Surya Namaskar สำหรับการลดน้ำหนัก

ชื่อที่ดีที่สุดสำหรับเด็ก

พื้น:

วันเกิด:

ส่ง

ส่งอีเมลถึงฉัน แสดงบนเว็บไซต์

พร้อมที่จะบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายกักกัน แต่กำลังดิ้นรนกับเวลา? ไม่ต้องกังวลอีกต่อไป ด้วย Surya Namaskar คุณสามารถเริ่มต้นการลดน้ำหนักและการออกกำลังกายได้อย่างง่ายดาย หรือที่เรียกว่า Sun Salutation การออกกำลังกายโยคะนี้มีชื่อเสียงในการช่วยให้บุคคลมีร่างกายที่แข็งแรงผ่านท่าโยคะ 12 ท่า เพิ่มการออกกำลังกายนี้ให้กับกิจวัตรตอนเช้าของคุณพร้อมกับการวอร์มอัพเพื่อเล่น Surya Namaskar เพื่อลดน้ำหนัก

Surya Namaskar คืออะไร?

Surya Namaskar เป็นคำในภาษาสันสกฤตและประกอบด้วยชุดอาสนะโยคะแบบเข้มข้น 12 ชุดที่มีผลกระทบพิเศษต่อทั้งสุขภาพจิตและร่างกายของคุณ เป็นการออกกำลังกายร่างกายที่สมบูรณ์ซึ่งเป็นรากฐานของ พลังโยคะ และส่งเสริมการลดน้ำหนัก

ได้รับการยอมรับว่าเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดน้ำหนักและได้รับการทดลองและทดสอบโดยผู้เชี่ยวชาญมาหลายศตวรรษ มันทำให้ร่างกายและกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณแข็งแรง เพิ่มการไหลเวียนของเลือด ประสานการหายใจของคุณ และรักษารูปร่างของคุณ

แม้ว่าการออกกำลังกายสามารถทำได้ทุกเวลาในระหว่างวัน แต่การทำในขณะท้องว่างจะทำให้คุณ ประโยชน์สูงสุด .

ประโยชน์ของเทพ Namaskar

• ความยืดหยุ่น
• ผิวเปล่งปลั่ง
• เสริมสร้างข้อต่อและกล้ามเนื้อ
• ระบบย่อยอาหารดีขึ้น
• สุขภาพจิตดีขึ้น
• ล้างพิษและหมุนเวียนโลหิต

Surya Namaskar สำหรับการลดน้ำหนัก

ภาพ: 123RF

Surya Namaskar เป็นระบอบการออกกำลังกายในอุดมคติเพื่อลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกไปยิม หลีกหนีจากการทำงานของคุณอย่างสมบูรณ์แบบ กิจวัตรประจำบ้าน สิ่งที่คุณต้องทำคือขึ้นบนเสื่อโยคะด้วยรอยยิ้มและสนุกไปกับกระบวนการ เพิ่มการทำสมาธิอย่างน้อยสองนาทีก่อนและหลังอาสนะเพื่อล้างพิษทั้งร่างกายและจิตใจ

การทำ Surya Namaskar 1 รอบ เผาผลาญได้ประมาณ 13.90 แคลอรี และเลขมหัศจรรย์ที่ใช้ Surya Namaskar ในการลดน้ำหนักคือ 12 คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการทำ 5 ชุดทุกวันแล้วเพิ่มเป็น 12 ตามเวลาซึ่งจะช่วยให้คุณสูญเสีย 416 แคลอรี่ อยากลอง Surya Namaskar เพื่อลดน้ำหนักหรือไม่? อ่านล่วงหน้าเพื่อทำความเข้าใจอาสนะในเชิงลึก

เคล็ดลับ: ถือทุกท่า อย่างน้อย 5 วินาทีเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด นอกจากนี้ การทำอาสนะนี้ต่อหน้าดวงอาทิตย์จะช่วยให้คุณได้รับผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่ดีขึ้น เนื่องจากจะเพิ่มระดับวิตามินดี 3 ของคุณ

วิธีการทำเทพ Namaskar

อาสนะ 1 – ปราณามาสนะ (ท่าสวดมนต์)

