วันสุขอนามัยประจำเดือนปี 2020: ช่วงเวลาที่คุณเลือกมีผลต่อสุขภาพของคุณหรือไม่?

สำหรับการแจ้งเตือนด่วนสมัครสมาชิกตอนนี้

Cardiomyopathy Hypertrophic: อาการสาเหตุการรักษาและการป้องกัน ดูตัวอย่างสำหรับการแจ้งเตือนด่วนอนุญาตการแจ้งเตือน สำหรับการแจ้งเตือนรายวัน

เพียงแค่ใน

7 ชม. ที่ผ่านมา Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้
8 ชม. ที่ผ่านมา Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
10 ชม. ที่ผ่านมา Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
13 ชม. ที่ผ่านมา ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564

ต้องดู

อย่าพลาด

บ้าน สุขภาพ สุขภาพ เวลเนส oi-Amritha K By อมฤธาเค ในวันที่ 28 พฤษภาคม 2020| วิจารณ์โดย อารีกฤษ ณ

วันสุขอนามัยประจำเดือนเป็นวันที่ 28 พฤษภาคมของทุกปี วันนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อเน้นความสำคัญของการจัดการสุขอนามัยประจำเดือนที่ดี เริ่มต้นโดยองค์กรพัฒนาเอกชน WASH United ในเยอรมันในปี 2014 และวันที่ 28 ได้รับเลือกเพื่อยอมรับว่า 28 วันเป็นความยาวเฉลี่ยของรอบประจำเดือน

ธีมวันสุขอนามัยโลกปี 2020 คือ ' ช่วงเวลาในการระบาด '. หัวข้อนี้เน้นย้ำถึงความท้าทายที่ผู้หญิงต้องเผชิญในช่วงมีประจำเดือนท่ามกลางการแพร่ระบาดที่กำลังดำเนินอยู่และเพื่อแสดงให้เห็นถึงความท้าทายที่เลวร้ายลงในระหว่างการแพร่ระบาด

ในนามของวันนี้ให้เรามาดูว่าการเลือกประจำเดือนของคุณส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมของคุณอย่างไร

สำหรับคนที่ 'พระเจ้าเลือกด้วยมือ' การมีประจำเดือนหรือประจำเดือนอาจไม่ใช่เรื่องใหญ่ แต่สำหรับพวกเราที่เหลือมันเป็นช่วงเวลาที่น่าผิดหวังที่สุดในหนึ่งเดือนอย่างง่ายดาย คุณกำลังเจ็บปวดคุณเครียดหงุดหงิดสับสนและเศร้าโดยไม่มีเหตุผล ใช่มันน่ารำคาญและน่ารำคาญทีเดียว

แม้ว่าความเจ็บปวดและความสับสนจะทำให้เกิดความวิตกกังวล แต่ก็มีวิธีที่คุณสามารถนำมาใช้เพื่อจัดการกับมันได้ เช่นใช้กระเป๋าน้ำร้อนเคี้ยวดาร์กช็อกโกแลตออกกำลังกายเบา ๆ เป็นต้น

ดังที่กล่าวมานั้นปลอดภัยที่จะกล่าวได้ว่าช่วงเวลาและสุขภาพของคุณเชื่อมโยงกันและไม่ควรแปลกใจกับทุกคนที่มีมดลูก ทุกสิ่งที่คุณทำตั้งแต่เวลาที่คุณนอนหลับไปจนถึงปริมาณอาหารที่คุณกินในช่วงเวลาของคุณมีส่วนที่ส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ

เราได้อ่านทั้งหมดเกี่ยวกับวิธีควบคุมประจำเดือนระยะเวลาของประจำเดือนครั้งแรกและความเชื่อมโยงกับสุขภาพโดยรวมการมีประจำเดือนมีผลต่อสุขภาพของคุณอย่างไรเป็นต้น วันนี้เราจะมาดูวิธีและวิธีการที่การเลือกช่วงเวลาของคุณอาจส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมของคุณด้วยข้อมูลจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพของ Boldsky Dr Arya Krishnan

การเลือกช่วงเวลาของคุณและผลกระทบต่อสุขภาพของคุณ

เราทุกคนตระหนักดีว่าสุขภาพของคุณมีบทบาทสำคัญในรอบประจำเดือนของคุณ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการเลือกที่คุณเลือกในช่วงเวลาของคุณมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของคุณเช่นกัน ให้เรามาดูกันว่าการเลือกช่วงเวลาของคุณสามารถส่งผลต่อสุขภาพของคุณได้อย่างไร

