มูสลี่หรือข้าวโอ๊ต: แบบไหนดีกว่าสำหรับการลดน้ำหนัก?

สำหรับการแจ้งเตือนด่วนสมัครสมาชิกตอนนี้

Cardiomyopathy Hypertrophic: อาการสาเหตุการรักษาและการป้องกัน ดูตัวอย่างสำหรับการแจ้งเตือนด่วนอนุญาตการแจ้งเตือน สำหรับการแจ้งเตือนรายวัน

เพียงแค่ใน

5 ชม. ที่ผ่านมา Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้
6 ชม. ที่ผ่านมา Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
8 ชม. ที่ผ่านมา Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
11 ชม. ที่ผ่านมา ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564

ต้องดู

อย่าพลาด

บ้าน สุขภาพ ออกกำลังกายลดน้ำหนัก ไดเอทฟิตเนส oi-Neha Ghosh By เนฮากอช ในวันที่ 9 กรกฎาคม 2561

มูสลี่หรือข้าวโอ๊ต: แบบไหนดีกว่าสำหรับการลดน้ำหนัก? | Boldsky

กินอะไรตอนเช้า? มันคือข้าวโอ๊ตหรือมูสลี่? มูสลี่และข้าวโอ๊ตถือเป็นอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าประโยชน์ทางโภชนาการของมันและสิ่งใดที่ดีสำหรับคุณ? ในบทความนี้เราจะเปิดเผยว่าข้าวโอ๊ตหรือมูสลี่อันไหนดีกว่ากัน?

เมื่อมูสลี่ได้รับการแนะนำให้รู้จักกับโลกเป็นครั้งแรกโดยทั่วไปจะเป็นธัญพืชแห้งที่ทำจากข้าวโอ๊ตผลไม้ถั่วและเกล็ดข้าวสาลี

แต่ตอนนี้คุณจะพบกับมูสลี่หลายรุ่นซึ่งรวมถึงมูสลี่สดมูสลี่ปราศจากกลูเตนมูสลี่ปิ้งหรือปิ้ง ในทางกลับกันข้าวโอ๊ตทำจากพื้นดินหรือเมล็ดหญ้าข้าวโอ๊ตรีด

ประโยชน์ทางโภชนาการของมูสลี่คืออะไร?

1. มูสลี่มีปริมาณน้ำตาลและแคลอรี่น้อยกว่า

2. มูสลี่อุดมไปด้วยไฟเบอร์และเมล็ดธัญพืชซึ่งช่วยในการควบคุมระบบย่อยอาหารและยังช่วยในการควบคุมน้ำหนัก

3. การเพิ่มถั่วในนั้นเป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระโปรตีนและกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีเยี่ยม

4. นมที่มาพร้อมกับมูสลี่จะเพิ่มแหล่งโปรตีนเช่นกัน

อะไรทำให้มูสลี่ไม่แข็งแรง

ใช่มีมูสลี่ที่จัดอยู่ในประเภทที่ไม่ดีต่อสุขภาพโดยเฉพาะซึ่งเต็มไปด้วยน้ำตาลคาร์โบไฮเดรตและไขมันส่วนเกินและแคลอรี่ที่ไม่จำเป็น และเมื่อบรรจุภัณฑ์และคำขวัญกรีดร้องถึงสุขภาพที่ดีขึ้นที่มูสลี่มอบให้คุณเชื่อว่ามันจะมีสุขภาพดี

แม้ว่ามูสลี่จะมีข้าวโอ๊ตถั่วและผลไม้แห้งซึ่งเพิ่มปริมาณโปรตีนและสารต้านอนุมูลอิสระ แต่ส่วนผสมเหล่านี้จะปิ้งในน้ำมันทำให้มีทรานส์แฟตสูงและมีน้ำตาลมาก

ด้านล่างนี้เป็นปัจจัยที่ทำให้มูสลี่มีสุขภาพดี:

ส่วนผสมควรปิ้ง
ควรมีส่วนผสมของไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
ดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ
ไขมันอิ่มตัวต่ำ
ผลไม้แห้งที่ จำกัด (ซึ่งมีน้ำตาลสูงเกินไป)

อะไรคือความแตกต่างระหว่างมูสลี่และกราโนล่า?

