เทคนิคการนวดตัวแบบชิอัตสึแบบญี่ปุ่นเพื่อบรรเทาอาการปวดและผ่อนคลาย

ชื่อที่ดีที่สุดสำหรับเด็ก

พื้น:

วันเกิด:

ส่ง

ส่งอีเมลถึงฉัน แสดงบนเว็บไซต์

เพียงแค่ใน

• 6 ชม. ที่ผ่านมา Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้
• 
• 8 ชม. ที่ผ่านมา Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
• 10 ชม. ที่ผ่านมา Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
• 13 ชม. ที่ผ่านมา ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564

อย่าพลาด

• เทคโนโลยี BSNL ลบค่าติดตั้งจากการเชื่อมต่อบรอดแบนด์ระยะยาว
• กีฬา IPL 2021: BalleBaazi.com ต้อนรับฤดูกาลใหม่ด้วยแคมเปญใหม่ 'Cricket Machao'
• ภาพยนตร์ วีระสถิรดาราอาคานารายันพ้นผิดศาลเสียชีวิตเหตุ COVID-19
• ข่าว ชาวประมง 3 คนกลัวตายเมื่อเรือชนกับเรือนอกชายฝั่ง Mangaluru
• รถยนต์ Kabira Mobility Hermes 75 สกู๊ตเตอร์ไฟฟ้าส่งสินค้าเชิงพาณิชย์ความเร็วสูงเปิดตัวในอินเดีย
• การเงิน ราคาทองคำร่วงลงไม่มากนักสำหรับ NBFCs ธนาคารต้องเฝ้าระวัง
• การศึกษา ตำรวจซีเอสบีซีมคธผลสุดท้ายตำรวจ 2021 ประกาศ
• การท่องเที่ยว 10 สถานที่ที่ดีที่สุดในการเยี่ยมชมในรัฐมหาราษฏระในเดือนเมษายน

มีความเครียดมากเกินไปในชีวิตของคุณซึ่งทำให้เกิดความวิตกกังวลและทำให้พลังงานของคุณลดลงหรือไม่? จากนั้นคุณควรลองใช้เทคนิคการนวดตัวเองของ Shiatsu แบบญี่ปุ่นเพื่อบรรเทาอาการปวดและผ่อนคลาย เทคนิคเหล่านี้จะช่วยในการส่งเสริมการผ่อนคลายของร่างกายและบรรเทาความเจ็บปวด

แล้ว Shiatsu คืออะไร? เป็นการออกกำลังกายแบบหนึ่งของญี่ปุ่นที่เกี่ยวข้องกับการออกแรงกดสบาย ๆ ด้วยนิ้วเพื่อยืดแตะนวดและกดจุดต่างๆของร่างกาย

แรงกดของนิ้วมีผลอย่างมากต่อเนื้อเยื่อเกี่ยวพันซึ่งอยู่ใต้ผิวหนังของคุณ เนื้อเยื่อเกี่ยวพันเหล่านี้สร้างเกราะป้องกันข้อต่อเส้นเลือดกล้ามเนื้อกระดูกและเส้นประสาทรวมทั้งไขสันหลังและสมอง เนื่องจากการไหลเวียนของเลือดไม่ดีอาจทำให้เนื้อเยื่อเกี่ยวพันมีเลือดคั่งได้ หากคุณเริ่มใช้เทคนิคการนวดตัวเองของ Shiatsu คุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและผ่อนคลายได้ทันที

แตกต่างจากเทคนิคการออกกำลังกายอื่น ๆ Shiatsu สามารถทำได้ด้วยตัวเองอย่างง่ายดายพร้อมผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพ นี่คือคำแนะนำง่ายๆสำหรับผู้เริ่มต้น

เทคนิคการผ่อนคลาย 1 - จับเท้าขวาไว้ในฝ่ามือทั้งสองข้างในขณะที่ใช้นิ้วหัวแม่มือทั้งสองข้างออกแรงกด

เทคนิคการผ่อนคลาย 2 - คุกเข่าบนพื้นในลักษณะที่เท้าของคุณวางอยู่ใต้บั้นท้าย เอื้อมมือไปที่เท้าและวางนิ้วหัวแม่มือข้างหนึ่งไว้ที่จุดกึ่งกลางของพื้นรองเท้าแต่ละข้าง

วิธีนี้ทำงานอย่างไร: เทคนิคทั้งสองนี้ช่วยผ่อนคลายเส้นประสาทในเท้าช่วยเพิ่มความสมดุลของเท้าและเปิดข้อต่อที่แข็ง คุณสามารถทำแบบฝึกหัดทั้งสองนี้วันละสองครั้ง