ตัวเลือกช่วงเวลาคืออะไร? มันไม่ใช่อะไรเลยนอกจากการกินการออกกำลังกายการนอนหลับและสิ่งอื่น ๆ ที่คล้ายกันที่คุณทำ แต่ในช่วงที่คุณมีประจำเดือน

บทความนี้จะพิจารณาประเด็นต่อไปนี้เป็นตัวเลือกช่วงวิกฤต

นิสัยการกิน
เวลานอน
ออกกำลังกายและพักผ่อน
ผลิตภัณฑ์ระยะเวลาที่ใช้

1. นิสัยการกิน

อาหารของคุณมีผลกระทบอย่างมากต่อรอบเดือนของคุณ วิธีที่คุณกินและสิ่งที่คุณกินอาจส่งผลต่ออาการ PMS และอาจรบกวนรอบประจำเดือน ประเภทของอาหารที่คุณบริโภคเป็นตัวกำหนดการทำงานและประสิทธิภาพของกระบวนการทางชีววิทยาที่สำคัญของร่างกายคุณ ^[1] . การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และปฏิบัติตามอย่างเดียวกันในช่วงเวลาของเดือนเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการมีช่วงเวลาที่ปราศจากความเครียด

อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งประกอบไปด้วยอาหารที่ผ่านการกลั่นและแปรรูปสามารถเพิ่มอาการปวดประจำเดือนและอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์สูงก็ทำให้เกิดสิ่งนี้เช่นกัน จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และมีประโยชน์ต่อร่างกายซึ่งเต็มไปด้วยอาหารที่มีเส้นใยสูง เนื่องจากการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพน้อยลงและอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นอาจทำให้ไฮโปทาลามัสต่อมใต้สมองและต่อมหมวกไตของคุณเครียดได้ ^[สอง] . ต่อมเหล่านี้มีหน้าที่ในการรักษาสมดุลของฮอร์โมนซึ่งเชื่อมโยงโดยตรงกับช่วงเวลาของคุณ

เพื่อให้มีช่วงเวลาที่มีความสุขและปราศจากความเจ็บปวดรวมทั้งร่างกายที่แข็งแรงให้พิจารณาขั้นตอนต่อไปนี้ ^[3] ^[4] .

ปฏิบัติตามอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตเนื่องจากอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสามารถขัดขวางการทำงานของต่อมไทรอยด์และลดระดับเลปตินในร่างกาย
หลีกเลี่ยงอาหารที่มีเส้นใยสูง
รวมไขมันที่ดีต่อสุขภาพเพื่อช่วยสนับสนุนระดับฮอร์โมนและการตกไข่ คุณสามารถรับไขมันที่ดีต่อสุขภาพได้จากอาหารเช่นปลาแซลมอนน้ำมันพืชวอลนัทและเมล็ดแฟลกซ์
กินอาหารที่อุดมด้วยโฟเลตบรอกโคลีบีทรูทไข่พืชตระกูลถั่วหน่อไม้ฝรั่งเป็นต้น
อย่ากินอาหารรสเค็มเช่นเบคอนมันฝรั่งทอดซุปกระป๋องเป็นต้นเนื่องจากมีโซเดียมสูง
หลีกเลี่ยงขนมและของว่างและทานผลไม้แทน
หลีกเลี่ยงอาหารรสจัดเพราะการบริโภคอาหารเหล่านี้อาจทำให้ท้องอืดและแก๊สได้

นอกจากนี้อาหารบางประเภทยังมีประโยชน์อย่างยิ่งในช่วงเวลาดังกล่าว ^[5] .

กินกล้วยเพื่อให้ได้รับแมกนีเซียมและโพแทสเซียมในปริมาณมากอย่างไรก็ตามอย่ากินเกินวันละสองครั้ง
กินมะละกอเพราะมีแคโรทีนซึ่งเป็นสารอาหารที่สนับสนุนระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและยังช่วยให้มดลูกหดตัว
สับปะรดมีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณในช่วงที่มีประจำเดือนเนื่องจากมีเอนไซม์โบรมีเลนซึ่งสามารถช่วยในการไหลเวียนของเลือดและการสร้างเม็ดเลือดแดงและเม็ดเลือดขาว

