ความกลัวของเราเพิ่มพูนขึ้นมากกว่าปกติในทุกวันนี้ แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณแม่ไม่มีปัญหาเรื่องความกังวลเรื่องอารมณ์ ไม่ว่าจะเป็นโรคระบาดหรือไม่ก็ตาม นักเขียนและไลฟ์โค้ชที่ขายดีที่สุด (และแม่ลูกวัยเตาะแตะ) Gabrielle Bernstein มีแนวทางปฏิบัติในการดูแลตนเองในเรื่องนั้น ในตอนล่าสุดของพอดคาสต์ครอบครัวยอดฮิต สมองแม่ ซึ่งเป็นเจ้าภาพโดย Daphne Oz และ Hilaria Baldwin Bernstein ได้แบ่งปันกลวิธีของเธอในการหยุดชั่วคราว ไตร่ตรอง และการหายใจระหว่างการกักกัน
1. กระตุ้นโดย COVID-19? ลองใช้ 'Heart Hold' หรือ 'Head Hold'
ฮิลาเรีย บอลด์วิน: ฉันจะไม่พูดแบบนี้ถ้ามันไม่ได้อยู่ที่นั่นแล้ว แต่สามีของฉันอายุ 35 ปีมีสติสัมปชัญญะ และเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของเรา เขาพูดกับฉันเยอะมากว่า [การระบาดใหญ่] ยากแค่ไหนสำหรับคนที่ทำงานอย่างมีสติสัมปชัญญะและกำลังดิ้นรนเพราะตอนนี้มันน่ากลัวจริงๆ คนอยู่คนเดียว ชีวิตแตกต่างกันมาก คนตกงาน. เคล็ดลับและกลเม็ดและเครื่องมือใดบ้างที่คุณสามารถติดอาวุธให้กับผู้ที่กำลังทุกข์ทรมานได้?
กาเบรียล เบิร์นสไตน์: มันเกี่ยวกับการควบคุมตนเอง เมื่อเรารู้สึกควบคุมไม่ได้ เราจะกลับไปสู่รูปแบบที่น่าติดตาม ฉันไม่ได้แนะนำในทางใดทางหนึ่งว่าคนที่มีสติสัมปชัญญะอายุ 35 ปีจะไปรับเครื่องดื่ม เขาไม่ได้ แต่เขาอาจจะแสดงออกไปพร้อมกับอาหารหรือออกทีวีหรืออย่างอื่น แต่ไม่ใช่แค่เขา แต่เป็นทุกคน แม้แต่คนที่ไม่ติดใจตัวเอง เมื่อเรารู้สึกควบคุมไม่ได้ เราใช้สิ่งอื่น—อาหาร, เซ็กส์, สื่อลามก, อะไรก็ได้—เพื่อระงับความรู้สึกไม่สบายนั้นและความรู้สึกไม่ปลอดภัยนั้น นั่นคือที่มาของเครื่องมือควบคุมตนเองเพื่อความปลอดภัย
ง่าย ๆ คือการถือ มีการยึดหัวใจและศีรษะ สำหรับการจับหัวใจ คุณวางมือซ้ายไว้บนหัวใจและมือขวาวางบนท้อง จากนั้นหลับตาสักครู่ จากนั้นเพียงหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจเข้า ขยายไดอะแฟรมและเมื่อหายใจออกปล่อยให้หดตัว หายใจเข้าออก หายใจออก ในขณะที่คุณหายใจตามวัฏจักรนั้น ให้พูดสิ่งที่อ่อนโยน ความรัก และความเห็นอกเห็นใจกับตัวเอง ฉันปลอดภัย ทั้งหมดเป็นอย่างดี. การหายใจเข้าและออก ฉันมีลมหายใจของฉัน ฉันมีความเชื่อของฉัน ฉันปลอดภัย ฉันปลอดภัย ฉันปลอดภัย แค่หายใจเข้าลึกๆ แล้วลืมตา แล้วปล่อยลมหายใจนั้นไป
คุณยังสามารถจับศีรษะโดยที่มือซ้ายวางอยู่บนหัวใจและมือขวาวางอยู่บนศีรษะ นี่เป็นการรักษาความปลอดภัยที่ยอดเยี่ยมเช่นกัน ทำสิ่งเดียวกัน แค่หายใจยาวๆ ลึกๆ หรือพูดว่า ฉันปลอดภัย หรือฟังเพลงที่ผ่อนคลายสำหรับคุณหรือฟังการทำสมาธิ สามารถช่วยได้จริงๆ