ภาพ: 123RF

เริ่มต้นด้วยการยืนตัวตรงบนเสื่อโดยให้ไหล่กว้างออกแล้วเอามือวางไว้ข้างๆ หายใจเข้าในขณะที่คุณยกมือทั้งสองขึ้นและหายใจออกในขณะที่คุณนำมันมารวมกันที่ namaskar mudra

เคล็ดลับ: จำไว้ว่าให้หลังตรงตลอดเวลาเพื่อหลีกเลี่ยงการกดทับที่หลังส่วนล่าง

อาสนะ 2 – หัสตุตตะนาสนะ (ท่ายกแขน)

ภาพ: 123RF

ขั้นตอนต่อไปคือการเปลี่ยนจากท่าสวดมนต์ไปทำส่วนโค้งหลัง ในการทำเช่นนั้น ให้หายใจเข้ายืดร่างกายออกโดยยกมือขึ้นแล้วโน้มตัวไปข้างหลัง

เคล็ดลับ: เพื่อให้รู้สึกยืดตัวได้อย่างเหมาะสม ให้กดส้นเท้าลงบนพื้นในขณะที่ใช้มือแตะเพดานให้สูง

อาสนะที่ 3 - หัสปดาสนะ (ท่ามือถึงเท้า)

ภาพ: 123RF

ถัดไป หายใจออกและก้มตัวลงจากเอว โดยให้หลังตั้งตรง หากคุณเป็นมือใหม่ คุณสามารถเลือกปรับเปลี่ยนและงอเข่าเพื่อให้ฝ่ามืออยู่บนพื้นเพื่อรองรับ

เคล็ดลับ: เป้าหมายคือไม่ใช้ฝ่ามือแตะพื้น แต่พยายามให้หลังตรงไม่ว่าจะก้มลงแค่ไหน

อาสนะ 4 - Ashwa Sanchalanasana (ท่าขี่ม้า)

ภาพ: 123RF

ต่อไป หายใจเข้าขณะที่ดันขาซ้ายไปด้านหลังให้ไกลที่สุดโดยรักษาขาขวาไว้ระหว่างฝ่ามือทั้งสองข้าง แตะเข่าซ้ายของคุณกับพื้นและมุ่งเน้นไปที่การดันกระดูกเชิงกรานของคุณไปที่พื้นในขณะที่ให้หลังของคุณตรงและมองขึ้นไปข้างบน การหายใจเป็นสิ่งสำคัญในการออกกำลังกายทุกครั้ง เมื่อเวลาผ่านไป ให้พยายามจดจ่อกับการหายใจจากท้องของคุณ ซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้สำเร็จ เนื่องจากมันจะไปกระตุ้นแกนกลางของคุณ

อาสนะ 5 – Dandasna (ท่าสติ๊ก)

ภาพ: 123RF

หรือที่เรียกว่าท่าแพลงก์ หายใจออกแล้วนำขาขวากลับมา โดยให้ขาทั้งสองข้างแยกจากกันอย่างเท่าช่วงสะโพก วางแขนให้ตั้งฉากกับพื้นและใช้แขนทั้งสองข้างเพื่อให้น้ำหนักตัวสมดุล หายใจเข้าลึกๆ. ระวังตำแหน่งสะโพกและหน้าอกของคุณ - ไม่ควรสูงหรือต่ำเกินไป

เคล็ดลับ: อย่าลืมจัดตำแหน่งทั้งตัวของคุณในกรอบตรงเดียว เช่น แท่งไม้

อาสนะ 6 - Ashtanaga Namaskar (แปดส่วนของร่างกายด้วยการทักทาย)

ภาพ: 123RF

ตอนนี้ หายใจออกและค่อยๆ ยกเข่า หน้าอก และหน้าผากลงบนพื้นในขณะที่ดันสะโพกขึ้น จับนิ้วเท้าของคุณและอยู่ในท่านี้ในขณะที่หายใจเข้าลึก ๆ

อาสนะ 7 – Bhujangasna (งูเห่าอาสนะ)

ภาพ: 123RF

ถัดไป หายใจเข้าขณะยกหน้าอกขึ้นและเลื่อนไปข้างหน้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้วางมือของคุณไว้บนพื้นและข้อศอกของคุณใกล้กับซี่โครง เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ปวดหลังส่วนล่าง ให้มองขึ้นไปด้านบน ดันหน้าอกออกไปด้านนอก และกระดูกเชิงกรานไปทางพื้น