การเลือกว่าจะกินอะไรในช่วงมีประจำเดือนเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากร่างกายของคุณทำงานแตกต่างไปจากปกติเล็กน้อยคุณจึงควรเลือกอาหารให้ถูกประเภทเพราะมันจะส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมของคุณด้วย ^[6] . เนื่องจากสิ่งที่กล่าวมาข้างต้นสิ่งที่คุณกินเป็นตัวกำหนดว่าร่างกายของคุณทำกระบวนการทางชีววิทยาที่สำคัญได้ดีเพียงใด

2. นิสัยการนอน

ในช่วงที่คุณมีประจำเดือนสิ่งสำคัญคือต้องนอนหลับให้เพียงพอ การขาดการนอนหลับอาจขัดขวางการทำงานของร่างกายขัดขวางวงจรและทำให้อาการแย่ลง ด้วยความเจ็บปวดอย่างรุนแรงและเลือดออกมากร่างกายและจิตใจของคุณอาจเหนื่อยล้าและทำให้คุณไม่สามารถทำงานและทำกิจกรรมประจำวันได้ในที่สุด ^[7] ^[8] .

การอดนอนอาจเป็นผลข้างเคียงของความเครียดได้เช่นกัน โดยที่ปัจจัยทั้งสองนี้เชื่อมโยงกัน ชั่วโมงการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยให้จิตใจของคุณสบายใจและช่วยจัดการระดับความเครียดของคุณและในทางกลับกันนั่นคือการจัดการระดับความเครียดของคุณสามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณได้เช่นกัน ^[9] . การอดนอนในช่วงที่คุณมีประจำเดือนจะทำให้ร่างกายอ่อนแอลงและทำให้ปวดหัวและทำให้กระบวนการคิดของคุณช้าลง

บริโภคอาหารเช่นกีวีอัลมอนด์ชาคาโมมายล์เชอร์รี่เป็นต้นเพื่อช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณซึ่งจะช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในช่วงเวลาหนึ่งของเดือน ^[9] . การศึกษาชี้ให้เห็นว่าผู้หญิงบางคนพบว่าการนอนหลับเป็นเรื่องยากในช่วงเวลานี้ในขณะที่บางคนนอนหลับเป็นเวลานาน อย่างไรก็ตามการนอนหลับเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในช่วงเวลานี้ไม่ได้เป็นปัญหา แต่อย่างใดดร. กฤษนันเห็นด้วย

คุณสามารถแก้ไขปัญหาการนอนหลับได้โดยใช้มาตรการต่อไปนี้ ^[10] ^[4] .

ตั้งห้องนอนให้มีอุณหภูมิที่เหมาะสมที่สุดก่อนนอน
หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักก่อนนอน
ลองเปลี่ยนตำแหน่งการนอนเพิ่มหรือลบหมอนหรือใช้แผ่นความร้อน
หลีกเลี่ยงคาเฟอีนเป็นเวลาหลายชั่วโมงก่อนนอน

3. ออกกำลังกายและพักผ่อน

ในช่วงที่คุณมีประจำเดือนสิ่งสำคัญคือต้องให้ร่างกายได้เคลื่อนไหว คุณอาจรู้สึกอ่อนแอและเหนื่อยเกินกว่าจะยกนิ้วขึ้นได้ แต่การเอาชนะความเกียจคร้านนั้นและการสวมรองเท้าจ็อกกิ้งนั้นมีประโยชน์อย่างน่าอัศจรรย์ต่อสุขภาพของคุณในระยะยาว ^{[สิบเอ็ด]} . แม้ว่าการออกกำลังกายในช่วงที่มีประจำเดือนอาจดูเหมือนเป็นเรื่องที่ต้องทำ แต่การออกกำลังกายในช่วงที่มีประจำเดือนไม่เพียงช่วยบรรเทาอาการประจำเดือน แต่ยังช่วยให้มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอีกด้วย

การออกกำลังกายสามารถช่วยบรรเทาอาการต่างๆเช่นปวดตะคริวท้องอืดอารมณ์แปรปรวนหงุดหงิดอ่อนเพลียและคลื่นไส้ นอกเหนือจากนี้การออกกำลังกายในช่วงมีรอบเดือนยังเป็นประโยชน์ต่อสมรรถภาพทางกายโดยทั่วไปและยังช่วยลดความเสี่ยงและการโจมตีของปัญหาทางการแพทย์และปัญหาสุขภาพต่างๆเช่นหัวใจวายโรคหลอดเลือดสมองโรคข้ออักเสบโรคกระดูกพรุนโรคเบาหวานเป็นต้น ^[12] .