ฉันยังเป็นแฟนตัวยงของเทคนิคเสรีภาพทางอารมณ์ (EFT) โดยพื้นฐานแล้วการฝังเข็มตรงกับการบำบัด วิธีง่ายๆ ในการทดลองใช้ด้วยตัวเองคือการแตะระหว่างนิ้วก้อยและนิ้วนางของคุณ จุดนี้อยู่ที่นั่นและจุดเหล่านี้กระตุ้นสมองของคุณและเส้นเมอริเดียนของพลังงานเพื่อปลดปล่อยความกลัว แรงกดดัน ความวิตกกังวลที่หยั่งรากลึกโดยไม่รู้ตัว ไม่ว่ามันจะเป็นอะไรก็ตาม ดังนั้น เมื่อคุณสังเกตเห็นว่าตัวเองมีอาการตื่นตระหนกหรือตกใจและรู้สึกควบคุมไม่ได้ ให้ชี้ที่จุดนี้ระหว่างนิ้วก้อยกับนิ้วนางของคุณ แล้วใช้มนต์เดียวกันนั้นอีกครั้ง ฉันปลอดภัย ฉันปลอดภัย ฉันปลอดภัย
2. หากไม่ได้ผล ลองใช้เทคนิคที่เรียกว่า 'ความโกรธบนหน้า'
เบิร์นสไตน์: มีพื้นฐานมาจากคำสอนของ ดร. จอห์น ซาร์โน ที่เขียนมากเกี่ยวกับสภาพร่างกายของเราเป็น psychosomatic แนวปฏิบัติ 'Rage on the Page' นั้นเรียบง่าย เมื่อฉันทำมัน ฉันจะเล่นเพลงทวิภาคี ซึ่งกระตุ้นสมองทั้งสองข้างของคุณ คุณสามารถไปที่ YouTube หรือ iTunes หรือ Spotify เพื่อค้นหา จากนั้นฉันก็โกรธเป็นเวลา 20 นาที นั่นหมายความว่าอย่างไร? ฉันจับเวลา ปิดเสียงโทรศัพท์ ปิดการแจ้งเตือนทั้งหมด และฉันโกรธเพจอย่างแท้จริง ฉันได้รับมันออก ฉันเขียนทุกอย่างในใจ: ฉันโกรธสถานการณ์ ฉันโกรธตัวเอง ฉันไม่อยากจะเชื่อเลยว่าฉันพูดแบบนั้นในโทรศัพท์ครั้งนั้น ฉันผิดหวังที่ฉันกินสิ่งนั้น ฉันคลั่งไคล้ข่าวทั้งหมดที่เกิดขึ้น ฉันแค่จะบ้า ความโกรธในเพจ . เมื่อครบ 20 นาที ฉันหลับตา—ยังคงฟังเพลงทวิภาคี—และปล่อยให้ตัวเองผ่อนคลาย จากนั้นฉันจะทำสมาธิเป็นเวลา 20 นาที
คุณแม่หลายคนได้ยินแบบนี้แล้วคิดว่า แย่จัง ฉันไม่มีเวลา 40 นาที! ทำนานแค่ไหนก็ได้ ส่วนที่สำคัญที่สุดคือความโกรธในส่วนของหน้า แม้ว่าคุณจะทำสมาธิได้เพียงห้านาทีหลังจากนั้น ก็เยี่ยมมาก เป้าหมายคือใช้เวลาทิ้งความกลัวในจิตใต้สำนึกของคุณ เพราะเมื่อเราควบคุมไม่ได้และต้องการกลับไปใช้รูปแบบการเสพติด เราไม่ได้ประมวลผลสิ่งที่หมดสติที่กำลังจะเกิดขึ้นสำหรับเรา และตอนนี้เราทุกคนถูกกระตุ้น บาดแผลในวัยเด็กของเรากำลังถูกกระตุ้น ความกลัวที่จะรู้สึกไม่ปลอดภัยทั้งหมดกำลังถูกกระตุ้น
Daphne Oz: คุณแนะนำ 'raging on the page' ในตอนเช้าเป็นอย่างแรกหรือไม่? หรือก่อนนอน?
เบิร์นสไตน์: ไม่ใช่ก่อนนอนเพราะคุณไม่ต้องการกระตุ้นตัวเองมากเกินไป ก่อนนอนเป็นเรื่องของการอาบน้ำหรือ โยคะนิทรา ซึ่งเป็นการนั่งสมาธิ ฉันมักจะโกรธในหน้าเวลา 13.00 น. เพราะมันเป็นเวลาที่ลูกของฉันกำลังงีบหลับ ดังนั้นฉันจึงใช้เวลา 40 นาทีนั้น แต่คุณก็สามารถทำได้ในตอนเช้าทันทีที่ตื่นนอนเช่นกัน เนื่องจากเป็นการทำความสะอาด รับความโกรธและความวิตกกังวลจากจิตใต้สำนึกและความวิตกกังวล จากนั้นเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ
บทสัมภาษณ์นี้ได้รับการแก้ไขและย่อเพื่อความชัดเจน สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมจาก Gabrielle Bernstein โปรดฟัง การปรากฏตัวครั้งล่าสุดของเธอในพอดคาสต์ของเรา , 'Mom Brain' กับ Hilaria Baldwin และ Daphne Oz และสมัครสมาชิกเลย
ที่เกี่ยวข้อง: นี่คือวิธีช่วยให้เด็กเอาชนะความกลัวของสัตว์ประหลาด
