โพสต์แบบฝึกหัด C-SECTION เพื่อลดน้ำหนัก

สำหรับการแจ้งเตือนด่วนสมัครสมาชิกตอนนี้

Cardiomyopathy Hypertrophic: อาการสาเหตุการรักษาและการป้องกัน ดูตัวอย่างสำหรับการแจ้งเตือนด่วนอนุญาตการแจ้งเตือน สำหรับการแจ้งเตือนรายวัน

เพียงแค่ใน

6 ชม. ที่ผ่านมา Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้
7 ชม. ที่ผ่านมา Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
9 ชม. ที่ผ่านมา Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
12 ชม. ที่ผ่านมา ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564

ต้องดู

อย่าพลาด

บ้าน การเลี้ยงดูการตั้งครรภ์ หลังคลอด หลังคลอด oi-Anwesha By อันเวชาบารารี | เผยแพร่เมื่อ: วันพุธที่ 26 มิถุนายน 2556, 11:08 [IST]

เป็นเรื่องปกติที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นระหว่าง 9 ถึง 14 กิโลกรัมในระหว่างตั้งครรภ์ แต่น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะส่งผลต่อคุณอย่างมากหลังจากที่ทารกคลอดออกมา ทันใดนั้นไขมันส่วนเกินและวันที่หลงระเริงกับความอยากก็กลับมาหลอกหลอนคุณ และหากคุณมีการคลอดแบบ c-section การลดน้ำหนักหลังคลอดเป็นกระบวนการที่ช้า c-section ของคุณจะไม่อนุญาตให้คุณเริ่มแบบฝึกหัดได้ทันที นอกจากนี้การตัดที่หน้าท้องของคุณทำให้หน้าท้องแบนราบได้ยาก

เมื่อคุณหายจากการผ่าตัดซึ่งอาจใช้เวลาระหว่าง 1 ถึง 3 เดือนคุณต้องเริ่มด้วยการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานหลังการผ่าตัด แบบฝึกหัดเหล่านี้ใช้กับหน้าท้องส่วนหลังของคุณและยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อร่างกายของคุณด้วย การออกกำลังกายหลังส่วน c ต้องคำนึงถึงความจริงที่ว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณยังคงอ่อนนุ่ม คุณไม่สามารถออกกำลังกายหนัก ๆ เช่นการกระทืบได้ทันที

หากต้องการลดหน้าท้องแบบ c-section ของคุณคุณต้องเริ่มด้วยการบริหารหน้าท้องอย่างอ่อนโยน การออกกำลังกายหลัง c-section ประเภทอื่น ๆ ได้แก่ การเดินเร็วและการออกกำลังกายแบบแอโรบิคแบบเบา ๆ การลดน้ำหนักหลังคลอดโดยทั่วไปมีความสำคัญพอ ๆ กับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ ดังนั้นลองใช้คาร์ดิโอบางตัวในระบบการออกกำลังกายหลัง c-section ของคุณ

ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดหลัง c-section ที่มีประสิทธิภาพที่สุดที่คุณสามารถพยายามทำให้มีรูปร่างได้อย่างรวดเร็ว

เดินเร็ว

หลังจากคลอดแบบ c-section แล้วการเดินเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับคุณ ปลอดภัยและยังช่วยให้คุณอบอุ่นกล้ามเนื้อที่เหนื่อยล้า คุณยังไม่แข็งแรงพอที่จะวิ่ง แต่การเดินเร็วจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในเบื้องต้น

แอโรบิกเบา ๆ

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเล็กน้อยจะดีต่อการลดน้ำหนักโดยทั่วไปหลังจากการคลอดแบบ c-section เสียงเพลงจะทำให้คุณมีกำลังใจและคุณจะขับเหงื่อออกไปด้วย

ท้อง Twirls

จำการเล่นกับห่วงในวัยเด็กได้หรือไม่? ทำท่าทางหมุนท้องแบบเดียวกันโดยไม่ต้องห่วงตอนนี้ ช่วยในการเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยไม่ต้องออกแรงกดมากเกินไป

สะพานก่อให้เกิด

ท่าโยคะแบบสะพานเหมาะสำหรับสตรีหลังคลอด ขั้นแรกให้นอนหงายราบแล้วยกเท้าและมือขึ้นโดยไม่ต้องพับกล้ามเนื้อหน้าท้อง ท่าออกกำลังกายแบบ c-section นี้จะทำให้หลังของคุณแข็งแรง

แบบฝึกหัดอุ้งเชิงกราน

จนกว่าคุณจะแข็งแรงพอที่จะทำ crunches อีกครั้งให้ออกกำลังกายในอุ้งเชิงกราน นอนราบกับพื้นและดึงปุ่มท้องของคุณค้างไว้ 30 วินาทีแล้วปล่อย

ว่ายน้ำ

หลังจากความกดดันของการคลอดบุตรคุณอาจพบว่าสระว่ายน้ำเป็นสถานที่ที่ผ่อนคลายมาก น้ำจะช่วยพยุงร่างกายของคุณและการว่ายน้ำเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักเนื่องจากได้ผลกับกล้ามเนื้อทุกส่วนของคุณ

วิ่งจ็อกกิ้งเฉพาะจุด

มัมมี่ที่ไม่สามารถออกไปเดินเล่นโดยทิ้งทารกแรกเกิดไว้ตามลำพังสามารถลองวิ่งจ็อกกิ้งได้ ยืนในที่เดียวแล้วเริ่มวิ่งจ็อกกิ้ง วิธีนี้จะทำให้คุณได้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและกล้ามเนื้อที่เครียดของคุณจะคลายตัว

ข้าม

เมื่อคุณเริ่มมีพละกำลังขึ้นแล้วคุณสามารถย้ายไปออกกำลังกายเช่นกระโดดเชือกหรือกระโดดโลดเต้น วิธีนี้จะช่วยให้คุณออกกำลังกายกล้ามเนื้อขาและลดน้ำหนักโดยทั่วไปได้

ออกกำลังกายกับลูกน้อย

แม้ว่าคุณจะเดินไปรอบ ๆ อย่างรวดเร็วพร้อมกับลูกน้อยของคุณ (น้ำหนัก 3-4 กิโลกรัม) เป็นระยะทางหนึ่งกิโลเมตรก็เพียงพอที่จะออกกำลังกายที่จำเป็นมาก พยายามเข็นรถเข็นเดินกับลูกน้อยและยุ่งกับงานบ้านเพื่อลดน้ำหนัก