การเปลี่ยนแปลงทางกายภาพและทางเคมีที่เกิดขึ้นในร่างกายของผู้หญิงในช่วงที่มีประจำเดือนสามารถจัดการได้ด้วยการออกกำลังกายเบา ๆ การทำให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวจะช่วยเพิ่มการผลิตเอนดอร์ฟินฮอร์โมนที่ให้ความรู้สึกดีและลดความกังวลและความเจ็บปวดและทำให้อารมณ์ดีขึ้น ^{[สิบเอ็ด]} .

เพื่อช่วยตัวเองในช่วงมีประจำเดือนและเพื่อสุขภาพโดยรวมของคุณคุณสามารถทำตามแบบฝึกหัดที่กล่าวถึงด้านล่าง ^[13] ^[14] .

ที่เดิน
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเบา ๆ หรือแบบแอโรบิค
การฝึกความแข็งแรง
ยืดและปรับสมดุลอย่างอ่อนโยน

อย่าให้ตัวเองเข้าสู่กิจวัตรการออกกำลังกายที่กว้างขวางเพราะจะไม่ช่วยให้ร่างกายของคุณในทางใดทางหนึ่ง นอกจากนี้คุณจำเป็นต้องให้ร่างกายได้พักผ่อน นอกเหนือจากการนอนหลับร่างกายของคุณต้องการการพักผ่อนเพราะในช่วงมีประจำเดือนฮอร์โมนเพศหญิงจะต่ำที่สุด ด้วยระบบป้องกันที่อ่อนแอและระดับพลังงานต่ำคุณจะไม่อยู่ในตำแหน่งที่จะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้นการพักผ่อนจึงเป็นปัจจัยสำคัญ ^{[สิบห้า]} ^[13] . ในทำนองเดียวกันการพักผ่อนไม่เพียงพออาจนำไปสู่ความเสี่ยงที่เพิ่มสูงขึ้นสำหรับปัญหาร้ายแรงของร่างกายและสุขภาพ

4. ผลิตภัณฑ์งวด

ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขอนามัยของผู้หญิงเป็นศูนย์กลางของการพูดคุยเสมอไม่ว่าจะเป็นภาษีประจำงวดหรือผลกระทบด้านลบที่อาจมีต่อสิ่งแวดล้อมแผ่นรองผ้าอนามัยแบบสอดและถ้วยประจำเดือนเป็นสิ่งที่ช่วยให้คุณดำเนินชีวิตต่อไปได้โดยไม่ต้องสมบูรณ์ กังวลเกี่ยวกับคราบเลือดที่ 'เป็นไปได้'

การเลือกผลิตภัณฑ์ประจำเดือนที่เหมาะสมอาจดูเหมือนง่าย แต่ขอบอกสำหรับผลิตภัณฑ์ที่อยู่ด้านหลังไม่ใช่ ^[16] ^[17] . ปัจจัยต่างๆเช่นระดับการออกกำลังกายต้นทุนความยั่งยืน - สามารถใช้ซ้ำได้หรือใช้แล้วทิ้งการใช้งานง่ายและประสิทธิภาพของเวลา - คุณสามารถสวมใส่ผลิตภัณฑ์ได้นานเท่าใดก่อนที่จะต้องเปลี่ยนหรือทำความสะอาดต้องพิจารณาเมื่อระบุผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณ และไลฟ์สไตล์

ในขณะที่การเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมกับคุณคุณควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่ไม่เพียง แต่เหมาะกับคุณเท่านั้น แต่ยังเหมาะกับสภาพแวดล้อมด้วย ผ้าอนามัยธรรมดาหรือผ้าอนามัยแบบสอดมีพลาสติกจำนวนมากซึ่งอาจใช้เวลาถึง 500-800 ปีในการย่อยสลาย [18] เมื่อระดับมลพิษโลกและวิกฤตสิ่งแวดล้อมเพิ่มสูงขึ้นอย่างรวดเร็วถึงเวลาแล้วที่จะต้องเปลี่ยนวิธีเดิม ๆ ของคุณและเลือกการมีประจำเดือนอย่างยั่งยืน ^[19] . คนโสดใช้ผ้าอนามัยหรือผ้าเช็ดปาก 11,000 ผืนในช่วงชีวิตของพวกเขาและตอนนี้คูณด้วยจำนวนประชากรหญิงที่มีประจำเดือนนั่นเป็นจำนวนมาก