เทคนิคการไหลของพลังงาน 1 - จับเท้าขวาไว้ในฝ่ามือทั้งสองข้างใกล้กับนิ้วเท้าและแยกนิ้วเท้าแต่ละข้างโดยใช้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ของมือทั้งสองข้าง เริ่มต้นด้วยนิ้วหัวแม่เท้าวางนิ้วทั้งสองของคุณที่ด้านล่างของนิ้วเท้าเพื่อรองรับและนวดส่วนบนของนิ้วเท้าด้วยนิ้วหัวแม่มือทั้งสองข้างในลักษณะขึ้น

ใช้เทคนิคนี้ในแต่ละนิ้วเท้า 5 ถึง 10 ครั้ง

เทคนิคการไหลของพลังงาน 2 - วางมือบนหน้าอกของคุณให้แน่น ใช้แรงกดและนวดหน้าอกของคุณใช้นิ้วลูบขึ้นและลงเป็นเวลา 10 นาที

วิธีนี้ทำงานอย่างไร: การออกกำลังกายเพื่อการบำบัดนี้ส่งเสริมการไหลเวียนของพลังงานในการบำบัดจากหน้าอกไปยังส่วนอื่น ๆ ของร่างกายในลักษณะลง คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้สองครั้งต่อวัน

เทคนิคการลดความวิตกกังวล 1 - ใช้นิ้วหัวแม่มือบนมือขวากดตรงกลางฝ่ามือซ้ายกดบริเวณนั้นเป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาที

ดึงนิ้วมือซ้ายทั้งหมดของคุณด้วยความช่วยเหลือของมือขวาเพื่อยืดนิ้ว ปล่อยหลังจาก 5 วินาที

ใช้นิ้วหัวแม่มือขวาลากไปที่ด้านในของฝ่ามือซ้ายอย่างแรงเป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาที

สุดท้ายพลิกมือของคุณและนวดด้านบนของข้อมือเป็นวงกลมเป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาที

สลับมือและทำแบบฝึกหัดเดิมซ้ำ

วิธีนี้ทำงานอย่างไร: การทำแบบฝึกหัดนี้จะช่วยลดความกังวล ทำวันละสองครั้ง

เทคนิคการลดความเครียด - วางมือทั้งสองข้างไว้บนศีรษะวางนิ้วบนหนังศีรษะและนิ้วหัวแม่มือชิดขมับ

ใช้แรงกดเบา ๆ ที่ขมับหมุนนิ้วหัวแม่มือเป็นวงกลมขณะหายใจเข้าลึก ๆ ประมาณ 5 ถึง 10 นาที

วิธีนี้ทำงานอย่างไร: การออกกำลังกายนี้จะช่วยบรรเทาอาการปวดหัวจากความเครียดและไมเกรน ทำวันละสองครั้ง

นอกเหนือจากเทคนิคการนวดตัวเองในวิดีโอแล้วยังมีเทคนิคอื่น ๆ ของ Shiatsu ที่คุณสามารถทำตามได้อีกด้วย

Shiatsu สำหรับอาการปวดหลังส่วนล่าง

ลดอาการปวดหลัง - นอนหงายงอขาเพื่อให้ฝ่าเท้าแตะพื้น หลับตาและหายใจลึก ๆ เป็นเวลา 4 นาที

ค่อยๆยกเข่าขวาขึ้นจับด้วยมือทั้งสองข้างแล้วนำมาชิดหน้าอก

สลับขาและทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ

การออกกำลังกายนี้จะช่วยลดอาการปวดหลังส่วนล่างและคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดหากทำวันละสองครั้ง

เทคนิคการปวดหัวไซนัส - วางนิ้วชี้ลงบนโหนกแก้มแล้วออกแรงกดและหมุนนิ้วเป็นวงกลมประมาณ 5 ถึง 10 นาที

ในทำนองเดียวกันให้วางนิ้วชี้บนหน้าผากตรงจุดเริ่มต้นคิ้วและหมุนนิ้วเป็นวงกลมเป็นเวลา 5 ถึง 10 นาที

ออกกำลังกายวันละสองครั้ง

วิธีนี้ทำงานอย่างไร: อาการปวดไซนัสมักเกิดขึ้นบริเวณแก้มและหน้าผากและยากที่จะทนต่อความเจ็บปวดได้

เทคนิคการนวดชิอัตสึนี้จะช่วยบรรเทาความแออัดของไซนัสโดยการกระตุ้นจุดที่คั่ง

แบ่งปันบทความนี้!

ยังอ่าน: วิธีการกำจัดแว็กซ์ออกจากแอปเปิ้ลอย่างเป็นธรรมชาติ?

ดวงชะตาของคุณในวันพรุ่งนี้

ที่จะรู้ว่า

ส่งอีเมลถึงฉัน แสดงบนเว็บไซต์