เคล็ดลับ: หากคุณรู้สึกไม่สบายใจเมื่อใดก็ตาม ให้ผ่อนคลายร่างกายโดยหายใจเข้าลึกๆ สักสองสามครั้ง

อาสนะ 8 - Adho mukh savana (สุนัขคว่ำหน้า)

ภาพ: 123RF

จากท่างู หายใจออกแล้วยกเอวและสะโพกขึ้นโดยให้มือและขาแนบกับพื้น ร่างกายของคุณควรเป็นรูปสามเหลี่ยม อย่าลืมให้หลังตรงและงอเข่าเล็กน้อย หากคุณรู้สึกว่าเอ็นร้อยหวายยืดอย่างเจ็บปวด

อาสนะที่ 9 - Ashwa Sanchalanasana (ท่าขี่ม้า)

ภาพ: 123RF

ตอนนี้หายใจเข้าและกลับไปที่ Equestrian Pose แต่คราวนี้ด้วยขาขวาของคุณ ในการทำเช่นนั้น ให้งอตัวจากท่าก่อนหน้า แล้วเอาขาซ้ายของคุณอยู่ระหว่างฝ่ามือโดยให้เข่าขวาอยู่บนพื้น จับนิ้วเท้าของคุณเข้าและให้แน่ใจว่าขาซ้ายตั้งฉากกับพื้น

เคล็ดลับ: เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น ให้กระตุ้นแกนกลางของคุณโดยดึงสะดือของคุณเข้าไป และบีบบั้นท้ายของคุณ

อาสนะ 10 - หัสปะปะดาสนะ (ท่ามือถึงเท้า)

ภาพ: 123RF

เช่นเดียวกับอาสนะ 3 ให้หายใจออกแล้วนำขาขวาของคุณกลับมาด้านหน้าและพยายามให้ขาทั้งสองของคุณเหยียดตรงโดยให้หลังงอ อาสนะนี้เป็นหนึ่งในไม่กี่อย่างที่ช่วยเสริมสร้างเอ็นร้อยหวายของคุณ (หลังขาของคุณ)

เคล็ดลับ: จำเป็นต้องผ่อนคลายร่างกายขณะทำอาสนะนี้เพื่อให้แน่ใจว่าเลือดไหลเวียนเพียงพอ

อาสนะที่ 11 – หัสตานาสนะ (ท่ายกแขน)

ภาพ: 123RF

หายใจเข้าและกลับไปที่ท่าที่ 2 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณยืดร่างกายทั้งหมดตั้งแต่นิ้วเท้าจนถึงปลายนิ้ว

เคล็ดลับ: ในขณะที่ยืดกล้ามเนื้อ ให้แน่ใจว่าลูกหนูของคุณอยู่ใกล้หูและไหล่ของคุณโค้งมน

อาสนะ 12 – Tadasana (ท่ายืนหรือท่าต้นปาล์ม)

ภาพ: 123RF

สุดท้ายหายใจออกแล้ววางมือลง

เคล็ดลับ: Surya Namaskar มีหลายรูปแบบ การปฏิบัติตามและฝึกฝนทุกวันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

Surya Namaskar สำหรับการลดน้ำหนัก: คำถามที่พบบ่อย

ถาม Surya Namaskar เพียงพอสำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่?

ถึง. การทำ Surya Namaskar ในเวลาเดียวกันทุกวันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอน อย่างไรก็ตาม เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้รวมเข้ากับกิจวัตรการวอร์มอัพเบาๆ และท่าโยคะอื่นๆ เพื่อ ประสบการณ์ออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบ .

ถาม: คุณต้องฝึก Surya Namaskar นานแค่ไหน?

ถึง. การพิจารณา Surya Namaskar รอบหนึ่งใช้เวลาประมาณ 3.5 ถึง 4 นาที คุณต้องจัดสรรเวลาอย่างน้อย 40 นาทีต่อวัน และฝึกฝน 6 วันต่อสัปดาห์

ยังอ่าน: ประโยชน์ของ Surya Namaskar - ทำอย่างไร

ดวงชะตาของคุณในวันพรุ่งนี้

ที่จะรู้ว่า

ส่งอีเมลถึงฉัน แสดงบนเว็บไซต์