คำแนะนำทีละขั้นตอนสำหรับ MASTER SUPERMAN PUSH-UPS

สำหรับการแจ้งเตือนด่วนสมัครสมาชิกตอนนี้

Cardiomyopathy Hypertrophic: อาการสาเหตุการรักษาและการป้องกัน ดูตัวอย่างสำหรับการแจ้งเตือนด่วนอนุญาตการแจ้งเตือน สำหรับการแจ้งเตือนรายวัน

เพียงแค่ใน

6 ชม. ที่ผ่านมา Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้
7 ชม. ที่ผ่านมา Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
9 ชม. ที่ผ่านมา Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
12 ชม. ที่ผ่านมา ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564

ต้องดู

อย่าพลาด

บ้าน สุขภาพ ออกกำลังกายลดน้ำหนัก ไดเอ็ทฟิตเนส oi-Staff By Soumik Ghosh ในวันที่ 4 สิงหาคม 2561

นี่มันคือนก? มันคือเครื่องบิน? ไม่มันคือ Superman Pushup

และมีการเคลื่อนไหวของน้ำหนักตัวน้อยมากที่น่าประทับใจเท่ากับ Superman Pushup ซึ่งทำให้คุณบินได้ในเวลาสั้น ๆ เช่นเดียวกับคนเหล็ก! นอกเหนือจากการได้รับความนิยมอย่างมากในโซเชียลมีเดียรูปแบบใหม่ของ pushup นี้ยังแสดงถึงหนึ่งในสิ่งที่ท้าทายที่สุดในการดำเนินการ

คุณรู้หรือไม่ว่าคุณสร้างรายได้อะไรบ้างเมื่อคุณเชี่ยวชาญ Superman Pushup?

การออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริกนี้ให้ผลลัพธ์ที่นอกเหนือไปจากการสร้างความประทับใจให้กับเพื่อนของคุณ ด้วยการเรียนรู้และปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดคุณจะมอบขนาดและความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบนให้กับตัวเองซึ่งค่อนข้างเทียบได้กับ Man of Steel

การออกกำลังกายนี้ต้องการให้กล้ามเนื้อของร่างกายส่วนบนและส่วนล่างของคุณทำงานควบคู่กับแกนกลางเพื่อเริ่มต้น 'ยกกระชับ' และส่งผลอย่างมากต่อความแข็งแรงของร่างกายโดยรวมของคุณ เมื่อคุณชำนาญแล้วคุณจะรู้สึกได้ถึงการควบคุมกล้ามเนื้ออย่างจริงจัง

วิธีการเตรียม

มีข้อกำหนดเบื้องต้นบางประการในการฝึกฝน Superman Pushups ที่สมบูรณ์แบบ และเริ่มต้นด้วยการสร้างกล้ามเนื้อกลางหลังที่แข็งแรงซึ่งจะช่วยให้คุณยกแขนได้ในที่สุด

ใช้แถวดัมเบลเพื่อสร้างความแข็งแรงที่คุณต้องการในขณะที่ดึงแขนไปข้างหลัง ฝึก glutes ของคุณด้วยสะพาน 10 glute 3 ชุด มันจะช่วยยกขาของคุณเมื่ออยู่บนเครื่องบิน นี่คือคำแนะนำทีละขั้นตอนเพื่อให้บรรลุสิ่งเหล่านี้ทั้งหมด

สัปดาห์ที่หนึ่ง นี่คือสัปดาห์แห่งการเรียนรู้การวิดพื้นแบบปรบมือ ที่ด้านบนของวิดพื้นปกติเพียงแค่ดันมือออกจากพื้นแล้วปรบมือเข้าหากัน จากนั้นลงมา.

วันที่ 1: 5 เซ็ตจาก 6

วันที่ 2: 5 เซ็ตจาก 6

วันที่ 3: 5 เซ็ตจาก 8

วันที่ 4: ในวันที่สี่ให้นอนคว่ำแขนยื่นไปข้างหน้า เพียงยกขาและแขนเหยียดให้มากที่สุด นั่นคือตัวแทนหนึ่งคนและคุณต้องทำ 5 ชุด 10 ครั้ง

วันที่ 5: กลับไปที่วิดพื้นอีกครั้ง 5 ชุด 10.

