและหายใจเข้าลึก ๆ ขณะยกมือขึ้น
ก้มตัวไปข้างหน้าขณะหายใจออกและเอื้อมมือถึงพื้น
ในขณะที่คุณสัมผัสพื้นให้ฝ่ามือของคุณกางออก
แตะนิ้วเท้าและข้อเท้าด้วย
อยู่ในท่านี้เป็นเวลาหนึ่งนาทีโดยที่ท้องของคุณซุกอยู่
ต่อมาหายใจออกและกลับมาที่ท่ายืน
ทำซ้ำ 10 ครั้ง

8. นวกัสสนะ

เรียกอีกอย่างว่าท่าเรือช่วยในการทำให้หน้าท้องสะโพกและขาแข็งแรง ช่วยปรับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและช่วยผ่อนคลายฮอร์โมนเพศ ^[7] .

ทำอย่างไร

นั่งโดยเหยียดขาไปข้างหน้า
หลังตรง.
หายใจเข้าและหายใจออกลึก ๆ พร้อมกับยกศีรษะหน้าอกและขาขึ้นจากพื้น
ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 30-60 วินาทีในขณะที่หายใจตามปกติ
หายใจเข้าแล้วหายใจออกลึก ๆ ค่อยๆผ่อนคลายและกลับมาที่ท่าแรกของคุณ
ทำซ้ำ 10 ครั้ง

9. เศรษฐีนีบัณฑิต

ท่าโยคะนี้เรียกอีกอย่างว่าท่าสะพานช่วยให้ร่างกายและจิตใจของคุณกระปรี้กระเปร่าและผ่อนคลาย ช่วยเพิ่มการสูบฉีดเลือดไปยังหัวใจและส่วนอื่น ๆ ของร่างกายซึ่งส่งผลดีต่อการเพิ่มจำนวนอสุจิ ^[10] .

ทำอย่างไร

นอนราบกับพื้นและถ้าจำเป็นให้วางผ้าห่มหนา ๆ ไว้ใต้ไหล่เพื่อป้องกันคอของคุณ
งอเข่าและวางเท้าบนพื้นส้นเท้าให้ใกล้กับกระดูกสะโพกมากที่สุด
หายใจออกกดเท้าและแขนด้านในลงไปที่พื้นอย่างแข็งขันดันก้างปลาขึ้นไปทางกระดูกหัวหน่าวกระชับบั้นท้ายและยกก้นขึ้นจากพื้น
ให้ต้นขาและเท้าด้านในขนานกัน จับมือใต้กระดูกเชิงกรานและกางแขนออกเพื่อช่วยให้คุณอยู่บนไหล่
ยกก้นขึ้นจนต้นขาขนานกับพื้น
ให้หัวเข่าของคุณอยู่เหนือส้นเท้าโดยตรง แต่ดันไปข้างหน้าห่างจากสะโพกและยืดก้างปลาไปทางด้านหลังของหัวเข่า
อยู่ในท่าทางใดก็ได้ตั้งแต่ 30 วินาทีถึง 1 นาที
ในขณะที่คุณหายใจออกให้ปล่อยท่าทางแล้วกลิ้งกระดูกสันหลังลงไปที่พื้นช้าๆ

10. Agnisaar kriya

นี่คือหนึ่งในท่าโยคะที่เก่าแก่และสำคัญที่สุดที่ช่วยเพิ่มจำนวนอสุจิ เรียกอีกอย่างว่าการพลิกหน้าท้องวิธีการทำความสะอาดแบบโยคะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและกำจัดสารพิษที่ไม่ต้องการออกจากร่างกาย ^{[สิบเอ็ด]} .

ทำอย่างไร

ยืนตรงโดยแยกเท้าออกจากกัน
วางฝ่ามือไว้บนหัวเข่า
ทำให้หน้าท้องของคุณหลวม
หายใจออกเต็มที่กลั้นลมหายใจออกแล้วแขม่วท้องให้สุด
คลายการจับและปล่อยท้อง
ทำซ้ำขั้นตอนการปั๊มในการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว
ผ่อนคลายร่างกายและหายใจเข้าและหายใจออกตามปกติ
ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง

ดูการอ้างอิงบทความ

[1]เสงคุปต์, ป., ชวฑูรี, ป., & ภัตตาชาริยา, พ. (2556). อนามัยการเจริญพันธุ์ชายและโยคะวารสารนานาชาติโยคะ, 6 (2), 87.
[สอง]แสงคุปต์, ป. (2555). ความท้าทายของภาวะมีบุตรยาก: โยคะบำบัดป้องกันได้อย่างไร. ศาสตร์แห่งชีวิตโบราณ, 32 (1), 61.
[3]แสงคุปต์, ป., & กระจิวสกา - กุล, จ. (2556). การผ่อนคลายร่างกายจิตใจด้วยโยคะมีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับความเครียดในการดำเนินชีวิตหรือไม่. รายงานวิจัยทางการแพทย์และวิทยาศาสตร์สุขภาพ, 3 (5)
[4]Quinn, T. , Bussell, J. L. , & Heller, B. (2010) การเจริญพันธุ์เต็มที่: แผนแบบองค์รวม 12 สัปดาห์เพื่อการเจริญพันธุ์ที่เหมาะสม Findhorn กด
[5]Quinn, T. , & Heller, B. (2011) การทำความสะอาดภาวะมีบุตรยาก: ดีท็อกซ์อาหารและธรรมะเพื่อการเจริญพันธุ์. Findhorn กด
[6]Mahatyagi, R. D. (2007) Yatan Yoga: คู่มือธรรมชาติเพื่อสุขภาพและความสามัคคี. อายุรเวท Yatan.
[7]Shama, M. บทวิจารณ์ต่อ PCOS ใน AYURVEDA
[8]ชามานูรุ, M. K. C. (2013). ผลกระทบของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคต่อความสามารถของมอเตอร์ ANTHROPOMETRIC ที่กำหนดเองและตัวแปรทางพันธุกรรมของเซลล์ประสาทในสตรีในวิทยาลัย
[9]วีรวรรณ, I. G. B. (2561). Surya Namaskara มีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายวารสารนานาชาติด้านสังคมศาสตร์และมนุษยศาสตร์, 2 (1), 43-55
[10]Dhawan, V. , Kumar, M. , Deka, D. , Malhotra, N. , Dadhwal, V. , Singh, N. , & Dada, R. (2018). การทำสมาธิและโยคะ: ผลกระทบต่อความเสียหายของ DNA ออกซิเดชั่นและการถอดเสียงตัวอสุจิที่ผิดปกติในคู่นอนชายที่สูญเสียการตั้งครรภ์ซ้ำวารสารการแพทย์ของอินเดีย, 148 (Suppl 1), S134
[สิบเอ็ด]Dhawan, V. I. D. H. U. , Kumar, R. A. J. I. V. , Malhotra, N. E. E. N. A. , Singh, N. E. E. T. A. , & Dada, R. I. M. A. (2018) การแทรกแซงวิถีชีวิตโดยใช้โยคะในการจัดการความล้มเหลวของการปลูกถ่ายซ้ำ Indian J. Sci. Res, 18 (2), 01-08.