เคล็ดลับสุขภาพมรสุม: 13 วิธีในการมีสุขภาพดีในช่วงฤดูฝน

สำหรับการแจ้งเตือนด่วนสมัครสมาชิกตอนนี้

Cardiomyopathy Hypertrophic: อาการสาเหตุการรักษาและการป้องกัน ดูตัวอย่างสำหรับการแจ้งเตือนด่วนอนุญาตการแจ้งเตือน สำหรับการแจ้งเตือนรายวัน

เพียงแค่ใน

6 ชม. ที่ผ่านมา Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้
7 ชม. ที่ผ่านมา Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
9 ชม. ที่ผ่านมา Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
12 ชม. ที่ผ่านมา ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564

ต้องดู

อย่าพลาด

บ้าน สุขภาพ สุขภาพ Wellness oi-Neha Ghosh โดย เนฮากอช ในวันที่ 13 มิถุนายน 2563

มรสุมเพิ่งจะเข้ามาและทำให้เราได้พักผ่อนจากความร้อนและความชื้นของฤดูร้อน และเช่นเดียวกับที่เราชอบที่จะเพลิดเพลินไปกับความสวยงามของสายฝนรักการเดินเล่นท่ามกลางสายฝนเหยียบลงไปในแอ่งน้ำในสนามหรือขี่จักรยานเป็นเวลานานฤดูมรสุมก็มาพร้อมกับปัญหาสุขภาพของตัวมันเอง

ฝนมรสุมกลายเป็นแหล่งเพาะพันธุ์ของเชื้อโรคหลายชนิดและก่อให้เกิดโรคที่มากับน้ำหลายชนิดเช่นอหิวาตกโรคไทฟอยด์กระเพาะและลำไส้อักเสบมาลาเรียและไข้เลือดออกเนื่องจากการปนเปื้อนของอาหารและน้ำ

การศึกษาในรัฐอุตตราขั ณ ฑ์ประเทศอินเดียแสดงให้เห็นว่าในช่วงฤดูมรสุมไข้เป็นอาการที่เกิดจากโรคต่างๆเช่นไข้เลือดออกมาลาเรียไทฟอยด์และไข้รากสาดใหญ่ [1] .

อย่ารู้สึกผิดหวังที่ไม่สามารถเพลิดเพลินกับฝนได้ แน่นอนคุณสามารถทำได้ แต่ถ้าคุณทำตามรายการเคล็ดลับสุขภาพในช่วงมรสุมที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพดีในช่วงฤดูฝน

อ่านเพื่อทราบเคล็ดลับสุขภาพที่ควรปฏิบัติในช่วงมรสุม

1. ปฏิบัติสุขอนามัยส่วนบุคคล

เนื่องจากเชื้อโรคแพร่กระจายอย่างรวดเร็วในช่วงมรสุมสิ่งแรกที่คุณต้องทำคือดูแลตัวเองด้วยการรักษาสุขอนามัยส่วนบุคคลที่เหมาะสม ซึ่งรวมถึงการล้างมือด้วยสบู่และน้ำก่อนรับประทานอาหารเตรียมหรือเสิร์ฟอาหารและทันทีที่คุณกลับบ้านจากข้างนอก

ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) แนะนำให้ล้างมือด้วยสบู่และน้ำเป็นเวลา 20 วินาทีเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดเชื้อโรค

การล้างมือด้วยสบู่และน้ำที่ไม่ต้านเชื้อแบคทีเรียถือว่ามีประสิทธิภาพในการกำจัดแบคทีเรียจากมือเมื่อเทียบกับการล้างมือด้วยน้ำเพียงอย่างเดียวซึ่งถือว่ามีประโยชน์ในการป้องกันการแพร่กระจายของโรคอุจจาระร่วงในช่วงมรสุม [สอง] .

2. ทำความสะอาดสิ่งรอบตัว

ในช่วงมรสุมการสะสมของน้ำนิ่งในบริเวณรอบ ๆ ของคุณอาจกลายเป็นแหล่งเพาะพันธุ์ของยุงและในทางกลับกันจะเพิ่มความเสี่ยงของโรคมาลาเรีย [3] . ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีที่เก็บน้ำแบบเปิดในบ้านของคุณหรือใกล้บ้านของคุณและตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีน้ำอุดตันในกระถางที่เปิดอยู่

3. กินอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซี

เป็นสิ่งสำคัญในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณในช่วงมรสุม กินอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีเช่นผลไม้รสเปรี้ยวพริกเขียวสตรอเบอร์รี่มะเขือเทศพริกแดงมะยมอินเดียบรอกโคลีและผักใบเขียวอื่น ๆ เพราะจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณป่วยบ่อยขึ้น [4] .

