เจสสิก้า อัลบ้า ดื่มน้ำเปล่าเพื่อให้ร่างกายมีน้ำเพียงพอระหว่างเล่นโยคะร้อน ลอเรน คอนราด หลีกเลี่ยงเกลือโดยสิ้นเชิง จนกระทั่งเธอค้นพบน้ำเพียงลำพัง นักโภชนาการแบบองค์รวมสู่ดวงดาว Kelly LeVegue แนะนำให้ใช้น้ำเปล่าเพื่อหลีกเลี่ยงการกักเก็บน้ำ ชะลอริ้วรอยก่อนวัย และรักษาสมดุลของเซลล์ให้แข็งแรง จับ? ประโยชน์ต่อสุขภาพที่รายงานจากน้ำ Sole ยังไม่ได้รับการยืนยันทางวิทยาศาสตร์ แต่นั่นไม่ได้ทำให้เครื่องดื่มน้ำเค็มยอดนิยมของเทือกเขาหิมาลัยกลายเป็นเทรนด์เพื่อสุขภาพ นี่คือทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับน้ำเปล่า รวมถึงรายงานด้านสุขภาพและวิธีทำน้ำที่บ้าน
ที่เกี่ยวข้อง: วิธีการทำเกลือหิมาลัยใน 5 ขั้นตอนง่ายๆ (บวกกับประโยชน์ต่อสุขภาพที่สำคัญ)
น้ำแร่คืออะไร?
น้ำเปล่า (ออกเสียงว่า โซเลย์) คือน้ำที่อิ่มตัวด้วยเกลือหิมาลัยสีชมพู ทั้งหมดที่มีคือการรวมเกลือและน้ำไว้ในภาชนะหรือขวดและปล่อยให้แช่นานถึงหนึ่งวัน เมื่ออิ่มตัวแล้ว ให้เติมน้ำเปล่าเล็กน้อยลงในแก้วน้ำธรรมดาและพร้อมดื่ม ผู้ที่สาบานด้วยน้ำเปล่าแนะนำให้ใช้น้ำเปล่า 1 ช้อนชาต่อน้ำ 8 ออนซ์ นี่คือสิ่งที่: มีงานวิจัยไม่มากนักเกี่ยวกับประสิทธิภาพของมัน ความคลั่งไคล้ส่วนใหญ่มาจากผู้ใช้ที่เคยประสบกับประโยชน์ต่อสุขภาพของตัวมันเอง
เกลือหิมาลัยมีความพิเศษอย่างไรในตอนแรกที่หลายคนสาบานด้วยผลกระทบของน้ำเพียงลำพัง? เกลือหิมาลัยซึ่งมีถิ่นกำเนิดในเทือกเขาหิมาลัยในภูมิภาคปัญจาบของปากีสถานมีอยู่ประมาณ 200 ล้านปี เกลือหิมาลัยเป็นเกลือที่ไม่ผ่านการขัดสีและปราศจากสารเติมแต่ง ซึ่งเป็นสาเหตุว่าทำไมเกลือหิมาลัยจึงมีปริมาณมากกว่า 84 แร่ธาตุและธาตุ , แร่ธาตุรองเช่น ธาตุเหล็ก โพแทสเซียม แคลเซียม และแมกนีเซียม . แร่ธาตุเป็นสิ่งที่ทำให้เกลือชนิดนี้มีประโยชน์ต่อการบริโภค (และเปลี่ยนให้เป็นสีประจำตัวของสีชมพูพันปี) แม้ว่าคุณอาจเชื่อมโยงเกลือหิมาลัยเข้ากับ ทรีทเมนท์สปา และของตกแต่ง โคมไฟเกลือ .
เชื่อกันว่าเกลือหิมาลายันช่วยในการไหลเวียนและการหายใจ ขึ้นอยู่กับวิธีการใช้ ช่วยบรรเทาอาการอักเสบและบรรเทาความเครียด นอกจากนี้ยังใช้ทดแทนเกลือแกงทั่วไปได้เป็นอย่างดี เนื่องจากให้รสชาติที่หลากหลายด้วย โซเดียมน้อย . โคมไฟเกลือ โดยเฉพาะอย่างยิ่งอ้างว่าช่วยในการนอนหลับ เพิ่มเซโรโทนินและลดอาการไอและปัญหาระบบทางเดินหายใจเช่นโรคหอบหืดผ่านการฟอกอากาศ พวกเขายังถูกวางไว้ในบ้านเพื่อสร้างพลังงานที่สงบและสมดุล (นี่คือชอล์กถึงไอออนลบของหลอดไฟซึ่งสร้างสมดุลของไอออนบวกที่เกิดจากการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ของเรา)
เรารู้ว่ามันฟังดูเหมือนกลไก แต่จงฟังเราเถิด น้ำตามทางที่เกลือไป ตะเกียงก็สว่างไสว ดึงดูดไอน้ำ และดูดเชื้อราและฝุ่นออกจากอากาศเหมือนกับดักผ้าสำลี ในความเป็นจริง ต้องใช้เกลือจำนวนมากในการทำความสะอาดอากาศของสิ่งสกปรกและไอออนลบทั้งหมด แต่ผู้คนจำนวนมากพอที่จะสาบานด้วยโคมไฟเกลือหิมาลัยและการบำบัดด้วยเกลือเพื่อให้ทันสมัยอยู่เสมอโดยไม่คำนึงถึง
ประโยชน์ต่อสุขภาพของน้ำ Sole คืออะไร?
