Tadasana (Mountain Pose) เพื่อเสริมสร้างเข่าและข้อเท้า

ชื่อที่ดีที่สุดสำหรับเด็ก

พื้น:

วันเกิด:

ส่ง

ส่งอีเมลถึงฉัน แสดงบนเว็บไซต์

เพียงแค่ใน

• 6 ชม. ที่ผ่านมา Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้
• 
• 7 ชม. ที่ผ่านมา Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
• 9 ชม. ที่ผ่านมา Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
• 12 ชม. ที่ผ่านมา ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564

อย่าพลาด

• ข่าว ชาวประมง 3 คนกลัวตายเมื่อเรือชนกับเรือนอกชายฝั่ง Mangaluru
• กีฬา Medvedev ถอนตัวจาก Monte Carlo Masters หลังการทดสอบ Coronavirus ในเชิงบวก
• รถยนต์ Kabira Mobility Hermes 75 สกู๊ตเตอร์ไฟฟ้าส่งสินค้าเชิงพาณิชย์ความเร็วสูงเปิดตัวในอินเดีย
• ภาพยนตร์ Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan และดาวใต้อื่น ๆ ส่งความปรารถนาถึงแฟน ๆ
• การเงิน ราคาทองคำร่วงลงไม่มากนักสำหรับ NBFCs ธนาคารต้องเฝ้าระวัง
• เทคโนโลยี หนี้สิน AGR และการประมูลคลื่นความถี่ล่าสุดอาจส่งผลกระทบต่อภาคโทรคมนาคม
• การศึกษา ตำรวจซีเอสบีซีมคธผลสุดท้ายตำรวจ 2021 ประกาศ
• การท่องเที่ยว 10 สถานที่ที่ดีที่สุดในการเยี่ยมชมในรัฐมหาราษฏระในเดือนเมษายน

อาการปวดเข่าข้อเท้าและข้อร่วมกับปัญหาการเดินที่รุนแรงเคยเป็นปัญหาของผู้สูงอายุในอดีต

เมื่อเรามีอายุมากขึ้นกระดูกจะอ่อนแอลงและอาจนำไปสู่อาการปวดอย่างรุนแรงได้ เนื่องจากหัวเข่าและข้อเท้าอ่อนแอผู้สูงอายุจึงมีแนวโน้มที่จะล้มและบาดเจ็บได้บ่อยเช่นกัน และบางคนอาจเผชิญกับปัญหาของโรคข้ออักเสบ

สถานการณ์ดูเหมือนจะเปลี่ยนไปในช่วงสองสามปีที่ผ่านมา ไม่ใช่แค่ผู้สูงอายุเท่านั้น แต่แม้แต่คนหนุ่มสาวและวัยรุ่นหลายคนก็บ่นว่าปวดเข่าและข้อเท้าอย่างรุนแรง

ยังอ่าน: โยคะอาสนะสำหรับอาการปวดหัว

แล้วอะไรคือสาเหตุ? เห็นได้ชัดว่าสาเหตุสำคัญประการหนึ่งคือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต การใช้ชีวิตอยู่ประจำการขาดการออกกำลังกายความเครียดที่เพิ่มขึ้น ฯลฯ มีเพียงไม่กี่ปัจจัยที่ก่อให้เกิด

เมื่อใดก็ตามที่เรามีอาการปวดดังกล่าวรบกวนเรามักจะกินยาแก้ปวดที่ช่วยบรรเทาได้ทันที แต่ผลที่ตามมาและผลระยะยาวที่ยาแก้ปวดมีต่อร่างกายของเราล่ะ?

ยังอ่าน: โยคะอาสนะสำหรับสมอง

เพื่อที่จะทำให้เข่าของเราแข็งแรงและป้องกันอาการปวดดังกล่าวบ่อยๆเราสามารถใช้โยคะอาสนะ Tadasana ถือเป็นอาสนะรูปแบบหนึ่งที่ง่ายที่สุดช่วยในการเสริมสร้างเข่าและข้อเท้า

คำว่า 'Tadasana' มาจากคำภาษาสันสกฤต 'Tada' ซึ่งแปลว่าภูเขาและ 'Asana' ซึ่งหมายถึงท่าทาง เป็นฐานสำหรับอาสนะอื่น ๆ อีกมากมายและยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมายด้วย

ขั้นตอนทีละขั้นตอนในการดำเนินการ Tadasana:

1. ยืนตรงโดยให้แขนของคุณห้อยไปทางด้านข้าง เท้าของคุณควรเข้ากัน

2. ดูว่าฐานของนิ้วเท้าใหญ่สัมผัส

3. ถ่วงน้ำหนักให้เท้าทั้งสองข้างเท่ากัน

4. ยกหน้าอกขึ้นและยกมือทั้งสองข้างขึ้นและประสานสองนิ้วของมือทั้งสองข้าง

5. เกร็งเข่าเกร็งสะโพกแล้วดึงกล้ามเนื้อซึ่งอยู่ที่ต้นขาด้านหลัง

6. ยกส้นเท้าขึ้นมาที่ปลายเท้าในขณะที่คุณยกขาขึ้นโดยให้น่องก่อนแล้วจึงค่อยถึงต้นขา

7. ควรรู้สึกถึงแรงกดในขณะที่คุณยืดจากนิ้วเท้าถึงนิ้วของคุณ

8. อยู่ในท่านี้สักสองสามวินาทีแล้วหายใจเข้าและออกลึก ๆ

9. กลับสู่ตำแหน่งปกติ

10. ทำอาสนะนี้ซ้ำประมาณ 8-10 ครั้งเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ประโยชน์อื่น ๆ ของ Tadasana:

ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น

บรรเทาอาการปวดเมื่อยทั่วร่างกาย

ช่วยเพิ่มความสูงในเด็ก

ช่วยกระตุ้นประสาทและบรรเทาอาการปวดตะโพก

ช่วยปรับปรุงการหายใจ

ปรับปรุงการย่อยอาหาร

ช่วยควบคุมรอบประจำเดือนในสตรี

ข้อควรระวัง:

ผู้ที่มีอาการปวดศีรษะความดันโลหิตต่ำและผู้ที่ตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยงการทำ Tadasana ควรฝึกภายใต้การดูแลของครูสอนโยคะเท่านั้น

ดวงชะตาของคุณในวันพรุ่งนี้

ที่จะรู้ว่า

ส่งอีเมลถึงฉัน แสดงบนเว็บไซต์