วันที่ 6: 5 เซ็ตจาก 7

วันที่ 7: ลองวิดพื้น 15 ครั้งพร้อมกัน ถ้าคุณทำไม่ได้แล้วทำซ้ำสัปดาห์ที่หนึ่ง

สัปดาห์ที่สอง ตอนนี้เราไปที่การวิดพื้นแบบตบไหล่ซึ่งเกี่ยวข้องกับการตบไหล่ของคุณด้วยมือทั้งสองข้างเมื่อคุณอยู่ในตำแหน่งสูงสุดของตัวแทน

วันที่ 8: 5 เซต 4

วันที่ 9: 5 เซต 4

วันที่ 10: 5 เซ็ตจาก 6

วันที่ 11: 5 เซ็ตจาก 6

วันที่ 12: 5 เซต 8

วันที่ 13: 5 เซต 8

วันที่ 14: วิดพื้นแบบตบไหล่ 10 ครั้ง หากคุณยังไม่อยู่ให้กลับไปที่ต้นสัปดาห์ที่สอง

สัปดาห์ที่สาม ตอนนี้เราจำเป็นต้องเรียนรู้การวิดพื้นด้วยมือ คุณต้องยื่นแขนไปข้างหน้าที่ด้านบนของตัวแทนทุกครั้งก่อนที่จะลง

วันที่ 15: 4 ชุด 3

วันที่ 16: 4 ชุด 3

วันที่ 17: 4 ชุด 4

วันที่ 18: คราวนี้คุณต้องถือตำแหน่งบนสุดเป็นเวลา 2 วินาทีในแต่ละครั้ง ทำ 4 เซ็ตจาก 8 ตัวแทนดังกล่าว

วันที่ 19: 4 เซต 6

วันที่ 20: 4 เซต 6

วันที่ 21: ทำท่าวิดพื้น 8 มือ ลาด? ทำซ้ำสัปดาห์ที่สาม

สัปดาห์ที่สี่ เมื่อคุณเข้าใกล้มากขึ้นตอนนี้ก็ถึงเวลาฝึกวิดพื้นระเบิด ในการทำซ้ำแต่ละครั้งคุณจะกระโดดทั้งตัวจากพื้น

วันที่ 22: 3 ชุด 2

วันที่ 23: 3 เซต 3

วันที่ 24: 3 เซต 4

วันที่ 25: ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 2 วินาที 3 ชุด 4

วันที่ 26: 3 เซต 4

วันที่ 27: 3 เซต 5

วันที่ 28: ทำ 6 ท่าวิดพื้นระเบิดทั้งตัว หากทำไม่ได้คุณต้องทำซ้ำในสัปดาห์ที่สี่

ห้าสัปดาห์ - ตอนนี้คุณพร้อมที่จะทำงานกับ Superman Pushups แล้ว

วิธีดำเนินการ

มีสองวิธีที่คุณสามารถเริ่มเซสชัน Superman Pushup ได้

อันแรกคือเทคนิคการเริ่มต้นขั้นสูงที่เป็นทางเลือก ในการทำเช่นนี้คุณต้องล้มตัวไปข้างหน้าจากการยืนเป็นท่าวิดพื้นโดยให้แกนกลางของคุณตึงและลำตัวตรงในขณะที่คุณปล่อยมือแตะพื้น
หรือคุณสามารถอยู่ในท่าวิดพื้นปกติกางแขนออกและตั้งหลักให้แน่น
ตอนนี้ลงไปที่ตำแหน่งล่างของการวิดพื้นด้วยแขนที่งอแกนยังคงแน่น
ดันร่างกายของคุณขึ้นอย่างมีพลังมากที่สุดโดยใช้ทั้งมือและเท้าซึ่งจะทำให้ตัวคุณลอยขึ้นไปในอากาศได้
ในขณะที่มือและเท้าของคุณขาดการสัมผัสกับพื้นให้ยื่นแขนไปข้างหน้าเพื่อให้ร่างกายอยู่ในแนวเส้นตรง
ตอนนี้กลับเข้าสู่ท่าวิดพื้นเหมือนเดิม
ปล่อยให้โมเมนตัมของคุณนำพาคุณไปจนถึงตำแหน่งที่ต่ำกว่าของการวิดพื้น เปลี่ยนเป็นตัวแทนที่สองทันที

สำหรับความสับสนข้อสงสัยหรือข้อเสนอแนะอย่าลังเลที่จะแสดงความคิดเห็นของคุณด้านล่าง