รับการอ้างสิทธิ์เหล่านี้ด้วยเม็ดเกลือ (ขออภัย) มีงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์ไม่มากเกี่ยวกับน้ำ แต่เพียงผู้เดียวที่ยืนยันถึงประโยชน์โดยอ้างว่า แต่เดี๋ยวก่อน แนวโน้มด้านสุขภาพจำนวนมากไม่มีสิ่งนั้น (เรากำลังดูที่คุณ น้ำผักดอง ) และผู้คนยังคงสาบานด้วยความสามารถในการช่วยลดน้ำหนักหรือส่งเสริมความสมดุลของฮอร์โมนเป็นต้น ในตอนท้ายของวัน น้ำเปล่าเพียงน้ำเปล่าและเกลือหิมาลัย ซึ่งจะไม่เป็นอันตรายต่อคุณหากคุณดื่มในปริมาณเล็กน้อยทุกวัน เว้นแต่คุณจะเป็นโรคความดันโลหิตสูง โรคไต หรือปัญหาหัวใจที่ต้องใช้โซเดียมต่ำอยู่แล้ว อาหาร. ถ้าเป็นเช่นนั้น ให้อยู่ห่างจากแหล่งน้ำโดยสิ้นเชิง
หากคุณไม่มีปัญหาด้านสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับโซเดียม คุณควรจำไว้ว่าน้ำเพียงอย่างเดียวที่มากเกินไปอาจทำให้การบริโภคโซเดียมมากเกินไป การจะได้ผลดีต่อสุขภาพหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับการรับรู้และประสบการณ์ของคุณในขณะดื่ม ดังนั้นหากคุณรู้สึกว่าปลอดภัยสำหรับคุณที่จะลองและรู้สึกทึ่งในศักยภาพของเครื่องดื่มนั้น ให้ไปเลย ต่อไปนี้คือประโยชน์ด้านสุขภาพจำนวนหนึ่งที่นักดื่มน้ำเพียงอย่างเดียวมักเรียกร้อง
แหล่งแร่
เช่นเดียวกับเกลือแกงมาตรฐาน เกลือหิมาลัยส่วนใหญ่เป็นโซเดียมคลอไรด์ นี้ สารประกอบ ช่วยรักษาระดับความดันโลหิตและความสมดุลของของเหลวในร่างกายให้แข็งแรง แล้วแร่ธาตุจำนวนเล็กน้อยอื่นๆ เช่น โพแทสเซียมและแมกนีเซียมล่ะ ในความเป็นจริง คุณจะต้องดื่มน้ำเปล่าปริมาณมากเพื่อให้เป็นแหล่งแร่ธาตุที่ดีพอๆ กับอาหารที่มีแร่ธาตุเหล่านี้ทั้งหมด ดังนั้นปริมาณโซเดียมจะลบล้างคุณค่าทางโภชนาการ แต่หลายคนสาบานด้วยความสามารถในการลดความดันโลหิตและลดอาการตะคริวจากน้ำ แต่เพียงผู้เดียวด้วยแร่ธาตุ หากคุณกำลังจะกระโดดขึ้นบนน้ำเพียงลำพัง ให้คิดว่ามันเป็นอาหารเสริมสำหรับอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าที่จะเป็นหัวใจของอาหาร
ปรับปรุงสุขภาพทางเดินอาหาร
ปรากฎว่าเกลือหิมาลายันกระตุ้นการผลิตกรดไฮโดรคลอริกและเอนไซม์อื่น ๆ ที่ย่อยสลายอาหาร สิ่งเหล่านี้ช่วยให้ตับและลำไส้ทำงานและส่งผลให้ดูดซึมอาหารได้ง่ายและความสม่ำเสมอในการย่อยอาหาร นอกจากนี้ บางคนเชื่อว่าเครื่องดื่มรสเค็มเป็นสัญญาณให้ต่อมน้ำลายของคุณเริ่มทำงานเพื่อย่อยอาหาร นำไปสู่การปลดปล่อยอะไมเลสและการดูดซึมสารอาหารและแร่ธาตุโดยรวมดีขึ้น เมื่อเกลืออยู่ในท้องแล้ว มันจะไปกระตุ้นการผลิต กรดไฮโดรคลอริก และเอ็นไซม์อื่นๆ ที่ย่อยสลายอาหาร
แรงบันดาลใจให้นอนหลับดีขึ้น