4. หลีกเลี่ยงอาหารข้างทาง

หลีกเลี่ยงการกินอาหารข้างทางผลไม้ผ่าซีกและอาหารประเภทอื่น ๆ ที่ขายบนถนน รายการอาหารเหล่านี้ถูกเก็บไว้ในที่โล่งและวิธีที่เตรียมไว้นั้นไม่ถูกสุขลักษณะ

เชื้อแบคทีเรียที่ก่อโรคในอาหารเช่นบาซิลลัสซีรัส, คลอสตริเดียมเพอร์ฟริงเกน, สตาฟิโลคอคคัสออเรียสและซัลโมเนลลา พบได้ในอาหารข้างทาง ผู้ที่รับประทานอาหารข้างทางเป็นประจำมักเป็นโรคที่เกิดจากอาหารเช่นอาหารเป็นพิษท้องเสียอหิวาตกโรคและไข้ไทฟอยด์ [5] .

5. ดื่มน้ำต้มสุก

ในช่วงมรสุมให้ดื่มน้ำต้มเท่านั้นเพราะจะทำลายเชื้อโรคในน้ำ ดื่มน้ำต้มภายใน 24 ชั่วโมงหลังจากเดือดและหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำจากภายนอก วิธีนี้จะช่วยป้องกันโรคที่มากับน้ำ [6] .

6. ล้างผักให้ถูกต้อง

ล้างผักและผลไม้โดยเฉพาะผักใบให้สะอาดภายใต้น้ำสะอาดเนื่องจากเป็นที่อยู่ของหนอนตัวอ่อนและฝุ่นละอองจำนวนมาก ก่อนปรุงอาหารให้ล้างและต้มด้วยวิธีนี้คุณสามารถป้องกันตัวเองจากโรคที่เกิดจากอาหารได้ [7] .

7. สวมเสื้อผ้าและรองเท้าที่แห้งและสะอาด

อย่าสวมเสื้อผ้าและรองเท้าจนกว่าจะแห้งอย่างเหมาะสมเพราะเชื้อรามักจะก่อตัวในเสื้อผ้าและรองเท้าที่ชื้น เนื่องจากมีแสงแดดน้อยในช่วงมรสุมจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทำให้แห้งสนิทก่อนสวมใส่

8. ออกกำลังกายทุกวัน

ออกกำลังกายทุกวันเพื่อให้แข็งแรงและมีสุขภาพดี หากคุณไม่สามารถออกไปข้างนอกได้เนื่องจากฝนตกให้ฝึกการออกกำลังกายในร่มง่ายๆเช่นสควอตวิดพื้นเบอร์พีสปอดแพลงก์ ฯลฯ การออกกำลังกายไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตทำให้สุขภาพจิตดีขึ้นและช่วยเรื่องน้ำหนัก การจัดการ.

9. เติมน้ำยาฆ่าเชื้อลงในอ่างน้ำ

หากคุณเปียกฝนให้อาบน้ำร้อนโดยเติมน้ำยาฆ่าเชื้อลงในน้ำอาบของคุณ วิธีนี้จะช่วยกำจัดเชื้อโรคที่คุณอาจหยิบขึ้นมาหลังจากเปียกน้ำ

10. อย่าเข้าไปในห้องปรับอากาศ

หากคุณเปียกฝนอย่าเข้าไปในห้องปรับอากาศ เช็ดตัวให้แห้งสนิทก่อนเข้าห้องแอร์เพื่อป้องกันไม่ให้ตัวเองเป็นหวัดไอและมีไข้

11. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

การขาดการนอนหลับอาจทำให้ภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลงและทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยต่างๆ นอนหลับให้เพียงพอในตอนกลางคืนเพื่อให้คุณตื่นขึ้นมาโดยรู้สึกสดชื่นและกระฉับกระเฉง พยายามนอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมงทุกวัน

12. อย่าสัมผัสใบหน้าด้วยมือที่สกปรก

มือของคุณมีเชื้อโรคมากมายตลอดทั้งวัน การสัมผัสใบหน้าด้วยมือที่สกปรกจะทำให้เชื้อโรคเข้าสู่ร่างกายทางตาจมูกและปาก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณล้างมือด้วยสบู่และน้ำก่อนสัมผัสใบหน้า