PASCHIMOTTANASANA (ท่านั่งโค้งไปข้างหน้า) เพื่อเสริมสร้างหลังส่วนล่าง

สำหรับการแจ้งเตือนด่วนสมัครสมาชิกตอนนี้

Cardiomyopathy Hypertrophic: อาการสาเหตุการรักษาและการป้องกัน ดูตัวอย่างสำหรับการแจ้งเตือนด่วนอนุญาตการแจ้งเตือน สำหรับการแจ้งเตือนรายวัน

เพียงแค่ใน

6 ชม. ที่ผ่านมา Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้
7 ชม. ที่ผ่านมา Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
9 ชม. ที่ผ่านมา Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
12 ชม. ที่ผ่านมา ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564

ต้องดู

อย่าพลาด

บ้าน สุขภาพ สุขภาพ Wellness oi-Luna Dewan By Luna Dewan ในวันที่ 26 สิงหาคม 2559

คุณเป็นคนหนึ่งที่ต้องนั่งทำงานเป็นเวลานานหรือไม่? แน่นอนว่าคุณอาจมีอาการปวดหลังส่วนล่างในบางช่วงเวลา หากคุณมีให้ใช้ paschimottanasana ซึ่งเป็นโยคะอาสนะซึ่งพบว่าเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเสริมสร้างความแข็งแรงของหลังส่วนล่าง

นอกจากนี้ยังมีคนอีกกลุ่มหนึ่งเช่นนักกีฬาที่มีแนวโน้มที่จะบาดเจ็บที่หลังและมีอาการปวด

ยังอ่าน: โยคะอาสนะเพื่อเสริมสร้างเข่าและข้อเท้า

โยคะเพิ่มความสูง | ปัสชิโมทนาสนะ, ปัสชิโมตตะนะสนะ | ทำง่ายสำหรับความสูงยาว Boldsky

มียาแก้ปวดและสเปรย์บรรเทาอาการปวดและแน่นอนว่าอาจช่วยบรรเทาได้ในขณะนี้ แต่คาดว่าจะมีอาการปวดกำเริบอีก

ดังนั้นหากคุณกำลังมองหาวิธีการทำให้หลังแข็งแรงในระยะยาวและเป็นธรรมชาติโยคะก็น่าจะเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด

Paschimottanasana หรือที่เรียกว่าท่านั่งไปข้างหน้าเป็นอาสนะที่ช่วยทำให้หลังส่วนล่างแข็งแรง

ยังอ่าน: โยคะเพื่อลดหน้าท้องแบน

คำว่า Paschimottanasana มาจากคำภาษาสันสกฤต 'Paschim' ซึ่งแปลว่าตะวันตก 'Uttana' ซึ่งแปลว่ายืดออกและ 'Asana' ซึ่งหมายถึงท่าทาง

ขั้นตอนที่ชาญฉลาดในการดำเนินการ Paschimottanasana จะกล่าวถึงที่นี่ ได้ดู.

ขั้นตอนทีละขั้นตอนในการดำเนินการ Paschimottanasana:

1. เริ่มต้นด้วยการนั่งบนพื้นโดยเหยียดขาไปด้านหน้าคุณ

2. ทำให้กระดูกสันหลังของคุณตั้งตรงและตรง

3. ค่อยๆยืดและยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ

4. หายใจเข้าลึก ๆ แล้วก้มตัวไปข้างหน้าโดยให้สะโพกและลำตัวส่วนล่างอยู่บนพื้น

5. พยายามขยับไปที่ปลายเท้าของคุณและก้าวไปข้างหน้า

6. ยกศีรษะขึ้นเล็กน้อยและเสริมกระดูกสันหลังให้แข็งแรง

7. พยายามเหยียดแขนไปข้างหน้า

8. จากนั้นค่อยๆก้มศีรษะลงและหายใจเข้าลึก ๆ สักสองสามวินาที

9. ค่อยๆออกมาจากตำแหน่งและลดแขนลง

10. ทำซ้ำเหมือนเดิมประมาณ 4-5 ครั้ง

ประโยชน์อื่น ๆ ของ Paschimottanasana:

ช่วยลดความเครียด

ช่วยยืดกระดูกสันหลัง

ช่วยในอาการท้องผูก

ช่วยยืดเอ็นร้อยหวาย

ช่วยลดไขมันในช่องท้อง

จะช่วยให้จิตใจสงบ

ช่วยในการย่อยอาหาร

ช่วยปรับอวัยวะในช่องท้อง

ข้อควรระวัง:

แม้ว่า Paschimottanasana จะช่วยในการเสริมสร้างความแข็งแรงของหลังส่วนล่าง แต่ก็ไม่ควรปฏิบัติกับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากปัญหาแผ่นลื่นและผู้ที่มีอาการปวดตะโพก การฝึกอาสนะนี้จะดีกว่าเสมอภายใต้คำแนะนำของผู้ฝึกสอนโยคะที่ได้รับการฝึกฝน