เกลือหิมาลัยอาจมีโซเดียมมากกว่าแร่ธาตุหลายชนิด แต่จริงๆ แล้วมี ต่ำกว่า ในโซเดียมมากกว่าเกลือแกง ในความเป็นจริง น้อยกว่า 600 มก. ต่อช้อนชา น้ำเปล่ามีน้อยลงเนื่องจากเกลือถูกทำให้เจือจางและละลายในน้ำ แต่ก็ยังเพียงพอที่จะส่งเสริม zzzz ที่มีคุณภาพ เพิ่งรู้ว่าคนอเมริกันส่วนใหญ่บริโภคโซเดียมมากกว่า 1,500 มก. ต่อวันตามคำแนะนำของ สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน . คนอเมริกันโดยเฉลี่ยมีประมาณ 3,400 มก. ต่อวันแทน ดังนั้น ให้แน่ใจว่าได้ปรับสมดุลการบริโภคโซเดียมของคุณตลอดทั้งวัน หากคุณกำลังพยายามที่จะรวมน้ำเปล่าในอาหารของคุณ นอกจากนี้ ยังมีการกล่าวกันว่าน้ำเปล่าช่วยผ่อนคลายระบบประสาทเนื่องจากความสามารถของแร่ธาตุในการควบคุมฮอร์โมนความเครียด adeline อันจะช่วยให้เกิดความผ่อนคลายทั้งร่างกายและจิตใจ
ให้ความชุ่มชื่นแก่ร่างกาย
โซเดียมเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาสมดุลของของเหลวที่ดีต่อสุขภาพ หากคุณไม่บริโภคโซเดียมเพียงพอ มันอาจทำให้สูญเสียน้ำและขาดน้ำตามมาได้ และยิ่งกว่านั้นถ้าคุณทำให้เหงื่อออกที่โรงยิมหรือชั้นเรียนโยคะเป็นประจำ นี่เป็นเพราะว่าร่างกายของเราสูญเสียแร่ธาตุ (หรือที่เรียกว่าอิเล็กโทรไลต์) เมื่อเราขับเหงื่อ—น้ำจากพื้นรองเท้าจะเข้ามาแทนที่ในทางทฤษฎีที่น้ำเปล่าทำไม่ได้ ความชุ่มชื้นที่อุดมด้วยแร่ธาตุช่วยทำให้ผิวของคุณกระจ่างใส สังกะสี ไอโอดีน โครเมียม และแร่ธาตุอื่นๆ ในเกลือหิมาลัย ขึ้นชื่อในเรื่องการเพิ่มความสดชื่นให้ใบหน้าที่ใสสะอาด ช่วยรักษาโรคติดเชื้อและป้องกันสิว แม้ว่าน้ำเปล่าจะตรวจสอบทั้งน้ำและกล่องโซเดียม สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าไม่ได้เป็นแหล่งของโซเดียมที่มีประสิทธิภาพเท่ากับอาหารที่มีเกลือธรรมชาติ นอกจากนี้ คุณอาจบริโภคโซเดียมส่วนเกินต่อวัน ขึ้นอยู่กับอาหารของคุณ ตรวจสอบการบริโภคโซเดียมของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีส่วนเกินก่อนที่จะใช้น้ำเพียงอย่างเดียวในแต่ละวันของคุณ
ลดความดันโลหิต
คุณอาจเชื่อมโยงเกลือกับ สูง ความดันโลหิต แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านอายุรเวชบางคนกล่าวว่าน้ำเปล่าสามารถให้พลังงานบวกกับร่างกายของคุณและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตเนื่องจากความสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ กล่าวกันว่าแร่ธาตุในเกลือหิมาลัยช่วยลดความดันโลหิตสูงได้ คุณภาพของเกลือก็ทำให้เกิดความแตกต่างเช่นกัน เกลือแกงสามารถเพิ่มความดันโลหิตได้ในลักษณะที่เกลือที่อุดมด้วยแร่ธาตุระดับบนสุดไม่เหมาะสำหรับคนส่วนใหญ่ที่ปราศจากความไวต่อโซเดียม อันที่จริง เกลือทะเลแร่ถูกนำมาใช้รักษาโรคต่างๆ มาเป็นเวลาหลายพันปีแล้ว รวมทั้งโรคความดันโลหิตสูง .