ถ้วยประจำเดือนเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์สุขอนามัยประจำเดือนที่คุ้มค่าและราคาไม่แพง ที่มีอายุการใช้งาน 10 ปี ซิลิโคนเกรดทางการแพทย์ที่ใช้ในการผลิตถ้วยประจำเดือนมีโอกาสติดเชื้อหรือระคายเคืองต่ำมาก ^{[ยี่สิบ]} . เมื่อเปรียบเทียบกับผ้าอนามัยและผ้าอนามัยแบบสอดถ้วยประจำเดือนสามารถรองรับปริมาณที่มากขึ้นและหลีกเลี่ยงการหกและไม่ปล่อยกลิ่นใด ๆ ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่เป็นที่นิยมถ้วยประจำเดือนเป็นมิตรกับการเดินทางและไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนทุกๆ 5-6 ชั่วโมงทำให้เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด ^{[ยี่สิบเอ็ด]} .

ในหมายเหตุสุดท้าย ...

การเลือกช่วงเวลาของคุณมีผลต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ ดังนั้นทุกสิ่งที่คุณทำมีผลกระทบต่อสุขภาพของคุณ อย่างไรก็ตามคุณมีพลังและมีตัวเลือกมากมายให้เลือกอย่างยั่งยืนและมีประสิทธิภาพดังนั้นเลือกอย่างชาญฉลาดและดูแลร่างกายของคุณให้ถูกต้อง!

