ตอนนี้แทบทุกคนติดอยู่ที่บ้านและยิมจะปิดในอนาคตอันใกล้ มันจึงรู้สึกว่าเป็นไปไม่ได้เลยที่จะออกกำลังกายให้ดีและมีประสิทธิภาพ ไม่ต้องยกน้ำหนัก ไม่มีลู่วิ่ง และไม่มีคลาส คนจะทำอะไรได้!
หากคุณกำลังมองหาการออกกำลังกายที่บ้านที่อัดแน่นไปด้วยความเข้มข้นในเวลาอันสั้น การออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบนี้ เป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องการ ด้วยท่วงท่าของนักฆ่าที่กำหนดเป้าหมายทุกอย่างตั้งแต่หน้าท้องไปจนถึงบั้นท้าย รูทีนนี้จะทำให้คุณเหงื่อออกและเจ็บในเวลาไม่นาน
แบบฝึกหัดนี้ได้รับความอนุเคราะห์จาก กัปตันเคซี คลาร์ก นักบินเฮลิคอปเตอร์แบล็กฮอว์กและเป็นสมาชิกของ ทบ.วอร์ริเออร์ฟิตเนส ทีม. ถ้าใครรู้วิธีปั้นคนเป็นทหาร
กระพือเตะ
เครดิต: ในรู้
คลาร์กกล่าวว่าการเตะกระพือเป็นคลาสสิกของกองทัพบก เพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องมีส่วนร่วมจริงๆ ให้แน่ใจว่าเท้า ขา และไหล่ของคุณลอยขึ้นจากพื้นตลอดระยะเวลาที่เคลื่อนไหว หากยังท้าทายไม่พอ คุณสามารถวางขาเป็นรูปตัววีและทำ วีอัพบ้าง แทน.
วิดพื้น
เครดิต: ในรู้
มีเหตุผลว่าทำไมการวิดพื้นจึงเป็นแบบคลาสสิก — มันใช้แขน แกนกลาง และขาทั้งหมดในการเคลื่อนไหวครั้งเดียว! ในการวิดพื้นแบบคลาสสิก ให้แน่ใจว่าหลังของคุณเป็นแนวเส้นตรงเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ สำหรับความท้าทายเล็กๆ น้อยๆ คลาร์กแนะนำให้วางวัตถุสองชิ้นที่มีความสูงเท่ากันไว้ใต้มือของคุณเพื่อยกระดับแพลตฟอร์มของคุณและวางวิดพื้นในตำแหน่งที่ขาด
กระโดดปอด
เครดิต: ในรู้
คลาร์กบอกว่าเธอชอบกระโดดโลดเต้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลาที่ฉันถูกส่งตัวไปและไม่สามารถออกไปวิ่งหรือออกไปข้างนอกได้เพราะมันไม่ปลอดภัย การเคลื่อนไหวนี้จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและมุ่งเป้าไปที่ร่างกายส่วนล่างของคุณในคราวเดียว ทำให้เหมาะสำหรับเวลาที่การเคลื่อนไหวภายนอกเป็นเรื่องยากที่จะทำได้
เมื่อคุณกระโดดลันจ์ ให้แน่ใจว่าเข่าของคุณแตะพื้นทุกครั้งที่คุณเปลี่ยนขา (แม้ว่าคุณจะไม่ต้องการให้ กระแทก พื้นดิน!). เพื่อให้การเคลื่อนไหวมีความท้าทายมากขึ้น ให้ถือของหนัก (หรือสองชิ้น) ไว้เหนือศีรษะในขณะที่คุณพุ่ง
เบอร์พี
เครดิต: ในรู้
อา เบอร์ปี้ ทุกคนรู้จักพวกเขาและทุกคนเกลียดพวกเขา อย่างไรก็ตาม คลาร์กสังเกตว่าการเคลื่อนไหวทั้งร่างกายนี้ช่วยการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด [กล้ามเนื้อ] ซึ่งเป็นเหตุผลที่เธอรวมไว้ในการออกกำลังกายที่บ้าน
หากคุณยังใหม่กับท่าเบอร์ปี้ นี่คือวิธีการทำงาน: เริ่มต้นในท่าวิดพื้น จากนั้นยกสะโพกขึ้นและเข้าสู่ท่ายืน เมื่อยืนแล้ว ให้กระโดด จากนั้นทำซ้ำซ้ำแล้วซ้ำอีกจนกว่าคุณจะเรอออกมาหมด
หากคุณชอบบทความนี้ลองดู การเคลื่อนไหวเหล่านี้มีเป้าหมายที่ร่างกายส่วนล่าง .
เพิ่มเติมจาก In The Know :
ช่อง YouTube โยคะฟรี 4 ช่องสำหรับโยคีทุกประเภท
คุณสามารถซื้อรูปลักษณ์ที่ผ่อนคลายที่สุดของ Shein ที่ลดราคาได้ในขณะนี้
Sun Basket จัดส่งอาหารที่ได้รับการรับรองจากนักโภชนาการถึงหน้าประตูของคุณ
คุณสามารถรับบัตรของขวัญร้านอาหารลดราคาได้ที่ Sam's Club