มูสลี่และกราโนล่าเป็นธัญพืชจากข้าวโอ๊ตสองชนิดที่มีความแตกต่างกัน ทั้งสองเต็มไปด้วยโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมัน ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างสองอย่างคือมูสลี่ไม่ได้อบและกราโนล่าอบ

ซึ่งหมายความว่ากราโนล่ามีสารให้ความหวานตามธรรมชาติเช่นน้ำผึ้งและน้ำมันที่ช่วยให้ข้าวโอ๊ตเกาะกันเป็นกลุ่มก้อน และมูสลี่เป็นส่วนผสมแบบหลวม ๆ ที่มีกับนมหรือผลิตภัณฑ์จากนมอื่น ๆ

มูสลี่ได้รับการพัฒนาขึ้นครั้งแรกโดยแพทย์ชาวสวิสซึ่งสร้างขึ้นโดยการรวมข้าวโอ๊ตดิบรีดกับอัลมอนด์ปริมาณเท่า ๆ กันน้ำมะนาวเล็กน้อยนมข้นและแอปเปิ้ลขูดสด

และมูสลี่ในปัจจุบันที่เราบริโภคในปัจจุบันประกอบด้วยข้าวโอ๊ตดิบผลไม้แห้งถั่วและเมล็ดพืชและมีนม

กราโนล่าประกอบด้วยถั่วเมล็ดพืชข้าวโอ๊ตและผลไม้แห้ง นอกจากนี้ยังสามารถทำจากข้าวบาร์เลย์ข้าวไรย์หรือธัญพืชอื่น ๆ ที่เหมาะสม กราโนล่าคลุกด้วยน้ำมันคาโนลาเนยหรือไขมันบางส่วนชุบน้ำผึ้งแล้วอบให้เป็นก้อน มักเสิร์ฟพร้อมโยเกิร์ตหรือนม

มูสลี่หรือกราโนล่าหรือข้าวโอ๊ตสำหรับลดน้ำหนัก?

บรรทัดล่างสำหรับการลดน้ำหนักคือการนับแคลอรี่และดูส่วนของคุณ Just & frac12 มูสลี่ 1 ชามมีตั้งแต่ 144 ถึง 250 แคลอรี่ขึ้นอยู่กับยี่ห้อและส่วนผสมของส่วนผสม หากใส่นมหรือน้ำส้มลงไปคุณจะเพิ่มอีก 100 หรือ 112 แคลอรี่ตามลำดับ

มูสลี่ 1 ชามมี 289 แคลอรี่โปรตีน 8 กรัมไขมัน 4 กรัมไขมันอิ่มตัว 1 กรัมไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว 2 กรัมไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน 1 กรัมคาร์โบไฮเดรต 66 กรัมน้ำตาล 26 กรัมและเส้นใย 6 กรัม .

มูสลี่มีวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญเช่นวิตามินบี 6 ไนอาซินวิตามินอีไรโบฟลาวินไทอามีนโฟเลตวิตามินบี 12 เหล็กแมกนีเซียมกรดแพนโทธีนิกโพแทสเซียมฟอสฟอรัสทองแดงซีลีเนียมแมงกานีสและสังกะสี

ข้าวโอ๊ตมีองค์ประกอบทางโภชนาการที่สมดุล . ข้าวโอ๊ต 30 กรัมมี 117 แคลอรี่คาร์โบไฮเดรต 66 เปอร์เซ็นต์โปรตีน 17 เปอร์เซ็นต์เส้นใย 11 เปอร์เซ็นต์และไขมัน 7 เปอร์เซ็นต์ มีแคลอรี่และไขมันต่ำซึ่งทำให้เป็นอาหารลดน้ำหนักที่สมบูรณ์แบบ