อินโฟกราฟิกโดย Sharan Jayanth

ดูการอ้างอิงบทความ

[1]Sveinsdóttir, H. (2017). บทบาทของการมีประจำเดือนในการคัดค้านของผู้หญิง: การศึกษาแบบสอบถาม วารสารการพยาบาลขั้นสูง, 73 (6), 1390-1402.
[สอง]Kammoun, I. , Saâda, W. B. , Sifaou, A. , Haouat, E. , Kandara, H. , Salem, L. B. , & Slama, C. B. เปลี่ยนพฤติกรรมการกินของผู้หญิงในช่วงรอบเดือน ใน Annales d'endocrinologie (Vol. 78, No. 1, pp.33-37) Elsevier Masson.
[3]Karout, N. (2016). ความรู้และความเชื่อเกี่ยวกับการมีประจำเดือนของนักศึกษาพยาบาลชาวซาอุดีอาระเบีย Journal of Nursing Education and Practice, 6 (1), 23.
[4]Sen, L. C. , Annee, I. J. , Akter, N. , Fatha, F. , Mali, S. K. , & Debnath, S. (2018). ศึกษาความสัมพันธ์ระหว่างโรคอ้วนและความผิดปกติของประจำเดือน Asian Journal of Medical and Biological Research, 4 (3), 259-266.
[5]Srivastava, S. , Chandra, M. , Srivastava, S. , & Contracept, J.R. (2017). ศึกษาความรู้ของนักเรียนหญิงเกี่ยวกับประจำเดือนและอนามัยการเจริญพันธุ์และการรับรู้เกี่ยวกับโปรแกรมการศึกษาชีวิตครอบครัว Int J Reprod Contracept Obstet Gynecol, 6 (2), 688-93.
[6]Mohamed, A. G. , & Hables, R. M. (2019). ข้อมูลประจำเดือนและดัชนีมวลกายของนักศึกษาหญิงในมหาวิทยาลัย American Journal of Nursing, 7 (3), 360-364.
[7]Baldwin, K. , Nguyen, A. , Wayer, S. , Leclaire, S. , Morrison, K. , & Han, H.Y. (2019). ความสัมพันธ์ระหว่างอาการประจำเดือนและกิจกรรมทางวิชาการของวิทยาลัย [มหาวิทยาลัยเวสต์ฟลอริดา] วารสารวิจัยนักศึกษา.
[8]Rajagopal, A. , & Sigua, N. L. (2018). ผู้หญิงกับการนอนหลับ วารสารเวชศาสตร์การดูแลระบบทางเดินหายใจและวิกฤตของอเมริกา, 197 (11), P19-P20
[9]Kala, S. , Priya, A. J. , & Devi, R. G. (2019). ความสัมพันธ์ระหว่างการมีประจำเดือนหนักและการเพิ่มของน้ำหนัก การประดิษฐ์ยาวันนี้, 12 (6).
[10]Romans, S. E. , Kreindler, D. , Einstein, G. , Laredo, S. , Petrovic, M. J. , & Stanley, J. (2015) คุณภาพการนอนหลับและรอบประจำเดือน ยานอนหลับ, 16 (4), 489-495.
[สิบเอ็ด]Cunha, G. M. , Porto, L. G. G. , Saint Martin, D. , Soares, E. , Garcia, G. L. G. L. , Cruz, C. J. , & Molina, G. E. (2019). ผลของรอบประจำเดือนต่อการพักผ่อนการออกกำลังกายและอัตราการเต้นของหัวใจหลังออกกำลังกายในผู้หญิงที่มีสุขภาพดี: 2132: Board # 288 พฤษภาคม 15:30 น. -17: 00 น. การแพทย์และวิทยาศาสตร์ในการกีฬาและการออกกำลังกาย, 51 (6), 582.
[12]Hayashida, H. , & Yoshida, S. (2015). การเปลี่ยนแปลงของเครื่องหมายความเครียดในน้ำลายหลังการออกกำลังกายในระดับปานกลางและความเข้มข้นต่ำในช่วงมีประจำเดือน: 306 Board # 157 27 พ.ค. 1100-1230 น. Medicine & Science in Sports & Exercise, 47 (5S), 74.
[13]อันตราย, C. A. , Smith, J. R. , & Kurti, S. P. ความแตกต่างทางเพศในโครงสร้างและการทำงานของปอดปกติขณะพักผ่อนและระหว่างออกกำลังกาย ในเพศฮอร์โมนเพศและโรคระบบทางเดินหายใจ (หน้า 1-26) Humana Press, จาม.
[14]Smith, J.R. , Brown, K. R. , Murphy, J. D. , & Harms, C. A. (2015). ระยะของรอบประจำเดือนมีผลต่อความสามารถในการแพร่กระจายของปอดในระหว่างออกกำลังกายหรือไม่?. สรีรวิทยาระบบทางเดินหายใจและระบบประสาท, 205, 99-104
[สิบห้า]Christensen, M. J. , Eller, E. , Mortz, C. G. , Brockow, K. , & Bindslev-Jensen, C. (2018). การออกกำลังกายช่วยลดเกณฑ์และเพิ่มความรุนแรง แต่ภาวะภูมิแพ้ที่เกิดจากการออกกำลังกายซึ่งขึ้นอยู่กับข้าวสาลีสามารถกระตุ้นให้เกิดภาวะหยุดนิ่งได้ The Journal of Allergy and Clinical Immunology: In Practice, 6 (2), 514-520.
[16]Durkin, A. (2017). การมีประจำเดือนที่มีกำไร: ราคาของผลิตภัณฑ์สุขอนามัยของผู้หญิงนั้นต่อสู้กับความยุติธรรมในการสืบพันธุ์ได้อย่างไร ภูมิศาสตร์ J. Gender & L. , 18, 131.
[17]วัน, H. (2018). ปรับประจำเดือนให้เป็นปกติเพิ่มขีดความสามารถของเด็กผู้หญิง มีดหมอเด็ก & สุขภาพวัยรุ่น, 2 (6), 379.
[18]Reame, N. (2017). ผลิตภัณฑ์สุขภาพประจำเดือนการปฏิบัติและปัญหา In Lifting the Curse of Menstruation (หน้า 37-52) เส้นทาง
[19]Brough, A.R. , Wilkie, J. E. , Ma, J. , Isaac, M. S. , & Gal, D. (2016). เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมอย่างไร้มารยาทหรือไม่? แบบแผนผู้หญิงสีเขียวและผลต่อการบริโภคอย่างยั่งยืน วารสารวิจัยผู้บริโภค, 43 (4), 567-582.
[ยี่สิบ]Golub, S. (2017). การยกคำสาปของการมีประจำเดือน: การประเมินสตรีนิยมเกี่ยวกับอิทธิพลของการมีประจำเดือนที่มีต่อชีวิตของผู้หญิง เส้นทาง
[ยี่สิบเอ็ด]van Eijk, A. M. , Sivakami, M. , Thakkar, M. B. , Bauman, A. , Laserson, K. F. , Coates, S. , & Phillips-Howard, P. การจัดการสุขอนามัยประจำเดือนของเด็กสาววัยรุ่นในอินเดีย: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์อภิมาน BMJ เปิด, 6 (3), e010290