ปรับสมดุลประจุไอออนและดีท็อกซ์ร่างกาย
เกลือหิมาลัยที่อุดมด้วยแร่ธาตุประกอบด้วย อิเล็กโทรไลต์ . เหมาะสำหรับการดีท็อกซ์ร่างกายและช่วยให้ไตของคุณทำอย่างนั้น อิเล็กโทรไลต์มีประจุที่แตกตัวเป็นไอออนเมื่อละลายในน้ำ เมื่อคุณทำน้ำเปล่าจากพื้นรองเท้าแบบโฮมเมด ไอออนลบในโมเลกุลของน้ำจะรวมกับไอออนบวกในเกลือเพื่อชาร์จประจุด้วยไฟฟ้า สิ่งนี้ทำให้แร่ธาตุในน้ำเพียงพื้นเดียวทำให้ร่างกายของคุณดูดซึมได้ง่าย
ป้องกันกล้ามเนื้อเป็นตะคริว
เกลือหิมาลัยใช้ในการแช่ตัวในอ่างด้วยเหตุผล ปริมาณแมกนีเซียมของมันสามารถดูดซึมผ่านผิวหนังและช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่เป็นตะคริวและเนื้อเยื่ออ่อนที่เจ็บ ปริมาณโพแทสเซียมยังช่วยต่อสู้กับอาการปวดกล้ามเนื้อ
วิธีทำน้ำเปล่า
มี สองทาง การบริโภคน้ำเปล่าและส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับรสนิยมของคุณ คุณสามารถดื่มแก้ว (น้ำเปล่า 1 ช้อนชา + น้ำ 8 ออนซ์) ทุกวันในตอนเช้าในขณะท้องว่าง หรือคุณสามารถเติมน้ำเปล่า 1 ช้อนชาลงในน้ำควอร์ตแล้วจิบได้ทั้งวันถ้ารสเข้มข้นเกินไป เกลือหิมาลัย นิยมใช้ทำน้ำแต่เพียงผู้เดียว แต่ หินหิมาลัย หรือคริสตัลก็จะทำเคล็ดลับเช่นกัน ปริมาณน้ำและเกลือที่คุณใช้จะแตกต่างกันไปตามขนาดของภาชนะของคุณ แต่หลักการทั่วไปคือการรักษาอัตราส่วนน้ำต่อเกลือ 3: 1
วัตถุดิบ
- เกลือหิมาลัย (ใช้ ปริมาณในภาชนะของคุณ)
- น้ำ
ขั้นตอนที่ 1: ใส่เกลือหิมาลัยลงในโถบดจนเต็มหนึ่งในสี่ของโถ
ขั้นตอนที่ 2: เติมน้ำให้เกือบถึงยอดแล้วปิดฝา เว้นที่ว่างไว้เผื่อต้องการเติมเกลือ
ขั้นตอนที่ 3: เขย่าขวดโหลและทิ้งไว้ที่อุณหภูมิห้องเป็นเวลา 12 ถึง 24 ชั่วโมง
ขั้นตอนที่ 4: ถ้าวันรุ่งขึ้นยังมีเกลืออยู่ในโถ แสดงว่าน้ำอิ่มตัวและพร้อมใช้งาน หากเกลือละลายหมด ให้เติมน้ำเล็กน้อยและรอจนเกลือไม่ละลายอีกต่อไป คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าน้ำนั้นอิ่มตัวอย่างสมบูรณ์แล้ว
ขั้นตอนที่ 5: หากต้องการดื่ม ให้เติมน้ำเปล่าอิ่มตัว 1 ช้อนชาลงในน้ำธรรมดา 8 ออนซ์
วิธีอื่นในการใช้เกลือหิมาลัย
ดังนั้นน้ำเปล่าจึงเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณอย่างเป็นทางการ และคุณได้สั่งอาหารของคุณไปแล้ว โคมไฟเกลือหิมาลัย . คุณสามารถใช้เกลือหิมาลัยได้อย่างไร? ต่อไปนี้คือแนวคิดบางประการในการผสมผสานส่วนผสมสีชมพูสวยนี้เข้ากับกิจวัตรด้านความงามและสุขภาพของคุณ
TLDR ในน้ำ Sole
หม้อต้มน้ำเค็มนี้พูดถึงเกมใหญ่ที่มีงานวิจัยสนับสนุนเพียงเล็กน้อย แต่ผู้คนมากมายสาบานด้วยน้ำเปล่า รวมทั้งนักโภชนาการบางคนด้วย ตราบใดที่คุณไม่มีโรคประจำตัวที่ต้องทานอาหารโซเดียมต่ำ การดื่มน้ำเปล่าหนึ่งแก้วต่อวันก็ไม่ควรเสียหาย อย่าคิดว่ามันเป็นการทดแทนอาหารที่อุดมด้วยแร่ธาตุและโซเดียมเทียบเท่า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้บริโภคโซเดียมมากเกินที่แนะนำก่อนที่จะรวมน้ำเปล่าเข้ากับอาหารของคุณเป็นประจำ
ที่เกี่ยวข้อง: ข้อตกลงกับโคมไฟเกลือคืออะไร
